Mga bata nga cross: unsa kini, panguna nga mga kaayohan ug kung giunsa kini gihimo

Kontento

• Mga kaayohan sa krus mga anak
• Ingon ang krus mga anak Gihimo kini
• 1. Pagsaka sa kahon
• 2. Burpees
• 3. Pagtaas sa paa sa kilid
• 4. Pagdala sa tiro
• 5. lubid sa Naval
• 6. Bola sa dingding o salog
• 7. Pagsaka sa pisi

O krus mga anak kini usa ka magamit nga modalidad sa pagbansay alang sa gagmay nga mga bata ug sa sayo nga mga tin-edyer, ug nga sagad himuon sa 6 ka tuig ang edad ug hangtod sa 14 anyos, nga nagtumong aron mapaayo ang pagkabalanse ug palabihon ang pag-uswag sa kaunuran sa mga bata ug koordinasyon nga motor.

Ang parehas nga mga pamaagi gigamit alang sa kini nga pagbansay crossfit naandan alang sa mga hamtong sama sa pagbitad og mga lubid, pagdagan ug pag-ambak sa mga babag, dugang sa mga instrumento sama sa mga kahon, ligid, gibug-aton ug mga bar, apan gipahaum alang sa mga bata sumala sa edad, gitas-on ug gibug-aton.

Mga kaayohan sa krus mga anak

Ingon ang krus mga anak kini usa ka dinamiko nga kalihokan, kini nga klase nga ehersisyo alang sa bata mahimong adunay daghang mga benepisyo sama sa pagpaayo sa pagkabalanse, pagpalambo sa kaunuran, pagtrabaho sa sosyal nga pakig-uban, koordinasyon sa motor, pagsalig sa kaugalingon, dugang sa pag-amot sa maayong pag-uswag sa panghunahuna ug pangatarungan sa mga bata.

Ingon ang krus mga anak Gihimo kini

Tanan nga pagbansay nga nahimo sa krus mga anak kini gikontrol sumala sa kinahanglan nga pagtrabaho, edad, gitas-on ug gibug-aton sa bata, dugang sa pag-ayo nga gimonitor sa propesyonal sa pisikal nga edukasyon, nga gipugngan ang mga bata gikan sa pagkuha gibug-aton, nga naningkamot nga labi ka kinahanglan ug adunay kadaut sa kaunuran, alang sa pananglitan.

Ang pila sa mga ehersisyo nga mahimo sa krus mga anak sila mao ang:

1. Pagsaka sa kahon

Ang pagsaka sa kahon usa ka sagad nga ehersisyo sa krus mga anak ug nagtumong sa pag-focus sa buluhaton, pagka-flexible ug pagkabalanse. Sa kini nga ehersisyo, ang bata nga adunay wala nga tiil mosaka sa bangko, dayon ibutang dayon ang tuo nga tiil ug mobarug sa kahon. Pagkahuman kinahanglan manaog ang bata ug sublion ang pag-ehersisyo, nga magsugod niining orasa sa tuo nga tiil.

2. Burpees

Gibansay ang mga burpee sa krus mga anak nagtumong nga makatabang sa pag-uswag sa maskulado sa lawas, pagka-flexible ug pagkabalanse. Tapos sa pagyukbo sa bata nga ang ilang mga kamot sa salug, kinahanglan nimo nga hangyoon sila nga iduso ang ilang mga tiil paatras sa usa ka posisyon sa plangka, dayon pagbalik dayon sa posisyon sa pagsugod ug paglukso padulong sa kisame.

3. Pagtaas sa paa sa kilid

Ang pag-alsa sa kilid sa paa makatabang sa mga bata nga molihok sa pagka-flexible ug pag-focus. Aron mahimo kini nga ehersisyo, ang bata kinahanglan nga naghigda sa kilid, gisuportahan sa bat-ang ug bukton. Pagkahuman kinahanglan ibayaw sa bata ang usa ka paa ug magpabilin didto pipila ka segundo ug pagkahuman ibalhin ang mga kilid.

4. Pagdala sa tiro

Ang pagdala sa ligid molihok sa pagginhawa, pagpalambo sa kaunuran, abtik, pagtinabangay ug koordinasyon sa motor. Ang kini nga ehersisyo gihimo sa usa ka medium-kadako nga ligid, diin ang mga bata nga managsama magtinguha sa paglibut niini sa unahan pinaagi sa usa ka nahibal-an na nga ruta.

5. lubid sa Naval

Niini nga ehersisyo ang bata magbansay sa pagginhawa ug pag-uswag sa kaunuran. Sa mga tuhod nga semi-flexed, ang bata maggunit sa mga tumoy sa mga lubid ug ibalhin ang mga bukton pataas ug paubos, nga pag-ilis aron ang mga ripples maporma sa lubid.

6. Bola sa dingding o salog

Ang pag-ehersisyo sa bola sa dingding o sa salug, gitugotan ang bata nga labi pa nga maugmad ang mga reflexes, kaabtik ug koordinasyon sa motor. Aron mahimo kini, kinahanglan hatagan ang bata og usa ka humok o gamay nga lig-on nga bola, ug hangyo nga itambog ang bola sa bungbong o salog, dayon kuhaa kini ug balikon ang paglihok.

7. Pagsaka sa pisi

Ang pagsaka sa lubid nagtabang sa bata sa konsentrasyon sa pagbansay, koordinasyon sa motor, pagginhawa, nagpaminus sa posible nga kahadlok sa kataas, dugang sa pagtabang nga masaligan. Kini nga pag-ehersisyo gihimo sa bata nga nagbarug, nag-atubang sa pisi, pagkahuman tudloan siya nga kuptan og maayo ang pisi gamit ang parehas nga mga kamot ug itabok ang iyang mga bitiis sa pisi ug i-lock kini nga pagtabok sa iyang mga tiil, himuon ang pataas nga paglihok sa mga tiil .