Mga Tip sa Fitness ug Pagdiyeta gikan sa Sense sa Instagram, Kayla Itsines

Kontento

• Ribyuha alang sa

Human bag-o lang nadiskobrehan ang bag-ong fitness sensation sa Instagram nga si Kayla Itsines, daghan kaayo mig pangutana para sa 23-anyos nga personal trainer (nga nakatigom na og kapin sa 700,000 ka followers sa Instagram!) nga kinahanglan namong makig-estorya niya. Karon, gihimo namon kana, nakaapas sa katahum sa Australia sa Skype. Sa ubos, ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa iyang 12-semana nga plano sa lawas sa bikini alang sa mga babaye, ang iyang kahimsog ug mga sekreto sa pagkaon, ug (siyempre!) kung giunsa pagkuha ang ingon ka cool nga mga litrato.

Porma:Kanunay ka bang aktibo nga nagdako? Giunsa nimo pagsulod sa personal nga pagbansay?

Kayla Itsines (KI): Ako kanunay nga aktibo. Dili ako mapailubon nga dili makahimo bisan unsa sa akong oras. Kanunay kong gusto nga moadto sa industriya sa kahimsog. Pagkahuman sa grade 12, gihimo nako ang akong kaugalingon nga kurso sa pagbansay ug naarang kini. Nagsugod ako sa pagtrabaho alang sa usa ka babaye nga kaugalingon nga sentro sa pagbansay.

Shape: Unsa man ang lahi sa imong 12-semana nga bikini body-training nga giya kaysa ubang mga plano didto?

KI: Imbis nga usa ka giya sa pagkawala sa timbang, kini mahitungod sa pagtabang sa mga tawo nga makabaton og kahimsog, kalipay, ug pagsalig. Dili kini bahin sa pagkawala sa daghan nga gibug-aton sa dili himsog nga paagi. Labaw pa kini sa pagkawala sa tambok ug pagkaniwang.

Porma:Unsa ang imong paborito nga lakang sa giya?

KI: Ganahan ko sa training abs, mao nga ganahan ko sa bahin sa abs. Usa sa akong paborito nga mga lihok mao ang jackknife, nga gitimbang. Naghigda ka sa yuta nga adunay gibug-aton sa imong mga kamot, ug gidala nimo ang gibug-aton sa imong tuhod ug gibuhian ang imong mga bitiis ug bukton sa parehas nga oras.

Porma: Giunsa nimo gihimo ang imong limpyo nga giya sa nutrisyon sa pagkaon?

KI: Ang panudlo gibase sa maayo nga pagkaon. Ang akong gipasiugda dili iapil ang mga butang gikan sa imong pagkaon. Mahimsog ang kahimsog nga dili gigutom o gipugngan ang imong kaugalingon. Gitugotan usab nako ang usa ka cheat meal, sama sa usa ka piraso nga cake. Mahimo nimo kini sulod sa 45-minutos nga bintana sa adlaw-dili kini tibuok gabii nga wala'y pag-inom ug pagkaon sa mga mantikaong pagkaon. Dili ko moinom sa akong kaugalingon.

Porma: Unsa ang hitsura sa kasagaran nga adlaw sa pagkaon/pag-inom alang kanimo?

KI: Nagkaon ako nga pamahaw uban ang gisugba nga itlog, abokado, kamatis, spinach, ug usa ka tasa nga berry tsa; ang snack usa ka piraso nga prutas; ang paniudto sagad usa ka pambalot nga adunay manok, homemade Greek nga sarsa sa ahos, letsugas, ug tomoato; anoter snack mahimong tuna salad ug usa ka piraso nga prutas; ug ang panihapon usa ka Greek nga sabaw nga gitawag og Avgolemono, nga adunay stock sa manok nga adunay humay ug lemon.

Porma: Giunsa nimo natipon ang ingon kadaghan nga nagsunud sa social media?

KI: Ingong babaye, nakasabot ko sa gibati sa mga babaye. Gusto nakong tabangan nga makalikay ang mga babaye nga layo sa gibati nga dili komportable sa ilang mga lawas. Ang mga babaye magpadala kanako sa dili pa ug pagkahuman sa mga litrato, isulti kanako ang ilang istorya, ug akong i-post ang mga litrato. Adunay usa ka istorya nga adunay usa nga maka-relate. Dili kini bahin kanako, kini bahin sa kini nga mga babaye.

Porma:Adunay ka ba mga tip sa pag-post sa us aka maayong self-post-ehersisyo?

KI: Maayo ang imong pagtan-aw sa imong gibati. Masaligon ako ug makatindog ako didto bisan unsang adlaw, bisan unsang orasa ug pagkuha og litrato.

Porma: Ang Sekreto ba nga Anghel ni Victoria Candice Swanepoel sundon gyud ka? Kinsa ang imong mga idolo nga nag-ehersisyo?

KI: Oo! Nagsugod si Candice sa pagsunod kanako, nga talagsaon. Sa akong hunahuna siya matahum. Nindot kaayo tan-awon nga nakit-an sa usa ka supermodel ang akong Instagram o programa nga interesado. Abi nakog Victoria's Secret model Izabel Goulart usa ka inspirasyon. Kusog kaayo siya. Siya makalilisang-apan gisulayan nako nga dili idolo ang ubang mga babaye. Gisulayan nako nga gamiton ang akong kaugalingon alang sa kadasig.

Porma: Unsa ang pipila ka mga tip alang sa pagpadayon nga malipayon ang pag-ehersisyo sa mga bulan sa ting-init?

KI: Mas maayo nga usbon kini sa pagpangita og mga paagi aron magamit ang usa ka bangko sa parke, imbes nga usa ka kahon sa gym. Sa akong panudlo, adunay mga kapuli alang sa tanan nga sama sa mga bangko alang sa mga lingkuranan-ug kadaghanan sa programa gibase sa gibug-aton sa lawas.

Porma: Unsa ang usa nga gisugyot nimo nga buhaton sa usa ka tawo kung adunay 10 o 15 minuto lang sila?

KI: Gisulat ko ra ang usa ka post bahin niini sa akong blog-kung unsaon ang pagdagkot og 200 nga kaloriya sa 14 minuto. Kini upat ka mga ehersisyo ug mahimo nimo kini bisan asa.

Ribyuha alang sa