6 nga kaayohan sa maayong pagkatulog

Kontento

• 1. Maminusan ang tensiyon
• 2. Nagpaayo ang mood
• 3. Pagpugong sa imong gana
• 4. Pagpalihok panumduman
• 5. Pagpalihok sa panghunahuna
• 6. Pagbag-o ang panit

Ang maayong pagkatulog makatabang aron mapalig-on ang katakus sa lawas nga mabatukan ang mga impeksyon, makatabang nga magpadayon nga himsog, tungod kay sa pagkatulog ang lawas naghimo og dugang nga mga protina nga makatabang sa immune system nga mahimong labi ka kusgan, labi na sa mga tensiyonado nga sitwasyon. Ingon kadugangan, sa panahon sa pagkatulog nga ang regulasyon sa hormonal ug pagbag-o sa selula mahitabo, nga nagrepresentar sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagpaayo sa pagbati, pagkontrol sa gana ug pagkunhod sa stress, pananglitan.

Aron adunay maayong pagkatulog sa kagabhion hinungdanon nga gamiton ang mga batasan nga gipalabi ang pagpahulay, sama sa pag-inom og tsa pipila ka minuto sa wala pa matulog, paglikay sa paggamit sa telepono, kompyuter o pagtan-aw sa telebisyon kung matulog, ug pagbasa sa libro hangtod miabut ang pagkatulog.

Ang uban pang mga kaayohan sa maayong pagkatulog sa gabii maglakip sa:

1. Maminusan ang tensiyon

Sa panahon sa pagkatulog, ang lawas nagpaminus sa paghimo sa cortisol ug adrenaline, nga makatabang sa pagpakunhod sa stress. Ingon kadugangan, tungod sa pagkunhod sa lebel sa mga hormone nga adunay kalabutan sa stress, posible nga modaghan ang lebel sa melatonin, nga nagpasiugda sa maayong pagkatulog ug pagpahulay sa maayong gabii.

2. Nagpaayo ang mood

Kung adunay ka maayo nga pagkatulog sa gabii, posible nga adunay labi nga kinaiya, labi ka kusog ug labi ka maayo nga kahimtang sa adlaw, tungod gyud kay ang lebel sa mga hormone nga may kalabutan sa stress dili kaayo sa dugo. Sa pikas nga bahin, kung wala ka katulog nga maayo sa gabii, kasagaran alang sa tawo nga dili kaayo andam sa sunod nga adlaw, dugang sa pagbag-o sa kahimtang sa kalagmitan ug kalagmitan nga adunay mga dugay na nga mga sakit sa mood sama sa depression o pagkabalaka, pananglitan.

3. Pagpugong sa imong gana

Ang pagkatulog makatabang sa pagkontrol sa mga hormone nga adunay kalabotan sa pagpugong sa gana, labi na ang hormon leptin. Sa ingon, kung adunay ka maayo nga pagkatulog sa gabii, posible nga madugangan ang lebel sa leptin, nga moresulta sa pagkunhod sa gana sa pagkaon ug pag-inom sa kaloriya.

Sa laing bahin, kung dili maayo ang pagkatulog, ang lebel sa leptin mahimo’g dili mapugngan, nga mosangput sa dugang nga gana sa pagkaon ug labi ka kalagmitan nga mokaon sa mga pagkaon nga daghang kaloriya, tambok ug carbohydrates.

Tan-awa sa mosunud nga video kung giunsa ang pagtulog makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang:

4. Pagpalihok panumduman

Ang maayong pagkatulog nagtugot sa utok nga makaproseso sa mga bag-ong kasinatian ug kahibalo nga labi ka maayo, mapaayo ang memorya. Sa panahon sa pagkatulog, giproseso ug gihiusa sa utok ang mga panumduman sa usa ka adlaw, busa ang mga gabii nga walay tulog mahimong hinungdan sa dili maayong pagtipig sa bag-ong kasayuran, ningdaot ang memorya.

5. Pagpalihok sa panghunahuna

Ang pagkatulog dili maayo makaapekto sa panghunahuna, atensyon ug paghimo og desisyon, mao nga ang mga tawo nga dili maayo nga makatulog adunay mas lisud nga oras sa pagsulbad sa mga problema sa lohika o matematika ug paghimo og mga sayup sama sa aksidente nga gibilin ang ilang mga yawe sa fridge.

6. Pagbag-o ang panit

Ang maayong pagkatulog sa gabii makatabang aron mabag-o ang panit, maibanan ang mga kunot ug linya sa ekspresyon, sama sa gabii nga mahitabo ang pagbag-o sa cell. Dugang pa, sa panahon sa pagkatulog adunay labi ka daghan nga paghimo sa melatonin, nga usa ka hormone nga naglihok usab ingon usa ka antioxidant, nakig-away sa mga free radical ug nagpugong sa pagtigulang sa panit.

Susiha ang mosunud nga video alang sa pipila ka mga tip aron makatulog og maayo: