Ngano nga Kinahanglan nga Seryosohon ang Burnout

Kontento

• Unsa ang Burnout?
• Kini ba Burnout — o Kapit-os Lang?
• Unsaon Pagsulti Kung ang Burnout Nahimong Depresyon
• Giunsa Mapugngan ang Burnout
• Ribyuha alang sa

Kung wala nimo mabulong ang mga pulong nga, "Nasunog ako pag-ayo," niining ulahi, maayo, swerte ka. Kini nahimo nga usa ka kasagaran nga reklamo nga kini halos usa ka #humblebrag. Apan unsa man gyud ang 'burnout'? Giunsa nimo nahibal-an kung tinuod nga adunay ka niini, o kung ang adlaw-adlaw nga paggaling moabut ra kanimo (aka, wala’y gamay nga R&R ang dili makaayo)? Ug giunsa nimo nahibal-an kung kanus-a hingpit nga pagkasubo ang imong pag-antos?

Dinhi, usa ka katin-awan sa relasyon tali sa stress, burnout, ug depresyon.

Unsa ang Burnout?

"Gusto sa mga tawo nga mogamit sa pulong 'burnout' nga libre, apan ang tinuud nga pagkasunog usa ka seryoso nga problema nga makapausab sa kinabuhi tungod kay kini nagpasabut nga dili na nimo mahimo ang imong trabaho nga epektibo o dili makakaplag bisan unsang kalipayan sa sulod niini," ingon ni Rob Dobrenski , Ph.D, usa ka psychologist nga nakabase sa New York nga espesyalista sa kahimtang sa mood ug kabalaka.

Wala pa matino sa mga eksperto ang usa ka tin-aw nga kahulugan alang sa burnout, apan kini sa kasagaran gihulagway nga usa ka kahimtang sa emosyonal, mental ug pisikal nga kakapoy tungod sa sobra ug dugay nga tensiyon nga may kalabutan sa trabaho. Gawas sa imong trabaho nga dili maayo nga pagkabutang o wala ang balanse sa imong trabaho, ang burnout mahimo usab maggikan sa kakulang sa kalampusan, pag-uswag, o pagtubo sa trabahoan, ingon ni Dobrenski.

Ug samtang ang konsepto una nga mitumaw sa 1970s, kini gidebatehan gihapon ug wala pa giklasipikar nga usa ka lahi nga kondisyon sa bibliya sa opisyal nga mga sakit, angDiagnostic ug Statistical Manual sa Mental Disorders (DSM).

Kini ba Burnout — o Kapit-os Lang?

Samtang ang pagka-burnout mahimong resulta sa sobra nga stress, dili kini parehas sa sobra nga stress, sumala sa Helpguide.org, usa ka kauban sa Harvard Health Publications. Ang tensiyon hinungdan nga imong gibati nga ang imong gibati sobra nga kusog, apan ang pagkasunog naghimo sa sukwahi nga epekto: Mahimo ka mobati nga "kawang, wala’y kadasig, ug labaw sa pag-atiman."

Kung gibati nimo ang pagbati sa pagkadinalian aron makuha ang pagkontrol sa mga responsibilidad sa trabaho ug pagpugong, tingali kini tensiyon. Kung gibati nimo nga wala’y mahimo, wala’y paglaum, ug wala’y gahum? Kini tingali burnout. Pinauyon kay Dobrenski, ania ang usa ka dali nga paagi aron mahibal-an kung nakasulay ka sa nasunog nga teritoryo: Kung mobiya ka sa usa ka semana nga bakasyon ug makit-an ang imong kaugalingon nga mabalik sa trabaho, tingali wala ka mag-antos sa burnout. Kung sa sulod sa mga oras o mga adlaw managsama ang imong gibati? Kini usa ka seryoso nga posibilidad.

Unsaon Pagsulti Kung ang Burnout Nahimong Depresyon

Kung imong gihunahuna nga ang gipasabut sa burnout ingon makalipay nga parehas sa depression, dili ka mag-inusara. Kini gyud ang bag-o nga pagtuon sa Internasyonal nga Journal sa Pagdumala sa Stress nagtinguha sa pagtino. Ang nakit-an sa mga tigdukiduki nakapahingangha: Sa 5,000 nga mga magtutudlo, 90 porsyento nga ang mga tigdukiduki nga giila nga "nasunog" nakasugat usab sa mga sumbanan sa diagnostic alang sa depression. Ug sa miaging tuig, usa ka pagtuon nga gipatik saJournal of Health Psychology (ang una nga nagsugyot og usa ka DSM-referenced nga pagtandi sa simtomas tali sa nasunog nga mga trabahante ug mga depressed nga mga pasyente) nakit-an ang usa ka dako nga pagsapaw sa mga sintomas, lakip na ang pagbag-o sa pagkatulog, kakapoy, ug anhedonia-ang kawalay katakus sa pagpangita og kalipay gikan sa mga kalihokan nga kasagaran makita nga makalingaw.

Samtang ang mga simtomas sa kasubo ug pagkasunog mahimong managsama tan-awon, adunay pa mga hinungdanon nga kalainan. Kung naghinamhinam ka sa gawas sa opisina kung nagbuhat ka sa ubang mga butang, lagmit nga pagka-burnout kaysa depresyon, ingon ni David Hellerstein, M.D., propesor sa clinical psychiatry sa Columbia University ug awtor sa Ayoha ang Imong Utok: Sa Unsang Paagi Makatabang ang Bag-ong Neuropsychiatry Kanimo Gikan sa Mas Maayo ngadto sa Maayo.Adunay usab usa ka lahi nga linya kung bahin sa pagtambal: Ang reseta alang sa pagkasunog mahimo ra aron makakuha og bag-ong trabaho, apan ang usa ka bag-ong palibot sa opisina o makapaikag nga oportunidad sa karera mahimong dili makatabang sa usa ka tawo nga nagmasulub-on nga mobati nga labi ka maayo, ingon ni Dr. Hellerstein.

Ang pagbag-o sa imong karera mahimo’g paminawon nga talagsaon, apan ang pagbawi gikan sa pagka-burnout nanginahanglan usa ka matang sa pagbag-o sa pamatasan — bisan sa sulod sa trabaho nga naa na nimo, gikan sa usa ka butang sa gawas sa trabaho, o balanse sa duha, ingon ni Dobrebski. Hunahunaa kini sa kini nga paagi: "Kung dili ka makahimo sa bench press 200 pounds, kinahanglan nimo nga hatagan ang usa ka tawo nga makatabang kanimo sa pagbayaw niini, o pagbag-o sa kantidad sa gibug-aton. Kung padayon nimo nga giduso, labi nga mag-anam kadako nga maitaas ang gibug-aton tungod kay naluya ang imong kaunuran, "gipatin-aw ni Dobrebski. Ang pagka-burnout mouswag sa susamang paagi—kon mas likayan nimo ang pag-atubang niini, mas mograbe pa kini. Ug kung adunay usa nga dili makagawas sa ilang kahimtang o makakaplag kahupayan sa gawas sa trabaho? Mahimo kini hinungdan sa ilang pagpalambo sa laygay nga kasubo sa paglabay sa panahon, ingon ni Dr. Hellerstein.

Giunsa Mapugngan ang Burnout

Tungod lang kay nagsugod ka sa pagbati sa tinuod nga pagkasunog wala magpasabot nga dili ka makalikay sa danlog nga bakilid. "Ang labing maayo nga pagtambal alang sa burnout mao ang pagpugong," miingon si Dr. Hellerstein. Kana nagpasabut nga unahon ang imong kahimsog sa panglawas ug pangisip, ug pagpadayon sa pagpangita alang sa dili mailhan nga 'balanse sa trabaho-sa-kinabuhi.' Dinhi, pipila ka mga tip aron mapugngan ang adlaw-adlaw nga tensiyon nga mahimong mosangpot sa pagkasunog:

• Aron mapasig-uli ang imong kadasig sa trabaho, hinungdanon nga mahimong mapugsanon (dili malibog sa agresibo), ingon ni Hellerstein. Kana nagpasabut nga aktibo nga pagpangita og mga paagi sa pag-usisa sa mga bag-ong proyekto ug mga buluhaton nga labing interesado kanimo. (Sulayi ang 10 nga Paagi nga Mas Malipayon sa Trabaho nga Wala Magbag-o ang Mga Trabaho)
• Bisan kung dili ka ingon ka emosyonal o intelektwal nga napukaw sa trabaho sama sa imong gusto, pangitaa ang usa ka butang nga imong gusto sa gawas sa trabaho, ingon ni Dobrenski.
• Makatakod ang burnout, busa ipahilayo ang imong kaugalingon gikan sa negatibo nga mga kaedad ug pangitag mga paagi nga madasig sa makapadasig nga mga kauban sa trabaho, tambag ni Dr. Hellerstein. (Nag-antos Ka Ba sa Secondhand Stress?)
• Ug siyempre, siguroha nga unahon ang pagkatulog, himsog nga pagkaon, ug ehersisyo, dugang ni Hellerstein.

Ribyuha alang sa