Unsa ang mahimo nga kahuyang sa kaunuran ug kung unsa ang buhaton

Kontento

• 1. Kakulang sa pisikal nga ehersisyo
• 2. Kinaiyanhon nga pagtigulang
• 3. Kakulang sa calcium ug bitamina D
• 4. Mga sip-on ug trangkaso
• 5. Paggamit mga antibiotiko
• 6. Anemia
• 7. Kasubo ug kabalaka
• 8. Diabetes
• 9. Sakit sa kasingkasing
• 10. Mga problema sa pagginhawa

Ang kahuyang sa kaunuran labi ka sagad pagkahuman sa paghimo og daghang pisikal nga paningkamot, sama sa pagbayaw sa daghang gibug-aton sa gym o pagsubli sa parehas nga buluhaton sa dugay nga panahon, ug kasagaran gihimong mas localize, makita sa mga paa, bukton o dughan, depende sa kaunuran nga gigamit.

Nahitabo kini tungod kay nasamdan ang mga lanot sa kalamnan ug kinahanglan nga mamaayo, nga labi ka lisud nga adunay kusog. Sa kini nga mga kaso, ang nabilin nga naapektuhan nga kaunuran kasagarang makapahupay sa kahuyang ug naghatag labi nga kinaiya. Ingon niini, hinungdanon kaayo nga likayan ang pagbansay sa parehas nga kaunuran duha ka adlaw nga magkasunod sa gym, pananglitan, aron ang kaunuran adunay oras nga mamaayo.

Bisan pa, adunay uban nga mga hinungdan nga mahimo usab nga hinungdan sa kahuyang sa kaunuran, sama sa katugnaw, nga hinungdan sa usa ka pagbati sa kahuyang sa tanan nga mga kaunuran sa lawas. Ug bisan kung kadaghanan sa mga hinungdan hinay, adunay usab mga labi ka grabe nga mga kaso nga kinahanglan nga masusi sa usa ka doktor, labi na kung ang kahuyang molungtad labaw sa 3 hangtod 4 ka adlaw.

1. Kakulang sa pisikal nga ehersisyo

Kung ang usa ka tawo wala maghimo bisan unsang matang sa pisikal nga kalihokan ug maglingkod sa dugay nga oras sa trabahoan, o sa balay nga nagtan-aw sa telebisyon, pananglitan, mawad-an sa kusog ang ilang kaunuran, tungod kay wala kini gigamit. Kini tungod kay ang lawas nagsugod sa pagpuli sa mga lanot sa kalamnan nga adunay tambok ug, busa, ang kaunuran dili kaayo makakontrata.

Gawas sa pisikal nga pagkadili aktibo, kini nga hinungdan kasagaran usab sa mga tigulang ug mga tawo nga nahigdaan sa higdaanan ug, dugang sa kahuyang, adunay usab kalagmitan nga maminusan ang kadaghan sa kaunuran ug maglisud pagbuhat og mga kalihokan nga dali ra.

Unsay buhaton: bisan kanus-a mahimo, hinungdanon ang paghimo og pisikal nga kalihokan sama sa paglakaw, pagdagan o pagbansay sa timbang, labing menos 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana. Sa kaso sa mga tawo nga naghigda sa kama, hinungdanon usab nga mag-ehersisyo sa higdaan aron mahimsog ang imong kaunuran. Susiha ang pipila ka mga pananglitan sa mga ehersisyo alang sa mga tawo nga wala’y higdaan.

2. Kinaiyanhon nga pagtigulang

Sa daghang katuigan, ang mga lanot sa kalamnan nawad-an sa ilang kusog ug nahimong labi ka flabby, bisan sa mga tigulang nga kanunay nag-ehersisyo. Mahimo kini hinungdan sa usa ka pagbati sa kinatibuk-ang kahuyang, nga makita nga hinay sa edad.

Unsay buhaton: ipadayon ang praktis sa pisikal nga pag-ehersisyo, nga gihimo lamang ang mga paningkamot nga gitugot sa lawas mismo. Niini nga yugto, hinungdanon usab nga isagol ang mga adlaw sa pagbansay sa usa ka adlaw nga pahulay, tungod kay ang lawas nanginahanglan dugang nga oras aron mabawi ug malikayan ang mga kadaot. Tan-awa ang labing girekomenda nga ehersisyo alang sa mga tigulang.

3. Kakulang sa calcium ug bitamina D

Ang calcium ug bitamina D duha nga hinungdanon kaayo nga mga mineral aron masiguro ang husto nga paglihok sa mga kaunuran, busa kung ang imong lebel mubu kaayo mahimo nimo mabati ang kanunay nga kahuyang sa kaunuran, dugang sa uban pang mga simtomas sama sa mga spasms sa kaunuran, kakulang sa memorya, dali nga pagkasuko ug pagkasuko.

Unsay buhaton: ang bitamina D gihimo sa kaugalingon nga lawas ug pinaagi sa regular nga pagkaladlad sa adlaw gipalihok kini ug nagsugod sa pagtrabaho. Sa laing bahin, ang calcium mahimong makuha gikan sa pipila ka mga pagkaon sama sa gatas, keso, yogurt, broccoli o spinach. Kung ang kini nga duha nga mga mineral naa sa mubu nga lebel, mahimong kinahanglan nga moinom mga tambal nga gimando sa doktor.

Tan-awa usab ang usa ka labi ka kompleto nga lista sa mga pagkaon nga puno sa calcium.

4. Mga sip-on ug trangkaso

Ang kaylap nga kahuyang sa kaunuran ug sobra nga kakapoy kanunay nga mga simtomas sa sip-on ug trangkaso ug nahinabo tungod kay ang lawas nagsulay sa pagpakig-away sa virus sa trangkaso, busa adunay gamay nga enerhiya nga magamit alang sa husto nga paglihok sa mga kaunuran. Ingon kadugangan, sa pipila ka mga kaso, ang mga kalamnan mahimo usab nga maglamoy tungod sa pagtaas sa temperatura sa lawas, hinungdan nga ang kahuyang mahimong labi ka grabe sa pipila ka mga tawo.

Gawas sa trangkaso, bisan unsang uban pang impeksyon sa lawas nga adunay mga virus o bakterya, mahimo usab nga hinungdan sa kini nga lahi nga mga simtomas labi na sa mga kaso sa sakit sama sa hepatitis C, dengue, malaria, tuberculosis, HIV o Lyme disease.

Unsay buhaton: kung nagduda ka sa trangkaso o bugnaw, kinahanglan ka nga magpabilin sa balay, pag-inom daghang tubig ug pahulay, paglikay sa labi ka grabe nga mga kalihokan, sama pananglit sa pag-gym, pananglitan. Kung ang kaluyahon dili molambo, o kung ang taas nga hilanat ug uban pang mga simtomas makita nga mahimong magpakita usa ka labi ka grabe nga problema, hinungdanon nga moadto sa heneral nga magbubuhat aron mahibal-an ang hinungdan ug masugdan ang angay nga pagtambal.

5. Paggamit mga antibiotiko

Ang paggamit sa pipila nga mga antibiotiko, sama sa Ciprofloxacin o Penicillin, ug uban pang mga tambal sama sa mga anti-inflammatory drug o tambal alang sa taas nga kolesterol, mahimong adunay mga epekto sama sa pagpakita sa pagkakapoy ug pagkaluya sa kaunuran.

Unsay buhaton: kinahanglan nga mokonsulta sa doktor nga nagtudlo sa tambal aron masusi ang posibilidad nga mabag-o ang tambal. Ilabi na sa kaso sa mga antibiotiko, kinahanglan dili masamok sa tawo ang pagtambal nga wala una makigsulti sa doktor.

6. Anemia

Ang anemia usa ka punoan nga hinungdan sa dagway sa sobra nga pagkakapoy, bisan pa, kung kini labi ka grabe, mahimo usab kini hinungdan nga kahuyang sa kaunuran, nga labi ka lisud nga ibalhin ang imong mga bukton ug bitiis, pananglitan. Tungod kini kay ang kantidad sa pula nga mga selyula sa dugo ubos kaayo ug busa adunay gamay nga pagdala sa oxygen sa mga kaunuran.

Unsay buhaton: anemia labi ka kanunay sa mga mabdos nga mga babaye ug mga tawo nga dili mokaon karne ug, busa, kung adunay katahap sa kini nga sakit, ang usa kinahanglan moadto sa usa ka kinatibuk-ang magbansay aron adunay usa ka pagsulay sa dugo ug susihon ang gidaghanon sa mga pula nga mga selula sa dugo, nga nagsugod angay nga pagtambal. Masabtan kung giunsa pagtambal ang anemia.

7. Kasubo ug kabalaka

Ang pila ka pagbag-o sa psychiatric mahimong hinungdan sa kusug kaayo nga mga sensasyon sa lawas, labi na ang lebel sa enerhiya ug disposisyon. Sa kaso sa kasubo, sagad alang sa tawo nga mobati nga ubos ang kusog ug busa mahimo’g masinati ang daghang kahuyang sa kaunuran sa tibuuk adlaw.

Sa kaso sa mga nag-antos sa pagkabalaka, pananglitan, ang lebel sa adrenaline kanunay nga taas kaayo ug ang lawas mas gikapoy sa paglabay sa panahon, nga miresulta sa sobra nga kahuyang.

Unsay buhaton: usa ka psychologist ug usa ka psychiatrist kinahanglan konsultahon aron masusi kung adunay mga problema sa psychiatric nga kinahanglan matambalan sa psychotherapy o mga tambal, sama sa Fluoxetine o Alprazolam.

8. Diabetes

Ang diabetes usa ka sakit nga gihulagway pinaagi sa pagdugang sa lebel sa asukal sa dugo, ug kung kini mahinabo, ang mga kaunuran dili makahimo sa paglihok nga maayo ug, busa, posible nga mabati ang pagkunhod sa kusog. Ingon kadugangan, kung ang kantidad sa asukal taas kaayo, ang mga nerbiyos mahimong magsugod sa pag-antus sa mga kadaot, nga dili mapahimutang sa husto nga paagi ang pila ka mga lanot sa kalamnan, nga sa katapusan maibog.

Sa kinatibuk-an, ang tawo nga adunay diabetes adunay usab ubang mga simtomas sama sa gipasobra nga kauhaw, uga nga baba, kanunay nga nagtinguha sa pagpangihi ug mga samad nga nagkinahanglan og panahon aron mamaayo. Kuhaa ang among pagsulay aron mahibal-an kung unsa ang imong peligro sa diabetes.

Unsay buhaton: kinahanglan ka nga moadto sa kinatibuk-ang magbansay o endocrinologist nga mahimong mag-order sa mga pagsulay aron masusi ang lebel sa asukal sa dugo. Kung adunay diabetes, o pagdugang sa peligro, hinungdanon nga likayan ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay asukal ug aron buhaton ang pagtambal nga girekomenda sa doktor.

9. Sakit sa kasingkasing

Ang pipila nga mga sakit sa kasingkasing, labi na ang pagkapakyas sa kasingkasing, hinungdan sa pagkunhod sa gidaghanon sa dugo nga nagtuyok sa lawas, mao nga adunay gamay nga oksiheno nga magamit aron mahatud. Kung nahinabo kini, ang mga kaunuran dili makahimo sa pagkontrata nga maayo ug, busa, labi nga kalisud ang paghimo og mga kalihokan nga kaniadto simple, sama sa pagsaka sa hagdanan o pagdagan.

Kini nga mga kaso labi ka sagad pagkahuman sa edad nga 50 ug giubanan sa uban pang mga simtomas sama sa pagginhawa nga wala’y ginhawa, paghubag sa mga bitiis, palpitations o kanunay nga pag-ubo, pananglitan.

Unsay buhaton: kung gidudahan ang sakit sa kasingkasing, hinungdan nga mokonsulta sa usa ka cardiologist alang sa mga pagsulay, sama sa electrocardiogram ug echocardiogram, aron mahibal-an kung adunay mga pagbag-o nga nanginahanglan piho nga pagtambal.

10. Mga problema sa pagginhawa

Ang mga tawo nga adunay problema sa pagginhawa, sama pananglit sa hubak o baga nga baga, pananglitan, mahimong kanunay mag-antus sa kahuyang sa kaunuran. Kini tungod kay ang lebel sa oxygen sa kinatibuk-an mas ubos kaysa sa naandan, labi na sa panahon o pagkahuman sa usa ka pag-atake. Sa kini nga mga kaso, ang kaunuran makadawat gamay nga oxygen ug, busa, dili ingon ka kusog.

Unsay buhaton: kinahanglan ipadayon ang pagtambal nga girekomenda sa doktor ug magpahuway kung motumaw ang kahuyang sa kaunuran. Ang mga tawo nga wala’y problema sa pagginhawa, apan adunay pagduda, kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka pulmonologist aron mapadayon ang mga kinahanglan nga pagsulay ug masugdan ang angayan nga pagtambal.