Kini nga Kegels Trainer Mao ang Labing Kalipay sa Imong Pelvic Floor nga Adunay - Ug Gisulayan Nako Kini

Kontento

• Ang imong pelvic floor usa ka kaunuran
• Didto misulod si Elvie ug ang gamification sa Kegels
• Usa ka trainer sa Kegel nga nakigsulti kanimo sama sa bisan kinsa nga tawo nga tigbansay
• Asa mopalit usa ka tigbansay sa Kegels

Ang imong pelvic floor usa ka kaunuran

Mahimo ka matingala kanimo - o dili, kung ikaw nabiktima sa wala tuyoa nga pagtagas sa pee - nga ang mga sakit sa pelvic floor labi ka kasagaran. Pinauyon sa National Institute of Health, nakaapekto sila sama sa mga kababayen-an sa Estados Unidos (ug dili kaayo sagad, mga lalaki) nga 20 ka tuig ang edad. Ang mga simtomas dali nga wala tagda ug nasayop ingon usa ka "nahinabo" nga sitwasyon, apan ang pagtambal mahimo nga yano ug epektibo sama sa 10-minuto nga pag-ehersisyo.

Hinungdanon ang pag-ehersisyo sa imong pelvic floor, tungod kay sama sa mga kaunuran nga nahabilin sa imong lawas, kini kinahanglan nga kanunay buhaton aron sila molambo.Ayaw i-save ang pag-focus sa kini nga mga kaunuran alang sa mga "hinungdanon" nga mga gutlo, sama kung kinahanglan nimo nga huptan ang imong pantog sa katapusang mga minuto sa usa ka Beyoncé concert.

Parehas usab sila nga parehas nga kaunuran nga gigamit nimo sa panahon sa pakigsekso (ug kung ang mga babaye nag-ejaculate). Kasagaran, kung ang mga babaye nakasinati og kasakit sa panahon sa pakigsekso o adunay kalisud nga makasinati og orgasm, ang pelvic floor ang mabasol. Ang uban pang mga simtomas nga mahimong mahitabo mao ang pagkadili makapugong, sakit sa likod, pagkadunot, ug uban pa.

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Didto misulod si Elvie ug ang gamification sa Kegels

Gihimo ni Tania Boler ug Alexander Asseily - ug gigamit sa fitness queen, Khloe Kardashian - Si Elvie usa ka gisulud nga trainer sa Kegels nga nakigsulti sa usa ka app sa imong telepono aron makagiya ka sa proseso sa biofeedback. Ang labing kaayo nga bahin? Ang tinuud nga feedback nga nakuha nimo tanan gikan sa kahamugaway sa imong kaugalingon nga balay.

Nakahukom si Boler nga himuon kini nga produkto pagkahuman makasinati og mga pagbag-o sa iyang lawas pagkahuman sa pagpanganak. Ang mga sakit sa pelvic floor mahimong mahinabo tungod sa pagpanganak, kadaot sa traumatic, edad, o yano nga genetics. "Samtang nagsiksik ako ug nakigsulti sa mga eksperto, naamgohan nako nga wala gyud daghang kabag-ohan," gipatin-aw ni Boler.

"Ang paghatag sa mga babaye sa biofeedback sa tinuud nga oras gipakita nga labi ka kasaligan nga paagi aron awhagon ang pasalig ug mapaayo ang sangputanan sa pagbansay sa kaunuran sa pelvic floor, apan kini nga teknolohiya naglungtad hapit sa mga ospital."

Ang Biofeedback usa ka klase nga pisikal nga terapiya nga molihok pinaagi sa pagtabang kanimo ug sa imong lawas nga makaangkon dugang nga kahibalo sa mga gimbuhaton niini. Ang mga panudlo sa Kegel dali nga makit-an sa online, apan kadaghanan sa mga tawo nga hapit imposible nga mamatikdan ang pag-uswag sa tinuud nga oras - o bisan kung gihimo nila kini og tama. Maoy makatabang ang mga dulaan sama ni Elvie.

Nakadungog ako bahin sa mga bola sa Kegel kaniadto (ang mga bola nga metal o silikon gisal-ut sa ari sa babaye aron hatagan usa ka butang nga makuha ang mga kaunuran), apan wala gyud usa ka tigbansay nga maghatag dayon kanako og feedback, mao nga naintriga ako dayon ug nagdesisyon nga hatagan ang tigbansay pagtuyok

Usa ka trainer sa Kegel nga nakigsulti kanimo sama sa bisan kinsa nga tawo nga tigbansay

Ang akong una nga impresyon sa tigbansay sa Elvie mao nga ang pagpamutos matahum ug matahum, ug ang kaso nga paningil nga gisudlan sa tigbansay parehas nga matahum. Ang tigbansay hinimo sa silikon ug madulas gyud sama sa usa ka tampon nga adunay gamay nga ikog nga mogawas. Kini tan-awon usab parehas sa award-winning We-Vibe vibrator nga giindorso ni Khloe Kardashian.

Kini komportable kaayo, ug bisan kung siguradong mabati nako ang tigbansay sa tanan nga mga oras, wala gyud kini nahimo’g sakit. Ang app nagkonektar sa tigbansay gamit ang Bluetooth ug dayon gipalakaw ka sa usa ka serye sa mga ehersisyo nga sa tinuud sama sa makalingaw nga mga dula sa mobile diin gisulayan nimo nga maigo ang mga target ug molukso sa mga linya gamit ang imong kaunuran sa Kegel.

Akong nakita nga yano ang mga panudlo nga sundon ug tinuud nga makalipay! Gisulayan ra nako ang Kegels nga wala bisan unsang klase nga gamit, nakat-onan gyud nga tan-awon kung unsang epekto ang akong naangkon sa pag-flex sa akong kaunuran sa pelvic floor. Ganahan ko nga naghatag kini sa akon dali nga feedback. Giawhag usab ako sa app nga sulayan ang paglihok gamit ang akong kamut sa wala pa isulud ang tigbansay aron mahunahuna ko kung unsa ang nahitabo sa sulud.

Naghatag usab kanimo ang tigbansay sa detalyado nga mga tip kung unsaon nimo mapaayo ang imong nahimo. Pananglitan, giduso nako ang labi pa sa pagbira sa taas ug giingon nako nga ang paghugot pataas mas makapalig-on sa akong kaunuran aron malikayan ang dili pagpugong sa umaabot.

Gisubay usab ni Elvie ang imong pag-uswag sa paglabay sa panahon ug pag-set up sa usa ka pag-ehersisyo nga gihimo alang ra kanimo nga adunay upat nga lebel, gikan sa pagbansay hangtod sa advanced. Ang akong kaugalingon nga plano sa pag-ehersisyo adunay tulo nga pag-ehersisyo sa usa ka semana nga ang matag usa molungtad hapit 10 minuto. Kini hingpit alang sa mga wala’y oras o kusog nga igahin sa taas nga sesyon sa pisikal nga pagtambal.

Asa mopalit usa ka tigbansay sa Kegels

Ang tigbansay sa Elvie hingpit nga makapaikay, apan mahimo nga usa ka gamay nga mahal tungod kay kini nagbaligya sa $ 199. Kung nangita ka alang sa usa ka labi ka barato nga alternatibo, ang A&E Intimate Pleasures Kegel Set adunay sulud nga upat nga lainlaing gidak-on nga mga bola alang sa pag-ehersisyo sa Kegel ug gibaligya sa Amazon ang $ 24.43.

Kung gusto nimo ang aspeto sa pagbansay sa Elvie, ang app nga "myKegel" maglakaw kanimo pinaagi sa pag-ehersisyo sa Kegels ingon man pahinumduman ka nga mag-ehersisyo ug masubay ang imong pag-uswag sa paglabay sa panahon. Ang kini nga app $ 3.99 ra ug bisan kung dili kini masulti kanimo sa eksakto kung giunsa pagtubag ang imong kaunuran, kini usa ka maayo, labi ka barato nga alternatibo sa tigbansay sa Elvie.

Bisan kung wala ka sakit sa pelvic floor, sigurado nga makabenipisyo ka sa mga ehersisyo sa Kegel. Ang pagpalig-on sa kini nga hinungdanon nga mga kaunuran dili lamang makatabang kanimo nga malikayan ang kawala’y pagpugong ug mga isyu sa tinai, apan mahimo usab nga magdala sa labi ka katagbawan ug labi ka lawom nga orgasms ug maminusan ang kasakit sa panahon sa sex.

Mao nga itakda ang imong adlaw-adlaw nga alarma, pagkuha usa ka ehersisyo nga tigbansay, ug pagbansay!

Si Hannah Rimm usa ka magsusulat, litratista, ug sa kadaghanan mamugnaon nga tawo sa New York City. Panguna nga gisulat niya ang bahin sa kahimsog sa pangisip ug sekswal ug ang iyang pagsulat ug pagkuha litrato makita sa Allure, HelloFlo, ug Autostraddle. Makita nimo ang iyang trabaho sa HanaRimm.com o sundan siya sa Instagram.