Ang 5 nga Kinatibuk-ang Lawas nga Ehersisyo ni Carrie Underwood Mga Panumpa Ni, Sumala sa Iyang Tigbansay

Kontento

• Bodyweight Squat aron sa Tuck Jump
• Mga Lunges sa Paglakaw
• Pagbag-o sa mga Rows
• Mga Curl sa Biceps
• Nagbitay nga Pagpataas sa Bitiis
• Ribyuha alang sa

Si Carrie Underwood nagtrabaho kauban ang iyang trainer nga si Eve Overland sa sobra sa usa ka dekada. Nagtinabangay sila sa paghimo og mga ehersisyo alang sa fitness app sa Underwood, Fit52, ug ang Overland nakakuha sa mag-aawit sa labing maayo nga porma alang sa mga pasundayag. (Nahinumdom ka kung kanus-a sila duha mibarug aron mag-ehersisyo ang mga shamers sa social media?)

Si Underwood naa man sa dalan alang sa iyang pagsuroy o pag-istambay sa balay kauban ang iyang pamilya, giingon ni Overland nga ang inahan sa duha kanunay nga adunay oras alang sa paglihok. "Usa sa iyang dako nga mensahe mao nga mahimo ka mag-ehersisyo bisan diin; ang imong balay mahimo’g imong fitness studio, mao nga gipisil niya kini kung mahimo niya. Kung naa siya sa playground kauban ang iyang mga anak, magbuhat usab siya og mga pull-up, pagbitay nagtaas ang paa, ug ang mga Bulgarian split squats sa kagamitan. Kusog ug maayong pagkabutang sa Carrie, "sulti sa Overland Porma sa usa ka kalihokan sa BodyArmor. Ang duo usa ka fan sa brand, ug si Underwood, nga karon usa ka tigpamaba alang sa inum sa sports, ganahan sa mga tam-is nga palami sa BodyArmor alang sa usa ka post-ehersisyo nga pagtratar, sumala sa iyang tigbansay.

Karong mga adlawa, giingon ni Overland nga ang mentalidad ni Underwood nga "all movement counts" nagdala kaniya sa pagpabilin sa mga batakan, gisulayan-ug-tinuod nga functional exercises - hunahunaa: squats, deadlifts, overhead presses, push-ups, ug rows. "Gipadayon namon kini nga madanihon ug nag-uswag ug kami magsulud ug mogawas sa mga rep range, ingon man ang oras sa tensyon, depende sa iyang mga katuyoan," ingon ni Overland. Usa ka paagi nga ang Overland nagdugang sa oras ubos sa tensiyon? Nagdugang siya mga pulso sa mga paglihok sama sa lunges ug squats o pagpahinay sa mga paglihok sama sa mga laray ug pug-anan. Ang duo usahay magsagol usab sa mga high-intensity interval workout, usahay sa treadmill, dugang sa trainer. (Sulayi kini nga 20 minuto nga HIIT nga nagdagan nga pag-ehersisyo aron matulin ang katulin sa upat ka semana.)

Kung bahin sa pagpadayon sa kusog sa tibuuk nga lawas, si Underwood nagsalig sa lima ka mga ehersisyo, sumala sa iyang tigbansay. Sa ubos, gibungkag sa Overland ang matag ehersisyo ug kung giunsa kini pagkopya sa balay.

Bodyweight Squat aron sa Tuck Jump

Giingon ni Overland nga ganahan siya nga iapil ang mga eksplosibo nga paglihok sa iyang pag-ehersisyo kauban si Underwood ingon usa ka paagi aron mapadayon ang paglihok sa mag-aawit. Uban niini nga bodyweight squat (buhata ang 10 air squats) ngadto sa tuck jumps (buhata ang 10 niini human dayon) paglihok, "nag-trigger ka sa lain-laing mga lanot sa kaunuran, ug nagtrabaho sa kusog, agility, gahum, ug kontrol," miingon si Overland. Giasoy sa tigbansay nga mahimo nimong sundogon ang kini nga ehersisyo bisan kung nagbayaw ka og gibug-aton: Gibuhat ang usa ka hugpong nga barbel squats, ibutang ang gibug-aton, pagkahuman moadto sa us aka set sa mga air squats o jump squats. Kung nangita ka alang sa dugang nga kusog, dugangi ang gibug-aton sa imong mga barbel squats; kung naglaum ka nga molambo ang paglahutay, putla ang pagpahulay ug padayon lang sa paglihok, sugyot ni Overland. (May Kalabutan: 10 Mga Power Plyometric Leg Ehersisyo nga Kinahanglan Nimong Sugdan nga Buhaton)

Mga Lunges sa Paglakaw

Ang mga squats ug lunges - ug ang dili maihap nga mga pagbag-o nga mahimo nimo sa matag ehersisyo - mao ang pag-ehersisyo sa underwood, ingon ni Overland. Labi na nga gihigugma sa mag-aawit ang paglakaw sa lunges tungod kay dali nimo kini mahimo samtang nagluto ka og pagkaon o nagtan-aw og TV, dugang sa trainer. Ang pag-ehersisyo nga magamit, nga mahimo nimo nga adunay o wala mga gibug-aton, nag-ayo ang kusog sa ubos nga lawas ug gipaayo ang balanse, ingon sa Overland.

Pagbag-o sa mga Rows

Kini nga paglihok gihagit ang kinauyokan nga kalig-on pinaagi sa pagtrabaho kontra-pagtuyok (gipasabut ang imong kaarang sa paghimo sa matag laray nga wala nagtuyok ang imong kinatawo), ingon sa Overland. Ang katuyoan mao ang pagpadayon nga malig-on ang bat-ang ug lawas kutob sa mahimo kutob sa imong pagkuha sa us aka bukton sa usa ka oras alang sa laray, saysay niya. Magtrabaho ka usab sa likod ug abaga sa kini nga ehersisyo, dugangan ang trainer, hatagan ka 360 degree nga kusog sa taas nga lawas.

Mga Curl sa Biceps

Ang Underwood maghimo sa biceps curls bisan kanus-a mahimo niya, matod ni Overland. Kung ang mag-aawit makakita og usa ka hugpong sa mga gibug-aton, lagmit iyang kuhaon ug magsugod na lang sa pagkulot, komedya ni Overland. Kung adunay ka mga gibug-aton sa balay - o bisan ang pipila ka mga botelya sa bino - magsugod sa paglihok hangtod sa imong abaga hangtod mabati nimo nga nasunog kini, ingon sa Overland. Kini nga lakang nagbayad sa kinatibuk-ang kusog alang sa imong mga bukton, nag-ingon ang tigbansay, nga labi ka dali nga magdala og mga groceries, mga bata, o bisan unsang butang nga kinahanglan nimong dad-on. (May Kalabutan: Ang Pag-ehersisyo sa Biceps nga Mahimo Nimo nga Wala’y Daghang Rack of Dumbbells)

Nagbitay nga Pagpataas sa Bitiis

Usa sa paborito nga core exercises sa Underwood, ang hanging leg raises labing maayo nga gihimo sa gym, sa playground, o sa usa ka stable nga pull-up bar sa balay, matod ni Overland. Apan kung nagtrabaho ka nga wala’y bisan diin nga magbitay, girekomenda sa tigbansay nga yano nga naghigda sa salog ug naghimo og mga pagbayaw sa paa aron masunog ang imong abs.

Ribyuha alang sa