Pagsusi sa Paleo Diet: Nagtrabaho ba kini alang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Ang Healthline Diet Score: 4.33 gikan sa 5
• Unsa ang diyeta sa paleo?
• Giunsa ang pagsunod sa paleo nga diyeta
• Nakatabang ba kini sa pagkunhod sa timbang?
• Uban pang mga benepisyo
• Nagpasiugda kahimsog sa kasingkasing
• Gisuportahan ang pagpugong sa asukal sa dugo
• Mga potensyal nga downsides
• Mga pagkaon nga makaon ug likayan
• Mga pagkaon nga makaon
• Mga pagkaon nga likayan
• Sampol nga plano sa pagkaon
• Adlaw 1
• Adlaw 2
• Adlaw 3
• Sa ubos nga linya

Ang Healthline Diet Score: 4.33 gikan sa 5

Ang diyeta nga paleo usa ka hataas nga protina, ubos nga plano sa pagkaon sa karbohiya nga gimodelo pagkahuman sa gituohan nga pagkaon sa mga una nga tawo.

Kini pinauyon sa pagtuo nga ang mga katigulangan nga mangangayam nga adunay mangangayam nga adunay labing mubu nga rate sa laygay nga kondisyon, sama sa hilabihang katambok, diabetes, ug sakit sa kasingkasing, ug giingon nga kini gipahinungdan sa mga kalainan sa ilang pagdiyeta.

Bisan pa, samtang ang pipila nag-angkon nga ang paleo nga diyeta makapaayo sa kahimsog ug makapadako sa pagkawala sa timbang, ang uban nagpunting nga kini sobra ka mapugngan ug mahimong lisud sundon.

Gisusi sa kini nga artikulo ang paleo diet ug kung kini molihok ba alang sa pagkawala sa timbang.

• Kinatibuk-ang iskor: 4.33
• Pagminus sa timbang: 5
• Himsog nga pagkaon 4
• Pagpadayon: 5
• Tibuok kahimsog sa lawas: 3.25
• Kalidad sa nutrisyon: 5
• Pinasukad sa ebidensya: 3.75

BOTTOM LINE: Ang pagdiyeta sa Paleo usa ka mubu nga sundanan sa pagkaon sa carb nga nagdasig sa pagkaon sa tibuuk nga pagkaon sama sa prutas, utanon, isda, karne, ug manok. Bisan kung kini mahimo nga pagsuporta sa pagdumala sa gibug-aton, mahimo usab kini sobra nga mapugngan alang sa pipila ka mga tawo.

Unsa ang diyeta sa paleo?

Ang diyeta nga paleo usa ka sundanan sa pagkaon nga gilaraw aron masundog ang pagkaon sa una nga mga katigulangan sa tawo.

Bisan kung ang konsepto mitumaw kaniadtong 1970s, nakakuha kini pagkaylap sa pagkapopular kaniadtong 2002 pagkahuman gipatik sa syentista nga si Loren Cordain ang usa ka libro nga nagpasiugda sa pagdiyeta.

Giawhag niini ang pagkonsumo sa tibuuk nga pagkaon sama sa prutas, utanon, karne, isda, ug manok.

Sa kasamtangan, ang mga giproseso nga pagkaon, lugas, legume, ug artipisyal nga mga sweeteners wala’y kinutuban.

Sumala sa mga tigpasiugda sa pagdiyeta, ang pagsunod niini mahimong makatabang nga malikayan ang laygay nga sakit ug mapaayo ang kinatibuk-ang kahimsog ().

Sa pikas nga bahin, gipunting sa mga kritiko nga kini mahimo’g kaayo mapugngan ug gitangtang ang daghang mga grupo sa pagkaon nga daghang mga hinungdanon nga sustansya.

Ang diyeta nga paleo usa ka sumbanan sa pagkaon nga gibase sa mga diyeta sa una nga tigpangita sa tigpangita nga mga katigulangan sa tawo. Gituohan nga makatabang nga mapugngan ang laygay nga sakit ug mapaayo ang kinatibuk-ang kahimsog.

Giunsa ang pagsunod sa paleo nga diyeta

Ang paleo diet naglangkob sa paglimite sa bisan unsang mga pagkaon nga wala magamit sa mga tigpangayam sa una nga mangangayam, lakip ang mga giproseso nga pagkaon, lugas, legume, mga produkto nga gatas, ug dugang nga asukal.

Hinuon, giawhag sa plano ang pagpuno sa imong plato sa gamay nga giproseso nga tibuuk nga pagkaon, sama sa karne, isda, manok, prutas, utanon, nut, binhi, ug himsog nga tambok.

Bisan pa, adunay daghang pagkalainlain sa pagdiyeta, ang matag usa adunay gamay nga magkalainlain nga mga panudlo bahin sa unsang mga pagkaon ang gitugotan.

Pananglitan, ang pipila nga gibag-o nga mga pagkaon nga paleo dili kaayo mapugngan ug gitugotan ang wala’y mantikilya nga mantikilya ug piho nga mga gren-free nga mga lugas ug mga legume sa kasarangan, basta kini nabasa ug naluto na.

Ang naandan nga pagkaon sa paleo naglangkob sa paglimite sa mga giproseso nga pagkaon, lugas, legume, mga produkto nga dairy, ug dugang nga asukal ug pagkaon na usab ang kadaghanan sa tibuuk nga pagkaon. Bisan pa, adunay daghang mga pagkalainlain.

Nakatabang ba kini sa pagkunhod sa timbang?

Giawhag sa diyeta nga paleo ang pagkaon sa daghang nutrisyon nga tibuuk nga pagkaon ug gikutuban ang mga giproseso nga pagkaon, nga kanunay daghang kataas sa kaloriya ug mahimong makaamot sa pagdugang sa timbang ().

Taas usab kini sa protina, nga makapaminus sa lebel sa ghrelin - ang "gutom nga hormone" - aron mapadayon ang imong gibati nga ().

Sa bag-ohay nga katuigan, daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang paleo nga diyeta mahimong makatabang sa pagdugang sa pagkawala sa timbang.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 70 ka mga babaye ang nakaobserbar nga ang pagsunod sa paleo diet sa 6 ka bulan miresulta sa 14 pounds (6.5 kg) nga pagkawala sa tambok, sa aberids, ug usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa fat fat ().

Ang usa pa nga pagrepaso sa 11 nga mga pagtuon nagtapos nga ang pagdiyeta mahimo’g makatabang sa pagpaminus sa gibug-aton, hinumdomi nga ang mga partisipante nawad-an sa aberids nga hapit 8 libra (3.5 kg) sa mga pagsulay nga molungtad bisan diin taliwala sa 2 ka bulan ug 2 ka tuig ().

Ang diyeta nga paleo nakapunting sa tibuuk nga pagkaon nga puno sa sustansya ug gitangtang ang mga giproseso. Gipakita ang mga pagtuon nga ang kini nga paagi sa pagkaon mahimo’g makatabang sa pagkawala sa timbang.

Uban pang mga benepisyo

Ang diyeta nga paleo nalangkit sa daghang mga potensyal nga kaayohan.

Nagpasiugda kahimsog sa kasingkasing

Ang sakit sa kasingkasing mao ang panguna nga hinungdan sa pagkamatay sa tibuuk kalibutan, nga naglangkob sa hapit un-tersiya sa tanan nga mga namatay ().

Gipakita ang nagsaad nga panukiduki nga ang pagkaon sa paleo mahimong makatabang sa pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagkunhod sa daghang mga hinungdan nga peligro alang sa sakit sa kasingkasing.

Sa usa ka pagtuon, 20 ka mga tawo nga adunay taas nga lebel sa kolesterol nga nagsunod sa paleo nga diyeta sa 4 ka bulan ang nakasinati sa pagpaayo HDL (maayo) nga kolesterol ug pagkunhod sa lebel sa triglyceride, ingon man pagpaubus sa total ug LDL (daotan) nga kolesterol ().

Usa pa nga pagtuon sa 34 nga mga tawo ang nakaobserbar sa parehas nga mga nahibal-an, nga nahibal-an nga ang pagsunod sa paleo nga diyeta sa 2 ka semana lamang nga pagkunhod sa presyon sa dugo, kinatibuk-ang lebel sa kolesterol, ug mga triglyceride - nga tanan peligro nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ().

Gisuportahan ang pagpugong sa asukal sa dugo

Ang pila ka panukiduki nagsugyot nga ang paleo diet mahimong makatabang nga maminusan ang lebel sa asukal sa dugo ug mapaayo ang pagkasensitibo sa insulin sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes.

Ang insulin usa ka hormone nga nagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo. Ang pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin mahimong makapaayo sa katakus sa imong lawas nga magamit nga epektibo ang insulin ug suportahan ang himsog nga pagdumala sa asukal sa dugo ().

Usa ka pagtuon sa 32 nga mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes ang nakit-an nga ang pagsunod sa paleo nga diyeta sa 12 ka semana nagpalambo sa lebel sa asukal sa dugo ug gipaayo ang pagkasensitibo sa insulin nga 45% ().

Sa susama, usa ka gamay nga pagtuon sa 13 nga mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes ang nakamatikod nga ang diyeta labi ka epektibo sa pagpaubos sa lebel sa hemoglobin A1C, usa ka marka sa dugay nga pagkontrol sa asukal sa dugo, kaysa sa tradisyonal nga diyeta sa diyabetes ().

Gipakita sa panukiduki nga ang paleo diet mahimong makatabang nga mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing ug mapaayo ang pagkontrol sa asukal sa dugo.

Mga potensyal nga downsides

Samtang ang paleo nga diyeta nagtanyag daghang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog, pipila nga mga kakulangan ang kinahanglan nga ikonsidera usab.

Una, gitangtang niini ang daghang mga grupo sa pagkaon nga daghang sustansya ug sa kadaghanan mahimo’g matagamtaman ingon bahin sa usa ka himsog nga pagkaon.

Pananglitan, ang mga legum daghan sa fiber, protina, ug daghang mga micronutrient, sama sa iron, zinc, ug tumbaga ().

Kasamtangan, gipakita sa mga pagtuon nga ang tibuuk nga mga lugas mahimo’g malambigit sa usa ka gamay nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes, sakit sa kasingkasing, ug pipila nga mga lahi sa kanser ().

Tungod kay ang paleo nga diyeta gihunahuna nga daghang mga grupo sa pagkaon nga wala’y kinutuban, kadtong adunay mga pagdili sa pagdiyeta, lakip na ang mga vegan ug vegetarian, mahimong maglisud sa pagsunod niini.

Dugang pa, mahimo’g hagit ang pagkaon sa gawas o pag-adto sa mga pagtilipon sa pamilya, tungod kay dili ka makasiguro sa mga sagol nga gigamit sa pipila nga mga pinggan.

Dugang pa, mahimo kini labi ka mahal kaysa ubang mga sundanan sa pagkaon, tungod kay nanginahanglan kini daghang lab-as nga abot, karne, isda, ug manok - nga tanan mahimo’g mahal.

Ang paleo diet nagpugong sa daghang mga himsog nga grupo sa pagkaon ug mahimo’g mahal. Kadtong adunay mga pagdili sa pagdiyeta mahimo usab nga mahagit nga sundon.

Mga pagkaon nga makaon ug likayan

Giawhag sa diyeta nga paleo ang lainlaing mga pagkaon nga gamay giproseso sama sa karne, manok, seafood, prutas, ug utanon.

Sa kasamtangan, ang mga lugas, mga legume, dugang nga asukal, ug giproseso ug gipino nga mga pagkaon gikutuban tanan.

Mga pagkaon nga makaon

Niini ang pipila ka mga pagkaon nga mahimo nimong matagamtam ingon usa ka bahin sa paleo nga diyeta:

• Karne: baka, karnero, kanding, baboy, uban pa.
• Manok: manok, pabo, gansa, pato, etc.
• Seafood: salmon, tuna, mackerel, anchovies, trout, cod, haddock, catfish, ubp.
• Itlog: mga itlog sa itlog ug puti
• Mga prutas: mansanas, saging, kahel, plum, peach, melon, blueberry, strawberry, ubas, ug uban pa.
• Mga utanon: bell peppers, cauliflower, broccoli, kale, sibuyas, ahos, spinach, arugula, zucchini, kalabasa, ug uban pa.
• Nuts: cashews, pistachios, almonds, walnuts, macadamia nut, Brazil nut, etc.
• Mga liso: mga liso sa chia, binhi sa flax, binhi sa kalabasa, binhi sa abaka, ug uban pa.
• Mga tambok: lana sa oliba, lana sa abokado, lana sa palma, lana sa lubi, lana nga flaxseed, ug uban pa.
• Mga utanon ug panakot cumin, oregano, basil, pepper, rosemary, thyme, turmeric, luya, ug uban pa.

Mga pagkaon nga likayan

Niini ang pipila ka mga pagkaon nga kinahanglan nimong likayan nga bahin sa pagdiyeta:

• Mga legume: beans, chickpeas, lentil, mani, ug uban pa.
• Gatas: gatas, yogurt, mantikilya, kefir, keso, ug uban pa.
• Mga lugas: tinapay, pasta, bugas, quinoa, barley, rye, buckwheat, farro, ubp.
• Patatas: puti nga patatas, french fries, potato chips, ug uban pa.
• Pino nga lana sa utanon: lana sa canola, safflower oil, soybean oil, cottonseed oil, grapeseed oil, ug uban pa.
• Giproseso nga pagkaon: mga chips, pretzel, cookies, dali nga pagkaon, fast food, ug uban pa.
• Mga artipisyal nga sweeteners: sucralose, aspartame, saccharin, acesulfame potassium, ug uban pa.
• Gidugang asukar: mga ginaluto, kendi, panam-is, ilimnon nga gipatam-is sa asukal, asukal sa lamesa, ug uban pa.

Ang bug-os nga pagkaon sama sa prutas, utanon, karne, isda, ug manok gidasig sa paleo nga diyeta. Sa pikas nga bahin, ang mga giproseso nga pagkaon, mga lagutmon, lugas, gatas, ug gidugang nga asukal kinahanglan limitahan.

Sampol nga plano sa pagkaon

Ania ang us aka sample nga 3 ka adlaw nga menu alang sa paleo nga diyeta.

Adlaw 1

• Pamahaw: omelet nga adunay ahos, sibuyas, kamatis, ug spinach
• Paniudto: zucchini noodles nga adunay turkey meatballs ug sarsa nga marinara
• Panihapon: oven-linuto nga salmon nga adunay sinugba nga broccoli ug mga kamatis nga kamatis

Adlaw 2

• Pamahaw: walay granola nga granola nga adunay mga almond, walnuts, pecan, coconut flakes, ug uga nga prutas
• Paniudto: bison burger nga adunay lettuce wrap ug side salad
• Panihapon: sinugba nga manok nga adunay sabaw nga utanon

Adlaw 3

• Pamahaw: Ang pudya sa chia nga adunay gatas nga lubi, mga walnuts, strawberry, blueberry, ug cinnamon
• Paniudto: abokado ug veggie egg salad nga adunay sagol nga prutas
• Panihapon: burrito nga panaksan nga adunay cauliflower nga bugas, baka, salsa, guacamole, sili, ug mga sibuyas

Adunay usab daghang mga paleo snack nga magamit kung gigutom ka taliwala sa mga pagkaon.

Ang sampol nga menu sa taas naghatag pipila nga mga ideya alang sa mga pagkaon nga mahimong iapil ingon bahin sa paleo nga diyeta.

Sa ubos nga linya

Ang diyeta nga paleo usa ka sumbanan sa pagkaon nga gilaraw aron masundog ang mga diyeta sa una nga tigpangita sa tigpangita nga mga katigulangan sa tawo.

Nakit-an sa pipila nga panukiduki nga ang kini nga paagi sa pagkaon mahimo’g makatabang nga madugangan ang gibug-aton sa timbang, mapauswag ang kahimsog sa kasingkasing, ug masuportahan ang labi ka maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo.

Bisan pa, mahimo nga kini dili angay alang sa tanan, tungod kay kini nagpugong sa daghang mga himsog nga grupo sa pagkaon ug mahimong labi ka mahal kaysa ubang mga pagdiyeta. Dugang pa, kadtong adunay mga pagdili sa pagdiyeta mahimo nga maglisud sa pagpahiangay.