10 Endometriosis Life Hacks

Kontento

• 1. Magbabad dinhi
• 2. Paghukas
• 3. Pag-berde
• 4. Pagpataas
• 5. Kaon sa imong omega-3s
• 6. Pagpamugnaw
• 7. Pagkuha og dagom
• 8. Padayon nga magamit ang mga paghupay sa sakit
• 9. Pagpangita usa ka doktor nga imong gisaligan
• 10. Pagkuha suporta

Wala’y sigurado sa kinabuhi. Apan kung nagpuyo ka nga adunay endometriosis, daghan ang makapusta sa us aka butang: Masakitan ka.

Masakitan ang imong mga gidugayon. Masakitan ang pakigsekso. Mahimong masakitan pa kung mogamit ka sa kasilyas. Usahay, grabe kaayo ang sakit, makit-an nimo ang imong kaugalingon nga nadoble sa higdaanan, nag-ampo alang sa kahupayan.

Kung nagsugod ang pag-arte sa kasakit, sulayi kini nga 10 mga pag-hack sa kinabuhi aron makapangita kahupayan.

1. Magbabad dinhi

Kung adunay ka endometriosis, kainit ang imong higala, labi na ang basa nga init. Ang pagsubsob sa imong tiyan sa mainit nga tubig nagpahayahay sa tensiyon nga mga kaunuran ug gipagaan ang cramp.

Sa higayon nga mapunan na nimo ang banyera, isalibay ang asin sa Epsom. Gawas pa sa usa ka epektibo nga makapahupay sa sakit, kini nga mga kristal makapahupay sa panit.

Pag-pop sa earbuds ug pag-on ang makahupay nga musika aron mabalhin ang imong bathtub ngadto sa usa ka spa escape. Ibutang ang kalibutan ug ibabad sa labing menos 15 minuto aron makuha ang labing kadaghan nga kaayohan.

2. Paghukas

Ang tiyan sa tiyan usahay wala hisguti, apan makapasubo, simtomas sa endometriosis. Tungod kay sa kini nga kondisyon pagkuha og usa ka bulging tiyan sa usa ka punto sa panahon sa ilang siklo sa pagregla, angay nga hatagan kini pagtagad.

Mahimo ka magbangutan alang sa imong kausa ka patag nga tiyan, apan ayaw pagsulay nga ipilit ang imong pinalabi nga maong. Masakitan sila.

Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang pagbag-o ra temporaryo ug pagtipig sa mga pantalon nga panty ug pantal sa ilawom nga mahimo’g masulud kung ang imong maong dili na maagwanta.

Aron tan-awon nga presentable alang sa trabaho o uban pang kalihokan, paglabay sa usa ka labi kadako nga top sa komportable nga leggings.

3. Pag-berde

Kung maayo ka mokaon, labi ka mobati. Tinuod kana kung adunay ka endometriosis.

Unsa ang koneksyon tali sa endometriosis ug pagdiyeta? Ang mga eksperto adunay pipila nga mga teyorya. Usa ka posibilidad nga ang sobra nga tambok sa imong lawas makapadasig sa paghimo sa estrogen. Ang labi nga estrogen nagpasabut nga labi ka sakit nga mga endometrial tissue deposit.

Gidugangan usab sa tambok ang paghimo sa imong lawas og mga prostaglandin, nga mga kemikal nga nagpadasig sa pagkunhod sa uterus (basaha: mga cramp).

4. Pagpataas

Kung napukot ka sa higdaan nga adunay usa ka pagpainit nga pad sa imong tiyan, ang pagdagan sa palibot sa kasilinganan o pagkuha sa usa ka lakang nga klase mahimo nga wala sa ibabaw sa imong lista sa kinahanglan buhaton. Apan ang pag-ehersisyo labing menos naa sa imong hunahuna.

Ania kung ngano:

• Ang ehersisyo nakapugong sa imong gibug-aton. Ang dugang nga tambok sa lawas nagpasabut daghang estrogen, nga nagpasabut nga labi ka grabe nga mga simtomas sa endometriosis.
• Gipagawas sa ehersisyo ang mga kemikal nga makapahupay sa sakit nga gitawag og endorphins. Pagkahuman sa mga 10 minuto nga kickboxing, pagdagan, o uban pa nga ehersisyo sa aerobic, ning-abtik ang mga kusug nga natural nga nagpahupay sa sakit.
• Ang pag-ehersisyo makapadagayday sa imong dugo. Mas daghang dugo nga daghang oxygen ang naghimo alang sa labi ka himsog nga mga organo.
• Ang pag-ehersisyo makapaminus sa tensiyon. Kung dili ka kaayo ma-stress, mas dili kaayo tensiyon ang imong kaunuran ug labi ka mobati ang imong gibati.

5. Kaon sa imong omega-3s

Adunay isda? Kung dili, tingali kinahanglan nimo. Ang ilang hataas nga sulud nga omega-3 fatty acid kinahanglan maghimo sa mga nagpuyo sa tubig nga usa ka staple sa imong plato.

Sa usa ka pagtuon, ang mga kababayen-an nga kanunay mikaon sa mga pagkaon nga taas og omega-3 22 porsyento nga dili kaayo adunay posibilidad nga adunay endometriosis kaysa mga babaye nga mokaon og gamay sa mga pagkaon.

Giunsa makatabang ang mga isda sa endometriosis? Ang lana sa isda nalambigit sa labing ubos nga lebel sa mga prostaglandin ug panghubag, nga parehas nga hinungdan sa sakit.

Aron mapadako ang imong pag-inom sa omega-3, pagpili og mga isda nga adunay labing kataas nga lebel, lakip ang:

• salmon
• de lata nga tuna nga gaan
• pollock
• hito
• sardinas
• trout
• herring

6. Pagpamugnaw

Malisud nga makalikay sa tensiyon kung ang mga hinungdan niini bisan diin - gikan sa nagdali-dali nga trapiko hangtod sa tumpok nga trabaho nga nagtaas sa imong lamesa. Kung ang stress nakaabut sa dili madumala nga lebel, mabati nimo kini sa imong tiyan.

Usa nga adunay endometriosis nakit-an nga ang pagkaladlad sa tensiyon naghimo sa endometriosis, ug ang mga simtomas niini, labi ka grabe. Bisan kung dili ka sama sa usa ka ilaga, ang tensiyon mahimong adunay parehas nga mga epekto sa imong lawas.

Ang paghupay sa tensiyon mahimo nga daghang paagi, kauban ang:

• pagmasahe
• pagpamalandong
• yoga
• lawom nga pagginhawa

Pagpili usa ka pamaagi nga gusto nimo ug magpabilin niini.

Ang pag-adto sa usa ka naandan nga makahupay sa tensiyon makatabang sa imong lawas ug hunahuna nga magpabilin sa relaks nga lugar nga dugay. Mahimo ka makakaplag pipila ka mga gigiyahan nga sesyon sa imahe sa online aron maminaw o mahunahuna bahin sa pagkuha sa usa ka klase sa pagdumala sa kapit-os.

7. Pagkuha og dagom

Ang usa ka dagum mahimong ingon usa ka dili tingali lugar nga makakaplag kahupayan gikan sa kasakit, apan ang acupuncture dili ang imong kasagaran nga needlestick.

Ang pagpukaw sa lainlaing mga punto sa tibuuk nga lawas nga adunay nipis kaayo nga mga dagom nga nagpalihok sa pagpagawas sa mga kemikal nga makapahupay sa sakit. Mahimo usab nga babagan ang mga agianan nga imong gibati nga dili komportable nga mga sensasyon.

Nahibal-an sa panukiduki nga ang kini nga alternatibo nga staple sa medisina makatabang sa daghang lainlaing mga lahi sa kasakit, lakip na ang sakit nga endometriosis.

8. Padayon nga magamit ang mga paghupay sa sakit

Ang usa ka botelya nga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs), sama sa ibuprofen (Motrin, Advil) o naproxen (Aleve), mahimo nga imong labing suod nga higala sa diha nga ang imong tiyan gikuha sa cramp.

Gamita kini nga mga pain reliever kung kinahanglan nimo kini, apan pag-amping. Ang pagkuha sa daghang mga tambal sa kasakit mahimong mosangput sa mga epekto, sama sa:

• ulser sa tiyan
• mga problema sa atay ug kidney
• nagdugo

Kung gusto nimo nga labaw pa sa girekomenda nga dosis, pakigsulti sa imong doktor bahin sa uban pang mga kapilian sa paghupay sa sakit.

9. Pagpangita usa ka doktor nga imong gisaligan

Ang pagtambal alang sa endometriosis nagpasabut nga hisgutan ang imong labing personal, suod nga kasinatian sa usa ka doktor. Hinungdanon nga makit-an ang us aka tawo nga imong gisaligan ug komportable nga ablihan.

Gusto usab nimo nga mopili usa ka doktor nga seryoso sa imong mga simtomas. Kung ang imong karon naghatag og kahimsog dili matuman ang kini nga mga sukaranan, pagsugod sa pakighinabi sa bag-ong mga kandidato.

Ang usa ka doktor nga espesyalista sa endometriosis mahimong maghatag mga solusyon sa pag-opera kung ang pagdumala nga konserbatibo dili makahatag kahupayan.

10. Pagkuha suporta

Kung naa ka sa kalisud sa usa ka pagsilaob, mahimo'g ingon ikaw ra ang tawo sa kalibutan sa daghang kasakit. Dili ka.

Pagpangita sa online o pag-check in uban ang us aka organisasyon nga endometriosis alang sa usa ka grupo nga suporta sa inyong lugar. Makita nimo ang daghang ubang mga babaye nga ang imong kasinatian susama sa imong kaugalingon.

Adunay usa ka tinuud nga pagbati sa panaghiusa sa pagtan-aw sa sulud sa kwarto ug nakita ang usa ka bug-os nga grupo sa mga babaye nga nakigsangka sa parehas nga sakit nga mga simtomas sama kanimo.

Pagsuporta sa mga myembro sa grupo nga nabuhi uban ang endometriosis sa makadiyot mahimo usab nga magtanyag uban pang makatabang nga mga pag-hack sa kinabuhi nga tingali wala nimo hunahunaa.