Ang Bugtong Tinuod nga "Limpyo" nga Kinahanglan Nimong Sundon

Kontento

• Kefir
• Mga leeks
• Kamo nga kamote
• Mga strawberry
• Bino sa trigo
• Mga utanon nga utanon
• Mga nut
• Ribyuha alang sa

Malipayon nga 2015! Karon nga ang mga hitabo sa kapaskohan naguba na, tingali nagsugod ka sa paghinumdom nga ang bug-os nga mantalaan nga "Bag-ong Tuig, Bag-ong Ikaw" nga imong gipanumpa nga magpadayon sa pag-abut sa Enero.

Aron masugdan ang usa ka bag-ong pamaagi, makatintal nga magtinguha sa usa ka dali nga ayuhon alang sa labi ka maayo nga pamatasan sa pagdiyeta (pagtan-aw kanimo, paglimpyo sa lima ka adlaw nga duga). Apan ang tinuod mao, ang mga super-paspas nga pag-reboot panagsa ra molihok. Kung adunay man, gihikawan ra nimo ang imong kaugalingon sa mga kinahanglanon nga panginahanglanon nga pangdiyeta nga makatabang kanimo sa paglihok sa imong kinatumyan, nga hinungdan sa imong lawas nga magduso pag-ayo pagkahuman mogawas ka mode sa kagutom. Sa katapusan, kanunay ka nga nakabawi labaw pa sa gibug-aton sa tubig nga nawala kanimo. (Ug bisan pa, popular gihapon sila-susihon ang Top 10 Detox Diet sa 2014.)

Adunay usa ra nga tinuud nga "paglimpyo" nga kinahanglan nimo, ug kana usa ka malungtaron nga pagkaon sa tibuuk nga pagkaon nga adunay abilidad sa pag-flush sa imong sistema sa mga hilo, pagpalambo sa labi ka maayo nga pag-andar sa organ ug paghawan sa imong GI tract nga himsog nga pamaagi. Ania ang mga yawe sa paglimpiyo: putlon ang tanan nga giproseso nga basura gikan sa imong pagdiyeta samtang nagdugang fiber, probiotics, ug mga antioxidant nga nagsuporta sa paglimpiyo nga makatabang sa proseso sa detoxification. (Oh, usab: ang kagutom wala gidapit sa kini nga parti!) Dinhi, gipunting namon ang mga pagkaon nga kinahanglan nimong idugang sa imong kinabuhi karong Enero alang sa katapusang maayo nga detox. (Gusto pa ba og dugang? Sulayi ang usa sa 4 nga Non-Juice Cleanses ug Detoxes.)

Kefir

Mga Larawan sa Corbis

Gawas sa igo nga shot sa mga bitamina B aron mapauswag ang metabolismo sa selyula, ang kini nga fermented nga produkto nga gatas usa usab ka makamatay nga gigikanan sa lainlaing mga probiotics, ang makahimsog nga bakterya nga nagkolonya sa imong colon. "Kini nga mga probiotics nagpanalipod sa imong sistema, tungod kay ang imong gat wall usa ka hinungdan nga babag aron dili makagawas ang mga pathogens," ingon ni Melina Jampolis, MD, usa ka espesyalista sa nutrisyonista ug tagsulat sa Ang Diyeta sa Kalendaryo. "Gipadayon sa mga probiotics ang dingding nga himsog, nga makatabang sa detoxification."

Mga leeks

Mga Larawan sa Corbis

Ang kanunay nga gipasagdan nga mga ig-agaw sa ahos ug sibuyas makalilisang nga gigikanan sa prebiotics, nga nagpasabut nga kini makatabang sa pag-alima sa mga mapuslanon nga probiotics nga nagpanalipod ug nagbutang sa imong sistema. "Maayo usab sila nga gigikanan sa thiols, polyphenol ug mga antioxidant, nga makatabang sa pagpanalipod sa imong sistema gikan sa mga free radical nga naporma sa panahon sa proseso sa detoxification o gikan sa pagkaladlad sa kinaiyahan," ingon ni Jampolis. "Dugang pa, adunay sila mga sustansya nga nagsuporta sa himsog nga detox, lakip ang manganese." Usa usab sila ka super-low-cal additive alang sa mga lami nga sabaw, o mahimo nimo kini igaluto sa usa ka gamay nga lana sa oliba aron mahumot ang ubang mga pinggan.

Kamo nga kamote

Mga Larawan sa Corbis

Bisan kung ang ilang punoan nga panahon sa pagserbisyo (pagkahuman sa mga piyesta opisyal) milabay na, kini nga mga matam-is nga staples puno sa beta carotene, usa ka hinungdan nga antioxidant nga nagsuporta sa detox. "Napuno usab sila sa fiber, usa ka himsog nga dosis sa bitamina C ug mga bitamina B, nga ang tanan makatabang sa pagsuporta sa himsog nga detox." Gisul-uban ang mantikilya ug asukal, bisan pa, ug imong pagatawgon ang mga benepisyo sa paglimpiyo. Limpyohan sila ug kaon nga yano, idugang kini sa mga salad, o igwisik ang kanela alang sa usa ka matam-is nga kilid.

Mga strawberry

Mga Larawan sa Corbis

Ang mga strawberry usa ka nutritional powerhouse nga puno sa bitamina C (aron ma-neutralize ang mga free radical sa mga organo sama sa atay) ug anthocyanins (nga nakig-away sa kanser, nagpanghubag, nagpaminus sa mga sustansya nga nakabase sa tanum,). "Parehas nga kini ang dunay papel sa himsog nga detoxification," ingon ni Jampolis. "Dugang pa, ang mga berry dato sa fiber, mubu ang kaloriya, ug lami ang lami." Kung wala sila sa panahon, mahimo ka magpili alang sa mga frozen nga strawberry aron makuha ang parehas nga kaayohan. Gisugyot sa Jampolis nga ibutang kini sa mga smoothies nga adunay dili tambok nga yogurt alang sa usa ka lami ug himsog nga pamahaw o meryenda.

Bino sa trigo

Mga Larawan sa Corbis

Daghang mga higayon, ang pag-detox bahin sa gagmay nga mga pagdugang ug pagbag-o. "Kung giingon namon nga 'natural detox,' bahin gyud sa pagbag-o sa imong diyeta aron labi ka himsog," ingon ni Keri Gans, MS, RD, tagsulat sa Ang Gamay nga Pagkaon sa Pagbag-o. Ang kagaw sa trigo usa ka ingon nga pagdugang. Ang usa ka quarter lang nga tasa nagputos sa hinungdanon nga bitamina E (nga nangita sa mga libre nga radikal sa lawas), ingon man folate ug usa ka solidong 4 ka gramo sa fiber aron himsog ug regular ang mga hugaw. Mahimo nimo kini nga idugang sa hapit bisan unsang mga butang nga smoothies, muffin, yogurt, pancake, casseroles, nagpadayon ang lista. "Pagsulay gamay nga kagaw sa trigo diha sa oatmeal nga adunay almond butter alang sa pamahaw aron masugdan dayon ang imong adlaw," ingon ni Gans.

Mga utanon nga utanon

Mga Larawan sa Corbis

"Ang labi nga berde ang mga utanon, labi ka maayo," ingon ni Gans. "Kauban niini ang broccoli, brussels sprouts, kale, asparagus, string beans, green beans, spinach ug collard greens." Giingon ni Gans nga ang matag panihapon kinahanglan adunay sulud nga tunga sa usa ka plato nga puno sa antioxidant, libre nga radikal nga away nga mga utanon aron matabangan ang pag-flush sa imong sistema sa mga hilo. Ang cruciferous nga mga utanon sa partikular, napamatud-an nga makatabang sa pagpakig-away sa kadaot sa DNA, pag-deactivate sa mga carcinogens ug bisan pa sa pagpakunhod sa paghubag sa lawas-ang prinsipyo nga tinubdan sa pagkatigulang ug sakit. Mga puntos sa bonus kung makuha nimo ang imong mga utanon sa usa ka omelet sa buntag o smoothie, o ingon usa ka kilid sa paniudto usab. (Pssst ... ang makahuluganon nga dosis sa dili malutaw nga hibla dinhi hinungdanon usab alang sa paghawan sa imong tinai pinaagi sa himsog nga paglihok sa tinai, mao nga gibati nimo ang pagkayat ug pagputli imbis, eh, medyo puno na kaayo.)

Mga nut

Mga Larawan sa Corbis

Si Gans nag-ingon nga siya usa ka dako nga fan sa mga liso, nuts ug nut butters, ug walay mas maayo nga panahon sa pag-plug niini sa imong pagkaon kay sa panahon sa detox. "Ang mga nut makatabang sa pagdugang fiber sa imong pagdiyeta, ug ang pagsagol sa protina, fiber, omega-3 nga makababag sa kagutom ug mga free radical," ingon ni Gans. Ilabi na ang mga Almond, usa ka kapilian nga labing kapusta. Ang dosis sa bitamina E molihok batok sa makadaot nga panghubag, magpasiugda sa himsog nga panghilis, ug mahimong mosuporta sa labi ka himsog nga lipid profile ug usa ka mubu nga peligro sa sakit sa kasingkasing sa kadugayon. Sila ang hingpit nga snack aron mapadayon ang imong kusog sa adlaw.

Ribyuha alang sa