Maayo ba ang Paleo Diet sa Pagmabdos?

Kontento

• Mga risgo sa paleo diet kung mabdos
• Ang mga peligro
  
• Unsa ang diyeta sa paleo?
• Mga kaayohan sa paleo nga diyeta
• Kinahanglan ba nimo nga sulayan ang diyeta nga paleo samtang nagmabdos?
• Ang gidala

Sa panahon sa pagmabdos, hinungdanon nga pagkaon ingon himsog kutob sa mahimo aron magpadayon nga kusog ug maatiman ang imong nag-uswag nga baby-to-be.

Tingali nabati nimo ang bahin sa mga benepisyo sa diyeta nga paleo, o pagkaon sa "istilo sa lungga" pinaagi sa pagsunod sa mga batasan sa imong katigulangan nga mangangayam. Ang paleo diet naglangkub sa pagputol sa daghang gipananum ug giproseso nga pagkaon.

Kung ikaw mabdos, hinungdanon nga limitahan ang junk food, kuhaa ang imong prenatal nga mga bitamina, ug kaon ang lainlaing mga himsog nga pagkaon. Bisan pa mahimo’g dili luwas ang pagsugod sa usa ka mapugnganon nga pagkaon kung nagpaabut ka. Hingpit nga gitangtang ang mga gigikanan sa kusog nga dairy ug carbohydrate sama sa mga lugas, pananglitan, mahimong dili luwas alang sa imong baby-to-be.

Ania kung ngano nga gusto nimo ihunong ang pag-adto sa paleo hangtod pagkahuman sa pagmabdos.

Mga risgo sa paleo diet kung mabdos

Adunay gamay nga panukiduki nga magamit bahin sa piho nga mga peligro ug mga benepisyo sa paleo diet ug pagmabdos.

Apan adunay mga pagtuon bahin sa mga mabdos nga nangaon sa high-protein, low-carbohydrate diet. Kini ang pipila sa parehas nga sukaranan nga mga prinsipyo nga sundon sa usa ka tawo sa paleo diet.

Usa ka pagtuon nga gimantala sa journal nga Hypertension nakit-an nga ang mga babaye nga nagdugang sa ilang konsumo sa karne ug isda sa ulahi nga pagmabdos nanganak og mga anak nga nagpakita sa labi ka taas nga systolic pressure sa dugo sa ulahi nga kinabuhi.

Ang uban pang mga pagtuon nakit-an nga ang pagkaon sa daghang mga pula nga karne ug gamay nga gidaghanon sa mga carbohydrates sa panahon sa pagmabdos adunay kalabutan sa pagkunhod sa pagtubo sa fetal ug gamay nga gibug-aton sa pagkatawo sa pag-anak. Mahimo usab nga madugangan ang pagtago sa cortisol agig tubag sa tensiyon sa sikolohikal kung ang bata moabut sa pagkahamtong.

Ang usa ka positibo nga pahinumdom bahin sa paleo nga pagkaon mao nga dili kini giawhag kanimo nga hingpit nga tangtangon ang mga carbohydrates. Mahimo ka pa usab mokaon mga prutas ug utanon, lakip ang mga starchy sama sa kamote, nga bahin sa plano. Giawhag usab niini ang pagkaon sa himsog nga tambok ug karne nga hayop nga gipakaon sa kasagbutan. Kung nagsunod ka sa diyeta nga paleo sa panahon sa pagmabdos, mahimo nimong maminusan ang mga peligro nga adunay kalabotan sa mga pagdiyeta nga adunay daghang protina pinaagi sa pagpili sa labing tambok nga pagputol sa karne. Gidasig ka usab nga moinom daghang tubig. Hinungdanon nga magpadayon nga hydrated samtang nagmabdos.

Daghang mga pagtuon ang gikinahanglan aron masusi ang mubu ug dugay nga mga epekto sa kahimsog sa paleo nga diyeta sa mga mabdos nga babaye ug sa ilang mga baby-to-be.

Kung nagsunud na ka sa paleo nga pagkaandam sa pagpangandam sa diet, pangutana sa imong doktor kung luwas ba nga magpadayon ka.

Ang mga peligro

• Ang pagdugang nga pagkaon sa karne ug isda sa ulahi nga pagmabdos mahimong hinungdan sa taas nga systolic pressure sa dugo sa mga anak sa ulahi nga kinabuhi.
• Ang daghang gidaghanon sa protina sa hayop ug gamay nga gidaghanon sa mga carbohydrates sa panahon sa pagmabdos adunay kalabutan sa pagkunhod sa pagtubo sa fetus ug gamay nga gibug-aton sa timbang sa pagkatawo.

Unsa ang diyeta sa paleo?

Ang pagsunod sa paleo diet nagpasabut sa pagsundog kung giunsa ang pagkaon sa mga mangangayam sa hunter sa panahon sa Paleolithic, mga 2.5 milyon hangtod 10,000 ka tuig ang nakalabay. Aron maipahayag ang klaro, wala’y mga tindahan sa groseriyo sa oras. Nag-agad ang pagkaon sa kung unsa ang magamit sa wala pa pag-uma ug pagproseso sa pagkaon. Ang madawat nga lista sa pagkaon magkalainlain gamay depende sa gigikanan.

Ang mga pagkaon nga panguna nga paleo naglakip sa:

• maniwang nga mga karne
• prutas
• isda
• mga utanon, lakip ang mga starchy tubers ug gamot
• mga nut ug mga liso

Sa usa ka paleo nga diyeta, kasagaran likayan nimo ang tanan nga giproseso nga pagkaon. Ang uban pang mga pagkaon aron malikayan ang usa ka diyeta nga paleo lakip ang:

• mga lugas
• mga legume
• mga produkto nga gatas
• pinong asukal
• asin
• puti nga patatas

Mga kaayohan sa paleo nga diyeta

Kung dili ka mabdos, ang mga benepisyo sa diet sa paleo mahimo’g apil:

• pagkunhod sa panghubag
• gibug-aton sa gibug-aton
• milambo ang tolerance sa glucose
• nagdugang nga pagpugong sa gana

Samtang ang pipila niini mahimo’g positibo, ang pagdiyeta aron maminusan ang timbang samtang nagmabdos mahimo nga peligro, sumala sa American Pregnancy Association. Kung naa ka sa himsog nga gibug-aton sa wala pa pagmabdos, gusto nimo nga makakuha 25-25 libra sa sunod nga siyam ka bulan. Mahimong kinahanglan nimo nga makakuha dugang o kulang, depende kung sobra ka gibug-aton, tambok, o kulang sa timbang sa wala pa pagmabdos.

Ang mga karbohidrat usa usab ka hinungdanon nga gigikanan sa kusog samtang nagmabdos. Ang mga mabdos nga babaye nanginahanglan 6 hangtod 11 nga servings sa mga carbohydrates matag adlaw. Gihatagan ka nila sa kusog nga imong gikinahanglan, samtang nagtanyag:

• lanot
• iron
• B bitamina
• usa ka lainlaing mga mineral

Usa ka lahi sa mga kinahanglanon nga carbohydrate sa panahon sa pagmabdos mao kung madayagnos ka nga adunay diabetes sa pagsabak. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga pamaagi aron madumala ang imong pagdiyeta ug mapanalipdan ang imong asukal sa dugo.

Kinahanglan ba nimo nga sulayan ang diyeta nga paleo samtang nagmabdos?

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masusi ang mga peligro ug benepisyo sa paleo diet samtang nagmabdos. Bisan pa gipahimug-atan sa mga eksperto ang kahinungdanon sa pagkaon sa lainlaing mga masustansya nga pagkaon hangtod nga mahatod.

Imbis nga sundon ang usa ka mapugngan nga pagdiyeta, pagsulay sa pagkaon sa lainlaing mga himsog nga butang gikan sa punoan nga mga grupo sa pagkaon sa matag pagpangaon. Ang punoan nga mga grupo sa pagkaon mao ang:

• protina ug mga legume
• mga lugas
• mga prutas
• utanon
• gatas, o alternatibo nga alternatibo nga wala’y gatas nga calcium
• himsog nga tambok

Bisan pa sa mga pangandoy sa pagmabdos, pagsulay nga limitahan ang junk food, fast food, ug sweets kutob sa mahimo.

Ikaw ug ang imong anak makabenipisyo gikan sa usa ka himsog nga pagkaon nga upod ang:

• protina
• calcium
• mga carbohydrates
• himsog nga tambok
• bitamina ug mineral
• iron
• folic acid

Ang mga Carbohidrat hinungdanon sa pagmabdos. Gihatagan ka nila sa kusog nga imong gikinahanglan ug hatagan ka mga bitamina, mineral, ug lanot.

Puli ang mga giproseso nga carbs sa:

• mga bug-os nga lugas nga tinapay, pasta, ug cereal
• beans ug uban pang mga legume
• kamote ug uban pang mga starchy nga utanon
• brown nga bugas, quinoa, ug uban pang tibuuk nga lugas
• prutas

Ang mga produkto nga gatas mahimo usab usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka himsog nga diyeta sa pagmabdos. Gihatagan nila ang imong lawas og calcium, nga kinahanglan sa imong baby-to-be aron maayo nga mapalambo ang ilang mga bukog ug ngipon. Kung dili ka makaagwanta sa lactose, adunay alerdyi sa gatas, o gipili nga dili mokaon og gatas, kinahanglan ka nga mokaon sa mga pagkaon nga daghang calcium sa adlaw-adlaw sama sa mga legum, kale, sardinas nga adunay mga bukog, broccoli, ug itom nga mga dahon nga berde. Kung nabalaka ka nga wala ka makakuha igo nga calcium, pakigsulti sa imong doktor bahin sa usa ka suplemento nga luwas sa pagmabdos.

Ang gidala

Kung gituyo nimo ang pagsunod sa usa ka diyeta nga paleo-style samtang nagmabdos, pagpili og labing tambok nga mga karne ug isda, pagdugang daghang mga tambok sa tanum, ug pag-ut-ut adlaw-adlaw nga mga utanon aron maminusan ang mga peligro nga mokaon og daghan nga protina. Idugang usab ang mga legume, nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga kinahanglanon sa folate samtang nagmabdos. Siguruha nga pagkuha sa usa ka prenatal nga bitamina adlaw-adlaw.

Imbis nga sundon ang usa ka higpit nga pagdiyeta sama sa paleo samtang nagmabdos, tumong nga mokaon usa ka lainlaing mga himsog, tibuuk nga pagkaon sa matag pagkaon ug likayan ang diyeta nga adunay daghang protina. Puli ang imong pinino nga mga lugas sa mga bersyon sa tibuuk nga lugas, ug limitahan ang mga asukal nga ilimnon ug meryenda. Pag-inom daghang tubig aron magpabilin nga hydrated. Pakigsulti sa imong doktor ug tigdiyeta bahin sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa pagdiyeta ug mga kinahanglanon alang sa matag trimester.