Giunsa ang Pagpalimpyo ug Pag-organisar nga Makapaayo sa Imong Lawas Panglawas ug Pangisip

Kontento

• Mahimo Nimong Mubu ang Stress ug Depresyon
• Makatabang Kini nga Mas Maayo Kaon
• Makatabang Kini kanimo nga Magpadayon sa Imong mga Pag-ehersisyo
• Kini Makapauswag sa Imong Relasyon
• Kini Makapauswag sa Imong Kaaarang Magtrabaho
• Makatabang Kini Kanimo nga Mawala ang Timbang
• Makatabang Kini kanimo nga Mas Maayo ang Pagtulog
• Ribyuha alang sa

Ang mga tapok sa pagpanglaba ug walay katapusan nga To Dos nakakapoy, apan mahimo nila nga makaguba tanan mga aspeto sa imong kinabuhi-dili ra ang imong adlaw-adlaw nga iskedyul o hapsay nga panimalay. "Sa pagtapos sa adlaw, ang pagkahimong organisado mao ang bahin sa daghang oras alang sa imong kaugalingon, ug aron mabuhi ang usa ka labi ka timbang nga kinabuhi," ingon ni Eva Selhub, M.D., tagsulat sa Ang Imong Katapusan nga Panglawas: Giunsa Pag-abli ang Imong natural nga Kaarang aron Madaog ang Sakit, Mobati nga Mas Maayo, ug Mabuhi og Mas Taas. Ang paghawan sa mga kalat makatabang kanimo sa paghimo og mas himsog nga mga pagpili, pagpalambo sa imong mga relasyon, ug bisan sa pagpauswag sa imong pag-ehersisyo.

Mahimo Nimong Mubu ang Stress ug Depresyon

Mga Larawan sa Corbis

Ang mga kababayen-an nga naghulagway sa ilang mga panimalay nga "kagubot" o puno sa "wala mahuman nga mga proyekto" mas depressed, gikapoy, ug adunay mas taas nga lebel sa stress hormone cortisol kay sa mga babaye nga mibati nga ang ilang mga panimalay "makapahuway" ug "pagpasig-uli," sumala sa usa ka pagtuon. sa Personalidad ug Social Psychology Bulletin. (Sulayi ang usa niining laing 20 ka Paagi aron Malipay (Halos) Diha-diha dayon!)

Dili katingad-an: Kung mipauli ka sa daghang mga butang o usa ka lista sa To Dos, mahimo nga mapugngan ang natural nga pagkunhod sa cortisol nga nahitabo sa paglabay sa adlaw, ingon sa mga tigdukiduki. Kini, sa baylo, mahimo’g makaayo sa imong kahimtang, pagkatulog, kahimsog, ug uban pa. Ang paggahin og oras aron masulbad ang mga tinapok nga labhanan, paghan-ay sa mga papel, ug ihurot ang imong wanang dili ra mawala ang mga pisikal nga butang, makatabang gyud kini kanimo nga mobati nga labi ka malipayon ug labi ka relaks. Karon, kinsay nagkinahanglan ug bubble bath?

Makatabang Kini nga Mas Maayo Kaon

Mga Larawan sa Corbis

Ang mga tawo nga nagtrabaho sa usa ka hapsay nga wanang sa 10 minuto duha ka beses nga lagmit nga nagpili usa ka mansanas kaysa usa ka chocolate bar kaysa sa mga nagtrabaho sa usa ka gubot nga opisina alang sa parehas nga oras, nakit-an ang usa ka pagtuon sa journal Sikolohikal nga Siyensya. "Ang clutter makapabug-at sa utok, mao nga labi ka nga mogamit sa mga mekanismo sa pagsagubang sama sa pagpili sa mga pagkaon nga komportable o sobra nga pagkaon kaysa kung mogugol ka og oras sa labi ka duyan," ingon ni Dr. Selhub.

Makatabang Kini kanimo nga Magpadayon sa Imong mga Pag-ehersisyo

Mga Larawan sa Corbis

Ang mga tawo nga nagtakda ug mubo nga mga tumong, adunay plano, ug nagrekord sa ilang pag-uswag mas lagmit nga magpabilin sa usa ka ehersisyo nga programa kay niadtong motambong sa gym ug mogawas niini, nagtaho ang usa ka pagtuon sa Journal sa Obesity. Ang rason? Ang paggamit sa mga kahanas nga labi ka organisado bahin sa pag-ehersisyo naghimo kanimo nga labi ka nahibal-an ang imong pag-uswag, nga nagdasig kanimo sa pagpadayon labi na kung dili nimo gusto. Kada semana, isulat ang imong plano sa pag-ehersisyo ug dayon timan-i kung unsa ang imong gibuhat sa matag adlaw (pagkuha ingon nga detalyado nga gusto nimo bahin sa gidugayon, gibug-aton, set, reps, ug uban pa).

Nakit-an usab sa mga tigdukiduki nga ang pagsulat sa imong gibati pagkahuman sa pag-ehersisyo, sama sa imong mga hunahuna o pagbati, mahimong magdugang sa posibilidad nga magpadayon ka sa usa ka programa. Makapahinumdom kini kanimo nga ang usa ka maayo nga pag-ehersisyo makaayo sa imong kahimtang, o makatabang kanimo sa pag-troubleshoot sa bisan unsang mga isyu ug pag-usab sa imong plano aron makapangita usa ka rutina nga labi ka maayo alang kanimo.

Kini Makapauswag sa Imong Relasyon

Mga Larawan sa Corbis

Ang malipayon nga relasyon sa imong kaparis ug mga higala mao ang yawi aron mapugngan ang pagkasubo ug sakit, apan ang usa ka dili organisado nga kinabuhi mahimong makadaot sa mga bugkos niini. "Alang sa mga magtiayon, ang kalat makahimo sa tensiyon ug panagbangi," ingon ni Dr. Selhub. "Ug ang oras nga imong gigugol sa pagpangita sa nawala nga mga butang mahimo usab nga mawala gikan sa oras nga mahimo ka mag-uban." Ang usa ka magubot nga balay mahimo usab nga makapugong kanimo sa pagdapit sa mga tawo. "Ang pagkadisorganisasyon mahimong mosangpot sa kaulaw ug kaulaw ug sa pagkatinuod makamugna og pisikal ug emosyonal nga utlanan sa imong palibot nga makapugong kanimo sa pagpasulod sa mga tawo." Ang pagpadayon sa usa ka standing date uban sa imong mga babaye (Wine Wednesdays, bisan kinsa?) Tingali ang impetus nga imong gikinahanglan aron mahuptan nga hapsay ang imong luna.

Kini Makapauswag sa Imong Kaaarang Magtrabaho

Mga Larawan sa Corbis

Nakalinga ang Clutter, ug gipamatud-an sa panukiduki nga kini makaapekto gyud sa imong katakus sa pag-focus: Ang pagtan-aw sa daghang mga butang nga kausa ra nagpasobra sa imong visual cortex ug nakababag sa abilidad sa imong utok sa pagproseso sa kasayuran, ang Journal sa Neuroscience mga report. Ang pag-de-cluttering sa imong lamesa mobayad sa trabaho, apan ang mga benepisyo dili mohunong didto. "Kasagaran, ang pinakadako nga babag sa himsog nga mga batasan mao ang kakulang sa panahon," miingon si Dr. Selhub. "Kung ikaw organisado sa trabahoan, ikaw labi ka mabungahon ug episyente, nga nagpasabut nga makahuman ka sa makatarunganon nga oras ug mopauli. Kini magbilin kanimo sa oras nga kinahanglan nimo nga mag-ehersisyo, mag-andam usa ka himsog nga pagkaon, magpahayahay , ug pagkatulog og dugang." (Gusto ba dugang? Kini nga 9 nga "Time Wasters" Tinuod nga Mabungaon.)

Makatabang Kini Kanimo nga Mawala ang Timbang

Mga Larawan sa Corbis

"Ang pagkahimong organisado makahimo kanimo nga labaw nga mahunahunaon bahin sa kung unsa ang imong gibutang sa imong lawas," ingon ni Dr. Selhub. Ang kahimsog nagkinahanglan daan nga pag-isip, pag-organisar, ug pag-andam. Kung organisado ka, mas lagmit nga magplano ka sa imong mga pagkaon, mag-stock sa mga masustansya nga mga pagkaon, ug mag-andam sa mga butang sama sa prutas ug utanon aron mahimo ang himsog nga pagkaon nga mas lagmit. "Kung dili, ang mga tawo wala’y kapilian gawas sa pagkaon sa kung unsa ang dali nga makuha, sama sa mga giputos ug paspas nga mga pagkaon nga hinungdan sa katambok," ingon ni Dr. Selhub.

Makatabang Kini kanimo nga Mas Maayo ang Pagtulog

Mga Larawan sa Corbis

Ang gamay nga kasamok katumbas sa dili kaayo tensiyon, nga natural nga moresulta sa mas maayo nga pagkatulog. Apan ang pagpabiling hapsay sa imong kwarto mahimong makabenepisyo sa imong pagkatulog sa ubang mga paagi: Ang mga tawo nga nanghipos sa ilang mga higdaanan kada buntag 19 porsyento nga mas lagmit nga magreport nga regular nga nakapahulay sa gabii, ug 75 porsyento sa mga tawo nag-ingon nga mas maayo ang ilang pagkatulog sa gabii kung ang ilang mga habol. lab-as ug limpyo tungod kay labi sila ka komportable, sumala sa usa ka surbi sa National Sleep Foundation. Gawas sa pag-fluffing sa imong mga unlan ug paghugas sa imong mga habol, girekomenda sa kini nga mga eksperto nga magpadayon nga organisado hangtod sa oras sa pagtulog: Ang kagubot sa tibuuk nga adlaw mahimong magdala kanimo sa pagdala sa mga katapusang minuto nga buluhaton-sama sa pagbayad sa mga bayranan ug pagsulat sa mga e-mail sa imong sulud. Mahimo kini hinungdan nga magpabilin ka nga mas dugay ug himuon nga labi ka lisud ang pagyango. Ang usa ka labi ka organisado nga kinabuhi makatabang kanimo nga himuon ang imong sulud nga usa ka santuaryo alang sa pahulay (ug sekso!). (Tan-awa usab ang Katingad-an nga Mga Paagi sa Pagkatulog nga Nakaapekto sa Imong Panglawas.)

Ribyuha alang sa