Unsa ang Pagkalainlain sa Paleo ug Whole30?

Kontento

• Unsa ang diyeta sa paleo?
• Unsa ang Whole30 nga diyeta?
• Unsa ang ilang pagkaparehas ug pagkalainlain?
• Parehas nga giputol ang parehas nga mga grupo sa pagkaon
• Parehas nga tabang sa pagkawala sa timbang
• Ang duha mahimo’g pagpalambo sa parehas nga mga benepisyo sa kahimsog
• Mahimo magkalainlain ang pag-focus ug pagpadayon
• Sa ubos nga linya

Ang Whole30 ug paleo nga pagkaon mao ang duha sa labing popular nga mga sundanan sa pagkaon.

Parehong nagpasiugda sa tibuuk o gamay nga giproseso nga mga pagkaon ug likayan ang mga giproseso nga mga butang nga dato sa dugang nga asukal, tambok ug asin. Dugang pa, parehas nga nagsaad nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

Ingon niana, mahimo ka makapangutana kung unsa ang ilang pagkalainlain.

Gilaraw sa kini nga artikulo ang pagkaparehas ug pagkalainlain tali sa paleo ug Whole30 nga pagdiyeta, parehas sa term sa istruktura ug potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog.

Unsa ang diyeta sa paleo?

Ang diyeta nga paleo gisundan sama sa mahimo nga gikaon sa mga katigulangan sa tigpangita sa tawo nga adunay pagtuo nga kini nga mga pagkaon nagpanalipod batok sa mga modernong sakit.

Sa ingon, kini gibase sa tibuuk, gamay nga giproseso nga mga pagkaon ug gisaad nga matabangan ka nga mawad-an sa timbang nga dili maihap ang kalori.

• Mga pagkaon nga makaon: karne, isda, itlog, prutas, utanon, nut, binhi, utanon, panakot, ug pipila nga lana sa utanon, sama sa lubi o sobra nga birhen nga lana sa oliba - dugangan, alak ug itom nga tsokolate sa gamay nga kantidad
• Pagkaon nga likayan: mga giproseso nga pagkaon, gidugang asukal, artipisyal nga pangpatam-is, trans fats, mga lugas, gatas, mga legume, ug pipila nga mga lana sa utanon, lakip ang soybean, sunflower, ug safflower oil

Ingon kadugangan, giawhag ka nga magpili sa mga produktong gipatubo sa kasagbutan ug mga organikon bisan kanus-a mahimo.

Ang paleo diet gibase sa mga pagkaon nga mahimong gikaon sa layo nga mga katigulangan. Nagsaad kini nga pugngan ang mga modernong sakit ug makatabang nga mawad-an ka og timbang.

Unsa ang Whole30 nga diyeta?

Ang Whole30 diet usa ka bulan nga programa nga gilaraw aron ma-reset ang imong metabolismo ug mausab ang imong relasyon sa pagkaon.

Sama sa paleo, nagpasiugda kini sa tibuuk nga pagkaon ug misaad nga tabangan ka nga mawad-an sa timbang nga dili maihap ang kalori.

Tumong usab sa pagdiyeta aron madugangan ang lebel sa imong kusog, mapaayo ang imong pagkatulog, maminusan ang mga pangandoy, taasan ang imong nahimo sa atletiko, ug matabangan ka nga maila ang dili pagtugot sa pagkaon.

• Mga pagkaon nga makaon: karne, manok, isda, pagkaing dagat, mga itlog, prutas, utanon, nut, binhi, ug pila ka tambok, sama sa mga lana sa tanum, tambok sa itik, giklaro nga mantikilya, ug ghee
• Pagkaon nga likayan: dugang nga asukal, artipisyal nga pangpatam-is, giproseso nga mga additibo, alkohol, lugas, gatas, ug pulso ug mga legum, lakip ang toyo

Pagkahuman sa unang 30 ka adlaw, gitugotan ka nga hinayhinay nga ipadayag ang mga gidili nga pagkaon nga usa matag usa - aron masulayan ang imong pagkamatugtanon kanila. Kadtong mga pagkaon nga maayo ka motugot mahimong madugang sa imong naandan nga kalihokan.

Tumong sa Pagdiyeta nga Whole30 aron matabangan ka nga mailhan ang dili pagtugot sa pagkaon, mapaayo ang imong relasyon sa pagkaon, mawad-an sa gibug-aton, ug maangkon ang dugay nga kahimsog. Ang inisyal nga hugna niini molungtad og 1 ka bulan ug nagpunting sa tibuuk nga pagkaon.

Unsa ang ilang pagkaparehas ug pagkalainlain?

Ang Whole30 ug paleo nga pagdiyeta managsama sa ilang mga pagdili ug mga epekto sa kahimsog apan magkalainlain sa ilang pagpatuman.

Parehas nga giputol ang parehas nga mga grupo sa pagkaon

Ang mga prutas ug utanon nga daghang nutrisyon daghan sa paleo ug Whole30 nga pagdiyeta.

Giingon nga, ang parehas nga pagdiyeta naglimite sa imong pag-inom sa mga lugas, dairy, ug mga legum, nga gipanghambog sa daghang mga kaayohan nga mga nutrisyon, sama sa fiber, carbs, protein, iron, magnesium, selenium, ug daghang mga bitamina B ().

Ang pagputol sa kini nga mga pagkaon gikan sa imong pagdiyeta adunay kalagmitan nga maminusan ang imong pag-inom sa karbola samtang gipadako ang imong konsumo sa protina, samtang nagsugod ka sa pagsalig sa daghang pagkaon nga adunay daghang protina.

Bisan pa, ang mga low-carb, high-protein nga pagdiyeta mahimo nga dili mohaum sa tanan, lakip ang mga atleta nga nanginahanglan labi ka taas nga paggamit sa karbok. Ang usa ka taas nga pag-inom sa protina mahimo usab nga magpalala sa mga kondisyon alang sa mga tawo nga dali makuha sa mga bato sa bato o adunay sakit sa bato (,,,).

Unsa pa, dili kinahanglan nga pagpugngan ang imong pag-inom og mga lugas, dairy, ug mga legum nga mahimong maghimo niini nga labi ka lisud nga matuman ang tanan nimong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa nutrient.

Parehas nga tabang sa pagkawala sa timbang

Tungod sa ilang mapugnganon nga kinaiyahan, ang parehas nga mga pagdiyeta mahimo nga maghimo sa kakulangan sa kaloriya nga kinahanglan nimo aron mawad-an sa gibug-aton nga dili kinahanglan nga sukdon ang mga bahin o ihap ang kaloriya,,,).

Unsa pa, ang paleo ug Whole30 daghang mga fibrous nga prutas ug utanon. Ang mga pagdiyeta nga daghan sa fiber mahimong makatabang nga maminusan ang kagutom ug mga pangandoy samtang gipasiugda ang gibati nga kahingpitan - nga ang tanan makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang (,,).

Ingon kadugangan, pinaagi sa pagputol sa mga lugas, dairy, ug mga legume, kini nga mga pattern sa pagkaon mas mubu sa mga carbs ug mas taas ang protina kaysa sa kasagaran nga pagkaon.

Ang mga pagdyeta nga adunay protina nga daghan ang protina nga natural nga makaminusan ang imong gana ug makatabang kanimo nga mapadayon ang kaunuran sa kaunuran samtang mawala ang tambok, nga mao ang hinungdanon nga hinungdan sa pagkunhod sa timbang (,).

Kana giingon, ang paleo ug Whole30 mahimong lisud nga ipadayon tungod sa kini nga mga pagdili. Gawas kung ang imong mga pagpili sa pagkaon sa kini nga mga pagdiyeta mahimo’g naandan, tingali makuha nimo ang gibug-aton nga gibug-aton sa imong paggawas sa dyeta (,).

Ang duha mahimo’g pagpalambo sa parehas nga mga benepisyo sa kahimsog

Ang Paleo ug Whole30 mahimong maghatag managsama nga mga benepisyo sa kahimsog.

Mahimong kini tungod kay sila daghan sa mga prutas ug utanon ug gipugngan ang mga giproseso nga pagkaon nga kanunay puno sa asukal, tambok, o asin ().

Nahiuyon, ang mga pagtuon naglambigit sa paleo diet aron mapaayo ang pagkasensitibo sa insulin ug pagkunhod sa lebel sa panghubag ug asukar sa dugo - tanan nga hinungdan nga mahimo’g maminusan ang imong peligro sa type 2 diabetes (,).

Ang pagdiyeta mahimo usab nga magpaubus sa mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing, lakip na ang presyon sa dugo, triglycerides, ug lebel sa LDL (daotan) nga lebel sa kolesterol (,,,).

Bisan kung ang Whole30 nga diyeta wala pa masusi nga panukiduki, mahimo kini magtanyag nga parehas nga mga benepisyo sa kahimsog tungod sa kaamgiran sa paleo.

Mahimo magkalainlain ang pag-focus ug pagpadayon

Bisan kung ang duha nga pagdiyeta nagtumong aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang ug mapaayo ang imong kahimsog, managlahi ang ilang gipunting.

Pananglitan, giangkon sa Whole30 nga matabangan ka nga mahibal-an ang posible nga dili pagtugot sa pagkaon, nga nagkinahanglan nga imong putlon ang gamay nga pagkaon kaysa sa paleo nga diyeta - labing menos sa sinugdanan.

Dugang pa, ang una nga yugto sa Whole30 molungtad sa 1 ka bulan ra. Pagkahuman, mahimo’g kini labi ka dili kaayo istrikto, nga magtugot kanimo sa hinayhinay nga pagpadayag sa mga limitado nga pagkaon kung gitugot kini sa imong lawas.

Sa pihak nga bahin, ang paleo nga diyeta una nga makita nga labi ka mahinay. Pananglitan, nagtugot kini gamay nga alak ug itom nga tsokolate gikan sa pagsugod. Bisan pa, ang lista sa mga gidili nga pagkaon nagpabilin nga pareho kung sundon mo kini sa 1 bulan o 1 tuig.

Ingon sa ingon, ang pipila ka mga tawo nakit-an ang Whole30 nga diyeta nga labi ka lisud sundon sa una apan mas dali nga magpadayon sa dugay nga ().

Bisan pa, ang peligro nga biyaan ang pagdiyeta mahimo nga labi ka taas sa Whole30 tungod kay estrikto kini kaayo sa pauna.

Ang Whole30 ug paleo nga pagdiyeta lagmit nagtanyag parehas nga mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagkawala sa timbang ug mas mubu nga peligro sa diabetes ug sakit sa kasingkasing. Bisan pa, ang Whole30 nahimong hinayhinay nga dili kaayo estrikto pagkahuman sa inisyal nga yugto niini, samtang ang paleo nagpadayon sa parehas nga pamaagi sa tibuuk.

Sa ubos nga linya

Ang Whole30 ug paleo nga pagdiyeta parehas nga giorganisar sa tibuuk nga pagkaon ug gitanyag nga parehas nga mga benepisyo, lakip ang pagkawala sa timbang.

Ingon niana, mahimo usab nila nga limitahan ang imong pagkaon ug malisud nga mapadayon.

Samtang ang Whole30 sa sinugdanan labi ka istrikto, ang una nga hugna niini limitado sa oras ug sa dili madugay mohupay sa mga pagdili niini. Kasamtangan, ang paleo nagpadayon sa parehas nga mga limitasyon sa tibuuk.

Kung nahibal-an nimo ang bahin sa kini nga mga pagdiyeta, mahimo nimo nga sulayan silang duha aron mahibal-an kung hain ang labing kaayo alang kanimo.