5 Mga Ehersisyo Aron Makuha Usa ka Tummy Belly

Kontento

• Pag-ehersisyo 1
• Pag-ehersisyo 2
• Pag-ehersisyo 3
• Pag-ehersisyo 4
• Pag-ehersisyo 5

Ania ang pipila ka mga ehersisyo sa Pilates nga mahimo nimo buhaton sa balay, nga gisundan ang mga panudlo nga gihatag namon dinhi. Ang kini nga trabaho daghang bahin sa tiyan, nga nagpadako sa kaunuran sa kinataliwad-an sa lawas apan kinahanglan kini buhaton nga hingpit aron maabut nila ang gitinguha nga katuyoan.

Kung adunay ka sakit sa liog, buhata ang mga ehersisyo nga dili ibayaw ang imong ulo, nga ipadayon kini nga gisuportahan sa salog ug hinumdumi nga hupayon ang imong mga abaga. Sa kini nga kaso, ang mga ehersisyo mahimong dali buhaton ug busa ang mga sangputanan mahimong magdugay aron makita, apan labing menos dili ka makadaot sa imong cervical spine.

Nagsugod ang serye sa:

Pag-ehersisyo 1

Ang board sa tiyan naglangkob sa pagbarug sa parehas nga posisyon, nga ang imong mga tiil ug kamot ra (o ang imong siko sa salog) labing menos 30 segundo, nga gisubli ang ehersisyo sa lain pa nga 3 o 4 ka beses, apan kung gusto nimo, mahimo ka magpabilin 1 minuto sa usa ka panahon.

Pag-ehersisyo 2

Kinahanglan ka mohigda sa imong likud ug liko ang imong mga bitiis ingon gipakita sa imahe. Hinayhinay nga ibayaw ang imong ulo ug torso gikan sa salog, ipataas ang imong mga kamot 10 cm gikan sa salog, gikontrata ang imong abs. Ang kalihokan kinahanglan buhaton sa mga kamot pataas ug paubos, nga adunay dali ug mubu nga mga lihok. Pag-ihap hangtod sa 100 nga paglihok gamit ang imong mga kamut.

Pag-ehersisyo 3

Ang paghigda sa imong likud ug gibawog ang imong tuhod kinahanglan nimo nga ipataas ang duha nga mga bitiis nga ingon kung kini nagpahulay sa usa ka hinanduraw nga lingkuranan. Kuhaa ang imong ulo ug lawas sa salog ug ig-inat ang usa ka paa sa usa ka panahon sa hangin. Buhata ang matag lihok 10 ka beses.

Pag-ehersisyo 4

Naghigda sa imong likud, liko ang imong mga bitiis sama sa una nga pag-ehersisyo ug iisa ang imong tibuuk nga lawas gikan sa salog ug dayon ig-unat ang imong bitiis, ipadayon ang imong mga tiil sama sa usa ka ballerina. Kung naabut nimo ang kana nga posisyon nga nagpakita sa imahe nga magpabilin sa kana nga posisyon ug pagkahuman himua ang parehas nga gagmay nga mga lihok sa imong mga kamut ug ihap sa 100 nga mga lihok sa imong mga kamut.

Kini nga serye sa mga ehersisyo usa ra ka pananglitan sa kung unsa ang mahimo nimo sa usa ka klase sa Pilates. Bisan pa, kini nga mga ehersisyo mahimo sa balay hangtod sa 5 ka beses sa usa ka semana.

Pag-ehersisyo 5

Ang ehersisyo naglangkob sa pagbarug sa kana nga posisyon labing menos 30 segundo sa matag kilid. Hinumdomi nga ipadayon ang imong lawas nga tul-id ug ipadayon ang imong kamot sa parehas nga direksyon sa imong mga tiil. Kung gibati nimo ang kasakit sa imong abaga, ayaw kini pag-ehersisyo.

Kung sobra ka gibug-aton o adunay daghang tambok nga nahimutang sa kini nga rehiyon hinungdanon usab nga ipahiangay ang imong pagdiyeta, pagsunod sa pagdiyeta nga dili kaayo tambok ug kaloriya. Aron masunog ang daghang mga kaloriya, kinahanglan mo usab buhaton ang pipila ka pisikal nga kalihokan sama sa paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, rollerblading o pagdula og bola, pananglitan. Masunog nimo ang labi nga tambok kung maghimo ka sa ehersisyo sa Pilates pagkahuman sa paghimo niini nga mga ehersisyo.