Ang Kamatuoran Bahin sa Fertility ug Pagkatigulang

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa kinatibuk-an naghunahuna kami nga usa ka tibuuk kinabuhi nga pag-focus sa timbang nga pagkaon mao ang among labing kaayo nga pusta. Apan pinauyon sa usa ka bag-ong pagtuon nga gimantala sa Mga pamaagi sa National Academy of Science, pagmaniobra sa proporsyon sa mga macronutrient nga gikaon sa tibuuk nga kinabuhi mahimo’g makatabang nga mapaayo ang katambok ug tibuok kinabuhi.

Sa pagtuon, gibutang sa mga tigdukiduki ang 858 nga mga ilaga sa usa sa 25 lainlaing mga pagkaon nga adunay lainlaing lebel sa ihap sa protina, karbohok, tambok ug kaloriya. Kinse ka bulan sa pagtuon, gisukod nila ang laki ug baye nga mga ilaga alang sa ilang kalampusan sa pagsanay. Sa parehas nga mga kasarian, ang gitas-on sa kinabuhi nga ingon gipahaba sa usa ka high-carb, low-protein plan, samtang ang reproductive function gipadako sa mga high-protein, low-carb diet.

Bag-o pa kini nga panukiduki, apan ang mga siyentipiko nga nahilabut naghunahuna nga kini mahimo nga usa ka labi ka maayo nga estratehiya alang sa kalampusan sa pagsanay kaysa karon nga mga pagtambal. "Samtang ang mga babaye labi nga naglangan sa pagpanganak, ang panginahanglan alang sa gitabangan nga mga teknolohiya sa pagsanay," ingon ang tagsulat sa pagtuon nga si Dr. Samantha Solon-Biet gikan sa Charles Perkins Center sa University of Sydney."Sa dugang nga mga pagtuon, posible nga imbis nga ang mga babaye nga adunay kabag-ohan modangop dayon sa mosulong nga mga pamaagi sa IVF, mahimo’g himuon ang usa ka alternatibo nga estratehiya aron mabag-o ang ratio sa mga macronutrient sa pagdiyeta aron mapaayo ang pagkamabungaon sa mga babaye. Makalikay kini sa panginahanglan sa pagpangilabot medikal, gawas sa labing grabe nga mga kaso."

Aron matabangan kami nga ibutang ang nutrisyon, pagkatigulang, ug pagkamabungahon sa panan-aw, mikonsulta kami sa pipila ka mga eksperto.

Ngano nga protina alang sa pagmabdos?

Makatarunganon nga ang protina makapauswag sa pagkamabungahon, sumala sa dietitian nga si Jessica Marcus, R.D. "Ang protina kinahanglan nga panguna sa hunahuna sa panahon sa perinatal, tungod kay kini kinahanglan alang sa pagtukod sa mga selyula ug tisyu ug hinungdanon sa pagtubo sa fetus," gipasabut niya. "Sa tinuud, ang usa ka inahan nga nagkaon og igo nga kaloriya apan dili igo nga protina mahimong makakuha og daghang gibug-aton sa iyang kaugalingon apan natapos sa usa ka gamay nga gibug-aton nga bata nga natawo. Ang dili igo nga pag-inom mahimo usab nga makaamot sa paghubag. Maayo nga mga gigikanan sa beans, legum, nut ug binhi, manok, maniwang mga karne, gatas ug isda. "

Samtang ang mga panginahanglanon sa protina mahimong labi ka gilitok samtang nagsulay ka nga mabuntis, daghan pa ang wala naton nahibal-an. "Akong pasidan-an ang mga babaye nga dili magsugod sa pagkaon sa 20 oz nga mga steak tulo ka beses sa usa ka adlaw," miingon si Liz Weinandy, MPH, RD, LD, usa ka outpatient dietitian sa The Ohio State University Wexner Medical Center nga nakasakop usab sa populasyon sa OB/GYN. "Kung ang usa ka babaye gusto nga motaas og gamay sa pag-inom sa protina, maayo kana-apan pag-focus sa pagkaon sa maniwang nga mga tinubdan nga dili kaayo proseso. itlog sa manok, pipila ka beses sa usa ka semana." (Ug likayi kini nga 6 Mga Pagkaon nga Dili Limitado sa Pagmabdos.)

Adunay ba ubang mga pagkaon o mga grupo sa pagkaon nga nakapaayo sa pagkamabungahon?

Sumala sa Marcus ug Weinandy, ang pag-focus sa balanse labi ka epektibo. Dali kini paminawon, apan kadaghanan sa mga babaye wala didto. "Ang mga pagkaon sa tanum sama sa presko nga mga utanon, prutas, ug tibuuk nga lugas kinahanglan nga pundasyon sa pagkaon," ingon ni Marcus. "Naghatag sila og all-star prenatal nga mga bitamina, mineral, ug phytonutrients sama sa folate alang sa pagpugong sa mga depekto sa neural tube, iron aron mapadayon ang pagtaas sa gidaghanon sa dugo, calcium alang sa pagporma sa bukog ug regulasyon sa fluid, ug bitamina C alang sa paglambo sa ngipon ug bukog."

Ang pagpunting sa mga hinungdan nga taba mahimo usab nga epektibo. "Ang bug-os nga tambok nga mga produkto sa dairy sama sa tibuuk nga gatas ug yogurt mahimo usab nga makadugang sa pagkamabungahon," ingon ni Weinandy. "Supak kini sa naandan nga kinaadman ug karon nga mga panudlo nga ang matag usa, lakip ang mga kababayen-an nga naningkamot nga magmabdos, kinahanglan mag-ut-ut sa mga tambok nga wala’y tambok o wala’y tambok nga mga produkto nga gatas. Ang pipila nga mga eksperto nagtuo nga adunay mga compound nga makit-an sa mga tibuuk nga tambok nga mga produkto nga gatas nga mapuslanon alang sa pagpanamkon."

Samtang ang panukiduki bahin sa mga tambok sayo pa ug pangagpas, kadtong nagtinguha nga magsabak gusto nga ikonsiderar kini. "Kung ang usa ka babaye nagsunod sa usa ka kinatibuk-an nga himsog nga pagkaon, duha hangtod tulo nga pagsulud sa mga taba nga tambok nga produkto sa gatas sa usa ka adlaw angayan nga sulayan," ingon ni Weinandy, kinsa nagbantay nga dili kini molihok kung dili ka mokaon og dili timbang nga diyeta . "Ingon kadugangan, ang labi ka himsog nga taba mahimo usab nga pagsuporta sa pagpanamkon. Sa partikular, ang mga omega-3 nga makit-an sa mga abokado, tambok nga isda, lana sa oliba, ug mga mani ug mga binhi tanan maayo nga pagsugod. Ang pag-ilis sa dili kaayo himsog nga mga tambok sa mga labi kahimsog nga lawas labing maayo. " (Pagbaton ug mas maayong pagsabot niining Fertility Myths: Separating Fact from Fiction.)

Ang nutrisyon labaw pa importante sa fertility samtang nagkatigulang kita?

Importante nga hinumdoman nga ang pagkamabungahon usa ka indibidwal, ug ang mga taluktok sa talagsaon nga mga punto alang kanatong tanan. "Pagkahuman, ang pagsamkon nahimong labi ka lisud," ingon ni Marcus. "Kon mas daghan ang atong mahimo aron mamentinar ang himsog nga lawas, mas maayo ang atong mga kahigayonan. Samtang dili nato makontrol ang proseso sa pagkatigulang, makontrol nato ang atong gikaon ug mahatagan ang lawas sa husto nga mga bloke sa pagtukod aron makamugna og himsog nga mga selula ug mga tisyu, nga maghimo ug lig-on nga pundasyon alang sa usa ka malampuson nga pagmabdos. "

Tungod kay ang pagkamabungahon sa kasagaran mokunhod samtang kita magkatigulang, ang paghimo sa mas maalamon nga adlaw-adlaw nga mga pagpili mahinungdanon samtang ang mga babaye nagtan-aw sa pagpanganak sa ulahi sa kinabuhi. "Lagmit nga ang tanan sa kahimsog labi ka hinungdan sa pagkamabungahon samtang kita tigulang na," ingon ni Weinandy. "Ang pagsiguro nga makakuha og igo nga pagkatulog, regular nga kalihokan ug pagpaubos sa lebel sa tensiyon dugang sa pagkaon sa usa ka balanse ug himsog nga pagkaon ang tanan importante sa atong panglawas sa kinatibuk-an, busa nganong dili usab sila alang sa pagpanamkon?"

Sumala sa Weinandy, ang labing mapuslanon nga estratehiya alang sa pagpauswag sa pagkamabungahon sa mas tigulang nga mga edad sa pagsanay mao ang pagsunod sa usa ka kinatibuk-ang himsog nga pagkaon. sumbanan. "Sa akong hunahuna kanunay kami nangita alang sa usa ka piho nga pagkaon o sustansya nga idugang o kuhaon sa among pagkaon, apan wala kana ang sakayan," ingon niya. "Gusto nako ang mga kababayen-an sa bisan unsang edad, ug labi na ang mga nagsulay sa pagpanamkon, nga tan-awon ang labi ka daghang litrato ug siguraduhon nga daghan sila nga mga prutas ug utanon, kadaghanan mga bug-os nga lugas, himsog nga tambok, ug uban pa. nakatutok sa usa ka protina nga sama sa nutrient, sa kini nga kaso - nga magtuyok kami sa among mga ligid nga wala kaayo ipakita alang niini. "

Unsa ang mahimo nimo karon?

Sumala kina Marcus ug Weinandy, kini ang mga lakang nga mahimo sa mga babaye nga mabdos na:

• Pag-focus sa kinatibuk-ang himsog nga pattern sa pagkaon nga adunay igong protina, daghang prutas ug utanon, kasagaran tibuok lugas, legumes ug himsog nga tambok sama sa makita sa isda, nuts, avocado ug olive oil.

• Siguruha nga ang imong pagkaon lainlain aron malikayan ang bisan unsang kakulangan sa bitamina ug mineral, ug dili ka magkaon sa parehas nga mga pagkaon matag adlaw.

• Pagpili alang sa regular nga mga pagkaon ug meryenda base sa protina, fiber, ug himsog nga tambok, nga makatabang sa pagpabilin sa lebel sa asukar sa dugo nga stable. Nakatabang kini sa lebel sa insulin nga magpadayon, ug igahatag ang kaskad nga himsog nga lebel sa hormone sa tibuuk nga lawas.

• Ang usa ka prenatal nga bitamina makatabang sa pagpuno sa bisan unsang mga kakulangan sa pagdiyeta. Sulayi ang usa ka bitamina nga gibase sa pagkaon tungod kay kini mas maayo nga masuhop.

• Ang pagpili sa kasagaran tibuok, gamay nga proseso nga mga pagkaon mao ang sulundon.

• Ibutang ang oras nga gikinahanglan aron mokaon og maayo, tungod kay nakaapekto kini dili ra sa imong pagkamabungahon apan usab sa paglambo sa bata sa tagoangkan ug pagkahuman matawo.

• Ayaw pugsa ang imong kaugalingon bahin sa imong pagkaon. Ang gamay nga kantidad sa "junk" nga pagkaon dili malikayan ug OK.

Ribyuha alang sa