8 labing maayo nga ehersisyo alang sa mga tigulang

Kontento

• 1. Paglakaw
• 2. Pagpadako sa lawas
• 3. Paglangoy
• 4. Pagbisikleta
• 5. Mga pagtuyhad
• 6. Mga aerobics sa tubig
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Ang pagbansay sa pisikal nga kalihokan sa pagkatigulang adunay daghang mga kaayohan, sama sa kung unsaon paghupay sa sakit sa artraytis, pagpalig-on sa mga kaunuran ug mga lutahan ug pugngan ang dagway sa mga kadaot ug laygay nga mga sakit sama sa diabetes o taas nga presyon sa dugo, pananglitan

Ang paglakaw, paglangoy, aerobics sa tubig ug pagbansay sa timbang mao ang pipila nga labing angay nga ehersisyo alang sa mga tigulang. Hinungdanon nga kini gipraktis labing menos 3 ka beses sa usa ka semana, pagkahuman nga gipagawas ang doktor ug ubos sa paggiya sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon o usa ka physiotherapist aron ang ehersisyo gihimo nga husto, sa rate sa kasingkasing nga angay sa pisikal nga kahimsog sa mga tigulang. , ug mapugngan ang mga kadaot.

Sa kini nga paagi, ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa mga tigulang nag-uban:

1. Paglakaw

Ang mga paglakaw, dugang sa pagpasiugda sa pakig-uban sa sosyal, nagpalig-on sa mga kaunuran ug mga lutahan ug gipaayo ang rate sa kasingkasing Sa panahon sa paglakaw, hinungdanon nga ipatindog ang imong likud ug abaga ug magsul-ob og komportable nga mga sneaker, nga adunay cushioning, ug kanunay ipadayon ang parehas nga tulin, nga kinahanglan nga usa ka gamay nga gipadali, lahi sa lakang nga kanunay nimong lakaw.

Ang tigulang kinahanglan magsugod sa mubu nga mga ruta ug dugangan ang distansya hangtod nga maglakaw, gikan sa 30 hangtod 60 minuto, mga tulo ka beses sa usa ka semana. Sa wala pa ug pagkahuman sa pagbaktas, hinungdanon kaayo ang pag-inat aron malikayan ang kadaot. Dugang pa, aron malikayan ang mga pagbag-o sa sirkulasyon sa dugo, nga kasagarang mahinabo kung maglakaw kung ang bukton magpabilin sa dugay nga panahon, nga gipaboran ang pagtapok sa dugo sa mga kamot, pananglitan, ang mga tigulang mahimo nga mopili nga ipadayon ang ilang mga bukton samtang naglakaw. sama sa modagan usa ka lumba, pananglitan, o paglakaw pinaagi sa pagduso sa bola, tungod kay kini ang gipalabi sa sirkulasyon sa dugo.

2. Pagpadako sa lawas

Ang pagbansay sa timbang usa usab ka maayo kaayo nga kapilian sa pag-ehersisyo alang sa mga tigulang, tungod kay kini makatabang sa pagpalig-on ug pagdugang sa resistensya sa mga kaunuran, dugang sa pagpaayo sa postura ug pagdugang sa kadaghan sa bukog, nga naghimo sa mga bukog nga labi ka kusug ug gipugngan ang ilang pagkasul-ot ug mga kahigayunan nga mabali. kasagarang mahitabo sa edad sa usa ka tawo tungod sa natural nga proseso sa pagkaguba ug pagkunhod sa kalihokan sa mga selyula nga naapil sa proseso sa pagporma sa bukog.

Tungod kay ang pipila nga ehersisyo sa pagbansay sa gibug-aton nagkinahanglan labi ka daghang kahimsog sa lawas, girekomenda nga sa wala pa magsugod ang pagbuhat sa kini nga mga ehersisyo, ang mga tigulang mopaubos sa usa ka medikal nga pagsusi, labi na aron masusi ang kapasidad sa baga ug kasingkasing. Pagkahuman sa pagpagawas sa doktor, hinungdanon nga ang pagbansay sa timbang gihimo sa ilawom sa paggiya sa propesyonal sa edukasyon sa lawas aron mapugngan ang mga kadaot ug wala’y peligro sa tawo.

3. Paglangoy

Ang paglangoy usa ka labing kaayo nga ehersisyo alang sa mga tigulang tungod kay makatabang kini sa pagtuyhad ug pagpalig-on sa mga kaunuran ug mga lutahan sa lawas, nga wala’y kadaot o wala’y hinungdan nga epekto sa mga lutahan, nga makadaot sa kini nga edad.

Ingon kadugangan, ang paglangoy makatabang sa paghupay sa sakit nga gipahinabo sa artraytis, malikayan ang pagkawala sa bukog ug maminusan ang peligro sa mga sakit sama sa diabetes o hypertension, pananglitan.

4. Pagbisikleta

Ang pagbisikleta usa usab ka maayong kapilian sa pag-ehersisyo alang sa mga tigulang tungod kay makatabang kini sa pagpalig-on sa mga lutahan, labi na ang mga tuhod, buolbuol ug bat-ang, dugang sa pagtabang nga mapalig-on ang kaunuran sa mga bitiis ug tiyan.

Ingon kadugangan, ang pagbisikleta makatabang usab sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug paghupay sa sakit nga gipahinabo sa artraytis. Makita ang daghang mga benepisyo sa pagbisikleta ug kung unsa ang pag-amping nga buhaton.

5. Mga pagtuyhad

Ang pag-unat, dugang sa pagpaayo sa pagka-dali ug sirkulasyon sa dugo, nagpalambo usab sa lainlaing paglihok, gipaboran ang paghimo sa mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo sama sa pag-ayos sa balay o pagluto, pananglitan.

Ingon kadugangan, ang mga pagbansay sa pagbansay makatabang nga maminusan ang pagkagahi sa mga lutahan ug kaunuran ug mapugngan ang dagway sa mga kadaot. Susihon ang pipila nga mga gipaabut nga ehersisyo alang sa mga tigulang.

6. Mga aerobics sa tubig

Sa aerobics sa tubig, ang tanan nga mga kaunuran sa lawas gigamit ug ang tubig nga gipaboran ang pagpahayahay sa mga lutahan, makapahupay sa sakit ug molambo ang kusog ug resistensya sa lawas. Ingon kadugangan, ang aerobics sa tubig nagpaayo sa rate sa kasingkasing ug kahimsog sa baga. Hibal-i ang 10 nga mga benepisyo sa kahimsog sa aerobics sa tubig.

7. Yoga

Ang yoga nagbag-o sa mga ehersisyo nga kusog uban ang mga ehersisyo nga balanse, makatabang nga mapaayo ang postura, kalig-on ug pagka-flexible sa lawas, dugang sa pagtabang nga mabatad ug ma-tono ang mga kaunuran ug makapahayahay sa mga lutahan. Ang praktis sa Yoga nagpasiugda usab sa pagpahayahay, pagdugang sa gibati nga kaayohan ug pagkaandam nga mohimo adlaw-adlaw nga mga kalihokan.

8. Pilates

Nakatabang ang Pilates aron madasig ang sirkulasyon sa dugo ug madugangan ang pagka-flexible ug kusog, gipaboran ang koordinasyon sa mga lihok. Ingon kadugangan, makatabang usab kini aron mapaayo ang postura ug mahupay ang tensiyon.