Giunsa Mahimong Makatabang ang Yoga nga Nahibal-an sa Trauma nga Makapaayo sa mga makaluwas

Kontento

• Unsa ang Yoga nga Nahibal-an sa Trauma?
• Giunsa Nimo Paghimo ang Yoga nga Nahibal-an sa Trauma?
• Ang Potensyal nga mga Benepisyo sa Trauma-Informed Yoga
• Giunsa Pagpangita Usa ka Klase o Instruktor sa Yoga nga Nahibal-an sa Trauma
• Ribyuha alang sa

Dili igsapayan kung unsa ang nahinabo (o kung kanus-a), ang pagsinati sa trauma mahimong adunay malungtaron nga mga epekto nga makabalda sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ug samtang ang pag-ayo makatabang sa pagpagaan sa nagpabilin nga mga simtomas (kasagaran ang sangputanan sa post-traumatic stress disorder) ang tambal dili usa ka sukod sa tanan. Ang pipila nga nakalas sa trauma mahimong makakaplag kalampusan sa panghunahuna nga pamatasan nga pamatasan, samtang ang uban mahimong makit-an ang somatic nga pagsinati - usa ka espesyal nga lahi nga trauma therapy nga nagpunting sa lawas - labi nga makatabang, sumala ni Elizabeth Cohen, Ph.D., usa ka psychologist sa klinikal sa New York City .

Ang usa ka paagi nga ang mga makaluwas makaapil sa somatic nga kasinatian mao ang pinaagi sa yoga nga nahibal-an sa trauma. (Ang uban pang mga pananglitan kauban ang pagpamalandong ug tai chi.) Ang batasan gibase sa ideya nga ang mga tawo naghupot sa trauma sa ilang mga lawas, ingon ni Cohen. "Mao nga kung adunay usa ka butang nga makapahinuklog o mahagit nga mahitabo, adunay usa ka kalagmitan nga biyolohikal nga makig-away o molupad," saysay niya. Kini kung ang imong lawas napuno sa mga hormone isip tubag sa nakita nga hulga. Kung nawala ang peligro, ang imong gikulbaan nga sistema kinahanglan anam-anam nga mobalik sa kalma nga kahimtang niini.

"Bisan kung nawala na ang hulga, ang mga nakalas sa trauma kanunay nga naipit sa tubag sa kahadlok nga nakabase sa kapit-os," ingon Melissa Renzi, MSW, LSW, usa ka lisensyado nga social worker ug sertipikadong magtutudlo sa yoga nga nagbansay sa Yoga aron Transform Trauma. Kini nagpasabut nga bisan kung wala na ang hulga, ang lawas sa tawo sa gihapon nagtubag sa katalagman.

Ug kana diin ang trauma-sensitive yoga moabut, tungod kay "kini makatabang sa paglihok nga wala’y metabolismo nga kusog sa trauma pinaagi sa imong sistema sa nerbiyos," ingon ni Cohen.

Unsa ang Yoga nga Nahibal-an sa Trauma?

Adunay duha ka lainlaing pamaagi sa yoga nga nakabase sa trauma: trauma-sensitibo yoga ug trauma-gipahibalo yoga. Ug samtang ang mga termino ingon og managsama - ug kanunay gigamit nga baylo - adunay mga hinungdanon nga pagkalain taliwala kanila pinahiuyon sa pagbansay sa mga magtutudlo.

Kasagaran, ang trauma-sensitive yoga nagtumong sa usa ka piho nga programa nga nailhan nga Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) nga naugmad sa Trauma Center sa Brookline, Massachusetts - nga kabahin sa mas dako nga Center for Trauma and Embodiment sa Justice Resource Institute. Ang kini nga pamaagi usa ka “interbensyon sa klinikal alang sa komplikado nga trauma o laygay, dili makagamot nga post-traumatic stress disorder (PTSD),” sumala sa website sa Center.

Bisan pa, dili tanan nga mga klase nga yoga nga sensitibo sa trauma, mogamit sa pamaagi sa tadSY. Mao nga, sa kinatibuk-an, ang yoga nga sensitibo sa trauma piho nga alang sa usa nga nakasinati og trauma, mahimo kini sa porma sa usa ka traumatic pagkawala o pag-atake, pag-abuso sa bata, o adlaw-adlaw nga trauma, sama sa gipahamtang sa sistematikong pagdaugdaug, gipatin-aw ni Renzi. (May Kalabutan: Sa Unsang Paagi Makaapektar ang Rasismo sa Imong Pangisip sa Pangisip)

Sa laing bahin, ang yoga nga adunay kasayuran sa trauma, "nagtuo nga ang matag usa nakasinati sa pila ka lebel sa trauma o hinungdanon nga kapit-osan sa kinabuhi," ingon ni Renzi. "Adunay usa ka elemento nga wala mahibal-an dinhi. Sa ingon, ang pamaagi nakasalig sa usa ka hugpong nga mga prinsipyo nga nagsuporta sa usa ka pagbati sa kahilwasan, suporta, ug pagkasama sa tanan nga maglakaw agi sa pultahan. ”

Sa kasamtangan, si Marsha Banks-Harold, usa ka sertipikado nga therapist sa yoga ug magtutudlo nga nagbansay sa tadSY, nag-ingon ang yoga nga nahibal-an sa trauma mahimong gamiton nga baylo sa yoga nga sensitibo sa trauma o ingon usa ka kinatibuk-ang termino sa payong. Sa ubus nga linya: Wala'y singular nga kahulugan o termino nga gigamit alang sa yoga nga nahibal-an sa trauma. Mao nga, alang sa kaayohan sa kini nga artikulo, ang yoga nga sensitibo sa trauma ug nahibal-an ang trauma nga yoga gamiton usab nga baylo.

Giunsa Nimo Paghimo ang Yoga nga Nahibal-an sa Trauma?

Ang yoga nga nahibal-an sa trauma mao ang gibase sa istilo sa hatha sa yoga, ug ang paghatag gibug-aton sa husto nga pamaagi wala’y kalabutan sa porma ug sa tanan nga kalabotan sa gibati sa mga partisipante. Ang katuyoan sa kini nga pamaagi aron mahatagan ang mga makaluwas usa ka luwas nga wanang aron makapunting sa gahum sa ilang lawas aron ipahibalo ang paghimo og desisyon, sa ingon pagpalig-on sa ilang pagkahibalo sa lawas ug pagpatubo sa usa ka pagbati sa ahensya (usa ka butang nga kanunay nga negatibo nga naapektuhan sa trauma), ingon ni Banks-Harold, kinsa tag-iya usab sa PIES Fitness Yoga Studio.

Samtang ang mga klase sa yoga nga sensitibo sa trauma mahimo’g dili lahi kaayo sa imong adlaw-adlaw nga klase sa studio sa boutique, adunay pipila nga mga kalainan nga mapaabut. Kasagaran, ang mga klase sa yoga nga nahibal-an sa trauma wala’y musika, kandila, o uban pang mga makabalda.Ang tumong mao ang pagpakunhod sa stimulation ug pagpadayon sa usa ka kalma nga palibot pinaagi sa ubos o walay musika, walay baho, makapakalma nga mga suga, ug hinay nga tingog nga mga magtutudlo, mipasabut si Renzi.

Ang laing aspeto sa daghang mga klase sa yoga nga nahibal-an sa trauma mao ang kakulang sa mga pag-adjust sa kamot. Samtang ang imong pag-adto sa init nga klase sa yoga mao ang bahin sa pag-master sa usa ka Half Moon nga pose, trauma-sensitive yoga - ilabi na ang TCTSY nga programa - mahitungod sa pagkonektar pag-usab sa imong lawas samtang naglihok pinaagi sa mga pose.

Aron makahimo usa ka luwas nga palibot alang sa mga estudyante, ang istruktura sa usa ka klase sa yoga nga nahibal-an sa trauma kay kinaiyanhon usab nga matag-an - ug adunay katuyoan, sumala ni Alli Ewing, usa ka facilitator ug tigbansay sa TCTSY ug nagtukod sa Safe Space Yoga Project. "Ingon mga instruktor, gisulayan namon nga magpakita sa parehas nga paagi; istraktura ang klase sa parehas nga paagi; aron mahimo kini nga sulud alang sa 'pagkahibalo,' samtang sa trauma adunay niining dakong pagbati nga wala hibal-an kung unsa ang sunod nga mahinabo," saysay ni Ewing .

Ang Potensyal nga mga Benepisyo sa Trauma-Informed Yoga

Kini makapaayo sa imong koneksyon sa hunahuna-lawas. Gihatagan ug gibug-aton sa yoga ang pagpauswag sa koneksyon sa hunahuna-lawas, nga giingon ni Cohen nga hinungdanon alang sa mga naluwas aron mamaayo. "Ang hunahuna mahimong gusto sa usa ka butang, apan ang lawas mahimo pa nga mag-andam sa sobra nga pagbantay," ingon niya. "Hinungdanon alang sa hingpit nga holistic nga pagkaayo alang kanimo aron maapil ang hunahuna ug lawas."

Gipakalma niini ang sistema sa nerbiyos. Sa higayon nga makaagi ka sa usa ka hilabihan nga tensiyonado o traumatic nga panghitabo, mahimong lisud alang sa imong sistema sa nerbiyos (ang master control center alang sa imong tubag sa stress) nga mobalik sa baseline, sumala ni Cohen. "Ang yoga nagpalihok sa parasympathetic nerve system," nga nagsulti sa imong lawas nga mokalma, ingon niya.

Gipasiugda niini ang karon. Kung nakasinati ka og trauma o usa ka tensiyonado nga panghitabo, mahimong lisud ang pagpabilin sa imong hunahuna dinhi imbes sa usa ka loop sa nangagi o pagsulay sa pagpugong sa umaabot - nga ang duha mahimong makadugang sa stress. "Kami nagpunting sa among koneksyon sa karon nga panahon. Gitawag namon kini nga 'interoceptive awareness,' busa ang pag-navigate sa abilidad nga mamatikdan ang mga sensasyon sa imong lawas, o mamatikdan ang imong pagginhawa," ingon ni Ewing sa pamaagi nga sensitibo sa trauma nga yoga.

Kini makatabang sa pagbawi sa usa ka pagbati sa kontrol. "Kung ang usa ka tawo makasinati og trauma, ang ilang kapasidad sa pagsagubang nabug-atan, nga kasagaran nagbilin kanila nga mobati nga walay gahum," miingon si Renzi. "Ang yoga nga nahibal-an sa trauma mao ang makasuporta sa usa ka pagbati sa paghatag gahum samtang ang mga estudyante nagtubo sa mga kahanas sa pagsalig sa kaugalingon ug sa pagpanguna sa kaugalingon."

Giunsa Pagpangita Usa ka Klase o Instruktor sa Yoga nga Nahibal-an sa Trauma

Daghang mga instruktor sa yoga nga espesyalista sa trauma ang karon nagtudlo sa pribado ug grupo nga mga klase online. Pananglitan, ang tanjSY adunay usa ka halapad nga database sa mga tagdumala nga gipanghimatud-an sa tadSY sa tibuuk kalibutan (oo, kalibutan) sa ilang website. Ang ubang mga organisasyon sa yoga sama sa Yoga for Medicine ug Exhale to Inhale naghimo usab sa pagpangita sa trauma-informed yoga instructor nga simple sa mga online nga direktoryo ug mga iskedyul sa klase.

Ang laing ideya mao ang pagkontak sa imong lokal nga yoga studio aron mangutana kung kinsa, kung adunay, mahimong mabansay sa yoga nga nahibal-an sa trauma. Mahimo nimo pangutan-on ang mga instruktor sa yoga Kung naghupot sila sa piho nga mga kredensyal, sama sa CHECKSY-F (ang opisyal nga sertipikasyon sa tagadumala sa programa nga tadSY), TIYTT (sertipikasyon sa Trauma-Informed Yoga Teacher Training sertipikasyon gikan sa Rise Up Foundation), o TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga Pagbansay sa Magtutudlo gikan usab sa Rise Up Foundation). Sa laing paagi, mahimo nimong pangutan-on ang instruktor kung unsa nga klase sa pagbansay ang ilang piho nga naa sa palibot sa trauma ug siguruha nga nagbansay sila sa usa ka pormal nga programa sa wala pa magtrabaho kauban nila.

Ribyuha alang sa