3 nga Paagi sa Paghimo usa ka Squat Thrust

Kontento

• Paghinuktok
• Giunsa sila nagtrabaho
• Giunsa buhaton ang usa ka squat thrust
• Alang sa punoan nga burpee:
• Pagdugang usa ka pagduso o paglukso
• Pagdugang dumbbells
• Pagdala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Paghinuktok

Mahimo nimo silang tawgon nga squat thrust o burpees - apan dili tingali nga tawgon nimo sila nga imong pinalabi nga ehersisyo. Ang tinuud, mahagiton ang mga squat thrust. Apan kana ang hinungdan nga epektibo sila.

“Gihigugma sila sa mga tigbansay. Apan gidumtan sila sa mga tawo, "ingon ni Sarah Bright, sertipikado nga personal nga tigbansay ug magtutudlo nga magtutudlo sa grupo gikan sa Midtown Athletic Club sa Chicago.

Giingon ni Bright nga ang mga burpee mao ang nanguna nga kapilian sa usa ka trainer tungod kay, "kini epektibo, wala nanginahanglan kagamitan, ug dali nga mabag-o alang sa daghang lebel sa kahimsog."

Giunsa sila nagtrabaho

Usa ka tawo nga ginganlan si Dr. Royal H. Burpee ang naghimo sa ehersisyo ingon usa ka fitness test alang sa mga myembro sa militar. "Gigamit namon kini karon aron mapalig-on ang kusog ug paglahutay sa kaunuran, ingon man tudloan ang mga tawo nga magtrabaho sa labi ka taas nga rate sa kasing-kasing (duul sa lactate threshold)," saysay ni Bright.

Ang pag-ehersisyo sa kini nga lebel dili lamang magsunog sa daghang mga kaloriya, "apan nagdugang usab sa sobra nga pagkahuman sa oxygen pagkahuman sa ehersisyo (EPOC) nga hinungdan sa imong pagpadayon sa pagsunog sa labi ka daghang kaloriya sa imong paghunong sa pag-ehersisyo, ug nagpadayon sa pagbuhat niini sa daghang oras. ”

Sa ato pa, gitugotan ka sa mga squat thrust nga mag-ani daghang mga benepisyo sa pareho nga cardio ug kusog nga pagbansay.

Giunsa buhaton ang usa ka squat thrust

Tungod kay wala sila nanginahanglan mga kagamitan ug wala’y espesyal nga kahanas, mahimo ka nga mag-squat thrust sa balay.

Alang sa punoan nga burpee:

1. Barug sa imong mga tiil nga gilapdon sa abaga ug ang imong mga bukton sa imong mga kilid.
2. Ipaubos sa usa ka posisyon nga squat ug ibutang ang imong mga kamot sa salog.
3. Sipa o ipadayon ang imong mga bitiis sa usa ka posisyon sa tabla.
4. Pag-ambak o lakang ang imong mga bitiis sa unahan aron makabalik sa usa ka posisyon nga squat.
5. Mobalik sa posisyon sa pagtindog.

Mahimo kini tan-awon nga yano, apan pagkahuman sa paghimo sa kadaghanan niini sa dali nga pagsunud-sunod, makita nimo ang hagit sa gipatuman nga maayo nga squat thrust.

Kung dali ang mga punoan nga burpee, sulayi kini nga mga pagkalainlain:

Pagdugang usa ka pagduso o paglukso

Kung naa ka sa posisyon nga tabla, pagdugang usa ka pagduso sa wala pa gidala ang imong mga tiil sa unahan sa usa ka squat. Kung moabut ka sa pagtindog, pagdugang usa ka paglukso, ug pagkahuman pagbalik dayon sa usa ka squat alang sa sunod nga rep.

Pagdugang dumbbells

Gisugyot usab sa Bright ang pagdugang usa ka hugpong sa light dumbbells sa matag kamot aron madugangan ang resistensya. Pagkuha dinhi.

Kung mahibalik ka sa posisyon sa pagsugod sa katapusan sa imong burpee, ipataas sila sa usa ka overhead press aron magamit ang imong mga bukton ug abaga.

Pagdala

Bisan kung ang imong katapusang tumong sa kahimsog mao ang mawad-an sa gibug-aton o makakuha og kusog, makatabang ang paglihok sa squat ug ang daghang mga hagit nga lainlain.

Kung ang punoan nga burpee sobra ka mahagiton, mahimo mo pa usab kini ayuhon sa uban nga direksyon. Gisugyot ni Bright ang paggamit sa usa ka lakang o plataporma sa ilawom sa imong mga kamot imbis nga moadto sa salug. Pasagdan ka nga dali sa tradisyonal nga pagduso sa eskuylahan nga wala nimo pugsa ang imong kaugalingon sa una.