Mga Panguna nga Pagkaon nga adunay Polyphenols

Kontento

• Unsa ang mga polyphenol?
• 1. Mga clove ug uban pang panimpla
• 2. Ang pulbos sa cocoa ug itom nga tsokolate
• 3. Mga berry
• 4. Mga prutas nga dili berry
• 5. Mga beans
• 6. Mga Nut
• 7. Mga utanon
• 8. Soy
• 9. Itum ug berde nga tsaa
• 10. Pula nga alak
• Mga potensyal nga peligro ug komplikasyon
• Pagdala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Unsa ang mga polyphenol?

Ang mga polyphenol usa ka micronutrient nga makuha naton sa piho nga mga pagkaon nga gikan sa tanum. Napuno sila sa mga antioxidant ug potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog. Gihunahuna nga ang polyphenols makapaayo o makatabang makatabang sa pagtambal sa mga isyu sa panghilis, mga kalisud sa pagdumala sa timbang, diabetes, sakit nga neurodegenerative, ug mga sakit sa kasingkasing.

Mahimo ka makakuha polyphenols pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga sulud niini. Mahimo ka usab magkuha mga suplemento, nga moabut sa mga porma sa pulbos ug kapsula.

Ang mga Polyphenol mahimong adunay daghang mga dili gusto nga epekto, bisan pa. Kasagaran kini kung gikuha ang mga suplemento sa polyphenol imbis nga makuha kini natural sa pagkaon. Ang labing kasagarang epekto nga adunay labi ka kusug nga ebidensya sa syensya mao ang potensyal alang sa polyphenols nga.

Ang mga hinungdan nga nakaimpluwensya sa kalihokan sa mga polyphenols sa lawas nga giapil sa metabolismo, pagsuyup sa tinai, ug ang bioavailability sa polyphenol. Bisan kung ang pipila nga mga pagkaon mahimo nga adunay mas taas nga lebel sa polyphenol kaysa sa uban, dili kini gipasabut nga kini masuhop ug gigamit sa labi ka taas nga presyo.

Basaha aron mahibal-an ang sulud sa polyphenol sa daghang mga pagkaon. Gawas kung gipahayag, ang tanan nga mga numero gihatag sa milligrams (mg) matag 100 gramos (g) nga pagkaon.

1. Mga clove ug uban pang panimpla

Sa usa nga naila ang 100 nga mga pagkaon nga labing adunahan sa mga polyphenol, ang mga sibuyas migawas sa taas. Ang mga cloves adunay total nga 15,188 mg polyphenols matag 100 g nga clove. Adunay usa ka ihap sa ubang mga panimpla nga adunay taas usab nga ranggo. Kauban niini ang uga nga peppermint, nga ikaduha sa 11,960 mg polyphenols, ug star anise, nga naa sa ikatulo nga adunay 5,460 mg.

Pagpamalit online nga cloves

2. Ang pulbos sa cocoa ug itom nga tsokolate

Ang pulbos sa cocoa mao ang nakilala nga pagkaon, nga adunay 3,448 mg polyphenols matag 100 g nga pulbos. Dili katingad-an nga ang itom nga tsokolate nahulog sa luyo sa lista ug naa sa ika-walo nga posisyon nga adunay 1,664 mg. Ang milk milk naa usab sa lista, apan tungod sa labing ubus nga sulud sa kakaw, nahulog sa lista sa numero 32.

Pagpangita usa ka kapilian nga cocoa powder ug itom nga tsokolate online.

3. Mga berry

Ang usa ka ihap sa lainlaing mga lahi sa berry nga adunay daghang polyphenol.Kauban niini ang popular ug dali maablihan nga mga berry sama sa:

• highbush blueberry, nga adunay 560 mg polyphenols
• mga blackberry, nga adunay 260 mg polyphenols
• strawberry, nga adunay 235 mg polyphenols
• pula nga raspberry, nga adunay 215 mg polyphenols

Ang berry nga adunay labing polyphenols? Itom nga chokeberry, nga adunay labaw sa matag 100 g.

4. Mga prutas nga dili berry

Ang mga berry dili lamang mga prutas nga adunay daghang mga polyphenol. Pinauyon sa American Journal of Clinical Nutrisyon, daghang mga prutas ang adunay daghang mga polyphenol. Kauban niini:

• itom nga mga currant, nga adunay 758 mg polyphenols
• mga plum, nga adunay 377 mg polyphenols
• matam-is nga mga cherry, nga adunay 274 mg polyphenols
• mansanas, nga adunay 136 mg polyphenols

Ang mga fruit juice sama sa apple juice ug pomegranate juice adunay usab daghang mga micronutrient nga kini.

5. Mga beans

Ang mga beans adunay sulud nga daghang mga benepisyo sa nutrisyon, busa dili katingad-an nga natural nga adunay daghan nga mga dosis sa polyphenols. Ilabi na ang mga itum nga beans ug puti nga beans. Ang itom nga beans adunay 59 mg kada 100 g, ug ang puti nga beans adunay 51 mg.

Pagpamalit dinhi alang sa mga beans.

6. Mga Nut

Ang mga nut mahimong taas sa kaloriya nga kantidad, apan nagputos kini usa ka kusganon nga punch sa nutrisyon. Dili ra sila puno sa protina; ang pipila nga mga nut adunay usab sulud nga sulud sa polyphenol.

Ang usa nakit-an ang makahuluganon nga lebel sa mga polyphenol sa daghang parehas nga hilaw ug sinugba nga mga nut. Ang mga nut nga taas sa mga polyphenol adunay:

• hazelnuts, nga adunay 495 mg polyphenols
• mga walnuts, nga adunay 28 mg polyphenols
• mga almendras, nga adunay 187 mg polyphenols
• pecans, nga adunay 493 mg polyphenols

Pagpalit mga nut online.

7. Mga utanon

Daghang mga utanon nga adunay sulud nga mga polyphenol, bisan kung kasagaran kini mas gamay kaysa sa prutas. Ang mga utanon nga adunay daghang mga polyphenol adunay:

• artichokes, nga adunay 260 mg polyphenols
• chicory, nga adunay 166-235 mg polyphenols
• pula nga sibuyas, nga adunay 168 mg polyphenols
• spinach, nga adunay 119 mg polyphenols

8. Soy

Ang soya, sa tanan nga lainlaing mga porma ug yugto, niining hinungdan nga micronutrient. Kauban niini nga mga porma:

• toyo tempeh, nga adunay 148 mg polyphenols
• soy nga harina, nga adunay 466 mg polyphenols
• tofu, nga adunay 42 mg polyphenols
• toyo nga yogurt, nga adunay 84 mg polyphenols
• sprouts sa soybean, nga adunay 15 mg polyphenols

Pagpalit dinhi sa soy.

9. Itum ug berde nga tsaa

Gusto sa pag-uyog niini? Gawas pa sa mga prutas nga daghan sa fiber, nut, ug utanon, parehas nga adunay sulud nga daghang polyphenols. Ang mga orasan nga itum nga tsaa adunay 102 mg polyphenols matag 100 mililitro (mL), ug ang berdeng tsaa adunay 89 mg.

Pagpangita itom nga tsaa ug berde nga tsa sa online.

10. Pula nga alak

Daghang mga tawo ang nag-inom usa ka baso nga pula nga alak matag gabii alang sa mga antioxidant. Ang sa pula nga alak nag-amot sa ihap sa antioxidant. Ang pula nga alak adunay usa ka kinatibuk-an nga 101 mg polyphenols matag 100 mL. Ang Rosé ug puti nga alak, bisan dili kaayo mapuslanon, sa gihapon adunay disente nga tipak sa mga polyphenol, nga adunay 100 ML sa matag usa adunay mga 10 mg polyphenols.

Mga potensyal nga peligro ug komplikasyon

Adunay pipila nga mga peligro ug mga komplikasyon nga kauban sa polyphenols. Kini ingon nga labi ka daghang kalabutan sa pagkuha sa mga suplemento sa polyphenol. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masusi ang tinuud nga peligro sa kini nga mga komplikasyon, nga upod ang:

• mga epekto sa kanser
• genotoxicity
• mga isyu sa thyroid
• kalihokan sa estrogenic sa isoflavones
• pakig-uban sa uban pang mga tambal nga gireseta

Pagdala

Ang mga polyphenol gamhanan nga micronutrients nga gikinahanglan sa atong lawas. Adunay sila daghang benepisyo sa kahimsog nga mahimong maghatag proteksyon gikan sa pag-uswag sa mga kanser, sakit sa kasingkasing, osteoporosis, ug diabetes. Labing maayo ang pag-ut-ut sa mga polyphenol pinaagi sa mga pagkaon nga natural nga sulud niini, imbis nga pinaagi sa artipisyal nga gihimo nga mga suplemento, nga mahimo’g daghang epekto. Kung magkuha ka mga suplemento, siguruha nga ang kini gihimo gikan sa usa ka tinalahod nga kompanya nga adunay taas nga kalidad nga sourcing.