Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Omega-3 ug Omega-6

Kontento

• Una, usa ka Dali nga Recap Sa Omega-3s
• Oo, Nagkinahanglan Ka usab og Omega-6s
• Ang Omega Imbalance
• Pagbalanse sa Imong mga Omega
• Ribyuha alang sa

Oo, oo, nadungog nimo nga ang mga omega-3 maayo alang kanimo mga usa ka libo ka beses karon — apan nahibal-an ba nimo nga adunay usa pa ka lahi nga omega nga parehas nga hinungdanon alang sa imong kahimsog? Murag dili.

Kanunay nga wala tagda (apan tingali sadaghan sa mga pagkaon nga imong gikaon), ang mga omega-6 adunay usab hinungdan nga epekto sa imong lawas. Ania kung unsa ang kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa mga maliputon nga omegas ug kung giunsa pagsiguro nga ang imong pagkaon adunay husto nga gidaghanon niini. (Sa dili ka pa magsugod, diskobrehi kung unsa ka daghang tambok ang kinahanglan nimong kan-on kada adlaw.)

Una, usa ka Dali nga Recap Sa Omega-3s

Kung bahin sa mga omega, ang mga omega-3 nakakuha sa tanan nga himaya-ug silabuhata adunay daghang hinungdan nga tahas sa among kahimsog.

Ang duha nga omega-3 nga tingali nabati nimo: EPA ug DHA, nga parehas makit-an sa tambok nga isda, sama sa salmon, tuna, ug sardinas. Usa nga tingali wala nimo madungog bahin sa daghan (tungod kay dili magamit kini sa among lawas ingon ka episyente): ALA, nga makit-an sa mga pagkaon sa tanum, sama sa mga binhi sa lino, liso sa chia, ug mga walnuts. (Susihon ang nag-una nga gigikanan sa vegetarian nga omega-3 fatty acid.)

"Ang mga Omega-3 naila sa ilang kontra-makapahubag nga kabtangan," ingon ni Brittany Michels, MS, RD, LDN, dietitian alang sa The Vitamin Shoppe ug Only Me nga gipersonalisar nga mga suplemento. "Tungod kay daghang mga sakit ang naggikan sa wala madumala nga panghubag, ang mga omega-3 mahimo’g makunhuran ang among peligro sa pagpauswag sa pipila nga mga kondisyon."

Sumala sa Michels, ang mga omega-3 gipakita nga nagsuporta sa atong kahimsog sa daghang mga paagi, lakip ang:

• kahimsog sa pangisip
• kahimsog sa utok
• kahimsog sa kasingkasing (lakip ang kolesterol)
• kahimsog sa mata
• pagdumala sa autoimmune disorder

Bisan pa, ang mga omega-3 dili ang katapusan, tanan!

Oo, Nagkinahanglan Ka usab og Omega-6s

Bisan kung ang mga omega-6 adunay dili maayo nga rap (atong ipasabut sa usa ka segundo), nakatampo usab sila sa atong kahimsog.

"Ang Omega-6s nailhan tungod sa ilang mga pro-inflammatory properties," mipasabut si Michels. "Samtang kini daw usa ka dili maayo nga butang, daghang mga gimbuhaton sa lawas-lakip ang panalipod gikan sa sakit ug kadaot-nagkinahanglan og pro-inflammatory nga mga tubag."

Nakatabang usab ang Omega-6 kanimo nga magpadayon nga himsog ang asukal sa dugo ug kolesterol ug suportahan ang abilidad sa among dugo nga mobu-bu, sumala sa Harvard Medical School. (May Kalabutan: Tanan-Tinuod nga mga Paagi aron Makontrol ang Asukar sa Dugo)

Makita nimo kini nga mga tambok sa toyo, mais, nut, liso, produkto sa hayop, ug lana nga hinimo gikan sa mga utanon ug liso.

Ang nakadaot: "Ang pagkonsumo sa daghang mga omega-6 kaysa sa imong kinahanglan nga mahimo’g makatampo sa sobra nga paghubag sa lawas," ingon Appel. (Mahimo kini mograbe ang mga simtomas sa mga tawo nga adunay kondisyon sa pagpanghubag, sama sa artraytis.) Sa tinuud, ang usa ka hataas nga kantidad nga omega-6 sa mga cell membrane mahimo’g adunay kalabutan sa dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing, dugang pa niya.

Ang Omega Imbalance

Sa usa ka hingpit nga kalibutan, makakaon ka ug ratio nga 4:1 omega-6s ngadto sa omega-3s—o mas ubos pa, misaysay ang dietitian nga si Jenna Appel, M.S., R.D., L.D.N. (Tungod kay ang imong lawas dili makahimo og omega-3so Ang mga omega-6 nga kaugalingon, kinahanglan nimo makuha ang imong kinahanglan gikan sa pagkaon.)

Ania ang dakong problema sa tambok: Tungod sadako kaayo kantidad sa giproseso nga mga lana sa utanon ug utanon sa naandan nga pagkaon sa Amerika (naa sila sa halos matag proseso nga pagkaon sa dula), kadaghanan sa mga tawo nag-usik paagi, daghang omega-6s. (Tungod kay daghan sa mga tawo ang wala nag-ut-ut sa daghang mga seafood, bisan, nahulog usab sila sa mga omega-3.)

Sama sa, tulo hangtod lima ka beses nga daghang omega-6. Ang kasagaran nga tawo mokaon tali sa 12:1 ug 25:1 ratio sa omega-6s ngadto sa omega-3s, matod ni Michels.

"Hulagway ang usa ka see-saw," miingon si Michels. "Adunay ka anti-inflammatory omega-3s sa usa ka tumoy ug pro-inflammatory omega-6s sa pikas. Alang sa daghang mga tawo, ang omega-6 nga bahin gilubong sa hugaw. (Related: Kini nga Dili Maayo nga Mga Tambok Mahimong Hinungdan sa Imong Bummer Mood)

Pagbalanse sa Imong mga Omega

Aron mahibalik ang imong pag-inom sa omega sa husto nga sakup, kinahanglan nimo nga pagminus sa pipila ka mga pagkaon — ug pag-load sa uban.

Una, susihon pag-ayo ang mga label sa pagkaon alang sa giproseso nga mga lana sa utanon ug utanon (sama sa mga soybean ug sunflower oil) ug putla ang daghang giproseso nga pagkaon kutob sa mahimo, ingon sa Appel.

Pagkahuman, ibaylo ang bisan unsang mga lana nga imong gigamit sa balay alang sa mga lana nga mubu sa omega-6s, sama sa lana sa oliba. (Laing rason: Ang lana sa oliba mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa imong risgo sa kanser sa suso.)

Gikan didto, dugangi ang imong pag-inom sa omega-3s pinaagi sa pag-konsumo sa tulo ka servings sa low-mercury nga seafood (hinumdomi, tambok nga isda!) Kada semana, girekomenda ni Michels. Mahimo ka usab makadugang usa ka adlaw-adlaw nga suplemento sa omega-3 sa imong rutina; siguruha lang nga mopalit gikan sa usa ka tinalahod nga tatak nga adunay pagsulay sa ikatulo nga partido ang ilang mga suplemento alang sa kalidad.

Ribyuha alang sa