Giunsa ang Pagpalambo sa Imong Kalig-on

Kontento

• 5 nga paagi aron madugangan ang kalig-on
• 1. Pag-ehersisyo
• 2. Yoga ug pagpamalandong
• 3. Musika
• 4. Caffeine
• 5. Ashwagandha
• Pagdala

Unsa ang kalig-on?

Ang kalig-on mao ang kusog ug kusog nga nagtugot kanimo nga mapadayon ang paningkamot sa pisikal o pangisip sa dugay nga panahon. Ang pagdugang sa imong kalig-on makatabang kanimo sa paglahutay sa pagkadili komportable o stress kung naghimo ka usa ka kalihokan. Gipaminusan usab niini ang kakapoy ug pagkaluya. Ang adunay taas nga kusog nagtugot kanimo sa paghimo sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan sa usa ka labi ka taas nga lebel samtang naggamit dili kaayo kusog.

5 nga paagi aron madugangan ang kalig-on

Sulayi kini nga mga tip aron makahimo kusog:

1. Pag-ehersisyo

Ang pag-ehersisyo mahimo nga mao ang katapusang butang sa imong hunahuna kung gibati nimo ang pagkaluya sa kusog, apan ang makanunayon nga ehersisyo makatabang sa imong kalig-on.

Gipakita ang mga sangputanan sa usa nga ang mga partisipante nga nakasinati sa pagkakapoy nga adunay kalabutan sa trabaho nagpalambo sa ilang lebel sa enerhiya pagkahuman sa unom ka semana nga interbensyon sa ehersisyo. Gipalambo nila ang ilang katakus sa pagtrabaho, kalidad sa pagkatulog, ug pagpaandar sa panghunahuna.

2. Yoga ug pagpamalandong

Ang yoga ug pagpamalandong makapadako sa imong kalig-on ug abilidad sa pagdumala sa stress.

Ingon bahin sa a, 27 nga estudyante sa medisina ang ning-adto sa yoga ug klase sa pamalandong sa unom ka semana. Nakita nila ang hinungdanon nga pagpaayo sa lebel sa stress ug pagbati sa kaayohan. Giulat usab nila ang labi nga paglahutay ug dili kaayo pagkakapoy.

3. Musika

Ang pagpamati sa musika mahimo nga madugangan ang imong pagka-epektibo sa kasingkasing. Ang 30 nga mga sumasalmot niini adunay gipaubos nga rate sa kasingkasing sa pag-ehersisyo samtang namati sa ilang gipili nga musika. Nahatagan nila gamay nga paningkamot ang pag-ehersisyo sa pagpaminaw sa musika kaysa sa pag-ehersisyo nga wala’y musika.

4. Caffeine

Sa usa ka, siyam ka mga lalaki nga manlalangoy mikuha usa ka 3-milligram (mg) nga dosis sa caffeine usa ka oras sa wala pa magdagan ang freestyle. Kini nga mga manlalangoy nagpalambo sa ilang oras sa sprint nga wala gipataas ang rate sa kasingkasing. Ang caaffeine mahimong makahatag kanimo usa ka kusog sa mga adlaw nga gibati nimo ang sobrang kakapoy sa pag-ehersisyo.

Paningkamoti nga dili magsalig sa caffeine labi ka daghan, tungod kay makahimo ka usa ka pagkamatugtanon. Kinahanglan ka usab nga magpalayo sa mga gigikanan sa caffeine nga adunay daghang asukal o artipisyal nga panimpla.

5. Ashwagandha

Ang Ashwagandha usa ka tanum nga gigamit alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug kalagsik. Mahimo usab kini gamiton aron mapausbaw ang pagpaandar sa panghunahuna ug aron maminusan ang tensiyon. Gipakita usab ang Ashwagandha aron mapataas ang lebel sa enerhiya. Sa usa ka, 50 nga hamtong sa atletiko nagkuha 300 mg nga kapsula sa Ashwagandha sa 12 ka semana. Gidugangan nila ang ilang paglahutay sa kardiorespiratory ug kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi labi pa sa sa placebo group.

Pagdala

Samtang nagpunting ka sa pagdugang sa lebel sa imong kusog, hinumdomi nga natural nga makasinati og kusog nga ebbs ug agas. Ayaw pagdahum nga mag-operate sa imong maximum nga potensyal sa tanan nga mga oras. Hinumdomi ang pagpamati sa imong lawas ug pahulay kung gikinahanglan. Likayi ang pagduso sa imong kaugalingon hangtod sa punto sa pagkakapoy.

Kung gibati nimo nga nagbag-o ka aron madugangan ang imong kalig-on nga wala’y makuha nga mga sangputanan, mahimo nimong pangitaon ang doktor. Mahibal-an sa imong doktor kung adunay ka hinungdan nga mga isyu sa kahimsog nga nakaapekto sa imong nahimo. Pagpadayon nga naka-focus sa imong sulundon nga plano alang sa kinatibuk-ang kaayohan.