Ang Naandan nga Pilates nga Nagpalig-on ug Ninggamit ang Imong mga Batiis

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nangita ug mas lig-on nga mga bitiis para sa imong New Year's resolution? Maayo na lang, dili nimo kinahanglan ang usa ka nindot nga makina nga tigbag-o aron makaani ang mga kaayohan sa usa ka angay nga sayaw nga pag-ehersisyo sa tiil. Ang Pilates mahimo bisan diin, labi na ang mga paglihok nga wala’y kagamitan nga molihok sa labing gamay nga kaunuran kaduha nga gahi kaayo. (Kita sa: 7 Mga Butang nga Wala Nimo Nahibal-an Bahin sa Pilates) Kini nga rutina sa pagpaayo nga paghusay maghagit kanimo ug mabiyaan ang imong mga bitiis sa labing kaayo nga paagi. Pagkahuman mahimo nimo balansehon ang mga butang gamit ang usa ka kusug ug matahum nga pag-ehersisyo sa Pilates sa taas nga lawas.

Mga detalye sa pag-ehersisyo: Gamit ug lingkoranan o laing gahi, lig-on nga nawong para balanse. Pagsugod sa plié jumps ug plié foot rolls ug butterfly aron mapainit ang mga butang. Pagbalhin sa WundaBesque ug Clock sweep sa imong wala nga kilid, pagkahuman lunges ug squats, kompleto ang Clock sweep ug WundaBesque sa tuo nga bahin. Pagbag-o alang sa mga nakalibot nga mga single-leg nga mga bilog sa bat-ang, pagkahuman isuksok ug tabla ang upat nga punto nga pagluhod, pagkahuman supine ang mga single-leg nga mga lingin sa bat-ang sa pikas nga kilid. Pagbalhin sa kilid sa pagkahigda nga 90-90 lateral pagtaas, mga tiyan nga arko, pagkahuman ang atbang nga pagkahigda sa 90-90 nga mga lateral nga pagtaas. Tapuson ang naandan nga kalihokan gamit ang usa ka lawom nga pag-inat sa lungag ug pag-inat sa gunting.

Apil sa among Hagit sa Enero!

Interesado sa daghang mga klase sa video sa pag-ehersisyo sa balay? Adunay liboan ka mga fitness, yoga, meditation, ug himsog nga mga klase sa pagluto nga naghulat kanimo sa Grokker.com, ang one-stop shop online nga kapanguhaan alang sa kahimsog ug kahimsog. Dugang pa Porma ang mga magbabasa makakuha usa ka eksklusibo nga diskwento-sobra sa 40 porsyento nga diskwento! Susiha sila karon.

Dugang pa gikan sa Grokker

Sulayi ang among Enero Mahimong usa ka Mas Maayo Ka nga Hagit sa LIBRE !!

Pagkulit sa Imong Butt gikan sa Matag Anggulo uban Niining Quickie Workout

15 Mga Ehersisyo nga Maghatag Kanimo og Mga Toned Arms

Ang Kusog ug Kapungot nga Pag-ehersisyo sa Cardio Nga Nagdala sa Imong Metabolism

Ribyuha alang sa