Mahimo Nimo Kini nga Plyometric Leg Workout gikan sa Emily Skye Praktikal Bisan Asa

Kontento

• 2-Phase Squat
• Balihon ang Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Taas nga lamesa / Kahon / Bench Jump
• Ribyuha alang sa

Ang katingad-an nga mga ehersisyo sa plyometric alang sa pagpaayo sa kaabtik, apan ang paglukso-lukso dili paborito sa tanan. Kung ikaw usa ka tawo nga nakakita sa mga ehersisyo sa plyo ingon usa ka kinahanglan nga pagkadautan, pagsalig, adunay mga paagi aron mahimo sila nga labi ka mabati.

Alang sa usa, mahimo nimong laktawan ang gym ug dad-a ang imong pag-ehersisyo sa gawas sa presko nga hangin ug usa ka talan-awon. Kini nga pag-ehersisyo sa paa sa paa nga gi-post ni Emily Skye karon mao ang hingpit nga higayon nga buhaton kini. Mabangis kini tan-awon, apan sa tuo nga backdrop — sama sa baybayon sa Australia, diin gipusil ni Skye ang iyang pag-ehersisyo - tingali dili mao na daotan. (May Kalabutan: 5 Plyo Mobalhin sa Sub alang sa Cardio — Usahay!)

Aron masulayan ang pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga pagsiguro ang usa ka lamesa, bangko, o kahon sa taas nga mahimo nimo nga pag-ambak. Ang sirkito naglakip sa daghang mga set sa upat ka lain-laing mga ehersisyo nga adunay mubo nga mga panahon sa pagpahulay sa taliwala. Luwas nga isulti nga sa kataposang set sa kataposang lihok—paglukso sa kahon—magsakit ang imong mga bitiis sa AF. (Related: Ang Ultimate Lower-Abs Workout gikan sa Emily Skye)

2-Phase Squat

A. Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa abaga ug kanaog sa usa ka posisyon nga squat. Pulse ang kalihukan pinaagi sa gamay nga pagtul-id, pagkahuman sa pagluhod sa mga tuhod.

B. Tul-ira ang mga tuhod ug tindog aron mobalik aron magsugod.

Buhata ang 3 nga mga set sa 20 reps nga adunay 10 segundo nga pahulay taliwala sa mga set.

Balihon ang Plyo Lunge

A. Pagsugod sa usa ka reverse lunge uban ang tuo nga tiil sa likod. Pagdrayb agi sa wala nga tiil aron eksplosibong paglukso, pagduso sa tuo nga tuhod paingon sa dughan.

B. Hinay nga pagdunggo ug lakang sa tuo nga tiil balik sa usa ka baligtos nga lungag aron makabalik aron magsugod.

Buhata ang 3 set sa 8 reps uban ang 30-60 segundos nga pahulay tali sa mga set. Pagbalhin sa kilid; subli.

Plyo Squat

A. Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa abaga ug kanaog sa usa ka posisyon nga squat.

B. Pag-agi sa mga tikod aron mobuto nga molukso kutob sa mahimo. Pag-landing, diha-diha dayon nagluhod.

Buhata ang 3 nga mga set sa 15 nga reps nga adunay 30-60 segundo nga pahulay taliwala sa mga set.

Taas nga lamesa / Kahon / Bench Jump

A. Pagbarug sa atubangan sa usa ka kahon nga adunay mga tiil ang gilapdon sa abaga. Pag-swing sa mga bukton ug hawak sa bisagra sa likod nga adunay taas nga dughan, patag nga likod, ug naapil nga kinauyokan.

B. Ituy-od ang mga bukton sa unahan, gamit ang momentum sa paglukso ug gamay sa unahan, hinay nga pagtugpa sa duha ka tiil sa kahon.

C. Pagbarug, pag-lock sa mga tuhod ug paglugway sa mga bat-ang. Lakang balik sa yuta aron mobalik sa pagsugod.

Buhata ang 4 nga set sa 10 reps nga adunay 30-60 segundo nga pahulay taliwala sa mga set.

Ribyuha alang sa