Usa ka Hingpit nga Pagkaangay

Kontento

• Ribyuha alang sa

Pito ka bulan sa wala pa ang akong kasal, nakurat ako sa pagkahibalo nga kinahanglan ko nga ipilit ang akong kaugalingon sa akong "baggy" size-14 jeans. Dili kini katingad-an, tungod kay nakigbisog ako sa akong gibug-aton sukad sa akong pagkabatan-on ug kini nag-usab-usab taliwala sa 140-150 ka libra. Human mahimamat ang lalaki nga sa kadugayan nahimong akong bana, nakadugang kog 20 ka libras sa wala pay usa ka tuig ingong resulta sa pagkaon sa gawas. Sa hapit na akong kasal, gusto nako nga tan-awon ug maayo ang akong kaugalingon sa akong dako nga adlaw.

Nagsugod ko sa pag-ehersisyo upat ka beses sa usa ka semana pinaagi sa pagdagan sa akong kasilinganan. Ang pagdagan mao ang pinakasayon ​​nga paagi sa pag-ehersisyo alang kanako tungod kay dili ako kinahanglan nga moadto sa usa ka gym o pagpalit mahal nga kagamitan. Malisud kini sa una ug gibati nako nga dili maayo ug dili maayo ang pagbuhat niini, apan gipadayon ko kini; tunga sa milya nahimo nga usa ka milya ug wala madugay nagdagan ako duha hangtod tulo ka milya sa usa ka adlaw. Gibuhat nako kini sulod sa tulo ka bulan, apan wala gihapon mohinay ang akong timbang.

Dayon nakigsulti ako sa usa ka higala sa nutrisyonista nga nag-analisar sa akong mga batasan sa pagkaon ug ehersisyo. Iyang nakaplagan nga ako nagkaon ug daghang bahin sa dili makapahimsog nga pagkaon ug daghan kaayong kaloriya. Nagsugod ako sa pagtipig og usa ka journal sa pagkaon aron masubay ang akong kaloriya ug tambok nga pag-inom, ug pagkahuman sa usa ka semana, nahibulong ako kung unsa gyud ako nagkaon. Naghimo kami usa ka plano sa pagkaon nga mga 1,500 adlaw-adlaw nga kaloriya sa kahimsog, masustansya nga pagkaon nga adunay igong gidaghanon sa mga carbohydrates, protina ug tambok. Wala nako gihiwa ang bisan kinsa nga akong pinalabi nga pagkaon ug hinunoa nalingaw kini sa kasarangan.

Nagsugod usab ako usa ka programa sa pagbansay sa timbang, nga akong gisuklan sa sinugdan tungod kay naghunahuna ako nga mahimo akong dako ug lalaki. Ang akong pamanhonon, nga usa ka kanhi personal nga tigbansay sa iyang kaugalingon, nagsalikway niini nga mga tumotumo, ug akong nakat-unan nga ang pagtukod sa kaunoran dili lamang makaporma sa akong lawas, apan kini makapauswag usab sa akong metabolismo ug makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya. Uban niining tanan nga mga pagbag-o, nag-ubos ako og 30 ka libra sa adlaw sa akong kasal. Kinahanglan nako nga bag-ohon ang akong sinina sa kasal gikan sa gidak-on 14 hangtod 8, apan sulit ang gasto. Adunay ako usa ka matahum nga adlaw nga napuno sa mga malipayon nga panumduman.

Sa diha nga ang akong kasal miabut ug nawala, nanginahanglan ako usa ka katarungan nga magpadayon nga madasig sa pag-ehersisyo, mao nga nagbansay ako alang sa usa ka mini-triathlon, nga naglangkob sa usa ka milya nga paglangoy, 12-milya nga lumba sa bisikleta ug usa ka 5k run. Aron makapangandam, miapil ko sa usa ka master's swim team, diin nakadawat ko og suporta gikan sa mga kaubang manlalangoy ug bililhong tambag gikan sa akong mga coach. Nakompleto nako ang lumba nga adunay dakong kalampusan, ug ang tanan nga pagbansay nga akong gihimo nakatabang kanako nga mawad-an og laing 5 ka libra, nga nagpabilin ang akong gibug-aton sa 125 ka libra.

Sukad niadto, nakadagan na ko sa daghang mga lumba ug nakahuman sa laing triathlon. Ang matag lumba usa ka personal nga kadaugan. Ang akong sunod nga katuyoan mao ang paghuman sa usa ka tunga sa marapon, nga, sa akong makahimsog nga bag-ong estilo sa kinabuhi ug kinaiya, mahimo’g posible.

Ribyuha alang sa