Plyo Pushups: Unsa ang mga Kaayohan ug Giunsa ang Pagmando Kini nga Paglihok

Kontento

• Unsa ang mga kaayohan sa mga push up sa plyo?
• Giunsa paghimo ang usa ka plyo pushup
• Mga tip sa kahilwasan
• Giunsa ang paghimo sa usa ka plyo pushup nga dali
• Giunsa ang paghimo sa usa ka plyo pushup nga labi ka mahagiton
• Pagdala

Ang mga pushup sa Plyometric (plyo) usa ka advanced nga ehersisyo nga molihok sa imong dughan, trisep, abs, ug abaga. Sa kini nga klase nga pushup, usa ka elemento nga "paglukso" ang gidugang sa ehersisyo aron mahimo kini nga labing mahagiton ug mobuto.

Ang mga pushup sa Plyo makatabang sa pagsunog sa tambok ug paghimo sa kaunuran. Daghang mga atleta ang naghimo kanila aron makatabang nga mapaayo ang ilang nahimo nga pang-atletiko pinaagi sa pagpalig-on sa kusog, paglahutay, ug katulin.

Ang mga pushup sa Plyo wala girekomenda alang sa mga nagsugod o bisan kinsa nga nagsugod pa lang sa usa ka programa sa pagbansay sa kahimsog. Kini nga ehersisyo labing angay alang sa mga indibidwal nga adunay maayong pagkauswag nga kusog sa pang-ibabaw nga lawas.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa mga kaayohan sa kini nga pag-ehersisyo, kung giunsa kini himuon nga luwas, ug mga paagi aron mabag-o kini aron masayon ​​o labi ka mahagiton.

Unsa ang mga kaayohan sa mga push up sa plyo?

Ingon sa gisugyot sa ngalan, ang mga plyo pushup usa ka klase nga ehersisyo sa plyometric. Uban sa kini nga mga klase nga ehersisyo, nagtrabaho ka sa pagpaninguha sa imong kaunuran sa ilang labing kadaghan nga potensyal sa usa ka mubu nga oras. Nakatabang kini sa paghimo og paglahutay, katulin, ug kusog sa mga kaunuran nga imong gipunting.

Ang mga ehersisyo nga Plyometric mahimo’g dali nga madali ang pag-rate sa imong kasingkasing. ipakita nga kini nga mga klase nga kusog nga ehersisyo epektibo sa:

• nagdilaab nga kaloriya
• pagminus sa tambok sa lawas
• pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing

Ang paghimo sa mga plyo pushup kauban ang uban pang mga high-intensity interval training (HIIT) nga mga paglihok sama sa mga burpee ug jump squats makatabang kanimo nga makahimo og kusog samtang gipadako ang imong fitness cardio.

Ang mga pushup sa Plyo makatabang sa pagpalig-on sa daghang mga grupo sa kalamnan sa imong taas nga lawas, lakip ang mga kaunuran sa imong:

• dughan
• mga tiyan
• trisep
• abaga

Ang mga pushup sa Plyo mahimo usab nga makatabang sa pagpaaktibo sa mga lanot sa kaunuran nga dali molihok sa imong dughan, abaga, ug trisep. Ang pagtrabaho sa mga lanot sa kaunuran nga dali molihok mahimong makatabang kanimo sa paghimo og kusog ug masa sa kaunuran. Ang mga atleta nagsalig sa mga hibla sa kalamnan nga dali mobu alang sa eksplosibo nga paglihok sama sa imong nakita sa natad sa football.

Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, iapil ang mga push up sa plyo sa imong naandan nga pag-ehersisyo duha ka beses sa usa ka semana nga adunay labing menos 48 ka oras nga pahulay taliwala sa mga sesyon.

Ang usa nga gisusi kung giunsa kanunay kinahanglan nga buhaton ang mga ehersisyo sa plyometric nga gisugyot kaduha sa usa ka semana mahimo nga labing kaayo nga kadaghan sa kusog sa paglihok, paghimo, ug kaabtik.

Mas daghan ang dili labi ka maayo sa kaso sa mga ehersisyo sa plyometric tungod sa ilang taas nga kusog.

Giunsa paghimo ang usa ka plyo pushup

Aron mahimo ang usa ka plyo pushup, dili nimo kinahanglan ang bisan unsang espesyal nga ekipo. Sunda ra ang kini nga mga lakang:

1. Pagsugod sa usa ka hataas nga tabla, o sa taas nga posisyon sa pagduso. Ang imong torso kinahanglan nga naa sa usa ka tul-id nga linya, punoan nga kinauyokan (gipahugot), ug mga palad diretso sa ilalum sa imong mga abaga.
2. Pagsugod sa pagpaubus sa imong lawas nga ingon kung mohimo ka usa ka pagduso hangtod nga hapit magdapat ang imong dughan sa salog.
3. Sa imong pagduso, buhata kini nga adunay igo nga kusog aron ang imong mga kamot makabiya sa yuta. Alang sa dugang nga kalisud, mahimo nimo nga pakpak ang imong mga kamut, apan kini kapilian.
4. Gaan ang yuta sa yuta, paglihok dayon sa imong sunod nga rep.
5. Paghimo 5 hangtod 10 reps alang sa 2 o 3 nga tibuuk nga set. Himua ang labing dyutay nga reps kung bag-o ka pa sa paglihok, labi kung abante ka.

Mga tip sa kahilwasan

Ang mga pushup sa Plyo dili girekomenda alang sa mga nagsugod. Kinahanglan nimo ang daghang labaw nga lawas, abaga, ug panguna nga kusog aron sa husto ug luwas nga pagbuhat niini. Mahimo nimo pasakitan ang imong kaugalingon kung wala ka kinahanglan nga lebel sa kusog ug kahimsog.

Paglikay usab sa mga pushup sa plyo kung nagpaayo ka gikan sa kadaut.

Aron luwas nga buhaton ang usa ka plyo pushup, siguruha nga ang imong:

• ang hawak gitipigan sa parehas nga lebel sa tibuuk nga paglihok
• ang mga hitaas nga paa labi sa linya sa imong lawas
• ang kinauyokan naapil sa tibuuk nga kalihukan aron makatabang nga mapanalipdan ang imong likud

Hatagan ang imong kaunuran labing menos 48 ka oras aron makabawi taliwala sa paghimo og mga plyo pushup.

Giunsa ang paghimo sa usa ka plyo pushup nga dali

Ang mga pushup sa Plyo mahimong mas dali pinaagi sa paghimo niini sa imong mga tuhod. Dili nimo kinahanglan ang bisan unsang kagamitan, apan mahimo nimong ibutang ang banig sa yoga ilalom sa imong tuhod. O mahimo nimo nga sulayan kini nga ehersisyo sa usa ka humok nga nawong.

Sunda ang kini nga mga lakang:

1. Pagsugod sa usa ka posisyon sa tabla sa imong mga tuhod, pagluhod sa unahan gamay aron makakuha og taas nga posisyon sa tabla. Ihan-ay ang imong mga palad sa ilalum sa imong mga abaga.
2. Iyukbo ang imong mga bukton aron ipaubus ang imong kaugalingon sa usa ka pagduso.
3. Dihadiha giduso ang back explosively nga pabuto, gikuha ang imong mga kamot gikan sa salog.
4. Mahumok nga pagpuyo sa imong orihinal nga posisyon sa pagsugod, paglihok dayon sa imong sunod nga rep.

Giunsa ang paghimo sa usa ka plyo pushup nga labi ka mahagiton

Kung nahibal-an nimo ang usa ka regular nga plyo pushup, adunay mga paagi aron mahimo kini nga labing mahagiton. Sulayi lang kini nga mga pagkalainlain kung masaligon ka sa imong kusog sa lawas.

Aron makadugang usa ka dugang nga lebel sa kalisud sa usa ka regular nga plyo pushup, mahimo nimo:

• Pagdugang usa ka dugang nga clap sa higayon nga dali nimo mahimo ang usa ka clap.
• Ipataas ang imong mga tiil aron makahimo usa ka pag-us-us sa plyo pushup. Gamay ra nga pagtaas sa gitas-on ang gikinahanglan aron maglisud kini.
• Kung ikaw labing abante, pagsulay sa pakpak sa likud sa imong lawas.

Pagdala

Ang mga pushup sa Plyo usa ka mahagiton nga ehersisyo sa plyometric nga mahimong makatabang kanimo nga makakuha og kusog sa lawas. Makatabang usab sila kanimo nga makahimo sa paglahutay, abtik, ug kahimsog sa cardio.

Kung nangita ka usa ka kompleto nga pag-ehersisyo, mahimo ka makadugang sa uban pang mga plyometric nga lihok sama sa jump squats, frog squat jumps, ug burpees.

Kung bag-o ka sa plyometric, paghimo usa ka sertipikado nga personal nga trainer sa imong gym ipakita ang mga paglihok alang kanimo. Mahimo usab nila tan-awon ang imong porma ug matabangan ka nga husto ang pagbuhat sa mga ehersisyo.