Usa ka Bukas nga Sulat sa Matag Runner nga Nagtrabaho Pinaagi sa Usa ka Kadaut

Kontento

• Ribyuha alang sa

Minahal nga Matag Magdalagan Nga Nag-atubang sa Usa ka Samad,

Kini ang pinakagrabe. Nahibal-an namon. Nahibal-an sa mga bag-ong runner, nahibal-an sa mga beterano nga runner. Nahibal-an sa imong iro. Ang pagkasamad mao ang Hingpit nga Pinakagrabe. Naguol ka. Gibati nimo nga hinay. Nag-sign up ka alang sa usa ka lumba nga nagkaduol na ug wala’y paagi nga makaagi ka ... gawas, tingali, sa imong hunahuna kinahanglan nimo nga sulayan?!

Lawom nga gininhawa. Adunay daghang mga paagi sa pagsagubang sa kalit nga mga kadaot. Ug wala bisan usa sa kanila ang naglangkit sa pagsukol sa usa ka tawo, nga tingali mao ka usab pamati sama sa gusto nimong buhaton.

Una, kinahanglan nimong mahibal-an kung unsa tinuod gyud sayop.

Ang mas grabe pa kay sa usa ka samad mao ang usa ka wala madayagnos nga kadaot. Ang dili pagkahibalo kung unsa ka daghang oras ang kinahanglan nimong biyaan mahimo’g makapabuang kanimo. "Pwede ba ko modagan karon? Kumusta karon? Mag sprint ba ko??" Kung adunay ka lumba nga gisulayan nimo nga "malisud" o madisgrasya taliwala sa siklo sa pagbansay sa marapon, tipigi ang imong kaugalingon daghang kaguol ug tan-awa ang usa ka pisikal nga therapist o uban pang propesyonal aron makakuha usa ka pagtagna ug timeline alang sa pagkaayo. Ug kung wala na kana, oras na aron hisgutan ang sunod nga mga lakang.

Dili nimo gipili ang imong kadaot, apan pilion nimo ang imong kinaiya.

Duha ka mga kapilian: Semana o mga bulan sa pagdumot sa kaugalingon ug kasuko tungod sa mga pwersa nga dili nimo makontrol-o tin-aw nga mga mata nga pagdawat? Ang kasuko usa ka mas sayon ​​​​nga default, samtang ang pagdawat nagkinahanglan og trabaho (salig kanako, sa lain-laing mga punto, akong gipili ang duha). Apan kung nagdula ka sa taas nga dula-ug ingon usa ka magdadagan, sigurado ka nga nahibal-an nimo nga ang puy-anan usa ka mubo nga estratehiya alang sa kapakyasan.

Baka magselos ka pa...

Tungod kay nahigdaan ka lang sa higdaanan wala magpasabut nga mihunong sa pagdagan ang imong mga higala. Usa ka dali (duha ka oras) nga pag-scroll sa Instagram ug mapahinumdoman ka sa tanan nga mga ehersisyo nga nawala nimo ug mga karera nga imong gilaktawan. kutsilyo. Sa. Ang. Kasing-kasing. (Usab, ayaw kahadlok sa pagpadala sa imong mga kauban sa pagbansay niini nga link sa 10 ka mga Butang nga Dili Nimo Kinahanglang Isulti sa Nasamdan nga Runner.)

Apan mahimo kang magpadayon sa pagpakita sa imong mga higala.

Bisan kung dili ka makaabut sa track, adunay uban pang mga paagi sa pagpakita. Text sila "Hi, buhi pa ko!!" Magkita alang sa kape o pag-inom sa (*gasp*) nga dili pang-ehersisyo nga mga sinina. Pangutan-a ang bahin sa ilang mga lumba-o mas maayo pa, paghimo og pipila ka mga timailhan ug paglipay alang kanila. Ang pagtan-aw gikan sa mga sidelines mahimong maghatag kanimo usa ka bag-ong panan-aw sa dula nga imong gihigugma pag-ayo.

Bisan pa niana, masipyat ka sa regular nga ritmo sa imong pagbansay.

Kung imong gitakda ang orasan sa imong lawas pinaagi sa pagdagan (hangtod alas 6 sa buntag, paggawas sa pultahan sa alas 6:15, ug uban pa), kung ingon-ana ang radikal nga pagbag-o nga wala ang angkla nga mahimo’g maghimo kanimo nga gamay, um, dili na maoban. Sa dihang naangol ang usa ka runner nga akong nailhan, gikan siya sa usa ka dedikado nga sayo nga mibangon ngadto sa usa ka late-night vampire ug ang iyang produktibo naigo. Ayaw siya sayup. (Dili paghingalan og mga ngalan, apan siya ako.)

Tungod kay mahimo nimo, bisan pa, mag-cross-train sama sa usa ka mananap.

Kinsay nag-ingon nga kinahanglang usbon ang imong eskedyul? Pagbangon sa samang higayon, ingon nga nagdagan ka uban sa adlaw, gawas nga karon nag-igo ka sa pool o bisikleta o yoga o bisan unsa nga gusto sa imong kasingkasing. Pag-abut sa kini nga porma sa pagbansay sa parehas nga kadasig ug dedikasyon nga imong gihatag sa imong pagdagan. Oo, kinahanglan kini nga trabaho, ug tingali usa ka gamay nga paglimbong sa kaugalingon, apan mag-ani ka og mga ganti. Trabaho kana nga kinauyokan, mahimong mas lig-on ug mas lig-on, ipadayon kana nga cardio, ug sa kalit ang imong "break" morag usa ka grabe nga pangahas nga isulti nako nga makalingaw? -bag-ong regimen. (Pagsugod uban niining mga pagbansay-bansay sa pagbatok nga maayo kaayo alang sa mga magdadagan.)

Ang butang mao, maayo ka sa pag-focus sa mga linya sa pagtapos.

Pila na ka run ang imong nahimo? Seryoso, susihon ang imong Strava. Ang matag usa sa mga ehersisyo adunay usa ka linya sa pagtapos, kung kini ang opisyal nga teyp sa katapusan sa usa ka 5K o ang kurbada sa imong eskina sa dalan. Gihimo nimo kini sa-ug sa-tanan nianang tanan. Ang mga kadaot adunay mga linya sa pagtapos, usab. Itutok ang imong mata niana sama sa imong pagtan-aw sa libre nga bagel human sa imong katapusang half-marathon, ug adunay mahitabo nga mas paspas kay sa imong gihunahuna... (Kung ikaw mao ang andam na nga motali pag-usab, kinahanglan nga hingpit ka nga magpalista alang niining mga bucket-list nga half marathon.)

Mangayo ka og ayo.

Kanang stress fracture o IT band syndrome? Makaayo kini. Mahimong magdugay, apan kini mamaayo. Modagan ka pag-usab, sa parehas nga mga agianan, kauban ang parehas nga mga higala, sa parehas nga katulin, ug dali nimong makalimtan ang tanan nga kapakyasan nga imong gibati sa imong pagtangtang. Mas maayo pa: Mas mapasalamaton ka sa pagdagan alang sa imong oras.

Busa, Injured Runner, nahibal-an ko ang imong kasakit. Ang matag magdadagan nagabuhat-kung sila adunay us aka tudlo sa tiil o usa ka slip slip o bisan unsang butnga sa taliwala-ug kaming tanan dinhi nagsulti sa parehas nga butang: Dili na kami maghulat nga makita ka usab didto, labi ka himsog ug labi ka malipayon kaysa kaniadto kaniadto.

Ribyuha alang sa