Maayo ba ang Peanuts alang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Giunsa makaapekto ang mga mani sa pagkawala sa timbang
• Magpadayon nga busog ka
• Giputos sa himsog nga tambok
• Mas ubus nga pag-inom sa kaloriya
• Kinsa ang pilion
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang mani usa sa labing popular nga mga legum sa kalibutan. Kini kaylap nga gigamit ingon usa ka himsog nga snack o dessert topping ug kasagarang makit-an sa counter sa bisan unsang bar.

Nagkalainlain kini nga lahi, sama sa hilaw, sinugba, linuto, inasinan, may lami, o patag. Samtang ang mga mani nahibal-an tungod sa ilang daghang protina ug sulud nga sulud, mahimo ka maghunahuna kung makatabang sila kanimo nga mawad-an sa timbang.

Gisulti kanimo sa kini nga artikulo kung maayo ang mga mani alang sa pagkawala sa timbang.

Giunsa makaapekto ang mga mani sa pagkawala sa timbang

Ang mani mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa daghang mga paagi. Sa tinuud, daghang mga pagtuon sa obserbasyon ang nagpakita nga ang pagkaon og mani gilambigit sa usa ka himsog nga gibug-aton. Dugang pa, nalambigit sila sa mas ubos nga kantidad sa sobra nga katambok (,,).

Magpadayon nga busog ka

Dili sama sa ubang mga pagkaon nga meryenda nga daghan ang yano nga mga carbs, ang mani adunay daghang himsog nga tambok, protina, ug lanot, nga mas dugay nga mahilis ().

Ang usa ka gamay nga pagtuon sa 15 nga mga partisipante nakit-an nga ang pagdugang sa bisan usa nga tibuuk nga mani o peanut butter sa pamahaw nagdala sa pagdugang nga pagkapuno ug labi ka lig-on nga lebel sa asukal sa dugo ().

Ang yano nga mga carbohydrates daling masuhop sa agianan sa dugo ug mosangpot sa dali nga pagtaas sa asukal sa dugo nga sundan sa usa ka dali nga pagtulo. Mahimo kini hinungdan nga mobati ka gigutom sa wala madugay pagkahuman sa pagkaon ().

Sa kasukwahi, ang mga mani hinayhinay nga gitunaw ug gipabilin nga dugay sa imong tiyan. Nakatabang kini kanimo nga mobati nga busog ug matagbaw, nga nagtugot kanimo nga moadto og mas dugay taliwala sa mga pagkaon (,).

Sa katapusan, ang mga mani nanginahanglan dugang nga pag-chew, nga nagtugot kanimo nga mokaon sa imong pagkaon nga mas hinay. Ingon usa ka sangputanan, nagahatag kini panahon sa imong lawas aron makapadala mga kabug-osan nga mga sinyales nga makapugong kanimo gikan sa sobra nga pagkaon (,).

Giputos sa himsog nga tambok

Ang mani adunay daghang himsog nga tambok nga naila nga monounsaturated fatty acid (MUFAs) ug polyunsaturated fatty acid (PUFAs).

Ang usa ka diyeta nga taas sa kini nga mga tambok naangot sa pagkunhod sa rate sa panghubag, hilabihang katambok, ug mga laygay nga kondisyon, sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes (,).

Labi pa, ang pagkonsumo sa nut adunay kalabotan sa labi ka gamay nga peligro sa pagdugay sa pagtaas sa timbang. Ang pila ka mga tigdukiduki nag-teyoriya nga ang taas nga unsaturated fat content sa mga nut mahimong mapaayo ang katakus sa lawas nga magamit ang gitipig nga tambok ingon kusog. Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga panukiduki ().

Mas ubus nga pag-inom sa kaloriya

Bisan kung daghan ang mga mani sa mga kaloriya, mahimo nga dili nimo masuhop ang tanan nga gihatag nga kaloriya.

Kung mokaon ka mga mani, ang imong ngipon dili mabuak sa usa ka gamay nga igo nga gidak-on alang sa hingpit nga panghilis, nagpasabut nga tingali masuhop nimo ang mas gamay nga kaloriya samtang ang nahabilin gipagawas sa basura (,,,).

Sa usa ka pagtuon sa 63 ka lalaki, ang mga partisipante nangaon sa tibuuk nga mani, peanut butter, peanut oil, o peanut harina. Pagkahuman sa pagtandi sa mga sampol sa stool, ang mga nikaon sa tibuuk nga mani adunay labi kadaghan nga daghang tambok sa ilang hugaw, nga nagpakita nga usa ka gamay nga pagsuyup sa kaloriya ().

Bisan pa, dili kini gipasabut nga kinahanglan ka moadto sa kadagatan. Ang sobra nga pagkaon nga daghang kaloriya nga pagkaon, sama sa mani, mahimo gihapon nga mosangput sa sobra nga kaloriya ug sa katapusan makababag sa imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang.

Pananglitan, ang usa ka 1/4-tasa (146-gram) nga pag-alagad sa mga mani adunay sulud nga 207 nga kaloriya. Bisan kung 50-75% ra sa mga kaloriya ang masuhop, kini sa gihapon 104-155 nga mga kaloriya ().

Busa, hinungdanon gihapon nga hinumdoman ang mga gidak-on sa bahin aron malikayan ang pagdugang sa kaloriya. Labing maayo nga magpabilin sa 1-2 ka buok matag pag-alagad tungod kay dali sila mokaon og sobra.

Gipakita ang panukiduki nga ang pagkaon og mani mahimo’g makatabang sa imong pagdumala sa imong timbang nga labi ka maayo. Ang mani adunay daghang hibla, protina, ug himsog nga tambok, nga makatabang kanimo nga mobati nga puno ug makalikay kanimo gikan sa sobra nga pagkaon.

Kinsa ang pilion

Kanunay nga labing maayo nga pilion ang wala gisulud nga mga mani nga nakaagi sa gamay nga pagproseso ug wala’y sulud nga dugang nga asin o uban pang mga sagol. Paglikay sa mga candied peanuts, nga adunay sulud nga asukal ug paghatag dugang nga kaloriya.

Alang sa sobra nga hibla ug mga antioxidant, pagpahalipay sa mga mani nga gisul-ot ang mga panit. Ang sobra nga hibla makatabang sa pagdugang sa kahingpitan.

Ang linuto nga mga mani adunay sulud nga gamay nga kaloriya kaysa hilaw o sinugba nga mani, nga adunay mga 116 nga kaloriya matag 1/4 nga tasa (146 gramo), kung itandi sa 207 ug 214 nga kaloriya alang sa hilaw ug sinugba nga mga mani, (.,).

Bisan pa, ang gilat-an nga mga mani adunay sulud nga 50% nga dili kaayo taba kaysa hilaw ug sinugba nga mga mani, nagpasabut nga wala sila managsama nga epekto sa pagpuno. Busa, pilia ang tipo nga gusto nimo labing kaayo ug hinumdomi kanunay ang mga gidak-on sa imong bahin (,,).

Pilia ang wala gisulud nga mga mani, tungod kay mas dugay kini mabuksan, nga mahimong makalikay sa wala’y hunahuna nga pagkaon ug, sa katapusan, makatabang kanimo nga madumala ang imong kadak-an sa bahin ug paggamit sa kaloriya.

Bisan kung ang peanut butter mahimo’g usa ka himsog nga kapilian, pagpabilin nga adunay natural peanut butter nga wala’y dugang nga asin, mga giproseso nga lana, o ubang mga sagol.

Hilaw, sinugba, ug linuto nga mani ang maayong kapilian ingon usa ka himsog nga meryenda. Siguruha nga pumili ka mga mani nga wala’y dugang nga asin ug panimpla, ug kanunay hunahunaa ang mga gidak-on sa imong bahin.

Sa ubos nga linya

Ang mga mani puno sa nutrisyon ug gihimo alang sa usa ka himsog nga meryenda.

Puno sila sa hibla, protina, ug himsog nga tambok, nga makatabang sa pagdumala sa gibug-aton pinaagi sa pagpadayon nga mas dugay ka nga puno.

Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, pagpili nga hilaw, sinugba, o linuto nga mani nga wala’y dugang nga asin ug panimpla, ug hinumdomi ang gidak-on sa imong pag-alagad.

Ang mani usa ka maayo kaayo nga kapilian sa uban pang kataas nga kaloriya ug mga giproseso nga meryenda aron matabangan ka sa imong mga katuyoan sa pagkunhod sa timbang.

Pagpamalit dili unsalted, in-shell peanuts online.