Kinahanglan ba nga Magkuha ang Mga Bata og Mga Suplemento sa Omega-3?

Kontento

• Unsa ang mga omega-3?
• Mga benepisyo sa Omega-3 alang sa mga bata
• Mahimong mapaayo ang mga simtomas sa ADHD
• Mahimo pagpakunhod hubak
• Nagpasiugda labi ka maayo nga pagkatulog
• Nagpaayo sa kahimsog sa utok
• Mga potensyal nga epekto
• Dosis alang sa mga bata
• Sa ubos nga linya

Ang Omega-3 fatty acid usa ka hinungdanon nga sangkap sa usa ka himsog nga pagkaon.

Ang kini nga hinungdanon nga tambok hinungdanon kaayo alang sa mga bata, tungod kay kini adunay hinungdanon nga papel sa pagtubo ug pag-uswag ug kauban sa daghang mga benepisyo sa kahimsog ().

Bisan pa, daghang mga ginikanan ang dili sigurado kung kinahanglan ang mga suplemento sa omega-3 - o bisan luwas - alang sa ilang mga anak.

Kini nga artikulo usa ka lawom nga pagtan-aw sa mga benepisyo, epekto, ug rekomendasyon sa dosis sa mga suplemento sa omega-3 aron mahibal-an kung kinahanglan kuhaon kini sa mga bata.

Unsa ang mga omega-3?

Ang Omega-3 usa ka fatty acid nga hinungdan sa daghang bahin sa kahimsog, lakip ang pag-uswag sa fetal, pagpaandar sa utok, kahimsog sa kasingkasing, ug resistensya ().

Giisip sila nga hinungdanon nga tambok nga mga asido tungod kay ang imong lawas dili makahimo niini sa kaugalingon ug kinahanglan nga makuha kini gikan sa pagkaon.

Ang tulo nga panguna nga lahi mao ang alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), ug docosahexaenoic acid (DHA).

Ang ALA naa sa lainlaing mga pagkaon sa tanum, lakip ang mga lana sa utanon, mga nut, binhi, ug pipila nga mga utanon. Bisan pa, dili kini aktibo sa imong lawas, ug ang imong lawas gihimo ra kini nga aktibo nga porma, sama sa DHA ug EPA, sa gamay kaayo (3,).

Samtang, ang EPA ug DHA natural nga mahitabo sa mga tambok nga isda, sama sa salmon, mackerel, ug tuna, ug daghang magamit nga mga suplemento (3).

Samtang daghang mga lahi sa mga suplemento sa omega-3 ang anaa, ang pipila sa labing kasagaran mao ang lana sa isda, krill oil, ug algae oil.

Ang mga tambok nga Omega-3 hinungdanon nga mga fatty acid nga adunay hinungdanon nga papel sa daghang mga bahin sa imong kahimsog. Ang ALA, EPA, ug DHA mao ang tulo nga punoan nga lahi nga magamit sa mga pagkaon ug suplemento.

Mga benepisyo sa Omega-3 alang sa mga bata

Daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga ang mga suplemento sa omega-3 nagtanyag daghang mga benepisyo alang sa mga bata.

Mahimong mapaayo ang mga simtomas sa ADHD

Ang attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) usa ka kasagarang kondisyon nga gilambigit sa mga simtomas sama sa hyperactivity, impulsiveness, ug kalisud sa pag-focus ().

Gipakita sa pipila nga panukiduki nga ang mga suplemento sa omega-3 mahimong makatabang nga maminusan ang mga simtomas sa ADHD sa mga bata.

Ang usa ka pagrepaso sa 16 nga pagtuon gipadayag nga ang omega-3 fatty acid nagpalambo sa memorya, atensyon, pagkat-on, impulsivity, ug hyperactivity, nga ang tanan kanunay nga apektado sa ADHD ().

Usa ka pagtuon nga 16 ka semana sa 79 ka mga lalaki ang nagpakita nga ang pagkuha 1,300 mg nga omega-3 adlaw-adlaw nga nagpalambo sa atensyon sa mga adunay ug wala’y ADHD ().

Unsa pa, usa ka dako nga pagrepaso sa 52 nga pagtuon ang nagtapos nga ang mga pagbag-o sa pagdyeta ug suplemento sa lana sa isda mao ang duha sa labing malaumon nga mga pamaagi aron maminusan ang mga simtomas sa ADHD sa mga bata ().

Mahimo pagpakunhod hubak

Ang Asthma usa ka laygay nga kondisyon nga nakaapekto sa mga bata ug mga hamtong, hinungdan sa mga simtomas sama sa sakit sa dughan, kalisud sa pagginhawa, pag-ubo, ug pag-usik ().

Nahibal-an sa pipila nga mga pagtuon nga ang mga suplemento sa omega-3 fatty acid makatabang sa paghupay sa kini nga mga simtomas.

Pananglitan, usa ka 10 ka bulan nga pagtuon sa 29 ka mga bata ang namatikdan nga ang pagkuha usa ka capsule sa lana sa isda nga adunay sulud nga 120 mg nga hiniusa nga DHA ug EPA adlaw-adlaw nakatabang nga maminusan ang mga simtomas sa hubak ().

Ang usa pa nga pagtuon sa 135 nga mga bata nga gilambigit ang usa ka mas taas nga paggamit sa omega-3 fatty acid nga adunay pagkunhod sa mga simtomas sa hubak nga hinungdan sa polusyon sa hangin sa sulud ().

Ang uban pang mga pagtuon nagpadayag sa usa ka posible nga kalambigitan taliwala sa mga omega-3 fatty acid ug usa ka gamay nga peligro nga hubak sa mga bata (,).

Nagpasiugda labi ka maayo nga pagkatulog

Ang mga kasamok sa pagkatulog nakaapekto sa hapit 4% sa mga bata nga wala pay edad 18 ().

Usa ka pagtuon sa 395 ka mga bata ang gihigot ang labing ubos nga lebel sa dugo sa omega-3 fatty acid sa labi ka taas nga peligro sa mga problema sa pagtulog. Nakit-an usab niini nga ang pagdugang sa 600 mg nga DHA nga sobra sa 16 ka semana mikunhod ang mga pagkaguba sa pagtulog ug nagdala sa hapit 1 ka oras nga katulog matag gabii ().

Gisugyot sa uban pang panukiduki nga ang pag-ut-ut sa labi nga mga omega-3 fatty acid sa panahon sa pagmabdos mahimong makapaayo sa mga sundanan sa pagkatulog sa mga masuso (,).

Bisan pa, gikinahanglan ang labi ka taas nga kalidad nga mga pagtuon bahin sa omega-3 ug pagtulog sa mga bata.

Nagpaayo sa kahimsog sa utok

Ang nagpadayag nga panukiduki nagpakita nga ang mga omega-3 fatty acid mahimong makapaayo sa pag-andar sa utok ug kahimtang sa mga bata - labi na ang pagkat-on, memorya, ug paglambo sa utok ().

Sa usa ka 6 nga bulan nga pagtuon, 183 ka mga bata nga nikaon ang usa nga mikaylap nga taas sa omega-3 fatty acid nga nakasinati og pagpaayo sa abilidad sa verbal sa pagkat-on ug memorya ().

Sa susama, ang usa ka gamay, 8 ka semana nga pagtuon sa 33 nga mga lalaki nga naglambigit sa 400-1,200 mg DHA adlaw-adlaw aron madugangan ang pagpaaktibo sa prefrontal cortex, ang rehiyon sa utok nga responsable sa pagtagad, pagpugong sa impulse, ug pagplano ().

Dugang pa, daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga ang mga tambok nga omega-3 makatabang nga malikayan ang depression ug mood disorders sa mga bata (,,).

Nakaplag ang panukiduki nga ang omega-3 fatty acid mahimong makapaayo sa kahimsog sa utok, makapalambo sa labi ka maayo nga pagkatulog, ug mapaayo ang mga simtomas sa ADHD ug hubak.

Mga potensyal nga epekto

Ang mga sangputanan nga epekto sa mga suplemento sa omega-3, sama sa lana sa isda, sa kasagaran malumo kaayo. Ang labing kasagarang mga kauban ():

• dili maayo nga ginhawa
• dili maayo nga aftertaste
• sakit sa ulo
• heartburn
• naglagot ang tiyan
• kasukaon
• pagkalibang

Siguruha nga ang imong anak nagpabilin sa girekomenda nga dosis aron maminusan ang ilang peligro sa mga epekto. Mahimo mo usab nga masugdan sila sa usa ka gamay nga dosis, hinayhinay nga pagdugang aron masusi ang pagkamatugtanon.

Kadtong adunay alerdyik sa mga isda o kinhason kinahanglan nga likayan ang lana sa isda ug uban pang mga suplemento nga nakabase sa isda, sama sa cod atay sa atay ug krill oil.

Hinuon, pilia ang ubang mga pagkaon o suplemento nga dato sa omega-3 sama sa flaxseed o algal oil.

Ang mga suplemento sa Omega-3 naangot sa gamay nga epekto sama sa dili maayo nga gininhawa, sakit sa ulo, ug mga isyu sa digestive. Pagpadayon sa girekomenda nga dosis ug likayi ang mga suplemento nga nakabase sa isda sa mga kaso sa alerdyi sa isda o shellfish.

Dosis alang sa mga bata

Ang adlaw-adlaw nga mga panginahanglanon alang sa omega-3s nagsalig sa edad ug gender. Kung naggamit ka mga suplemento, labing maayo nga sundon ang mga panudlo sa pakete.

Talagsaon, ang ALA usa ra nga omega-3 fatty acid nga adunay piho nga mga panudlo sa dosis. Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom alang sa ALA sa mga bata mao ang (3):

• 0-12 ka bulan: 0,5 gramo
• 1-3 ka tuig: 0.7 nga gramo
• 4-8 ka tuig: 0.9 nga gramo
• Mga batang babaye 9–13 ka tuig: 1.0 gramo
• Mga batang lalaki 9–13 ka tuig: 1.2 gramo
• Mga batang babaye 14-18 ka tuig: 1.1 nga gramo
• Mga batang lalaki 14-18 ka tuig: 1.6 gramo

Ang mga tambok nga isda, nut, binhi, ug lana sa tanum tanan maayo kaayo nga gigikanan sa omega-3 nga dali nimo madugang sa diyeta sa imong anak aron mapaayo ang ilang pagkaon.

Hunahunaa ang mga suplemento kung ang imong anak dili kanunay mokaon isda o uban pang mga pagkaon nga taas sa omega-3 fatty acid.

Sa kinatibuk-an, kadaghanan sa mga pagtuon nagpakita nga 120-1,300 mg nga hiniusa nga DHA ug EPA matag adlaw mapuslanon alang sa mga bata (,).

Bisan pa, aron mapugngan ang bisan unsang daotang epekto, labing maayo nga mokonsulta sa usa ka kasaligan nga propesyonal sa healthcare una pa magsugod ang imong anak sa mga suplemento.

Ang mga panginahanglan sa omega-3 sa imong anak managlahi sa edad ug gender. Ang pag-upod sa mga pagkaon nga puno sa omega-3 sa ilang pagdiyeta makasiguro sa mga bata nga nakakab-ot sa ilang mga kinahanglanon. Sa wala pa hatagan sila mga suplemento, pakigsulti sa usa ka tigpraktis sa medisina.

Sa ubos nga linya

Ang Omega-3 fatty acid hinungdanon alang sa pagpadayon sa kinatibuk-ang kahimsog sa imong anak.

Ang mga Omega-3 labi ka mapuslanon alang sa kahimsog sa utok sa mga bata. Mahimo usab nila matabangan ang kalidad sa pagkatulog ug maminusan ang mga simtomas sa ADHD ug hubak.

Ang paghatag daghang mga pagkaon nga taas sa omega-3 makatabang nga masiguro nga matubag sa imong anak ang adlaw-adlaw nilang panginahanglan. Kung nagpili ka alang sa mga suplemento, labing maayo nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa healthcare aron masiguro ang husto nga dosis.