Kasamok nga Pag-focus sa ADHD? Sulayi ang Pagpamati sa Musika

Kontento

• Unsa ang paminawon
• Mahimo usab makatabang ang puti nga kasaba
• Parehas sa mga binaural beats
• Unsa ang dili nimo dapat paminawon
• Paghupot nga realistiko
• Sa ubos nga linya

Ang pagpamati sa musika mahimong adunay lainlaing mga epekto sa imong kahimsog. Tingali kini makapaayo sa imong kahimtang kung ikaw nasubo o nagpalagsik kanimo sa usa ka pag-ehersisyo.

Alang sa pipila, ang pagpamati sa musika makatabang usab sa pagpadayon sa pag-focus. Kini ang hinungdan nga ang uban naghunahuna kung ang musika makatabang sa mga tawo nga adunay ADHD, nga mahimong hinungdan sa mga kalisud sa konsentrasyon ug pag-focus.

Pagkahuman, mahimo sila nga adunay sa usa ka butang.

Ang usa ka pagtan-aw sa 41 nga mga lalaki nga adunay ADHD nakakaplag ebidensya nga nagsugyot nga ang pag-ayo sa klase nahimo’g maayo alang sa pipila ka mga bata nga lalaki samtang namati sila sa musika samtang nagtrabaho. Bisan pa niana, ang musika ingon og nakabalda sa pipila ka mga lalaki.

Girekomenda gihapon sa mga eksperto nga ang mga tawo nga adunay ADHD mosulay nga likayan ang daghang mga makabalda kutob sa mahimo, apan makita nga ang pipila ka mga tawo nga adunay ADHD mahimong makabenipisyo sa pagpamati sa pipila nga musika o tunog.

Basaha ang nahibal-an kung unsaon paggamit musika alang sa pagpadako sa imong pokus ug konsentrasyon.

Siguruha lang nga magpadayon sa bisan unsang gireseta nga pagtambal gawas kung ang imong tig-alima sa kahimsog nagsugyot sa laing paagi.

Unsa ang paminawon

Ang musika nagsalig sa istraktura ug sa paggamit sa ritmo ug oras. Tungod kay ang ADHD kanunay nga naglambigit sa kalisud sa pagsubay sa oras ug gidugayon, ang pagpaminaw sa musika molambo ang paghimo sa kini nga mga lugar.

Ang pagpamati sa musika nga imong nalipay mahimo usab nga makadugang sa dopamine, usa ka neurotransmitter. Ang piho nga mga simtomas sa ADHD mahimo nga naangot sa labing ubos nga lebel sa dopamine.

Pag-abut sa musika alang sa mga simtomas sa ADHD, ang pipila ka mga lahi sa musika mahimong mas makatabang alang sa paglansad sa konsentrasyon. Tumong alang sa kalma, medium-tempo nga musika nga adunay dali sundon nga mga ritmo.

Hunahunaa ang pagsulay sa pipila ka klasikal nga mga kompositor, sama sa:

• Vivaldi
• Bach
• Handel
• Mozart

Mahimo ka mangita alang sa mga pagsagol o playlist sa online, sama niini, nga maghatag kanimo labaw pa sa usa ka oras nga kantang klasikal nga musika:

Mahimo usab makatabang ang puti nga kasaba

Ang puti nga kasaba nagtumong sa makanunayong kasaba sa background. Hunahunaa ang tunog nga gihimo sa usa ka makusog nga fan o usa ka piraso nga makinarya.

Samtang ang makusog o kalit nga tunog mahimong makaguba sa konsentrasyon, ang nagpadayon nga hilum nga mga tunog mahimo nga adunay kaatbang nga epekto alang sa pipila ka mga tawo nga adunay ADHD.

Gitan-aw ang nahimo nga panghunahuna sa mga bata nga adunay ug wala’y ADHD. Pinauyon sa mga sangputanan, ang mga bata nga adunay ADHD mas maayo nga nahimo sa memorya ug mga buhat nga binaba samtang namati sa puting kasaba. Kadtong wala’y ADHD wala usab makapanghimo kung naminaw sa puti nga kasaba.

Ang usa ka labi ka bag-o nga pagtuon gikan sa 2016 gitandi ang mga kaayohan sa puting kasaba nga adunay stimulant nga tambal alang sa ADHD. Ang mga sumasalmot, usa ka grupo sa 40 nga mga bata, namati sa puting kasaba nga gihatagan kantidad nga 80 decibel. Kana ang parehas nga lebel sa kasaba sama sa kasagarang trapiko sa syudad.

Ang pagpaminaw sa puti nga kasaba ingon nakapaayo sa paghimo og kalihokan sa memorya sa mga bata nga adunay ADHD nga nag-inom sa tambal nga makapadasig ingon usab sa mga wala.

Samtang kini usa ka piloto nga pagtuon, dili usa ka random nga kontrol nga pagtuon sa pagsulay (nga labi ka kasaligan), ang mga sangputanan nagsugyot nga ang paggamit sa puti nga kasaba ingon usa ka pagtambal alang sa piho nga mga simtomas sa ADHD sa kaugalingon ra o sa tambal mahimong usa ka maayong saad alang sa dugang nga pagsiksik.

Kung adunay ka problema sa pag-concentrate sa kompleto nga kahilom, sulayi ang pag-on sa usa ka fan o paggamit og puti nga makina sa kasaba. Mahimo ka usab nga mosulay sa paggamit sa usa ka libre nga puting kasaba app, sama sa A Soft Murmur.

Parehas sa mga binaural beats

Ang mga binaural beats usa ka klase nga auditory beat stimulation nga gituohan sa pipila nga adunay daghang mga potensyal nga kaayohan, lakip ang pagpaayo sa konsentrasyon ug pagdugang kalma.

Usa ka binaural beat ang mahitabo kung maminaw ka sa usa ka tunog sa usa ka piho nga kasubsob sa usa ka dalunggan ug usa ka tunog sa lainlain apan parehas nga kadaghan sa imong ubang dalunggan. Naghimo usa ka tunog ang imong utok nga adunay kasubsob sa kalainan sa duha ka mga tono.

Ang usa ka gamay kaayo nga 20 nga mga bata nga adunay ADHD nakahatag pipila nga mga maayong sangputanan nga sangputanan. Gitan-aw ang pagtuon kung ang pagpamati sa audio nga adunay binaural beats pipila ka beses matag semana mahimong makatabang nga maminusan ang kawalay-pagtagad kon itandi sa audio nga wala’y binaural beats.

Samtang ang mga sangputanan nagsugyot nga ang mga binaural beats wala’y dako nga epekto sa kawalay-pagtagad, ang mga partisipante sa parehas nga mga grupo nagreport nga adunay gamay nga kalisud sa pagkumpleto sa ilang homework tungod sa wala’y panimuot sa tulo ka semana nga pagtuon.

Ang panukiduki bahin sa binaural beats, labi na ang paggamit niini aron mapaayo ang mga simtomas sa ADHD, limitado. Apan daghang mga tawo nga adunay ADHD ang nagtaho sa dugang nga konsentrasyon ug pag-focus kung naminaw sa mga binaural beats. Mahimo sila masulayan pagsulay kung interesado ka.

Mahimo ka makakaplag libre nga pagrekord sa mga binaural beats, sama sa usa sa ubus, sa online.

Pakigsulti sa imong healthcare provider sa wala pa maminaw sa mga binaural beats kung nakasinati ka og mga seizure o adunay pacemaker.

Unsa ang dili nimo dapat paminawon

Samtang ang pagpamati sa piho nga musika ug tunog mahimo’g makatabang sa konsentrasyon alang sa pipila ka mga tawo, ang uban pang mga lahi mahimo’g adunay kaatbang nga epekto.

Kung imong gipaningkamutan nga mapaayo ang imong pokus samtang nagtuon o nagtrabaho sa usa ka buluhaton, mahimo’g adunay mas maayo nga mga sangputanan kung imong likayan ang mosunud:

• musika nga wala’y klarong ritmo
• musika nga kalit, kusog, o bug-at
• labing tulin nga musika, sama sa sayaw o club music
• mga kanta nga gusto gyud nimo o gidumtan (naghunahuna bahin sa kung unsa nimo ka gihigugma o gidumtan ang usa ka kanta mahimong makaguba sa imong konsentrasyon)
• mga kanta nga adunay mga liriko, nga mahimong makabalda sa imong utok (kung gusto nimo ang musika nga adunay vocal, sulayi pagpamati ang usa ka butang nga giawit sa usa ka langyaw nga sinultian)

Kung mahimo, pagsulay nga likayan ang mga serbisyo sa streaming o mga estasyon sa radyo nga kanunay adunay mga komersyo.

Kung wala ka access sa bisan unsang mga estasyon sa streaming nga wala’y komersyo, mahimo nimo nga sulayan ang imong lokal nga librarya. Daghang mga librarya adunay daghang koleksyon sa klasiko ug instrumental nga musika sa CD nga mahimo nimong tan-awon.

Paghupot nga realistiko

Kasagaran, ang mga tawo nga adunay ADHD adunay mas dali nga oras nga nagpunting kung wala sila mapalibutan sa bisan unsang mga makabalda, lakip ang musika.

Dugang pa, usa ka meta-analysis sa 2014 nga adunay mga pagtuon bahin sa epekto sa musika sa mga simtomas sa ADHD nga nakahinapos nga ang musika mopakita nga gamay ra nga kaayohan.

Kung ang pagpamati sa musika o uban pang kasaba morag hinungdan lamang sa labi nga pagkalinga sa imo, mahimo nga mas mapuslanon ang pagpamuhunan sa pila ka maayo nga mga earplug.

Sa ubos nga linya

Ang musika mahimo’g adunay mga benepisyo nga labaw sa kaugalingon nga kalipayan, lakip ang pagdugang sa pag-focus ug konsentrasyon alang sa pipila ka mga tawo nga adunay ADHD.

Wala pa usa ka tonelada nga panukiduki sa hilisgutan, apan kini usa ka dali, libre nga pamaagi nga mahimo nimong sulayan sa sunod nga kinahanglan nimo nga mahuman ang pipila ka trabaho.