Ngano nga Lawas Ka Mobati Sama sa tae human sa Therapy, Gipatin-aw sa Mga Kinaayo sa Panglawas sa Pangisip

Kontento

• Una, Unsa ang Trauma Therapy?
• Pisikal nga Sintomas gikan sa Trabaho sa Therapy
• Ang Koneksyon sa Utok-Lawas
• Pagtangtang sa Dili Maayo nga Pagbati
• Trauma Sa, Trauma Out
• Ang Physiology of Trauma Therapy
• Labing Kasagaran nga Mga Sintomas sa Post-Therapy
• Giunsa ang Pagpangandam alang sa mga Talagsa nga Mga Pagtudlo sa Therapy
• Unsa ang Gibuhat Pagkahuman sa Therapy aron Mas Maayo ang Mobati
• Kini * Naghimo * Nag-ayo!
• Labaw sa Tanan, Pagmabination sa Imong Kaugalingon
• Ribyuha alang sa

Gibati sama sa dili pagkahuman sa pagtambal? Wala kini (tanan) sa imong ulo.

"Ang terapiya, ilabina ang trauma therapy, kanunay nga mograbe sa dili pa kini mahimong mas maayo," miingon ang therapist nga si Nina Westbrook, L.M.F.T. Kung nakahimo ka na ug trauma therapy - o intensive therapy lang nga trabaho - nahibal-an na nimo kini: Dili kini kadali. Dili kini ang "pagtuo ug pagkab-ot," positibo nga panghimatuud, pagdiskubre sa imong pangsulod nga gahum nga matang sa terapiya, apan ang "tanan masakit" nga matang.

Ang mga komedya gawas, pagkalot sa nangaging mga traumas ug makahaladlok nga mga hitabo, mga kasinatian gikan sa pagkabata, ug uban pang parehas nga lawom, puno nga mga panumduman nga mahimo’g makaayo kanimo - dili lang sa pangisip, bisan sa pisikal. Kini usa ka butang nga gitawag sa cognitive neuroscientist nga si Caroline Leaf, Ph.D, nga "ang epekto sa pagtambal."

"Ang dugang nga kahibalo gikan sa trabaho nga imong gibuhat sa imong mga hunahuna (nga mao ang labing mahagiton, sa labing gamay nga giingon), nagdugang sa imong pagbati sa awtonomiya," ingon ni Leaf. "Mahimo usab nga madugangan ang lebel sa imong tensiyon ug kabalaka tungod kay nagsugod ka nga labi nga nahibal-an kung unsa ang imong giantos, kung giunsa nimo pagdumala ang imong tensiyon ug trauma, ug kung giunsa nimo kinahanglan atubangon ang pipila nga lawom, sulud nga mga isyu . "

Sa baylo, mahimo nimo mabati ang maayong pagkapilde sa post-therapy. Kini usa ka tinuod nga katingad-an nga mahimo nimong masinati nga wala nimo namatikdan. Ang imong katapusang migraine sa parehas nga adlaw sa imong katapusang pagbisita sa psychotherapy? Nakita ba nimo ang imong therapist ug gibati nga hingpit nga nahurot sa nahabilin nga adlaw? Wala ka nag-inusara. Gipamatud-an sa mga eksperto gikan sa tanang bahin sa natad sa kahimsog sa pangisip nga ang kakapoy sa post-therapy, sakit, ug bisan ang pisikal nga mga sintomas sa sakit dili lang tinuod, apan kasagaran kaayo.

"Kini ang hinungdan ngano kahinungdanon alang sa mga therapist nga magpauna bahin sa proseso sa pagtambal uban ang ilang mga kliyente," ingon ni Westbrook. "[Kini nga mga simtomas] normal kaayo ug natural, ug usa ka hingpit nga panig-ingnan sa koneksyon sa lawas sa panghunahuna. Ang kaayohan dili lang pisikal nga pagkatawo, apan ang atong hinunahuna - konektado kini tanan."

Una, Unsa ang Trauma Therapy?

Tungod kay kini nga panghitabo ilabi na nga may kalabutan sa dihang nagpailalom sa trauma therapy, kini nagbayad sa pagpatin-aw kung unsa kini, eksakto.

Daghang mga tawo ang nakasinati og usa ka matang sa trauma, nakaamgo man sila niini o wala. "Ang trauma naglambigit sa usa ka butang nga nahitabo sa amon nga wala kami makontrol, ug kanunay nga nagresulta sa usa ka kaylap nga gibati nga hulga," saysay ni Leaf. "Kini naglakip sa mga butang sama sa dili maayo nga mga kasinatian sa pagkabata, traumatic nga mga kasinatian sa bisan unsa nga edad, gubat trauma, ug ang tanan nga mga matang sa pag-abuso, lakip na ang rasa agresyon ug socioeconomic pagdaugdaug. , naluya, ug nahadlok. "

Ang nagpalahi sa trauma therapy gikan sa ubang mga lahi medyo nasyonal, apan gipaambit ni Westbrook ang kaisipan:

• Mahimo kini usa ka terapiya nga imong madawat pagkahuman sa usa ka makapaguol nga hitabo ug namatikdan nimo ang mga pagbag-o sa imong pamatasan. (Hunahunaa: Ang PTSD o kabalaka makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.)
• Mahimo kini usa ka yano nga terapiya diin ang usa ka nangagi nga trauma moabut pinaagi sa trabaho sa imong therapist.
• Mahimo kini usa ka piho nga terapiya nga gipangita nimo pagkahuman sa usa ka makaguol nga hitabo.

"Ang trauma sa natad sa sikolohiya mao ang kung ang usa ka makapaguol nga panghitabo mahitabo, ug ingon usa ka sangputanan sa makapaguol nga panghitabo, ang usa ka tawo mahimong labi nga kapit-os ug dili makasagubang sa husto, o makaabut sa ilang mga pagbati bahin sa panghitabo," gipasabut ni Westbrook.

Ang terapiya sa trauma - gituyo man o wala tuyoa - dili lamang ang higayon nga makasinati ka og "therapy hangover" sa mga matang. "Ang tanan nga mga pagbati nga moabut sa tibuuk nga proseso sa pagtambal mahimo nga makapaluya kanimo o uban pang mga pisikal nga simtomas," saysay ni Westbrook. "Kini ang hinungdan nga hinungdanon nga hinumdoman nga kini usa ka normal kaayo nga bahin sa proseso, ug kinahanglan sa katapusan maminusan samtang nagpadayon ang proseso nga therapeutic."

Pisikal nga Sintomas gikan sa Trabaho sa Therapy

Kung wala ka magbuhat sa trauma nga trabaho, ang terapiya mahimo nga makapahimo kanimo nga mobati nga mas relaks, masaligon, o kusog, nag-ingon ang clinical psychologist nga si Forrest Talley, Ph.D. "Ang labing kasagaran nga mga reaksyon sa pisyolohikal nga akong nakita sa akong praktis mao ang pagbiya sa therapy sa usa ka mas relaks nga kahimtang, o uban ang dugang nga kusog; bisan pa, ang mga pagbag-o sa kahimtang sa pisyolohikal sa usa ka tawo kasagaran pagkahuman sa labi ka grabe nga mga miting sa psychotherapy." Ania kung ngano.

Ang Koneksyon sa Utok-Lawas

"Tungod sa suod nga koneksyon tali sa utok ug lawas, kini katingad-an alang sa [emosyonal nga terapiya]. dili adunay epekto, "ingon ni Talley." Kung labi ka kusog ang pagtrabaho, labi ka daghan ang makapangita ekspresyon sa pisikal nga reaksyon. "

Gisulti ni Westbrook nga ang stress mahimong magamit ingon adlaw-adlaw nga panig-ingnan aron labi ka maayo ang pagkonteksto ug pagsabut niini. "Ang tensiyon mao ang kasagarang gibati sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi," ingon niya. "Nagtuon ka man alang sa usa ka eksam, nag-andam alang sa usa ka presentasyon, o nag-date sa una nga higayon uban ang bag-o, tingali gibati nimo ang pagkabalaka ug kahinam. Adunay mga tawo nga moingon nga adunay sila 'lungag sa ilang tiyan,' samtang ang uban nag-ingon nga sila adunay mga butterflies, Ug usahay tinuod nga gibuhat nila kini. " (Tan-awa ang: 10 nga Katingad-an nga Pisikal nga mga Paagi sa Pagtubag sa Imong Lawas sa Stress)

Kini gipadako sa trauma therapy. "Sa trauma therapy, ang mga simtomas adunay hinungdan, ug sa labi ka kadaghan nga paagi," ingon niya. "Adunay lainlaing lahi sa mga pisikal nga simtomas [nga mahimong mahinabo] gikan sa pagkabungkag sa mga isyu ug pag-agi sa panahon sa trauma therapy." Alang sa bisan kinsa nga adunay foam rolled, nahibal-an nimo kung unsa kini kasakit sa wala pa kini maayo - hunahunaa kini nga sama sa foam nga nagligid sa pipila nga labi ka hugot nga fascia, apan alang sa imong utok.

Pagtangtang sa Dili Maayo nga Pagbati

Lagmit magdala ka og dugang sa imong sesyon sa terapiya kay sa imong naamgohan. "Kung adunay ka mga stressors nga nagpalig-on - kung dili mo sila alagaan - nagpadayon sila sa pagtukod, ug sila naglingkod sa imong lawas sa pisikal," ingon sa sikologo nga si Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Director. sa AAKOMA Project, usa ka nonprofit nga gipahinungod sa mental health care ug research.

Tungod niini, gitipigan nga trauma. Dili nimo gusto, busa giputos mo kini, sama sa usa ka drawer sa mental junk ... apan ang drawer nga basura andam na nga mobuto gikan sa pagkapuno sa imong labing daotan nga mga damgo.

"Hilig namon nga pugngan ang mga butang tungod kay ang pagkasayod sa pagkasayud sa masakit nga mga panumduman nga makahilo nagdala sa dili komportable, ug dili namon gusto nga dili komportable o gibati ang kawalay kasiguroan ug kasakit," saysay ni Leaf. "Ingon mga tawo, adunay kita kalagmitan nga likayan ug pugngan imbis nga gakus, maproseso, ug mahibal-an pag-usab ang kasakit, nga gilaraw nga buhaton sa utok aron magpadayon nga himsog. Kini ang hinungdan ngano nga ang pagpugong sa atong mga isyu dili molihok ingon usa ka malungtaron nga solusyon, tungod kay ang atong mga hunahuna mao ang tinuud ug dinamiko; adunay kini istruktura, ug mobuto (kanunay sa usa ka klase nga mode sa bulkan) sa pila ka punto sa atong kinabuhi, pisikal ug pangisip.

Apan ayaw pagbati nga dili maayo bahin sa pagbati nga "dili maayo" - ikaw kinahanglan para ma feel ang maong mga pagbati! "Kami nagpuyo sa usa ka edad diin gusto namon nga mobati nga maayo sa tanan nga panahon, ug diin ang pagbati nga dili komportable, kasubo, kasuko o kasuko sa kadaghanan gimarkahan nga 'dili maayo,' bisan kung kini tinuod nga himsog nga mga tubag sa dili maayo nga mga kahimtang," ingon ni Leaf. "Ang maayong terapiya makatabang kanimo sa paggakus, pagproseso, ug pagdawat pag-usab sa imong nangagi nga kasinatian, nga dili kalikayan nga maglakip sa pila ka lebel sa kasakit, apan kini nagpasabut nga nagsugod ang buhat sa pagpang-ayo."

Trauma Sa, Trauma Out

Tanan nga puno sa trauma? Dili kini maayo sa diha nga kini gitipigan, ug kini tingali mobati nga traumatic nga mogawas, usab. "Literal ka nga nagmugna og natukod nga makahilo nga mga batasan ug trauma, uban ang ilang gilakip nga impormasyon, emosyonal, ug pisikal nga mga panumduman gikan sa walay panimuot nga hunahuna," mipasabut si Leaf.

Ang pagkalot sa gitipig nga trauma ug tensiyon mao ang labi ka lisud sa una nga mga semana nga pagtambal, ingon sa Leaf. Kini mao ang "sa diha nga ang imong mga hunahuna, uban sa ilang mga linibo sa mga embedded mental ug pisikal nga mga panumduman, nagalihok gikan sa walay panimuot nga hunahuna ngadto sa conscious mind," siya miingon. Ug makatarunganon nga ang pagdala sa masakit nga mga panumduman ug kasinatian sa imong panimuot mobati nga dili komportable.

"Unsa ang nagsagol sa tanan nga gitipig nga tensiyon mao ang pagkabalisa sa hunahuna ug sakit sa pangisip," ingon ni Breland-Noble. "Paghiusa kana tanan, ug sa oras nga maglingkod ka kauban ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip ug magsugod sa pagproseso, dili ra nimo gipagawas ang dayon nga butang [nga imong gisultian bahin]," ingon niya, apan ang tanan nga mga kasinatian, panumduman, mga naandan, traumas nga imong gitipig. "Adunay kahulugan nga kini ipagawas sa imong lawas sa parehas nga paagi sa pagtipig niini sa imong lawas, gitipig sa imong mga selyula, sa imong gibati, sa imong pisikal nga lawas," ingon niya.

Ang Physiology of Trauma Therapy

Adunay usa ka pisyolohikal, siyentipikong katin-awan alang sa kadaghanan niini usab. "Kung ang terapiya miresulta sa taas nga tensiyon (pananglitan, pagrepaso sa traumatic nga mga panumduman) nan lagmit nga adunay dugang nga lebel sa cortisol, ug catecholamines," mipasabut si Talley.

Sa laktud nga pagkasulti, ang cortisol ug catecholamines mga kemikal nga messenger nga gipagawas sa imong lawas sa panahon sa pagtubag sa stress. Ang Cortisol usa ka hormone (naila nga stress hormone), samtang ang catecholamines naglangkob sa daghang mga neurotransmitter, lakip ang epinephrine ug norepinephrine (gitawag usab nga adrenaline ug noradrenaline). (Igo nga makapainteres, ang mga catecholamine usa ka bahin sa hinungdan nga mahimo ka magsakit sa tiyan pagkahuman sa usa ka lisud nga ehersisyo.)

"Kini mahimong mosangpot sa paspas nga pagpitik sa kasingkasing, singot, labad sa ulo, kakapoy sa kaunoran, ug uban pa," ingon ni Talley. "[Kini] dili usa ka kompleto nga lista sa kemikal / pisikal nga mga tubag sa psychotherapy, apan gituyo lamang aron makuha ang panguna nga punto. Ang psychotherapy makaapekto sa chemistry sa utok, ug kini, sa baylo, gipahayag pinaagi sa pisikal nga mga sintomas."

"Ang pakig-uban sa utok sa utok usa sa labing klaro nga mga pananglitan niini - kanunay nga gibati ang kapit-os sa lawas diha sa atong tiyan," ingon ni Leaf.

"Kung ang lawas ug utok naa sa usa ka tensiyonado kaayo nga kahimtang, nga mahitabo sa panahon ug pagkahuman sa therapy, makita kini nga [mga pagbag-o sa] kalihokan sa utok, ingon man ang dili maayo nga mga pagbag-o sa atong buhat sa dugo, hangtod sa lebel sa atong Ang DNA, nga nakaapekto sa atong kahimsog sa lawas ug kahimsog sa pangisip sa dali ug dugay nga panahon kung dili madumala, "ingon ni Leaf.

Gipahayag ni Breland-Noble nga kini nagpakita sa mga pagtuon sa epigenetic sa mga Itom nga pasyente. "Ang datos sa mga Itom nga babaye ug Itom nga kalalakin-an nagpakita usa ka butang nga gitawag nga epekto sa panahon - nakaapekto kini sa mga lawas sa lebel sa cellular, ug mabalhin sa genetiko," ingon niya. "Adunay tinuud nga mga pagbag-o sa mga lawas sa Africa American tungod sa adlaw-adlaw nga stressors nga may kalabutan sa pagkaladlad sa trauma sa rasa, ug adunay mga epigenetics nga nagpakita niini." Paghubad: Ang trauma sa rasismo naghimo sa tinuud nga mga pagbag-o kung giunsa gipahayag ang ilang DNA. (Kitaa: Giunsa ang Makaapektar sa rasismo sa Imong Panglawas sa Pangisip)

Labing Kasagaran nga Mga Sintomas sa Post-Therapy

Ang matag eksperto dinhi mipaambit sa susamang mga pananglitan sa mga simtomas nga bantayan, lakip ang ubos:

• Mga isyu sa gastrointestinal ug gut
• Sakit sa ulo o migrain
• Grabe nga kakapoy
• Sakit sa kaunuran ug kahuyang, sakit sa likod, sakit sa lawas
• Mga simtomas nga sama sa trangkaso, kinatibuk-ang malaise
• Pagkasuko
• Pag-atake sa kabalaka ug kalisang
• Mga problema sa mood
• Mga problema nga adunay kalabutan sa pagkatulog
• Kakulang sa kadasig, pagbati sa kasubo

Ihalas, dili ba? Tanan gikan sa pagsulay sa pagbati mas maayo - apan hinumdomi, ning-ayo kini.

Giunsa ang Pagpangandam alang sa mga Talagsa nga Mga Pagtudlo sa Therapy

Si Breland-Noble ningbalik sa usa ka kinutlo ni Benjamin Franklin aron ipahayag ang kahinungdanon sa kini nga lakang: "Ang usa ka onsa nga paglikay nga kantidad usa ka libra nga tambal."

Kung nahibal-an nimo nga nagpadulong ka sa lawom nga pag-dive sa pipila sa imong labing daotan nga mga panumduman ug kasinatian, pagmalig-on! Makapangandam ka alang niini (kinahanglan kaayo) nga trabaho. Tungod kay lainlain ang utok sa matag usa, adunay lainlaing mga pamaagi niini. "Bisan unsa man ang gigamit nga estratehiya, kinahanglan nga kini usa nga magdasig kanimo nga palambuon ang labi ka kusug nga panghunahuna, nga mogawas nga masaligon nga ikaw ang modaug sa imong pakigbisog," ingon ni Talley.

Gisugyot niya ang paghatag sa imong kaugalingon sa mosunod nga intensyon: "Gusto nimo nga mobiya sa usa ka sesyon sa trauma therapy nga lig-on nga kombinsido nga, 'Oo, nakaadto na ako didto, naluwas, ug nagpadayon sa akong kinabuhi. Giatubang nako ang mga demonyo ug nakadaog. Ang mga butang nga nakasamok kanako mao ang nangagi. Ang akong kinabuhi ania sa karon ug sa umaabot. Ang misulay sa pagpildi kanako napakyas, ug ako midaog.'"

Maayo na lang, ang himsog nga mga batasan nga mahimo nimong nakuha tungod sa ubang mga hinungdan - maayong pagkaon, pagkuha sa kalidad nga paglihok sa imong adlaw, pag-log sa maayong pagkatulog - mahimong adunay hinungdanon nga kontribusyon sa imong gibati sa panahon ug pagkahuman sa trauma therapy. Gisulti ni Breland-Noble nga kini bahin sa pagbansay sa inoculation sa stress, nga gipatin-aw niya nga nagpalig-on sa imong mga reserba ug kahanas aron adunay kalig-on batok sa daghang mga porma sa tensiyon. Kining tanan nga mga butang makatabang sa imong lawas nga magpabiling lig-on batok sa mental ug pisikal nga stress.

• Pagkatulog og maayo. "Ayaw pagpakita nga nahurot na," ingon ni Breland-Noble. Siguruha nga makatulog ka nga dili moubus sa walo ka oras ang gabii sa wala pa ang imong sesyon aron dili nimo kinahanglan ang lima ka tasa nga kape (ug pinaagi niini pukawon ang tibuuk nga kahimtang).

• Paghimo usa ka katuyoan. Pag-adto uban ang usa ka mahunahunaon nga pamaagi, nga gipunting nga pahimuslan ang imong sesyon, gipahinumduman ang imong kaugalingon kung unsa ka kusug, ug pagbalik sa karon nga higayon.

• Pagtratar sa therapy ingon trabaho. Dili kini usa ka kalihokan sa kalingawan, nagpahinumdom sa Breland-Noble. Hinumdomi nga "ikaw namuhunan sa imong kaugalingon ug emosyonal nga kaayohan." Ang Therapy mao ang gym, dili ang spa. "Sama sa kadaghanan sa kinabuhi, nakagawas ka sa terapiya kung unsa ang gibutang mo dinhi," dugang ni Talley.

• Pagbaton ug maayong pisikal nga rutina. "Sulayi ang pipila ka mga gawi sa grounding sama sa usa ka makapakalma nga dagan sa yoga; ang usa ka gamay nga pagpugong matag adlaw makatabang, "miingon si Breland-Noble. (Ang kanunay nga pag-ehersisyo makapalig-on usab sa imong mental ug pisikal nga kalig-on.)

• Pag-andam sa utok Ang Leaf adunay usa ka piho nga programa nga nagpunting sa "pag-andam sa utok," nga naglakip sa "mga butang sama sa pagpamalandong, pagginhawa, pag-tap, ug pagkuha sa pipila ka mga gutlo sa paghunahuna samtang gipasagdan ang imong hunahuna nga maglatagaw ug maghanduraw," ingon niya. (Gibahin niya kini nga mga pamaagi ug daghan pa sa iyang therapy app, Switch.)

Unsa ang Gibuhat Pagkahuman sa Therapy aron Mas Maayo ang Mobati

Nakit-an ba nimo kini nga artikulo post-therapy ug wala ka makakuha higayon nga mahimo ang tanan nga pag-andam nga trabaho? Dili mabalaka - gipaambit sa mga eksperto ang ilang mga 'pag-ayo' alang sa pagkaluya sa post-therapy, apan, siyempre, ang labing kaayo nga mga pamaagi magkalainlain alang sa tanan. "Ang pila ka mga pasyente labing nakabuhat og maayo pinaagi sa pagtrabaho o mga proyekto aron ilabog ang ilang mga kaugalingon pagkahuman sa usa ka grabe nga miting sa therapy," ingon ni Talley. "Ang uban naghimo nga labing kaayo pinaagi sa pagbaton og oras sa ilang mga kaugalingon aron maorganisar ang ilang mga hunahuna."

Hunong. Gisugyot ni Breland-Noble nga kuhaan ang nahabilin nga adlaw gikan sa trabaho kung mahimo nimo. "Paghunong," siya miingon."Ayaw paggawas sa therapy ug pagbalik diretso sa trabaho - paggahin lima ka minuto, ayaw pag-on, ayaw pagkuha bisan unsang aparato, ayaw pagtawag bisan kinsa. Kana ang pause nga kinahanglan nimo aron ma-reset ang imong hunahuna ang sunod nga kalihokan. " Hinumdomi nga dili mausik ang imong salapi (ang terapiya dili barato, sa walay palad!) Ug pahimuslan ang imong pagpamuhunan, plano nga iproseso gyud ang imong gibuhat, ingon niya.

Journal. "Isulat ang usa o duha nga mga butang nga nakuha nimo gikan sa imong sesyon nga mahimo nimong iupod, unya ibutang ang dyornal nga kana," ingon ni Breland-Noble. (Kita n'yo: Ngano nga ang Pag-adto sa Barko Mao ang Batasan nga Dili Ko Mahunong)

Ig-recite ang imong mantra. Pamalandunga ug pahinumdumi ang imong kaugalingon: "Buhi ako, pagginhawa, malipayon ako nga ania ako dinhi, maayo ang akong gibati karon kaysa sa gibati ko kagahapon," ingon ni Breland-Noble. Ug kung adunay pagduha-duha, sulayi ang mantra ni Talley: "Ang mga butang nga nakagubot kanako kaniadto. Ang akong kinabuhi ania sa karon ug sa umaabot. Ang nagtinguha nga pildihon ako napakyas, ug nagdaog ako."

Pagpalihok sa imong hunahuna. Pag-apil sa us aka butang nga bag-o ug makapaikag aron mapahimuslan ang pag-uswag sa imong utok, gisugyot nga Leaf. "Ang usa ka yano nga paagi aron makahimo og utok ang post-therapy mao ang pagkahibalo usa ka bag-o pinaagi sa pagbasa sa usa ka artikulo o pagpaminaw sa usa ka podcast, ug pagsabut kini sa punto nga mahimo nimo kini itudlo sa uban pa," ingon niya. Tungod kay ang imong utok naa na sa usa ka pag-rewiring ug pagtukod pag-usab nga mode gikan sa therapy, mahimo ka nga molukso didto ug magpadayon sa pagtrabaho. Lahi kaayo kini nga pamaagi sa mga sugyot gikan sa ubang mga eksperto sa taas; Dinhi mahimo nimo mapili kung unsa ang gibati nga husto alang kanimo o alang sa piho nga adlaw nga post-therapy.

Kini * Naghimo * Nag-ayo!

"Lisud kini nga trabaho, ug makahadlok, (labi na sa una) tungod kay maora'g dili nimo makontrol ang mga butang," ingon ni Leaf. "Bisan pa, samtang nahibal-an nimo nga pugngan ang proseso pinaagi sa lainlaing mga pamaagi sa pagdumala sa hunahuna, mahimo nimong magsugod sa pagtan-aw sa mga makahilo nga panghunahuna ug trauma nga lahi, ug makita ang mga hagit nga gidala nila ingon mga oportunidad nga magbag-o ug motubo imbis ang kasakit nga kinahanglan nimo ibaliwala , sumpuon, o takas gikan. " (Kitaa: Giunsa ang Pagtrabaho Pinaagi sa Trauma, Sumala sa usa ka Therapist)

Hunahunaa kini ingon nga kabalaka sa wala pa ka magbuhat usa ka butang nga makahadlok o makahadlok. "Hinumdomi ang tensiyon sa pagpangandam alang sa usa ka pagsulay - tanan nga grabe nga kabalaka nga moabut niini," ingon ni Westbrook. Kasagaran kini labi ka grabe ug labi ka grabe kaysa sa kaugalingon nga pagsulay, dili ba? "Pagkahuman imong gikuha ang pagsulay, ug adunay niining gibug-aton nga gibug-aton kung nahuman na nimo ang lisud nga trabaho; malipayon ka, andam na nga mag-party. Kana ang mahimo’g ingon sa [trauma therapy]."

Kini nga pagbalhin gikan sa "ugh" ngadto sa nalipay mahimo nga hinayhinay nga nahinabo (hunahunaa: dili kaayo grabe nga mga simtomas pagkahuman sa mga sesyon nga therapeutic sa paglabay sa panahon) o tanan sa usa ka higayon (hunahunaa: Usa kaadlaw gisinggit nimo kini ug adunay usa ka "a ha!" Nga higayon ug gibati nga usa ka bag-o tawo), ingon ni Westbrook.

Ingon niana, kung ikaw naa sa icky nga bahin sa dugay na nga panahon, dili kana normal. "Kung ang grabe nga pagtrabaho sa trauma wala matapos, kini ang oras sa pagpangita usa ka bag-ong therapist," ingon ni Talley. "Kanunay nga ang mga tawo nga adunay trauma mosulod sa therapy ug matapos nga makaipit sa rehas sa miaging panahon nga dili molihok sa unahan."

Labaw sa Tanan, Pagmabination sa Imong Kaugalingon

Kung gibati nimo nga adunay ka mono nga gisagol sa trangkaso nga adunay kilid sa migraine pagkahuman nimo nakita ang imong therapist, pagmabination sa imong kaugalingon. Adunay ka hangover sa therapy. Paghigda. Pagkuha usa ka ibuprofen kung adunay ka sakit sa ulo. Binge Netflix, pag-tsaa, pagkaligo, o pagtawag sa usa ka higala. Dili kini walay hinungdan o sobra nga pagdasig o hakog aron masiguro nga maayo ang imong pagkaayo.

"Ang kasinatian sa trauma labi nga magkalainlain alang sa matag tawo, ug ang proseso sa pag-ayo lahi usab," ingon ni Leaf. "Wala’y solusyon sa mahika nga makakatulong sa matag usa, ug nagkinahanglan kini oras, trabaho, ug kaandam nga atubangon ang dili komportable alang sa tinuud nga pagkaayo - ingon ka mahirap kini."

Naghimo ka dili mahunahuna nga lisud nga trabaho. Dili ka magpadagan sa usa ka marapon ug magdahum nga molihok sa 100 porsyento sa sunod nga adlaw (gawas kung ikaw labaw sa tawo) busa ihatag sa imong utok ang parehas nga grasya.

Ribyuha alang sa