Makatabang ba ang Pagkaon sa Peanut Butter nga Maminusan ang Timbang?

Kontento

• Paghinuktok
• Sa unsang paagi makatabang ang peanut butter nga mawad-an ka og timbang?
• Ang peanut butter nagpadayon sa imong pagkapuno, labi ka dugay
• Ang peanut butter makatabang sa imong tubag sa glycemic
• Labing maayo nga peanut butter alang sa pagkawala sa timbang
• Peanut butter alang sa mga ideya sa pagkawala sa timbang
• Mga kaayohan sa peanut butter
• Pagdala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Paghinuktok

Mas gusto nimo ang mga bersyon nga creamy o chunky, ang peanut butter tingali dili ang una nga butang nga imong maabot sa imong pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton. Bisan kung daghan kini sa protina, ang peanut butter taas usab sa sulud nga tambok, nga nagputos hapit 100 nga kaloriya sa matag kutsara.

Apan gisugyot sa panukiduki nga ang pagkonsumo sa peanut butter tingali dili makapugong kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Sa tinuud, ang pagkaon niini mahimo pa nga makatabang kanimo nga maula ang libra.

Ang usa ka pagdiyeta nga nag-upod sa taas nga lebel sa mga monounsaturated fats, sama sa mga nakit-an sa mga nut, mahimong makatabang sa mga tawo nga mawad-an sa timbang ug mapugngan usab ang sakit sa kasingkasing ug uban pang mga kondisyon sa kahimsog, pinauyon sa daghang tuig nga pagtuon sa labaw sa 100,000 ka mga lalaki ug babaye, gipondohan sa bahin sa International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation.

Ang usa nga nagsunod sa labaw sa 50,000 nga mga babaye sa walo ka tuig nga nakahinapos nga ang pagkonsumo sa mga nut kanunay nga gipamub-an ang ilang peligro nga makakuha og timbang ug sobra nga katambok.

Samtang nagpadayon ang panukiduki, makita nga adunay lig-on nga ebidensya alang sa peanut butter ingon usa ka epektibo nga himan sa pagbug-at sa timbang, kung kan-on nga kasarangan. Padayon nga basaha aron mahibal-an ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa pag-ut-ut sa peanut butter alang sa pagkawala sa timbang.

Sa unsang paagi makatabang ang peanut butter nga mawad-an ka og timbang?

Ang peanut butter nagtrabaho aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang sa duha ka paagi: pinaagi sa pagtabang nga makontrol ang imong gana ug pinaagi sa pagpugong sa asukal sa dugo.

Ang peanut butter nagpadayon sa imong pagkapuno, labi ka dugay

Ang pagkaon nga mga tambok nga wala’y tambok o wala’y asukal mao ang una nga gibug-aton sa kadaghanan sa aton nga naningkamot nga mawad-an sa timbang. Ang kana nga mga klase nga meryenda mahimo’g makatabang kung naningkamot ka nga makubsan ang konsumo sa asukal o kaloriya, apan ang tinuod dili kini kanunay napuno.

Hinuon, ang pagkaon sa mga nut sa kahoy o mga produkto nga mani sa wala pa mokaon usa ka pagkaon o ingon usa ka meryenda nakaamot sa usa ka gibati nga kahingpitan, gipakita sa medikal nga literatura.

Kini nga pagbati sa kahingpitan mahimo’g maaslut sa daghang mga tambok ug protina sa mga punoan sa mani ug mani. Ang gibati nga pagkapuno nga misangput sa dyutay nga pagkaon, ug miresulta sa labi ka episyente nga pagkunhod sa gibug-aton sa timbang, sumala niana

Ang peanut butter makatabang sa imong tubag sa glycemic

Ang piho nga mga pagkaon, labi na ang mga giproseso nga pagkaon ug mga starchy nga pagkaon, hinungdan sa pagtaas sa imong asukal sa dugo. Ang asukal sa dugo nga dili malig-on gilambigit sa hilabihang katambok ug diabetes. Apan ang peanut butter, bisan sa natural nga katam-is ug lami nga panapton, adunay usa ka mubu nga indeks sa glycemic.

Ang pagkaon sa peanut butter usa ka paagi sa pag-ut-ut sa mga tambok ingon man protina ug hibla nga wala gipadala ang lebel sa asukal sa dugo sa usa ka ikog.

Usa ka gamay ang nagpakita nga bisan ang pagkaon sa usa ka sulud nga (duha ka kutsara) nga peanut butter nga adunay usa ka pagkaon nagpalig-on sa glycemic nga epekto sa usa ka pagkaon nga kung dili taas sa glycemic index.

Labing maayo nga peanut butter alang sa pagkawala sa timbang

Kung mopalit ka peanut butter alang sa gibug-aton sa timbang, tan-awa ang label. Ang pila ka mga brand sa peanut butter adunay toneladang dugang nga asukal, asin, ug mga preserbatibo.

Ang natural, organikong mga brand sa peanut butter mao ang labing kaayo nga kapilian kung gusto nimo maminusan ang timbang. Basaha ang mga label sa nutrisyon aron makapangita ang labing kubus nga sodium ug dugang nga asukal nga mahimo nimo nga makit-an.

Hibal-i nga ang pipila nga mga brand sa peanut butter nag-anunsyo sa ilang produkto ingon usa ka "peanut butter spread" imbis nga yano nga "peanut butter," nga naghatag kanila lisensya nga madugangan ang tanan nga lahi nga uban pang sagol ug asukal.

Ang Crunchy peanut butter adunay sulud nga daghang fiber ug folate, nga parehas hinungdanon sa imong kahimsog. Samtang ang mga kapilian nga creamy peanut butter mahimong maghatag daghang sulud sa protina, ang pagpili sa fiber kaysa protina mahimo’g adunay parehas nga epekto sa pagpuno sa bonus nga nagpasiugda og maayo nga panghilis.

Pagpalit natural nga peanut butter online.

Peanut butter alang sa mga ideya sa pagkawala sa timbang

Mahimo ka makadugang peanut butter sa imong pagdiyeta sa daghang mga pamaagi sa paglalang. Dili kinahanglan nga magpadayon sa standard nga PB&J. Ang yawi sa pag-ut-ut sa peanut butter alang sa pagkulang sa timbang mao ang pag-moderate: tumong alang sa duha o tulo nga servings sa duha ka kutsara nga peanut butter pila ka beses matag semana.

Kung nag-usik ka labaw pa niana, nameligro ang peligro nga mapugngan nimo ang mga benepisyo sa peanut butter nga adunay taas nga ihap sa kaloriya.

Ang mga ideya sa resipe nga gipakita ang kantidad nga mga mani sa usa ka pag-alagad lakip ang:

• pagdugang usa ka duha ka kutsara nga peanut butter sa imong aga-aga sa buntag, bisan kini usa ka berde nga smoothie o usa ka berry nga gisagol
• paglabay sa mga mani uban ang imong mga salad
• pagsabwag sa peanut butter ug honey sa tibuuk nga lugas nga toast imbis nga mantikilya
• pagkaon sa estilo nga Thai nga peanut butter nga sabaw nga adunay mga sibuyas, ahos, ug kamatis
• paghimo sa usa ka DIY nga dapit nga palayo sa bar nga adunay grocery-store nga frozen nga yogurt nga gitabunan og mga mani o peanut butter
• pagpalihok sa creamy peanut butter sa imong oatmeal o overnight oats

Mga kaayohan sa peanut butter

Ang peanut butter dili lang makatampo sa pagkunhod sa timbang. Ang pagkonsumo sa mani ingon usa ka naandan nga bahin sa imong pagdiyeta adunay uban pang mga benepisyo.

• Ang peanut butter makatabang kanimo nga makabawi pagkahuman sa pag-ehersisyo. Kini taas sa protina, nga kinahanglan nimo aron mapadako ang pagkaayo kung maglisud ka sa gym.
• Ang peanut butter mahimong maminusan ang imong risgo sa diabetes. Tungod sa mubu nga iskor sa glycemic sa mga mani, ang kanunay nga pag-ut-ut sa mga mani mahimo’g makatabang nga mapadayon ang asukal sa dugo ug maminusan ang risgo sa diabetes.
• Ang peanut butter puno sa mga bitamina ug mineral. Ang tumbaga, folate, B bitamina, ug manganese naa didto tanan.
• Ang peanut butter mahimong maminusan ang imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing ug uban pang mga hinungdan sa kamatayon. Sama sa gihisgutan sa taas, usa ka dako, daghang tuig nga pagtuon sa mga pamatasan sa pagdiyeta nga nakit-an nga ang pagkonsumo sa nut usa ka kalabotan nga may kalabutan sa sakit sa kasingkasing, kanser, ug sakit sa respiratory.

Pagdala

Karon pa namon nahibal-an ang labi pa kung giunsa makaapekto sa imong lawas ang peanut butter, apan ang nahibal-an namon sa karon nga tin-aw kaayo: Ang peanut butter mahimong bahin sa usa ka himsog nga plano sa pagkawala-timbang.

Hinumdomi, dili ka mawad-an sa gibug-aton sa yano nga pagkaon sa peanut butter. Ang pagsunog sa daghang mga kaloriya kaysa sa imong giut-ut pinaagi sa hunahuna nga pagkaon ug pag-ehersisyo ang napamatud nga pormula alang sa pagkawala sa timbang.

Bisan pa ang pagkaon sa usa ka pagsilbi o duha nga peanut butter pipila ka beses matag semana mahimo lamang nga hatagan ka og insentibo nga kinahanglan nimo aron maibanan ang mga tambok o taas nga asukal nga pagkaon pabor sa labi ka himsog nga kapilian.