Mga Pagdugang sa Sodium Bicarbonate ug Pagpasundayag sa Ehersisyo

Kontento

• Unsa ang Sodium Bicarbonate?
• Giunsa molihok ang Sodium Bicarbonate?
• Giunsa ang PH makaapekto sa Pasundayag sa Ehersisyo
• Giunsa Nakatabang ang Sodium Bicarbonate sa pagpadayon sa pH
• Giunsa ang Sodium Bicarbonate makaapekto sa Pagpanghimo sa Sports?
• Giunsa kini makaapekto sa Paghanas sa Interval?
• Mga Epekto sa Sodium Bicarbonate sa Kusog sa kaunuran ug Koordinasyon
• Uban pang Mga Kaayohan sa Panglawas sa Sodium Bicarbonate
• Mga Suplemento ug Panudlo sa Dosis
• Kaluwasan ug mga Epekto sa Kilid
• Pagdala sa Mensahe sa Balay

Ang sodium bicarbonate, naila usab nga baking soda, usa ka sikat nga produkto sa panimalay.

Daghang gamit kini, gikan sa pagluto hangtod sa paglimpiyo ug personal nga kahinlo.

Bisan pa, ang sodium bicarbonate mahimo usab maghatag pipila ka makapaikag nga mga benepisyo sa kahimsog.

Daghang mga atleta ug gym-goers ang naggamit niini aron matabangan sila nga makapakita sa panahon sa grabe nga pagbansay.

Kini nga detalyado nga panudlo nagpatin-aw sa tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa sodium bikarbonate ug paghimo sa ehersisyo.

Unsa ang Sodium Bicarbonate?

Ang sodium bicarbonate adunay pormula sa kemikal nga NaHCO3. Kini usa ka hinay nga alkalina nga asin nga hinimo sa mga ion nga sodium ug bikarbonate.

Ang sodium bicarbonate nailhan usab nga baking soda, tinapay nga soda, bikarbonate nga soda ug soda sa pagluto. Kini kasagarang makit-an sa kinaiyahan, natunaw sa mga mineral spring.

Bisan pa, kini labing giila nga puti, walay baho, dili masunog nga pulbos nga makit-an nimo sa imong lokal nga supermarket.

Ang sodium bicarbonate labing nailhan nga baking soda. Kini usa ka alkalina nga asin, nga dali makita sa porma nga puti nga pulbos sa kadaghanan sa mga supermarket.

Giunsa molihok ang Sodium Bicarbonate?

Aron mahibal-an kung giunsa ang sodium bicarbonate molihok, makatabang nga masabtan una ang konsepto sa pH.

Giunsa ang PH makaapekto sa Pasundayag sa Ehersisyo

Sa kemistri, ang pH us aka sukdanan nga gigamit aron mabutang kung unsang acidic o alkalina (sukaranan) ang solusyon.

Ang usa ka pH nga 7.0 giisip nga neyutral. Ang bisan unsang butang nga mubu sa 7.0 acidic ug bisan unsa sa taas kana nga alkalina.

Ingon mga tawo, ang atong PH natural nga duul sa neyutral. Kasagaran nagpabilin kini nga 7.4 sa dugo ug 7.0 sa mga cell sa kalamnan.

Labing maayo ang imong paglihok kung ang imong balanse nga acid-alkaline nagpabilin nga duul sa kini nga target, mao nga ang imong lawas adunay lainlaing mga paagi aron mapadayon ang kini nga lebel.

Bisan pa, ang pipila nga mga sakit o mga hinungdan sa gawas mahimong makapugong sa kini nga pagkabalanse. Usa sa mga hinungdan mao ang ehersisyo nga adunay kusog nga pagkilala, naila usab nga anaerobic nga ehersisyo ().

Sa panahon sa anaerobic nga ehersisyo, ang panginahanglan sa imong lawas alang sa oxygen milapas sa magamit nga suplay. Ingon usa ka sangputanan, ang imong mga kaunuran dili makasalig sa oxygen aron makahimo enerhiya.

Hinuon, kinahanglan sila magbalhin sa lainlaing agianan - ang anaerobic nga agianan.

Ang paghimo kusog pinaagi sa anaerobic pathway naghimo lactic acid. Ang daghan kaayo nga lactic acid ang nagpakunhod sa pH sa imong mga cell sa kalamnan nga ubos sa kamalaumon nga 7.0 ().

Kini nga nakabalda sa balanse naglimite sa paghimo sa enerhiya ug mahimo usab nga maminusan ang abilidad sa imong kaunuran sa pagkontrata. Ang pareho nga mga epekto sa katapusan mosangput sa kakapoy, nga makapaminus sa paghimo sa ehersisyo (,).

Giunsa Nakatabang ang Sodium Bicarbonate sa pagpadayon sa pH

Ang sodium bicarbonate adunay alkaline nga pH nga 8.4 ug busa motaas og gamay ang imong dugo nga pH.

Ang mas taas nga dugo nga PH nagtugot sa acid nga mobalhin gikan sa mga cell sa kalamnan ngadto sa agianan sa dugo, nga ibalik ang ilang pH sa 7.0. Gihimo niini ang mga kaunuran nga magpadayon sa pagkontrata ug paghimo kusog (,).

Nagtuo ang mga syentista nga kini ang punoan nga paagi nga ang sodium bicarbonate makatabang kanimo nga mag-ehersisyo nga labi ka dali, mas dali o mas dugay (,,).

Ang sodium bicarbonate nagtangtang sa acid gikan sa mga cell sa kalamnan, makatabang sa pagpahiuli sa labing kaayo nga pH. Mahimo kini maminusan ang pagkakapoy ug madugangan ang paghimo.

Giunsa ang Sodium Bicarbonate makaapekto sa Pagpanghimo sa Sports?

Gisusi sa mga syentista kung giunsa ang sodium bicarbonate nakaapekto sa paghimo sa ehersisyo sa sobra sa 8 ka dekada.

Dili tanan nga mga pagtuon nga gipatik hangtod karon nagpakita sa parehas nga mga epekto, apan ang kadaghanan miuyon nga kini mapuslanon ().

Ang sodium bicarbonate labi nga makatabang alang sa ehersisyo nga adunay kusog nga molungtad sa taliwala sa 1 ug 7 minuto ug naglambigit sa daghang mga grupo sa kaunuran (,,).

Ingon kadugangan, ang kadaghanan sa mga pagpaayo ingon og hapit na matapos ang usa ka pag-ehersisyo. Pananglitan, usa ka bag-o nga pagtuon nakit-an ang usa ka 1.5 ka segundo nga pagpaayo sa paghimo sa katapusang 1,000 ka metro sa usa ka 2,000-meter (1.24-milya) nga kalihokan sa paggaod ().

Ang mga resulta parehas alang sa pagbisikleta, pagdagan, paglangoy ug isports sa tem (,,).

Bisan pa, ang mga kaayohan mahimong magkalainlain sa matag tawo. Mahimo usab sila magsalig sa lahi sa kalihokan, gender, personal tolerance ug lebel sa pagbansay (,,,,).

Sa katapusan, pila ra ka mga pagtuon ang gisusi kung giunsa ang sodium bicarbonate makaapekto sa ehersisyo sa paglahutay, ug dili sa tanan nga nakit-an nga mga benepisyo (13,,).

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masusi ang kini nga hilisgutan sa wala pa mahimo ang mga rekomendasyon.

Ang sodium bicarbonate mahimong makatabang sa pagpaayo sa paghimo sa ulahi nga mga hugna sa ehersisyo nga adunay kusog nga kusog. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki.

Giunsa kini makaapekto sa Paghanas sa Interval?

Ang pagbansay sa agianan kung ang usa ka tawo magpuli-puli tali sa grabe ug dili kaayo kusog nga ehersisyo sa usa ka sesyon.

Ang pipila ka mga pananglitan sa kini nga klase sa pagbansay nag-upod sa mga dagway sa pagdagan, pagbisikleta, pagbugsay, paglangoy, pag-angkat sa timbang sa Olimpiko ug CrossFit

Ang mga pagtuon nga nagtan-aw sa kini nga klase nga ehersisyo nakit-an nga ang sodium bicarbonate nakatabang nga malikayan ang pagkunhod sa paghimo (,,).

Sa kinatibuk-an ningdala kini sa kinatibuk-ang mga pag-uswag nga 1.7-8% (,,,).

Ang pagbansay sa agianan kanunay kaayo sa daghang mga dula, ug nahibal-an sa mga pagtuon nga ang paggamit sa sodium bicarbonate mahimong makabenepisyo sa judo, paglangoy, boksing ug tennis (,,,).

Sa katapusan, ang abilidad sa sodium bicarbonate aron matabangan ka nga maduso ang katapusan nga yugto sa imong pag-ehersisyo mahimo usab nga mapaayo ang imong mga resulta sa pag-ehersisyo.

Pananglitan, ang mga partisipante nga mikuha og sodium bicarbonate sa panahon sa usa ka 8 nga semana nga programa sa agwat sa pagbansay-bansay nga nagbisikleta hangtod sa 133% nga mas taas sa pagtapos sa yugto sa pagtuon ().

Ang sodium bicarbonate lagmit nga nagpalambo sa katakus sa lawas sa paghimo sa panahon sa pagbansay sa agwat, nga mahimong makabenipisyo sa paghimo sa daghang mga isport.

Mga Epekto sa Sodium Bicarbonate sa Kusog sa kaunuran ug Koordinasyon

Ang sodium bicarbonate mahimo usab nga makatabang sa pagdugang sa kusog.

Sa usa ka pagtuon, ang nakasinati og mga weightlifter nga mikuha og sodium bicarbonate 60 minuto sa wala pa ang usa ka pag-ehersisyo nakahimo sa 6 pa nga mga squat sa ilang una sa tulo nga mga set ().

Gisugyot niini nga ang sodium bicarbonate makapaayo sa paghimo, labi na sa pagsugod sa usa ka sesyon ().

Ingon kadugangan, ang sodium bicarbonate mahimo usab makahatag kaayohan sa koordinasyon sa kaunuran.

Pananglitan, nakita sa usa ka pagtuon nga nakatabang kini sa pagpadayon sa katukma sa swing swing players. Ang usa pa nga pagtuon nakit-an ang parehas nga mga kaayohan alang sa katukma sa punch sa boksing (,).

Gisugyot sa kini nga mga sangputanan nga ang sodium bicarbonate mahimong adunay mga epekto sa utok, apan kinahanglan dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung unsa gyud kini molihok.

Ang sodium bicarbonate mahimong makapaayo sa koordinasyon sa kaunuran ug madugangan ang kusog. Mahimo usab madugangan ang ihap sa mga gibug-aton nga gibug-aton nga mahimo nimo buhaton sa gym.

Uban pang Mga Kaayohan sa Panglawas sa Sodium Bicarbonate

Ang sodium bicarbonate mahimong makahatag kaayohan sa imong kahimsog sa ubang paagi. Pananglitan, kini:

• Pagminus sa heartburn: Ang sodium bicarbonate usa ka sagad nga sangkap sa antacids, nga kanunay gigamit aron maminusan ang heartburn ug matambalan ang ulser sa tiyan (29, 30).
• Nagpasiugda sa kahimsog sa ngipon: Ang toothpaste nga adunay sulud nga pagluto sa soda ingon nga labi ka epektibo nga nagtangtang sa plake kaysa sa toothpaste nga wala kini ().
• Nagpaayo ang tubag sa pagtambal sa kanser: Ang sodium bicarbonate mahimong makatabang nga mapaayo ang tubag sa chemotherapy. Bisan pa, wala’y pagtuon sa tawo bahin niini (,,).
• Gihinay ang sakit sa kidney: Ang pagtambal sa sodium bicarbonate sa mga tawo nga adunay sakit sa kidney mahimong makatabang nga malangan ang pagminus sa pag-andar sa kidney ().
• Mahupay ang pinaakan sa insekto: Ang pag-aplay sa usa ka baking soda ug ipapilit sa tubig sa mopaak sa mga insekto mahimo nga maminusan ang kati. Bisan pa, wala’y siyentipikong pagtuon nga gihimo.

Ang sodium bicarbonate mahimong makatabang sa pagpaayo sa panghilis, kahimsog sa ngipon ug pangangati gikan sa mga kagat sa insekto. Mahimong makabenipisyo usab ang mga pasyente nga adunay sakit sa kidney o mga nagpailalom sa chemotherapy.

Mga Suplemento ug Panudlo sa Dosis

Ang mga suplemento sa sodium bicarbonate makit-an sa porma sa capsule o tablet.

Mahimo mo usab kini mapalit ingon yano nga baking soda nga pulbos.

Ang gipaabut nga mga benepisyo magpabilin nga managsama, dili igsapayan kung unsang nga porma sa pagdugang ang imong gipili.

Kadaghanan sa mga pagtuon nag-uyon nga ang usa ka dosis nga 90–135 mg matag libra (200-300 mg / kg) nga gibug-aton sa lawas nakahatag mga benepisyo, ug kinahanglan kini kuhaan 60-90 minuto sa wala pa mag-ehersisyo ().

Bisan pa, ang pagkuha sa sodium bicarbonate nga hapit na mag-ehersisyo mahimong hinungdan sa mga problema sa tiyan sa pipila ka mga tawo. Kung kini ang hinungdan kanimo, hunahunaa nga magsugod sa usa ka gamay nga dosis, sama sa 45-68 mg / lbs (100-150 mg / kg).

Mahimo mo usab nga mapuslanon ang pagkuha sa imong dosis nga mas sayo sa 90 minuto sa wala pa mag-ehersisyo.

Pananglitan, gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagkuha sa 90–135 mg / lbs (200-300 mg / kg) 180 minuto sa wala pa ang pag-ehersisyo parehas ka epektibo, apan mikunhod ang mga problema sa tiyan ().

Mahimo usab nimo maminusan ang mga epekto pinaagi sa pagkuha niini sa tubig o usa ka pagkaon ().

Sa katapusan, ang pagbahin sa imong sodium bicarbonate dosis sa 3 o 4 nga mas gagmay nga dosis ug ipakaylap kini sa adlaw mahimo usab nga makatabang nga mapaayo ang imong pagkamatugtanon. Hinumdomi lang nga ang mga epekto molungtad lang hangtod 24 oras pagkahuman sa katapusang dosis (,).

Ang sodium bicarbonate makit-an sa powder, pill o capsule form. Ang mga dosis sa 90–135 mg / lbs (200-300mg / kg) kinahanglan dad-on hangtod sa 3 ka oras sa wala pa mag-ehersisyo o sama sa 3 o 4 nga gagmay nga dosis nga mikaylap sa adlaw.

Kaluwasan ug mga Epekto sa Kilid

Ang sodium bicarbonate giisip nga luwas kung gikuha sa mga dosis nga girekomenda sa taas.

Ang labi ka daghang dosis mahimo’g grabe nga pagdugang sa dugo sa dugo. Kini peligro ug mahimong makabalda sa ritmo sa imong kasingkasing ug mahimong hinungdan sa mga spasms sa kaunuran (,).

Dugang pa, kung ang sodium bicarbonate gisagol sa acid sa tiyan, naghimo kini gas. Mahimo kini hinungdan sa sakit sa tiyan, pagdugo, kasukaon, pagkalibang ug pagsuka (,).

Dili tanan makasinati sa kini nga mga epekto. Ang kabug-at sa mga simtomas mahimong magkalainlain base sa kantidad nga gikuha ug personal nga pagkasensitibo (,).

Ang pagkonsumo sa sodium bicarbonate mahimo usab nga motaas ang lebel sa sodium sa dugo, nga mahimo’g dugangan ang presyon sa dugo sa pipila ka mga tawo.

Ingon kadugangan, daghang kantidad sa sodium ang makapugong sa imong lawas og tubig. Samtang ang pagdugang hydration mahimong mapuslanon alang sa mga nag-ehersisyo sa kainit, mahimo kini nga dili kapuslan alang sa mga nakigkompetensya sa mga sports nga kategorya sa timbang ().

Sa katapusan, ang sodium bicarbonate dili girekomenda alang sa mga babaye nga mabdos o nagpasuso. Wala usab gisugyot alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing, mga isyu sa kidney o usa ka kaagi sa mga kasamok sa electrolyte sama sa aldosteronism o Addison's disease.

Ang pag-inom sa sodium bicarbonate sa kadaghanan giisip nga luwas kung gikuha sa girekomenda nga mga dosis. Bisan pa, mahimo kini hinungdan sa dili maayo nga mga epekto ug dili girekomenda alang sa tanan.

Pagdala sa Mensahe sa Balay

Ang pagkuha sa sodium bicarbonate usa ka luwas ug kasaligan nga paagi aron madugangan ang paghimo sa ehersisyo, labi na ang mga kalihokan nga adunay kusog ug interval nga kalihokan.

Mahimo usab madugangan ang kusog ug makatabang nga mapadayon ang koordinasyon sa gikapoy nga kaunuran. Giingon na, kini nga pagdugang dili molihok alang sa tanan. Ang paagi ra aron mahibal-an kung kini molihok alang kanimo mao ang pagsulay.