Giunsa ang Pagpahulay: Mga Tip alang sa Chilling Out

Kontento

• Ngano nga ang pagpahulay hinungdanon kaayo
• Sayon nga mga paagi aron makapahulay
• Mga kaayohan sa pagpahayahay
• Mga peligro nga dili igo nga pag-relaks
• Ang gidala
• Mahunahunaon nga Pagbalhin: 15 Minuto nga Yoga Flow alang sa Kabalaka

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ngano nga ang pagpahulay hinungdanon kaayo

Wala’y pagduhaduha nga ang moderno nga pamaagi sa kinabuhi karon mahimo’g makahatag og tensiyon. Taliwala sa mga obligasyon sa trabaho, pamilya, ug sosyal, mahimong malisud ang paggahin panahon alang sa imong kaugalingon. Apan hinungdanon nga pangitaon ang oras.

Ang pagpahulay makatabang kanimo nga himsog, sa imong lawas ug hunahuna, nga makatabang kanimo nga maulian gikan sa adlaw-adlaw nga mga kapit-osan nga gihatag kanimo sa kinabuhi. Sa maayong palad, bisan unsa ka ka busy, yano nga mahibal-an kung giunsa ang paghimo og oras alang sa pagpugnaw ug kung unsaon usab pagpahulay.

Sayon nga mga paagi aron makapahulay

Pag-abut sa mga estratehiya sa pagpahayahay, labi ka dali mas maayo! Kung makit-an nimo ang lima ka minuto sa imong adlaw alang sa imong kaugalingon, dali ka makalusot sa usa ka yano nga estratehiya sa pagpahayahay. Niini ang pipila ka dali nga paagi aron makatabang nga makarelaks:

1. Ginhawa kini. Ang mga ehersisyo sa pagginhawa usa ka pinakasayon ​​nga pamaagi sa pagpahulay, ug mahimo nga epektibo nga kalma ang imong gibug-atan nga lawas ug hunahuna bisan diin sa bisan unsang oras. Lingkod o paghigda sa usa ka hilum ug luwas nga lugar sama sa imong higdaan o salog sa imong balay ug ibutang ang usa nimo nga mga kamot sa imong tiyan. Pagginhawa sa hinay nga ihap sa tulo, ug pagkahuman pagginhawa sa parehas nga hinay nga ihap sa tulo. Mobati ang imong tiyan mobangon ug mahulog sa imong pagginhawa ug paggawas. Balika sa lima ka beses, o kung kinahanglan nimo nga mobati nga relaks.
2. Ipagawas ang tensyon sa lawas. Kung gibati naton nga nabug-atan sa hunahuna, kanunay nga gibati usab naton ang pisikal nga kapit-os. Ang pagpagawas sa bisan unsang pisikal nga tensyon makatabang sa paghupay sa tensiyon sa imong lawas ug hunahuna. Paghigda sa usa ka humok nga nawong, sama sa imong higdaan, usa ka karpet, o usa ka banig sa yoga. Igpahiangay ang usa ka bahin sa imong lawas sa usa ka higayon, ug pagkahuman hinay-hinay nga buhian ang imong kaunuran. Samtang gibuhat mo kini, matikdi kung giunsa ang pagbag-o sa mga gibati sa imong lawas. Daghang mga tawo ang nagsugod bisan sa mga kaunuran sa ilang nawong o sa ilang mga tudlo sa tiil, ug pagkahuman gipaagi sa mga kaunuran tabok sa ilang mga lawas hangtod sa pikas tumoy. Pagpamalit usa ka banig sa yoga
3. Isulat ang imong hunahuna. Ang pagkuha sa mga butang sa imong hunahuna pinaagi sa pagsulat niini mahimong makatabang kanimo nga makapahulay. Kung gibati nimo nga nabug-atan, paggahin og pipila ka minuto aron isulat ang pipila nga mubu nga mubo nga sulat bahin sa imong gibati o kung unsa na ang dagan sa imong adlaw. Mahimo nimo kini buhaton sa usa ka notebook o sa usa ka note app sa imong smartphone. Ayaw kabalaka bahin sa pagkamakatulaon o pagbaybay sa tanan nga tama. Pag-focus lang sa pagpahayag sa imong kaugalingon aron matabangan ang pagpagawas sa imong tensiyon. Pagpamalit alang sa usa ka journal
   
4. Paghimo usa ka lista. Ang paghimo sa usa ka lista bahin sa kung unsa ang imong gipasalamatan makatabang sa pipila nga mga tawo nga mobati nga relaks. Giingon sa mga eksperto nga kung nabug-atan kami, mas gipunting naton nga mag-focus sa mga dili maayo nga bahin sa kinabuhi kaysa positibo. Ang paghunahuna bahin sa positibo nga mga bahin sa imong kinabuhi ug pagsulat niini mahimong makatabang kanimo nga mobugnaw. Sulayi ang paghunahuna sa tulo ka maayong mga butang nga nahinabo kanimo karon ug isulat kini, bisan kung kini gagmay nga mga butang sama sa pagtrabaho sa oras o pagkaon sa usa ka lami nga paniudto. Pagpamalit alang sa usa ka libro sa pasalamat
5. Hunahunaa ang imong kalma. Nabati na ba nimo ang ekspresyon nga "pangitaa ang imong malipayong dapit"? Lingkod sa usa ka hilum ug luwas nga lugar, sama sa imong kwarto, ug pagsugod sa paghunahuna bahin sa usa ka lugar sa kalibutan diin gibati nimo ang labing kalma. Ipiyong ang imong mga mata ug huna-hunaa ang tanan nga mga detalye nga na-link sa kana nga lugar: ang mga talan-awon, tunog, humot, lami, ug pagbati sa taktika. Pananglitan, kung gihunahuna nimo ang baybayon, mahimo nimo mahanduraw ang kalma nga mga balud, tunog sa mga bata nga nagdula sa balas, baho sa sunscreen, lami sa cool nga ice cream ug ang gibati sa mabangis nga balas sa ilalum sa imong mga tiil. Labi ka nga nakasulod sa imong paghanduraw, labi ka makapahulay.
6. Pagkonektar sa kinaiyahan. Ang paggugol pipila ra ka minuto sa kinaiyahan kung gibati nimo nga nabug-atan mahimong makatabang kanimo nga makarelaks. Kung gibati nimo nga nabug-atan, usa ka lakang sa gawas ug lakaw alang sa usa ka mubo nga paglakaw, o yano nga paglingkod sa kinaiyahan. Apan dili kinahanglan nga naa ka sa kinaiyahan aron mabati ang mga epekto nga makapaminus sa tensiyon. Nakit-an sa mga syentista nga sa berde sa lima ka minuto sa usa ka computer screen mahimo’g makatabang nga kalma ka. Mao nga, salamat sa teknolohiya, bisan ang mga tawo nga nagpuyo ug nagtrabaho sa mga dagkung lungsod nga halayo sa kinaiyahan makasinati gihapon sa mga kalma nga epekto niini. Pagpamalit mga tunog sa kinaiyahan

Ang pagpahulay dili alang ra sa mga hamtong: Hinungdanon usab kini alang sa mga bata ug mga tin-edyer. Kung nabati nimo nga kinahanglan nga magpahulay ang imong anak, tabangi siya pinaagi niini nga mga ehersisyo. Labi pa ka maayo, pag-apil sa dali nga pag-ehersisyo sa pagpahulay kauban ang imong anak. Makatabang kini pagdasig sa pagpugong sa kaugalingon ug pagpahulay sa pamatasan sa imong anak.

Mga kaayohan sa pagpahayahay

Daghang mga kaayohan ang pagpadayon nga hayahay ang imong utok ug lawas. Ang pagpahulay nagbalanse sa mga dili maayo nga pangisip ug pisikal nga mga epekto sa tensiyon nga kitang tanan nakasinati matag adlaw.

• ang abilidad sa paghunahuna nga labi ka tin-aw ug paghimo labi ka maayo nga mga paghukum
• ang gahum nga labi nga makasukol sa mga stress sa umaabot
• labi ka positibo nga panan-aw sa kinabuhi ug mga kasinatian
• usa ka labi ka himsog nga lawas, nga adunay usa ka hinay nga rate sa pagginhawa, labi ka relaks nga kaunuran, ug pagkunhod sa presyon sa dugo
• usa ka pagkubus nga peligro sa atake sa kasingkasing, sakit nga autoimmune, mga sakit sa kahimsog sa pangisip, ug uban pang mga sakit nga adunay kalabutan sa stress

Ang mga bata nga giawhag nga mogamit nga makapa-relaks nga pamatasan labi nga labi nga naka-focus ug adunay mas dali nga nakat-unan sa oras kaysa mga bata nga mas na-stress. Mahimo usab sila nga labaw nga magtinabangay ug mas gamay nga kasinatian sa eskuylahan ug pamatasan sa eskuylahan.

Mga peligro nga dili igo nga pag-relaks

Ang tensiyon usa ka bahin sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Mahimo kini usa ka makatabang nga butang nga magdasig sa mga tawo nga molihok, ug makaluwas pa sa imong kinabuhi sa peligro nga kahimtang. Kadaghanan sa mga kapit-os nga nasinati namon gamay ra, sama sa naipit sa trapiko padulong sa usa ka salo-salo o nawala ang ariyos sa tren aron magtrabaho.

Ang parehas nga makatabang nga "away-o-paglupad" nga mga instinc nga makuha gikan sa gagmay nga mga nakahatag og tensiyon nga mga panghitabo sa atong kinabuhi mahimo’g mobalik kanato kung dili kita maggahin og oras aron makapahulay. Ang pagpahulay dili lang maayo nga pamati, hinungdanon usab kini alang sa maayong kahimsog.

Ang tensiyon gikan sa trabaho, pamilya, mga obligasyon sa sosyal, ug bisan ang pag-ehersisyo makakapoy kanimo sa paglabay sa panahon kung dili ka maggahin og oras aron makapahulay. Pipila sa mga dili maayong epekto sa dili igo nga pag-relaks nga adunay:

• kanunay nga sakit sa ulo ug kasakit sa tibuuk nga lawas
• mga problema sa pagkatulog, sama sa insomnia o nightmares
• pagkalimtanon ug kalibog
• sakit sa dughan ug problema sa kasingkasing
• sakit nga may kalabotan sa kapit-os
• nagdugang o mikunhod ang gana sa pagkaon, kanunay nga adunay gibug-aton o nawala
• pagbulag sa sosyal ug kamingaw
• nagdugang nga paggamit sa droga, tabako, ug alkohol
• naghilak nga mga spelling ug pagbati sa kasubo, usahay adunay mga hunahuna nga maghikog
• pagkawala sa interes sa tukma sa oras ug panagway
• nagdugang nga pagkasuko ug sobra nga reaksyon sa gagmay nga mga kalagot
• dili maayong pasundayag sa trabahoan o sa eskuylahan

Ang gidala

Ang tensiyon mahimo nga usa ka unibersal nga bahin sa kinabuhi, apan dili kana gipasabut nga kinahanglan nimo kini pasagdan nga labing kaayo kanimo. Pagdumala ug pagpugong sa imong tensiyon pinaagi sa pagkahibal-an kung unsaon pag-relaks.

Pag-abut alang sa usa ka yano nga pag-ehersisyo sa pagpahayahay kung gibati nimo nga na-stress, ug awhaga ang imong anak nga buhaton ang ingon kung nakamatikod ka nga sila gibati og kapit-os. Bisan kung dili ka mobati og tensiyonado kaayo, ang pagpraktis og mga ehersisyo sa pagrelaks matag adlaw mahimo nga usa ka maayong pamaagi sa paglikay alang sa pagpahilayo sa tensiyon sa una nga lugar.

Kung ang pag-ehersisyo sa pagrelaks dili makatabang sa pagpaminus sa imong tensiyon, kinahanglan ka magpangayo tabang sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip. Mahimo nila girekomenda ang usa ka piho nga plano sa pagtambal nga haom sa imong mga kinahanglanon.

Pagtawag sa 911 o sa libre nga National Suicide Prevention Hotline sa 1-800-273-TALK (8255) kung adunay ka gihunahuna nga maghikog.

Mahunahunaon nga Pagbalhin: 15 Minuto nga Yoga Flow alang sa Kabalaka