Nakatabang ba ang Lemon Water nga Maminusan ang Timbang?

Kontento

• Ang Tubig sa Lemon Ubos sa Calories
• Mahimo Nimo Kini nga Magpadayon nga Hydrated
• Ang Pag-inom sa Lemon Water mahimong Makapalambo sa Metabolism
• Ang Lemon Water Makapabati kanimo nga Mas Tugob
• Mahimo Nimong Dugangan ang Pagkawala sa Timbang
• Ang Lemon Water Dili Kinahanglan nga Maayo Labi sa Regular nga Tubig
• Unsaon Pag-inom ang Lemon Water
• Ang Linya sa Ubos

Ang tubig sa lemon usa ka ilimnon nga hinimo gikan sa tubig nga gisagolan sa lab-as nga lemon juice. Mahimo kini nga pahalipay bisan mainit o bugnaw.

Kini nga klase nga tubig kanunay giangkon nga adunay lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaayo sa panghilis, pagpaayo sa pokus ug pagdugang sa lebel sa enerhiya.

Giingon usab nga makatabang sa paglansad sa pagkawala sa timbang ug us aka sikat nga bahin sa daghang mga pagdiyeta.

Ang Tubig sa Lemon Ubos sa Calories

Ang tubig sa lemon sa kasagaran usa ka kaayo nga kaloriya nga ilimnon.

Kung giisip nimo nga gipuga ang duga gikan sa tunga sa lemon ngadto sa tubig, ang matag baso nga tubig sa lemon adunay sulud unom ra nga kaloriya (1).

Tungod niini nga hinungdan, kung gibayloan nimo ang labi ka daghang mga kaloriya nga mga ilimnon sama sa orange juice ug soda alang sa lemon nga tubig, nan kini mahimo nga usa ka labing kaayo nga paagi aron maputol ang mga kaloriya ug makatabang sa pagkawala sa timbang.

Pananglitan, ang usa ka tasa nga orange juice (237 ml) adunay sulud nga 110 nga kaloriya, ug ang usa ka 16-onsa (0.49-litro) nga botelya sa soda adunay sulud nga 182 nga kaloriya (2, 3).

Ang pag-ilis bisan usa ra sa mga ilimnon matag adlaw sa usa ka basong lemon nga tubig mahimo’g makubus sa adlaw-adlaw nga paggamit og kaloriya nga 100-200 nga kaloriya.

Gipakita pa sa pila ka ebidensya nga ang pag-inom sa mga ilimnon nga dili kaayo kaloriya nga adunay mga pagkaon mahimong maminusan ang gidaghanon sa kinatibuk-ang kaloriya nga nangaon sa pagkaon.

Sa usa ka pagtuon, 44 nga mga babaye ang nangaon sa paniudto nga adunay bisan usa ka ilimnon nga adunay sulud nga kaloriya o usa nga wala. Gisukod dayon sa mga tigdukiduki ang mga ningkonsumo nga kaloriya.

Nakit-an nila nga ang pag-inom sa mga ilimnon nga adunay kaloriya sama sa gipatam-is nga asukal nga soda, gatas ug duga nga adunay usa ka pagkaon wala makahimo sa mga tawo nga mabayran sa dyutay nga pagkaon. Hinuon, ang kinatibuk-ang kaloriya nga nahurot misaka, tungod sa mga kaloriya gikan sa ilimnon ().

Bisan kung ang lemon nga tubig wala’y kaloriya, igo ra kini sa kaloriya nga mahimo kini makahatag usa ka parehas nga epekto ug makatabang nga maminusan ang paggamit sa kaloriya.

Ang tubig sa lemon wala’y kaloriya. Ang pag-inom niini imbis nga ang labi ka daghang kaloriya nga mga ilimnon makatabang sa pag-amot sa pagkawala sa timbang.

Mahimo Nimo Kini nga Magpadayon nga Hydrated

Gikan sa pagdala mga sustansya sa mga selyula hangtod sa pagdala sa basura gikan sa lawas, ang pag-inom og igo nga tubig aron magpabilin nga hydrated usa ka kritikal nga sangkap sa kahimsog.

Ang pagpadayon sa igo nga hydration hinungdanon sa tanan gikan sa pagkontrol sa temperatura sa lawas hangtod sa pagpaayo sa pisikal nga paghimo ().

Ang pila ka ebidensya nagsugyot usab nga ang pagpadayon nga hydrated makatabang sa pagkunhod sa timbang.

Gipakita sa panukiduki nga ang pagdugang hydration mahimo nga pagdugang sa pagkabungkag sa mga tambok ug pagpaayo sa pagkawala sa tambok ().

Ang pagpadayon nga maayo nga hydrated mahimo usab nga makatabang nga maibanan ang pagpabilin sa tubig, nga mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa pagdugo, paghubag ug pagdugang sa timbang ().

Tungod kay ang kadaghanan sa lemon nga tubig gihimo sa tubig, makatabang kini sa pagpadayon sa igo nga hydration.

Ang pag-inom sa lemon nga tubig mahimong makatabang kanimo nga magpadayon nga hydrated, nga makapaminus sa pagpabilin sa tubig ug mahimong madugangan ang pagkawala sa tambok.

Ang Pag-inom sa Lemon Water mahimong Makapalambo sa Metabolism

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom og igo nga tubig mahimo’g makatabang nga madugangan ang imong metabolismo.

Gisugyot sa mga tigdukiduki nga ang maayong hydration nagdugang sa pagpaandar sa mitochondria, usa ka klase nga organelle nga makit-an sa mga selyula nga makatabang sa pagpatubo og kusog alang sa lawas ().

Kini mosangpot sa pagdugang sa metabolismo, nga mahimong mosangpot sa sunod nga pagkulang sa timbang.

Gipakita usab ang pag-inom sa tubig aron madugangan ang metabolismo pinaagi sa pag-aghat sa thermogenesis, usa ka proseso nga metaboliko diin ang mga kaloriya gisunog aron makahimo og kainit.

Sa usa ka pagtuon, 14 ka mga partisipante ang nag-inom 16.9 ounces (0.5 litro) nga tubig. Nakit-an ang tubig nga mainom nga nagdugang sa ilang rate nga metaboliko sa 30% sa 30-40 minuto ().

Ang laing pagtuon gitan-aw ang mga epekto sa pag-inom sa tubig sa 21 nga sobra kabug-at sa mga bata. Ang pag-inom 0.3 onsa nga tubig matag 2.2 libra nga gibug-aton sa lawas (10 ml / kg) nga nagdugang sa metabolismo pinaagi sa usa ka makapahingangha nga 25% sa 40 minuto ().

Ang pagsiksik sa lemon nga tubig nga piho nga gikutuban. Bisan pa, tungod kay ang tubig ang panguna nga sangkap, lagmit nagdala kini parehas nga mga benepisyo nga makapadako sa metabolismo sama sa naandan nga tubig.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom sa tubig mahimong madugangan ang metabolismo pinaagi sa pagpaayo sa mitochondrial function ug pagdani sa thermogenesis.

Ang Lemon Water Makapabati kanimo nga Mas Tugob

Ang pag-inum sa tubig kanunay girekomenda ingon usa ka sukaranan nga bahin sa bisan unsang regimen sa pagkawala sa gibug-aton, tungod kay mahimo kini makapauswag sa pagkabusog ug pagkabusog nga wala gidugang ang kaloriya.

Ang usa ka pagtuon sa 2008 nagtan-aw sa mga epekto sa tubig sa pag-inom sa kaloriya sa 24 nga sobra sa timbang ug tambok nga tigulang nga mga tigulang.

Gipadayag sa pagtuon nga ang pag-inom og 16.9 ounces (0.5 ka litro) nga tubig sa wala pa pamahaw mikunhod ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nangaon sa pagkaon nga 13% ().

Ang usa pa nga pagtuon nakit-an nga ang pag-inum sa tubig nga adunay usa ka pagkaon maminusan ang kagutom ug nagdugang pagkabusog sa panahon sa pagkaon ().

Tungod kay ang lemon nga tubig mubu sa kaloriya ug makapataas sa pagkapuno sa parehas nga paagi sama sa naandan nga tubig, mahimo kini usa ka epektibo nga paagi aron matabangan nga maminusan ang paggamit sa kaloriya.

Ang regular nga tubig ug tubig sa lemon makatabang sa pagpalambo sa pagkabusog ug pagkabusog, nga mahimong maminusan ang pag-inom sa kaloriya ug mosangpot sa pagkawala sa timbang.

Mahimo Nimong Dugangan ang Pagkawala sa Timbang

Tungod sa mga potensyal nga mapuslanon nga epekto sa metabolismo, pagkabusog ug hydration, ang pipila ka ebidensya nagsugyot nga ang tubig (lakip ang tubig sa lemon) mahimong makapaayo sa pagkawala sa timbang.

Sa usa ka pagtuon, 48 nga hamtong ang gitudlo sa duha nga pagdiyeta: usa ka mubu nga kaloriya nga diyeta nga adunay 16.9 oz (0.5 ka litro) nga tubig sa wala pa ang matag kaon o usa ka diyeta nga mubu ang kaloriya nga wala’y tubig sa wala pa mangaon.

Sa pagtapos sa 12 ka semana nga pagtuon, ang mga partisipante sa grupo sa tubig nawad-an sa 44% labaw nga gibug-aton kaysa sa mga partisipante sa dili-tubig nga grupo ().

Gisugyot sa ubang panukiduki nga ang pagdugang sa pag-inom sa tubig mahimong makatabang sa pagpalihok sa pagkawala sa timbang, nga independente sa pagdiyeta o pag-ehersisyo.

Gisukod sa usa ka pagtuon sa tuig 2009 ang pag-inom sa tubig sa 173 ka mga kabug-at nga kababayen-an. Nahibal-an nga ang labi ka daghan nga pag-inom sa tubig nga kauban sa labi nga pagkawala sa gibug-aton sa lawas ug tambok sa paglabay sa panahon, dili igsapayan ang pagdiyeta o pisikal nga kalihokan ().

Bisan kung kini nga mga pagtuon piho nga nakapunting sa regular nga tubig, ang parehas nga mga sangputanan nga lagmit magamit usab sa lemon nga tubig.

Gisugyot sa pipila ka mga pagtuon nga ang pag-inom kanunay nga tubig o tubig sa lemon mahimong madugangan ang pagkawala sa timbang, dili igsapayan ang pagkaon o ehersisyo.

Ang Lemon Water Dili Kinahanglan nga Maayo Labi sa Regular nga Tubig

Ang tubig sa lemon adunay daghang mga potensyal nga kaayohan, gikan sa paglansad sa hydration hangtod sa pagdako sa pagkabusog.

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga kini nga mga kaayohan tanan gikan sa punoan nga sangkap niini - tubig.

Ang tubig sa lemon adunay sulud nga dugang nga sustansya gikan sa lemon juice, sama sa bitamina C ug mga antioxidant, apan dili kini mahimo’g adunay epekto sa imong gibug-aton.

Dugang pa, ang alkalizing nga epekto sa lemon juice wala’y klarong epekto sa gibug-aton.

Ang giingon ra, ang lemon nga tubig mahimo’g adunay pipila nga mga kaayohan alang sa paglikay sa mga bato sa bato, tungod sa mga acid nga sulud niini (,,)

Ang tubig sa lemon mahimong mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang, apan wala’y gidugang nga mga benepisyo kaysa regular nga tubig.

Unsaon Pag-inom ang Lemon Water

Ang tubig sa Lemon usa ka labi ka napasadya nga ilimnon ug mahimong ipahaum pinahiuyon sa kaugalingon nga gusto.

Ang mga resipe kasagarang motawag sa duga gikan sa labing menos tunga sa lemon nga gisagol sa usa ka basong tubig. Aron makadugang daghang lami, sulayi ang pagdugang sa pila pa nga mga sangkap.

Ang pipila nga lab-as nga dahon sa mint o usa ka igwisik nga turmeric ang labi ka maayo ug himsog nga paagi aron maamyon ang usa ka baso nga tubig nga lemon.

Daghang mga tawo ang gusto nga magsugod sa ilang adlaw sa usa ka makapalagsik nga baso nga lemon nga tubig, apan mahimo kini nga matagamtaman sa bisan unsang oras sa adlaw.

Mahimo usab nga mangaut-ut nga init, sama sa tsaa, o adunay daghang mga ice cubes nga gidugang alang sa cool ug makapalagsik nga ilimnon.

Bisan pa sa mga pag-angkon nga ang lemon nga tubig adunay labi ka daghang mga kaayohan kung mangaut-ut sa pipila nga temperatura, adunay gamay nga ebidensya nga makasuporta nga kini nakahatag kalainan.

Ang tubig sa lemon mahimo ipahiangay pinahiuyon sa kaugalingon nga gusto, ug mahimo kini nga matagamtam sa init o katugnaw sa bisan unsang oras sa adlaw.

Ang Linya sa Ubos

Ang tubig sa lemon mahimo’g pagpalambo sa kahingpitan, pagsuporta sa hydration, pagpadako sa metabolismo ug pagdugang sa pagkawala sa timbang.

Bisan pa, ang lemon nga tubig dili mas maayo kaysa regular nga tubig kung mawala ang tambok.

Giingon na, kini malasa, dali buhaton ug magamit ingon usa ka mubu nga kaloriya nga ilis sa mga labi ka taas nga kaloriya nga mga ilimnon.

Sa kini nga paagi, mahimo’g makatabang ang pagpalambo sa gibug-aton sa timbang ug pagpaayo sa kahimsog.