Mga Kaayohan sa Pilates alang sa mga Mabdos nga Babaye

Kontento

• Panguna nga mga kaayohan sa Pilates sa panahon sa pagmabdos
• Kung dili magpraktis Pilates sa pagmabdos

Ang mga ehersisyo sa Pilates sa pagmabdos mahimo gikan sa una nga trimester, apan pag-amping nga dili magdala bisan unsang problema sa inahan o bata. Kini nga mga ehersisyo maayo kaayo alang sa pagpalig-on ug pag-tono sa kaunuran sa tibuuk nga lawas, pag-andam sa lawas sa babaye alang sa pag-abut sa bata.

Uban ang labi ka kusug ug mas lig-on nga mga kaunuran, ang mabdos adunay hilig nga mobati nga dili kaayo sakit sa buko, dali nga molihok ug mas andam nga buhaton ang iyang adlaw-adlaw nga mga kalihokan, nga makatabang sa pag-ayo sa tanan alang sa pag-abut sa bata.

Bisan pa, hinungdanon nga ang mga ehersisyo gitumong sa mabdos tungod kay sa kini nga yugto kinahanglan nga palig-onon ang likod ug ang mga kaunuran sa pelvic nga natural nga maluya sa kini nga yugto sa kinabuhi sa babaye. Ang mga klase sa Pilates alang sa mga mabdos nga babaye mahimo nga ipahigayon usa o 2 ka beses sa usa ka semana nga molungtad og 30 minuto hangtod 1 oras matag usa, o sa pagbuot sa magtutudlo, depende sa klase sa kahimsog sa mabdos.

Panguna nga mga kaayohan sa Pilates sa panahon sa pagmabdos

Ang mga ehersisyo sa Pilates makatabang aron labi ka masuportahan ang gibug-aton sa tiyan, pakigbatokan ang bloating ug bisan ang pagpadali sa pagpanganak sa normal nga pagpanganak, dugang sa pagminus sa peligro sa dili pagpadayon sa ihi sa pagmabdos ug usab sa postpartum period Ang uban pang mga kaayohan sa Pilates sa pagmabdos mao ang:

• Nakig-away sa sakit sa likod ug dili komportable;
• Labing kadaghan nga pagpugong sa gibug-aton;
• Mas maayo nga pisikal nga kahimtang;
• Nagpaayo ang pagginhawa;
• Nagpaayo sa sirkulasyon sa dugo;
• Labing kadaghan nga oxygenation sa bata.

Dugang pa, ang regular nga praktis sa Pilates sa panahon sa pagmabdos nakapahupay sa bata tungod kay adunay mas ubos nga konsentrasyon sa cortisol sa agianan sa dugo sa inahan. Ang Cortisol usa ka hormone nga makit-an nga labi ka daghan sa dugo kung gikapoy kami ug gihatagan kadasig.

Susihon ang 6 nga ehersisyo sa Pilates alang sa mga mabdos nga mga babaye.

Kung dili magpraktis Pilates sa pagmabdos

Ang mga contraindication alang sa Pilates sa pagmabdos adunay paryente ug wala’y usa nga hingpit. Hangtud nga ang inahan ug bata himsog ug ang propesyonal nga kauban niya adunay daghang kasinatian sa pagtrabaho kauban ang Pilates sa panahon sa pagmabdos, ang mga peligro hapit wala. Bisan pa, kinahanglan nimo nga hibal-an ang pipila ka mga timailhan nga mahimong magpakita nga dili kini ang labing kaayo nga oras aron mabansay ang mga ehersisyo, sama sa:

• Kusog nga pagpitik sa kasingkasing;
• Dili mapugngan nga taas nga presyon sa dugo;
• Kulang sa pagginhawa;
• Sakit sa tiyan;
• Pagdugo sa bawod;
• Lig-on kaayo o duul kaayo nga mga pagpugong;
• Sakit sa dughan.

Kinahanglan mahibal-an sa obstetrician nga ang mabdos nagbansay sa kini nga klase nga pisikal nga kalihokan tungod kay sa pila ka mga kaso labi nga gipakita nga dili magbansay sa bisan unsang lahi nga pisikal nga kalihokan sa panahon sa pagmabdos, labi na kung adunay peligro sa pagkakuha sa gisabak, kung ang pagpugong kanunay , kung adunay nagdugo nga vaginal, o kung adunay bisan unsang sakit nga nakit-an sama sa pre-eclampsia, sakit sa kasingkasing o baga. Sa kini nga mga kaso dili lamang ang Pilates ang gisupak, apan ang bisan unsang lahi nga pisikal nga kalihokan nga mahimong makompromiso ang kahimsog sa inahan o sa bata.