Ang posporus sa Imong Pagkaon

Kontento

• Unsa man ang gihimo sa posporus?
• Unsang mga pagkaon ang adunay sulud nga posporus?
• Pila ang kinahanglan nga posporus?
• Mga peligro nga kauban sa daghang posporus
• Mga peligro nga kauban sa gamay nga posporus

Unsa man ang posporus ug ngano nga hinungdanon kini?

Ang posporus mao ang ikaduha nga labing kadaghan nga mineral sa imong lawas. Ang una calcium. Ang imong lawas nanginahanglan phosforus alang sa daghang mga gimbuhaton, sama sa pagsala sa basura ug pag-ayo sa tisyu ug mga selyula.

Kadaghanan sa mga tawo nakakuha sa kantidad sa posporus nga ilang gikinahanglan pinaagi sa ilang adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Sa tinuud, labi ka sagad nga adunay daghang posporus sa imong lawas kaysa gamay ra. Ang sakit sa kidney o ang pagkaon og daghang posporus ug dili igo nga calcium mahimong mosangput sa sobra nga phosphorous.

Bisan pa, ang piho nga mga kahimtang sa kahimsog (sama sa diabetes ug alkoholismo) o mga tambal (sama sa pipila nga mga antacid) mahimong hinungdan sa lebel sa posporus sa imong lawas nga mahulog kaayo.

Ang lebel sa posporus nga sobra kataas o kaayo mahimong hinungdan sa mga komplikasyon sa medikal, sama sa sakit sa kasingkasing, sakit sa lutahan, o kakapoy.

Unsa man ang gihimo sa posporus?

Kinahanglan nimo ang posporus sa:

• pagpadayon nga lig-on ug himsog ang imong mga bukog
• makatabang paghimo kusog
• lihok ang imong kaunuran

Dugang pa, ang posporus makatabang sa:

• pagtukod lig-on nga ngipon
• pagdumala kung giunsa ang pagtipig sa imong lawas ug paggamit sa kusog
• pagpakubus sa sakit sa kaunuran pagkahuman sa ehersisyo
• pagsala basura sa imong amimislon
• motubo, magpadayon, ug ayohon ang tisyu ug mga selyula
• naggama sa DNA ug RNA - mga bloke sa pagtukod sa henetiko sa lawas
• balansehon ug gamiton ang mga bitamina sama sa bitamina B ug D, ingon man ubang mga mineral sama sa yodo, magnesiyo, ug zinc
• pagpadayon sa usa ka regular nga pagpitik sa kasingkasing
• pagpadali sa nerve conduction

Unsang mga pagkaon ang adunay sulud nga posporus?

Kadaghanan sa mga pagkaon adunay sulud nga posporus. Ang mga pagkaon nga sagana sa protina maayo usab nga gigikanan sa phosphorus. Kauban niini:

• karne ug manok
• isda
• gatas ug uban pa nga mga produkto sa gatas
• mga itlog

Kung ang imong pagdiyeta adunay sulud nga calcium ug protina, tingali adunay igo nga posporus. Kana tungod kay daghan sa mga pagkaon nga daghang calcium adunay usab daghang phosporous.

Ang pila nga dili gigikanan sa pagkaon nga protina adunay sulud usab nga phosphorus. Pananglitan:

• bug-os nga mga lugas
• patatas
• ahos
• uga nga prutas
• carbonated nga mga ilimnon (gigamit ang phosphoric acid aron makahimo ang carbonation)

Ang tibuuk nga bersyon sa lugas sa tinapay ug cereal adunay sulud nga daghang posporus kaysa sa gihimo gikan sa puti nga harina.

Bisan pa, ang posporus sa mga nut, binhi, lugas, ug beans gapuson sa phytate, nga dili maayo nga masuhop.

Pila ang kinahanglan nga posporus?

Ang kantidad sa posporo nga kinahanglan nimo sa imong pagdyeta nagsalig sa imong edad.

Ang mga hamtong nanginahanglan labi pa ka dyutay nga posporus kaysa sa mga bata taliwala sa edad nga 9 ug 18, apan labi pa sa mga bata nga wala pay edad 8.

Ang girekomenda nga allowance sa pagkaon (RDA) alang sa posporus mao ang mosunud:

• mga hamtong (edad 19 tuig pataas): 700 mg
• mga bata (edad 9 hangtod 18 ka tuig): 1,250 mg
• mga bata (edad 4 hangtod 8 ka tuig): 500 mg
• mga bata (edad 1 hangtod 3 ka tuig): 460 mg
• mga masuso (edad 7 hangtod 12 bulan): 275 mg
• mga masuso (edad 0 hangtod 6 ka bulan): 100 mg

Gamay ra nga mga tawo ang kinahanglan nga moinom og mga suplemento sa posporus. Kadaghanan sa mga tawo mahimo’g makuha ang kinahanglan nga kantidad sa posporus pinaagi sa mga pagkaon nga gikaon.

Mga peligro nga kauban sa daghang posporus

Ang sobra nga phosphate mahimong makahilo. Ang sobra sa mineral mahimong hinungdan sa pagkalibang, ingon man pagpatig-a sa mga organo ug humok nga tisyu.

Ang taas nga lebel sa posporus mahimong makaapekto sa kaarang sa imong lawas nga epektibo nga magamit ang ubang mga mineral, sama sa iron, calcium, magnesium, ug zinc. Mahimo kini nga kombinasyon sa calcium nga hinungdan sa pagporma sa mga deposito sa mineral sa imong kaunuran.

Talagsa ra nga adunay daghan nga posporus sa imong dugo. Kasagaran, ang mga tawo lang nga adunay problema sa kidney o kadtong adunay mga problema sa pagkontrol sa ilang calcium ang ning-abut sa kini nga problema.

Mga peligro nga kauban sa gamay nga posporus

Ang pipila nga mga tambal mahimong makapaminus sa lebel sa posporus sa imong lawas. Ang mga pananglitan naa sa:

• insulin
• Mga nagpugong sa ACE
• mga corticosteroid
• mga antacid
• anticonvulsants

Ang mga simtomas sa ubos nga posporus mahimong maglakip:

• sakit sa lutahan o bukog
• pagkawala sa gana
• pagkasuko o kabalaka
• kakapoy
• dili maayo nga pag-uswag sa bukog sa mga bata

Kung kuhaon nimo kini nga mga tambal, pakigsulti sa imong tagahatag sa kahimsog bahin kung girekomenda nga mokaon ka sa mga pagkaon nga daghan og posporus o mag-inom og mga suplemento nga posporo.