Mga pagkaon nga puno sa leucine

Kontento

• Lista sa mga pagkaon nga puno sa Leucine
• Unsa man ang para ni Leucine?
• Pagdugang sa Leucine
• Mapuslanon nga mga link:

Ang leucine usa ka amino acid nga makit-an sa mga pagkaon sama sa keso, itlog o isda.

Ang Leucine nagsilbi aron madugangan ang masa sa kaunuran ug magamit ingon usa ka suplemento sa pagdiyeta, pareho alang sa mga nagbansay sa pisikal nga pag-ehersisyo ug gusto nga makakuha og kaunuran sa kaunuran, ug alang sa mga tigulang aron mapaayo ang pisikal nga paglihok, pagminus sa katulin sa atrophy sa kaunuran nga kasagaran sa edad.

Dali nga magamit ang mga suplemento sa leucine sa mga tindahan nga pagkaon sa kahimsog o botika, apan bisan pa niini, posible nga mokaon sa leucine pinaagi sa pagsagop sa lainlaing pagdiyeta nga puno sa daghang pagkaon nga daghan sa leucine.

Lista sa mga pagkaon nga puno sa Leucine

Ang mga punoan nga pagkaon nga puno sa leucine mao ang karne, isda, itlog, gatas ug mga produkto gikan sa gatas tungod kay kini mga pagkaon nga puno sa protina, apan ang ubang mga pagkaon adunay usab kini nga amino acid, sama sa:

Ang leucine usa ka hinungdanon nga amino acid alang sa lawas ug, busa, hinungdanon nga ut-uton ang mga pagkaon nga puno sa leucine aron adunay kinahanglan nga kantidad sa kini nga amino acid.

Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis sa leucine matag adlaw mao ang 2.9 g sa usa ka himsog nga 70 kg indibidwal, pananglitan.

Unsa man ang para ni Leucine?

Ang leucine nagsilbi aron mapadayon ang kadaghan sa kaunuran sa kaunuran, maminusan ang lebel sa asukal sa dugo, madugangan ang mga panagang sa lawas ug makatabang nga ayohon ang mga nabali nga bukog.

Sa wala pa ug pagkahuman sa bisan unsang operasyon, ang mga pagkaon nga adunay daghang sulud niini nga amino acid kinahanglan kan-on aron makatabang sa pag-ayo ug pagkaayo.

Pagdugang sa Leucine

Ang suplemento sa leucine mahimong mapalit sa mga tindahan sa pagkaon nga kahimsog, botika o sa mga website ug naa sa porma sa pulbos o kapsula.

Aron makuha ang leucine, ang girekomenda nga kantidad mga 1 hangtod 5 g nga adunay pulbos nga leucine, 10 hangtod 15 minuto sa wala pa ang punoan nga pagkaon, sama sa paniudto ug panihapon o sa wala pa mag-ehersisyo. Sa wala pa pagkuha bisan unsang suplemento, hinungdanon nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog, sama sa usa ka nutrisyonista, aron mahibal-an ang dosis ug kung giunsa kini makuha sa husto nga pagkonsiderar sa kahimtang sa kahimsog sa matag tawo.

Bisan kung adunay usa ka suplemento sa leucine, ang mga suplemento sa pagkaon sa katibuk-an adunay leucine, isoleucine ug valine nga magkahiusa tungod kay kini nga mga amino acid mao ang BCAA's nga naglangkob sa 35% nga kaunuran ug hinungdanon alang sa pagpadayon ug pagtubo sa mga kaunuran, ang pagdugang labi ka epektibo sa 3 nga amino acid kaysa usa ra sa kanila.

Mapuslanon nga mga link:

• Mga pagkaon nga puno sa Isoleucine
• Mga suplemento aron makakuha og masa sa kaunuran