Daotan ba ang Pagkaon Sa Wala Pa Katulog?

Kontento

• Kontrobersyal ang Pagkaon sa Wala Pa Pagkatulog
• Ang Pagkaon Sa Wala Pa ang Pagkatulog Mahimong Mahatungod sa Dili Maayo nga mga Batasan
• Ang Pagkaon Sa Wala Pa Ang Pagkatulog Dili Maayo Kung Adunay ka Reflux
• Ang Pagkaon Sa Wala Pa ang Pagkatulog Mahimong Adunay Kaayohan
• Mahimo Kini Makapugong sa Pagkaon sa Gabii ug Makatabang sa Pagkawala sa Timbang
• Mahimong Makatabang Kini kanimo nga Mas Maayo nga Matulog
• Mahimo Kini Pagpalig-on sa Sugar sa Dugo sa aga
• Unsa ang Kinahanglan Nimong Kaunon Sa Wala Pa Katulog?
• Paglikay sa mga Desserts ug Junk Foods
• Paghiusa sa Carbs Sa Protina o Tambok
• Kinahanglan Ka Bang Mokaon sa Dili pa Makatulog?
• Pag-ayo sa Pagkaon: Mga Pagkaon alang sa Mas Maayo nga Pagkatulog

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga dili maayo nga ideya nga mokaon sa dili pa matulog.

Kanunay kini naggikan sa pagtuo nga ang pagkaon sa wala pa ka matulog nagdala sa pagdugang sa timbang. Bisan pa, ang pipila nag-angkon nga ang usa ka snack sa oras sa pagtulog mahimo gyud nga pagsuporta sa usa ka diyeta nga gibug-atan sa timbang.

Unsa man ang imong tuohan? Ang tinuod, ang tubag dili parehas sa tanan. Dako ang pagsalig sa tagsatagsa.

Kontrobersyal ang Pagkaon sa Wala Pa Pagkatulog

Kinahanglan ba nga mokaon o dili sa wala pa matulog - gihubit taliwala sa panihapon ug oras sa pagtulog - nahimong usa ka mainit nga hilisgutan sa nutrisyon.

Ang naandan nga kinaadman nag-ingon nga ang pagkaon sa wala pa matulog hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton tungod kay ang imong metabolismo mohinay sa diha nga ikaw nakatulog. Kini ang hinungdan nga ang bisan unsang wala matunaw nga kaloriya itago ingon tambok.

Bisan pa daghang eksperto sa kahimsog nag-ingon nga ang pagkaon sa wala pa matulog hingpit nga maayo ug mahimo pa nga mapaayo ang pagkatulog o pagkulang sa timbang.

Busa, dili katingad-an nga daghang mga tawo ang naglibog.

Bahin sa problema mao nga ang ebidensya sa butang nga tinuud nga nagpakita aron suportahan ang duha nga kilid.

Bisan kung daghang mga tawo ang nagtuo nga ang usa ka mas hinay nga metabolismo sa panahon sa pagkatulog nagdala ngadto sa pagdugang sa gibug-aton, ang imong gibug-aton nga basal nga metaboliko nga rate sa aberids parehas parehas sa adlaw. Ang imong lawas nagkinahanglan pa og daghang kusog samtang ikaw natulog (,).

Wala usab ebidensya nga nagsuporta sa ideya nga ang kaloriya mas daghan ang ihap sa wala pa ang oras sa pagtulog kaysa sa ilang gibuhat sa bisan unsang ubang oras sa adlaw.

Bisan pa sa pagkamatuod nga ingon adunay wala hinungdan nga pisyolohikal nga hinungdan ngano, daghang mga pagtuon ang naglambigit sa pagkaon sa wala pa matulog nga adunay timbang (,,).

Nan unsa man ang nahitabo dinhi? Ang hinungdan tingali dili mao ang imong gilauman.

Kontrobersyal ang pagkaon sa wala pa matulog. Bisan kung ingon og wala’y hinungdan nga pisyolohikal kung ngano nga ang pagkaon sa wala pa matulog mahimong hinungdan sa pagdugang sa timbang, daghang mga pagtuon ang nakakaplag ebidensya nga mahimo kini.

Ang Pagkaon Sa Wala Pa ang Pagkatulog Mahimong Mahatungod sa Dili Maayo nga mga Batasan

Ang karon nga ebidensya wala’y gipakita nga hinungdan sa physiological kung ngano nga ang pagkaon sa wala pa matulog kinahanglan hinungdan sa pagdugang sa timbang. Bisan pa, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga tawo nga nangaon sa wala pa matulog labi nga adunay timbang (,,).

Ang hinungdan alang niini labi ka simple kaysa gilauman nimo.

Nahimo nga ang mga tawo nga nangaon sa wala pa matulog adunay kalagmitan nga makakuha og gibug-aton tungod lang sa usa ka snack sa oras sa pagtulog usa ka dugang nga pagkaon ug, busa, sobra nga kaloriya.

Dili ra kana, apan ang gabii mao ang oras sa adlaw diin daghang mga tawo ang mobati nga labing gigutom. Labi na nga kini nga posibilidad nga ang usa ka snack sa oras sa pagtulog matapos nga maduso ang imong pag-inom sa kaloriya sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa kaloriya (,).

Idugang ang kamatuoran nga ang kadaghanan sa mga tawo gusto nga mag-meryenda sa gabii samtang nagtan-aw sa TV o nagtrabaho sa ilang mga laptop, ug dili katingad-an nga kini nga mga batasan mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang.

Ang pipila ka mga tawo usab gigutom sa wala pa matulog tungod kay dili sila mokaon sa igo sa usa ka adlaw.

Ang hilabihang kagutom mahimong hinungdan sa usa ka siklo sa pagkaon og sobra sa wala pa matulog, pagkahuman nga sobra ka busog aron mokaon daghan sa sunod buntag, ug usab sobra nga gigutom sa wala pa matulog pagkasunod gabii ().

Kini nga siklo, nga mahimong dali magdala sa sobra nga pagkaon ug pagdugang sa gibug-aton, nagpasiugda sa kahinungdanon sa pagsiguro nga mokaon ka og igo sa maadlaw.

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang problema sa pagkaon sa gabii dili nga ang imong metabolismo ibalhin sa pagtipig sa kaloriya ingon tambok sa gabii. Hinuon, ang pagdugang sa gibug-aton hinungdan sa dili maayo nga pamatasan nga kanunay kauban ang snacking sa oras sa pagtulog.

Sa kadaghanan nga mga kaso, ang pagkaon sa wala pa matulog mao ang hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton tungod sa mga batasan sama sa pagkaon samtang nagtan-aw sa TV o pagkaon sa sobra nga kaloriya sa wala pa matulog.

Ang Pagkaon Sa Wala Pa Ang Pagkatulog Dili Maayo Kung Adunay ka Reflux

Ang sakit nga Gastroesophageal reflux (GERD) usa ka kasagarang kahimtang nga nakaapekto sa hangtod 20-48% sa mga populasyon sa Kasadpan. Nahitabo kini kung ang acid sa tiyan mobuwak balik sa imong tutunlan (,).

Ang mga simtomas upod ang heartburn, kalisud sa pagtulon, usa ka bukol sa tutunlan o nagkagrabe nga hubak sa kagabhion (,).

Kung adunay ka bisan unsang mga simtomas, mahimo nimong likayan ang pag-snack sa wala pa matulog.

Ang pagkaon sa wala pa matulog mahimong makapasamot sa mga simtomas tungod kay ang pagbusog sa tiyan kung mohigda labi ka dali alang sa acid sa tiyan nga isablig balik sa imong tutunlan ().

Busa, kung adunay ka reflux, maayong ideya nga likayan ang pagkaon sa bisan unsang butang labing menos 3 ka oras sa wala pa mohigda sa kama (,).

Ingon kadugangan, mahimo nimong likayan ang pag-inom o pagkaon bisan unsang butang nga adunay caffeine, alkohol, tsaa, tsokolate o init nga mga panakot. Ang tanan niini nga mga pagkaon mahimong makapasamot sa mga simtomas.

Ang mga tawo nga adunay reflux kinahanglan dili mokaon bisan unsa bisan 3 ka oras sa wala pa matulog. Mahimo usab nila likayan ang mga pagkaon nga makapukaw, nga mahimong hinungdan nga mograbe ang mga simtomas.

Ang Pagkaon Sa Wala Pa ang Pagkatulog Mahimong Adunay Kaayohan

Samtang ang pagkaon sa wala pa matulog mahimong dili labing kaayo nga ideya alang sa pipila ka mga tawo, mahimo kini nga kaayohan alang sa uban.

Mahimo Kini Makapugong sa Pagkaon sa Gabii ug Makatabang sa Pagkawala sa Timbang

Ang pila ka ebidensya nagsugyot nga, imbis nga maghatag hinungdan sa pagdugang sa timbang, ang pagkaon sa usa ka snack sa oras sa pagtulog mahimong makatabang sa pipila ka mga tawo nga mawad-an sa timbang

Kung ikaw usa ka tawo nga hilig mokaon daghang bahin sa imong kaloriya sa gabii (kasagaran pagkahuman matulog), ang usa ka snack pagkahuman sa panihapon mahimong makatabang sa pagpugong sa imong pangandoy alang sa night snacking (,).

Sa usa ka 4 ka semana nga pagtuon sa mga hamtong nga night-snacker, ang mga sumasalmot nga nagsugod sa pagkaon sa usa ka panaksan nga cereal ug gatas 90 minuto pagkahuman sa panihapon nikaon sa aberids nga 397 mas gamay nga kaloriya matag adlaw ().

Sa katapusan, nawala ang us aka average nga 1.85 pounds (0.84 kilo) gikan sa kini nga pagbag-o ra ().

Gisugyot sa kini nga pagtuon nga ang pagdugang usa ka gamay nga meryenda pagkahuman sa panihapon mahimong makatabang sa mga snacker sa gabii nga mobati nga igo ang igo nga makakaun og gamay kaysa ilang gusto. Sa paglabay sa panahon, mahimo usab kini adunay posible nga kaayohan sa pagkawala sa timbang.

Mahimong Makatabang Kini kanimo nga Mas Maayo nga Matulog

Wala daghang panukiduki nga nahimo bahin sa kini nga hilisgutan, apan daghang mga tawo ang nagreport nga ang pagkaon sa usa ka butang sa wala pa matulog makatabang kanila nga makatulog nga mas maayo o mapugngan sila nga makamata nga gigutom sa gabii.

Makatarunganon kini, ingon usa ka meryenda sa wala pa matulog mahimong makatabang kanimo nga mobati nga puno ug matagbaw sa gabii (,,).

Ang pagkuha igo nga tulog labi ka hinungdanon, ug ang kawad-an sa pagkatulog mismo na-link sa sobra nga pagkaon ug pagdugang sa timbang (,,).

Wala'y ebidensya nga ang usa ka gamay, himsog nga meryenda sa wala pa matulog mosangpot sa pagtaas sa timbang.

Busa, kung gibati nimo nga ang pagkaon sa bisan unsang butang sa wala pa matulog makatabang kanimo nga makatulog o makatulog, nan kinahanglan nimo nga mobati nga maayo sa pagbuhat niini.

Mahimo Kini Pagpalig-on sa Sugar sa Dugo sa aga

Sa buntag, ang imong atay nagsugod sa paghimo dugang nga glucose (asukal sa dugo) aron mahatagan ka kusog nga imong gikinahanglan aron makabangon ug masugdan ang adlaw.

Kini nga proseso hinungdan sa halos bisan unsang pagbag-o sa asukal sa dugo alang sa mga tawo nga wala’y diabetes. Bisan pa, ang pipila ka mga tawo nga adunay diabetes dili makahimo sa igo nga insulin aron makuha ang sobra nga glucose gikan sa dugo.

Tungod niini nga hinungdan, ang mga diabetic sagad momata sa buntag nga adunay daghang asukal sa dugo, bisan kung wala sila nakakaon bisan unsa gikan sa miaging gabii. Gitawag kini nga Dawn Phenomenon (,).

Ang ubang mga tawo mahimo’g makasinati sa gabii sa hypoglycemia, o ubos nga asukal sa dugo sa gabii, nga makaistorbo sa pagkatulog ().

Kung nakasinati ka sa bisan hain nga mga katingad-an, tingali kinahanglan nimo nga makigsulti sa imong doktor bahin sa pag-ayo sa imong tambal.

Ingon kadugangan, pila ka mga pagtuon ang nagsugyot nga ang usa ka meryenda sa wala pa ang oras sa pagtulog mahimong makatabang nga mapugngan ang kini nga mga pagbag-o sa asukal sa dugo pinaagi sa paghatag dugang nga gigikanan sa kusog aron matabangan ka nga matapos ang gabii (,,).

Bisan pa, ang panukiduki gisagol, busa dili kini mahimo nga girekomenda alang sa tanan.

Kung nakasinati ka taas o ubos nga asukal sa dugo sa buntag, pakigsulti sa imong doktor o dietitian aron mahibal-an kung ang usa ka snack sa oras sa pagtulog usa ka maayong ideya alang kanimo.

Ang adunay snack sa oras sa pagtulog mahimong adunay pipila nga mga benepisyo sama sa hinungdan nga maminusan ka gamay sa gabii o mas maayo nga matulog. Mahimong makatabang usab kini nga mapanalipdan ang imong asukal sa dugo.

Unsa ang Kinahanglan Nimong Kaunon Sa Wala Pa Katulog?

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, hingpit nga okay ang adunay snack sa wala pa matulog.

Wala’y resipe alang sa hingpit nga snack sa oras sa pagtulog, apan adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan nimo nga hinumduman.

Paglikay sa mga Desserts ug Junk Foods

Samtang ang pagkaon sa wala pa matulog dili kinahanglan nga usa ka dili maayo nga butang, ang pagkarga sa tradisyonal nga mga pagkaon nga hinam-is o mga junk food sama sa ice cream, pie o chips dili maayong ideya.

Kini nga mga pagkaon, nga puno sa dili himsog nga mga tambok ug gidugang mga asukal, nakapukaw sa kaibog ug sobra nga pagkaon. Gihimo nila kini nga labing kadali aron molapas sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa kaloriya.

Ang pagkaon sa wala pa matulog dili kinahanglan nga magpabug-at sa timbang, apan ang pagpuno sa kini nga mga kaloriya nga pagkaon nga dili matulog sigurado nga mahimo, ug kinahanglan gyud nimo nga likayan sila.

Kung adunay usa ka matam-is nga ngipon, pagsulay sa pipila nga berry o pila ka mga kwadro nga itum nga tsokolate (gawas kung ang caffeine makahasol kanimo). O, kung ang maalat nga snacks mao ang gusto nimo, pagbaton na lang us aka kamut nga mga nut.

Paghiusa sa Carbs Sa Protina o Tambok

Dili kinahanglan pagkaon mao ang "labing kaayo" alang sa pag-snack sa wala pa matulog. Bisan pa, ang usa ka parisan sa mga komplikado nga carbs ug protina, o gamay nga tambok, tingali usa ka maayong paagi (()).

Ang mga komplikadong carbs sama sa bug-os nga mga lugas, prutas ug utanon naghatag kanimo usa ka makanunayon nga gigikanan sa kusog samtang nakatulog ka.

Ang pagpares sa kana sa protina o sa usa ka gamay nga tambok makatabang kanimo nga mapuno sa bug-os nga gabii ug magpadayon nga malig-on ang imong asukal sa dugo.

Bisan pa, kini nga mga kombinasyon mahimo usab adunay ubang mga benepisyo.

Ang pila ka ebidensya nagsugyot nga ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga daghang karbata nga adunay taas nga glycemic index sa wala pa matulog makatabang kanimo nga makatulog (,,)

Kini tungod kay ang carbs makapaayo sa pagdala sa amino acid tryptophan, nga mahimo’g mahimo’g neurotransmitter nga makatabang sa pagkontrol sa pagkatulog ().

Ang parehas nga epekto mahimong tinuod alang sa mga pagkaon nga sagana sa tryptophan mismo, sama sa dairy, isda, manok o pula nga karne (,,).

Gipakita usab sa pila ka ebidensya nga ang usa ka pagkaon nga puno sa tambok makapaayo sa kalidad sa pagkatulog ().

Ang pipila nga mga ideya sa snack adunay usa ka mansanas nga adunay peanut butter, mga crackers nga bug-os nga lugas ug usa ka hiwa nga pabo, o keso ug ubas.

Ang pagkaon og snack sa wala pa matulog maayo alang sa kadaghanan sa mga tawo, apan kinahanglan nimo nga tinguhaan nga malikayan ang junk food ug mga dessert. Ang usa ka kombinasyon sa mga carbs ug protina o tambok usa ka maayong pagsulundan.

Kinahanglan Ka Bang Mokaon sa Dili pa Makatulog?

Ang tubag kung dili o dili maayo nga ideya nga mokaon sa wala pa matulog nagsalig ra kanimo ug sa imong mga batasan.

Dili maayo nga ideya nga maghimo usa ka batasan sa pag-snack sa dili himsog nga pagkaon sa wala pa matulog. Dili maalamon usab nga mokaon daghang bahin sa imong kaloriya sa gabii.

Bisan pa, kini hingpit nga maayo alang sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay usa ka himsog nga meryenda sa wala pa matulog.

Pag-ayo sa Pagkaon: Mga Pagkaon alang sa Mas Maayo nga Pagkatulog