Walay Sakit nga mga Lakang sa Kalampusan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Tan-awa kung giunsa ang pagbag-o sa among sample nga menu gikan sa Semana 1 (paraiso sa sobra nga kaon) hangtod sa Semana 4 (usa ka paagi sa pagbug-at sa timbang) aron mahibal-an kung unsa kadali ang paghulog sa 300 nga kaloriya kada adlaw nga dili mawala ang lami, kabusog o kadasig. (Ang mga pagbag-o matag semana maliputon, busa giimprinta namon kini sa mga italiko aron ipakita kanimo kung giunsa ang gamay nga pagbag-o mahimo’g makahatag usa ka dako nga kalainan sa kaloriya.) Ang mga semana 1-3 gituyo aron mapakita ang usa ka tipikal nga pag-inom sa daghang kaloriya; kini nga mga pagkaon dili girekomenda alang sa pagkawala sa timbang.

Semana 1: UNSAY DILI MAKAON

Pamahaw (585 cal.) 1 1/2 tasa nga pasas bran (285 cal.) uban sa 1 tasa tibuok gatas (160 cal.), 1 tasa orange juice (110 cal.), 1 tasa kape (10 cal.) uban sa 1 tablespoon katunga -ug-tunga (20 cal.)

Midmorning snack (160 cal.) 1 nga sulud nga lowfat lemon yogurt (160 cal.), Baso nga sparkling nga tubig

Paniudto (900 cal.) Tuna salad sa rye (350 cal.), 1 tasa nga tomato nga sabaw (160 cal.), 3 oatmeal cookies (240 cal.), lata sa soda (150 cal.)

Snack sa tungang hapon (220 cal.) 2 onsa nga pretzel (220 cal.)

Panihapon (503 cal.) 3 1/2 ounces nga broiled salmon (180 cal.), 1 1/2 nga tasa nga broccoli (105 cal.), 1 medium nga kamote (118 cal.) Nga adunay 1 ka kutsara nga mantikilya (100 cal.)

snack sa gabii (290 cal.) 1 tasa nga lowfat ice cream (240 cal.) Nga adunay 2 nga kutsara nga chocolate fudge topping (50 cal.)

Total nga kaloriya: 2,658

Semana 2: 300 KA KALORI UBOS

Pamahaw (445 cal.) 1 tasa nga raisin bran (190 cal.) Nga adunay 1 tasa nga tibuuk nga gatas, 1 kahel (65 cal.), 1 tasa nga kape nga adunay 1/4 tasa 2% nga gatas (30 cal.)

Midmorning snack (160 cal.) 1 nga sulud nga lowfat lemon yogurt, baso nga sparkling nga tubig

Paniudto (670 cal.) Tuna salad sa rye, 1 tasa nga sabaw sa kamatis, 2 oatmeal cookies (160 cal.), diet soda (0 cal.)

snack sa tungang hapon (300 cal.) 2 onsa nga pretzel, medium apple (80 cal.)

Panihapon (560 cal.) 3 1/2 ounces nga sinugba nga salmon, 1 1/2 ka tasa nga broccoli, 1 ka medium nga kamote nga gipatongan og 1 ka kutsara nga mantekilya, 1 ka tasang cantaloupe (57 cal.)

snack sa gabii (230 cal.) 3/4 tasa nga lowfat nga ice cream (180 cal.) Nga adunay 2 nga kutsara nga chocolate fudge topping

Total nga kaloriya: 2,375

Semana 3: 600 KA KALORI UBOS

Pamahaw (286 cal.) Greek Omelet With Tomatoes and Feta Cheese, 1 slice whole-grain toast (80 cal.), 1 cup cantaloupe (57 cal.), 1 cup coffee with 1/4 cup 2% milk Midmorning Midmorning snack (160 cal.) 1 sudlanan lowfat lemon yogurt, baso sa sparkling nga tubig

Paniudto (670 cal.) Ang tuna salad sa rye, 1 tasa nga sabaw sa kamatis, 2 cookies sa oatmeal, diet soda

snack sa tungang hapon (300 cal.) 2 onsa nga pretzel, medium apple

Panihapon (421 cal.) 31/2 ounces nga sinugba nga salmon, 1 1/2 ka tasa nga broccoli, 1 ka medium nga kamote nga gibutangan og 3 ka kutsara nga salsa (18 cal.)

snack sa gabii (230 cal.) 3/4 tasa nga lowfat nga ice cream nga adunay 2 nga kutsara nga chocolate fudge topping

Kinatibuk-ang kaloriya: 2,067

Semana 4: 900 CALORIES NGA UBOS

Pamahaw (304 cal.) Greek Omelet With Tomato and Feta Cheese, 2 ka hiwa nga buong-butil nga toast (160 cal.), 1 tasa nga kape nga adunay 1/4 tasa nga 1% nga gatas (25 cal.)

Midmorning snack (114 cal.) 2 tasa nga cantaloupe (114 cal.)

Paniudto (281 cal.) Sesame Quinoa Salad With Shrimp (281 cal.; tan-awa ang resipe sa pahina 144), diet soda

Snack sa tungang hapon (243 cal.) 1 oz almendras (163 cal.), medium nga mansanas

Panihapon (589 cal.) Green salad nga adunay 1 ka kutsara matag lana sa oliba ug suka nga balsamic (120 cal.), Chicken Curry With Brown Rice and Peas (399 cal.; Tan-awa ang resipe sa panid 144), 1 tasa nga broccoli (70 cal.)

Gaberiya sa gabii (230 cal.) 3/4 tasa nga lowfat nga ice cream nga adunay 2 ka kutsara nga chocolate fudge topping

Kinatibuk-ang kaloriya: 1,761

GINLUWAS ang adlaw-adlaw nga mga pagkalkula: 897

Ribyuha alang sa