Unsa ang Mahimo Nako Aron Mahunong ang Pagbati nga Gigutom sa Kanunay nga Wala Pagkaon?

Imbis nga mag-ihap og kaloriya, magkonsentrar sa kalidad sa nutrisyon sa pagkaon aron makit-an ang labing kapilian sa pagpuno ug pag-amuma.

T: Dili ko mapugngan ang akong kagutom. Ang akong tiyan kinahanglan adunay sulod niini sa tanan nga mga panahon. Aduna ka bay tambag alang sa usa nga kanunay gibati nga gigutom?

Ang pagbati nga kanunay nga gigutom usa ka kasagarang isyu nga mahimong adunay kalabotan sa imong mga pagpili sa pagkaon. Ang usa ka maayong lugar nga magsugod mao ang pagsabut kung unsa ang epekto sa lainlaing mga pagkaon sa imong gibati nga kahingpitan.

Ang pino nga mga carbohydrates ang naglangkob sa kadaghanan sa mga pagdiyeta sa kadaghanan. Nahimo usab sila nga usa sa labing dyutay nga pagpuno sa macronutrient nga mga kapilian. Usa ka kasagarang kasaypanan nga nahimo sa mga tawo kung naningkamot nga mawad-an sa timbang mao ang pagpili sa mga pagkaon nga tambok sa taba sa karbohidrat, sama sa mga cereal ug low-fat crackers. Bisan kung ang kini nga mga pagkaon kasagarang mubu ang kaloriya, gamay usab kini nga mga sustansya ug dili ka makapabusog.

Una, pilia ang labi ka komplikado nga mga gigikanan sa carbohydrate (hunahunaa ang tibuuk nga lugas sama sa oatmeal, quinoa, ug farro) kaysa pino nga mga carbohydrates (hunahunaa ang puting pan ug puti nga pasta) aron mapugngan ang kagutom. Ang mga komplikadong carbs mas taas sa fiber, nga naghimo niini nga labi nga pun-on. Pagpili alang sa mga gigikanan nga puno sa fiber nga karbohidrat, sama sa kamote, beans, ug berry, makatabang kanimo nga mas matagbaw kaysa mahimo sa labi ka daghang pino nga mga kapilian nga karbohiya.

Ang labing hinungdanon nga hinungdan sa pagmugna og pagpuno sa mga pagkaon ug meryenda mao ang pagdugang sa mga gigikanan sa protina ug tambok. Ang protina mao ang labing makapuno macronutrient. Gipakita ang panukiduki nga ang pagdugang sa mga gigikanan sa protina sa mga pagkaon ug meryenda nagdugang sa pagbati sa kahingpitan, nga nakapabati kanimo nga matagbaw sa tibuuk nga adlaw ug mikunhod ang kadaghan sa snacking (). Ang pagdugang usa ka himsog nga gigikanan sa tambok sa mga pagkaon ug meryenda mahimong makatabang nga maminusan usab ang kagutom ().

Ang mga pananglitan sa mga gigikanan sa protina nga mahimong dali maapil sa imong pagdiyeta nag-uban:

• mga itlog
• tokwa
• lentil
• manok
• isda

Ang mga himsog nga tambok adunay:

• nut butters
• bug-os nga nut ug binhi
• mga itlog sa itlog
• mga avocado
• lana sa olibo

Ang pagdugang niini ug uban pang himsog nga gigikanan sa protina ug tambok sa pagkaon ug meryenda usa ka labing kaayo nga paagi aron maminusan ang kanunay nga kagutom.

Pananglitan, pagsugod sa imong adlaw sa usa ka pamahaw nga puno sa protina sa mga itlog, mga ginaluto nga utanon, gihiwa nga avocado, ug mga berry siguradong mas matagbaw ka kaysa usa ka pamahaw nga low-fat cereal ug skim milk.

Imbis nga ihap ang mga kaloriya sa mga pagkaon nga imong gikaon, pag-focus sa kalidad sa nutrisyon aron mahibal-an kung kini ba ang labing kapuno ug kapilian nga pampatambok.

Sa gawas sa imong pagdiyeta, mahimo nimo maminusan ang imong kagutom pinaagi sa:

• pagkuha igo nga pagkatulog
• pagpadayon sa husto nga hydrated
• pagminus sa kapit-os
• pagbansay sa mahunahunaon nga mga pamaagi sa pagkaon

Mahibal-an nimo ang daghan pa bahin sa praktikal nga mga paagi aron maminusan ang kagutom dinhi.

Ang pagbag-o sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi mahimong epektibo kaayo sa pagbalanse sa kagutom. Bisan pa, ang pipila nga mga kondisyong medikal, sama sa hyperthyroidism ug type 2 diabetes (nga mahimong magdala sa mga pagbati sa kagutom), kinahanglan isalikway sa imong doktor kung magpadayon ang imong kagutom pagkahuman nga gihimo ang mga pagbag-o nga nahisgutan sa taas.

Si Jillian Kubala usa ka Rehistradong Dietitian nga nakabase sa Westhampton, NY. Si Jillian adunay degree sa master sa nutrisyon gikan sa Stony Brook University School of Medicine ingon man usa ka undergraduate degree sa science sa nutrisyon. Gawas sa pagsulat alang sa Healthline Nutrisyon, nagpadagan siya usa ka pribado nga praktis nga gibase sa sidlakang tumoy sa Long Island, NY, diin gitabangan niya ang iyang mga kliyente nga makab-ot ang labing kaayo nga kaayohan pinaagi sa mga pagbag-o sa nutrisyon ug estilo sa kinabuhi. Gibansay ni Jillian ang iyang giwali, nga gigugol ang iyang libre nga oras sa pag-atiman sa iyang gamay nga uma nga adunay mga tanaman sa utanon ug bulak ug usa ka panon sa mga manok. Pag-abut sa kaniya pinaagi kaniya website o sa Instagram.