12 nga dili katuohan nga mga benepisyo sa kahimsog sa omega 3

Kontento

• 8. Gipalambo ang pagpaandar sa utok
• 9. Gipugngan ang Alzheimer
• 10. Nagpaayo ang kalidad sa panit
• 11. Gikontrol ang kakulangan sa atensyon ug hyperactivity
• 12. Gipalambo ang paghimo sa kaunuran
• Mga pagkaon nga puno sa omega 3
• Mga kaayohan sa omega 3 sa pagmabdos
• Girekomenda adlaw-adlaw nga kantidad

Ang Omega 3 usa ka klase nga maayong tambok nga adunay kusug nga kontra-makapahubag nga aksyon ug, busa, mahimong magamit aron makontrol ang lebel sa kolesterol ug glucose sa dugo o mapugngan ang mga sakit sa kasingkasing ug utok, dugang sa pagpaayo sa panumduman ug kinaiya.

Adunay tulo nga lahi sa omega 3: docosahexaenoic acid (DHA), eicosapentaenoic acid (EPA) ug alpha-linolenic acid (ALA), nga makit-an labi na ang mga isda sa dagat, sama sa salmon, tuna ug sardinas, ug sa mga binhi sama sa sizzle ug flaxseed. Dugang pa, ang omega 3 mahimo usab nga ut-uton sa mga suplemento nga porma sa mga kapsula, nga gibaligya sa mga botika, botika ug tindahan sa nutrisyon.

8. Gipalambo ang pagpaandar sa utok

Ang Omega 3 usa ka hinungdanon kaayo nga nutrient alang sa pagpaandar sa utok, tungod kay ang 60% sa utok gihimo nga tambok, labi na ang omega 3. Mao nga, ang kakulang sa kini nga tambok mahimo’g adunay kalabutan sa dili kaayo kapasidad sa pagkat-on o panumduman.

Sa ingon, ang pagdugang sa konsumo sa omega 3 makatabang sa pagpanalipod sa mga selula sa utok pinaagi sa pagsiguro sa husto nga pagpaandar sa utok, pagpaayo sa memorya ug pangatarungan.

9. Gipugngan ang Alzheimer

Gipakita sa pila ka pagtuon nga ang pagkonsumo sa omega 3 makapaminus sa pagkawala sa memorya, kakulang sa pagtagad ug kalisud sa lohikal nga pangatarungan, nga makapaminus sa peligro nga maugmad ang Alzheimer's, pinaagi sa pagpaayo sa pagpaandar sa mga neuron sa utok. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon aron mapamatud-an kini nga kaayohan.

10. Nagpaayo ang kalidad sa panit

Ang Omega 3, labi na ang DHA, usa ka sangkap sa mga cell sa panit, nga responsable sa kahimsog sa cell membrane nga nagpabilin nga humok, hydrated, flexible ug wala’y mga kunot sa panit. Sa ingon, pinaagi sa pag-ut-ut sa omega 3 posible nga mapadayon ang kini nga mga kinaiya sa panit ug ang imong kahimsog.

Ingon kadugangan, ang omega 3 makatabang nga mapanalipdan ang panit gikan sa kadaot sa adlaw nga mahimong hinungdan sa pagkatigulang, tungod kay adunay kini epekto sa antioxidant.

11. Gikontrol ang kakulangan sa atensyon ug hyperactivity

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang kakulang sa omega 3 adunay kalabotan sa kakulangan sa atensiyon nga hyperactivity disorder (TDHA) sa mga bata ug ang pagdugang nga konsumo sa omega 3, labi na ang EPA, mahimong maminusan ang mga simtomas sa kini nga sakit, makatabang sa pagpaayo sa atensyon, pagkompleto sa mga buluhaton ug pagpaminus sa hyperactivity, impulsivity , pagsamok ug pagsulong.

12. Gipalambo ang paghimo sa kaunuran

Ang suplemento sa Omega 3 makatabang sa pagpaminus sa paghubag sa kaunuran nga gipahinabo sa pag-ehersisyo, pagpadali sa pagkaayo sa kaunuran ug pagkunhod sa kasakit pagkahuman sa pagbansay.

Nakatabang usab ang Omega 3 aron mapaayo ang pamatasan ug mapaayo ang pasundayag sa pagbansay, dugang pa nga hinungdanon aron mapadali ang pagsugod sa pisikal nga kalihokan o alang sa mga tawo nga nagpailalom sa medikal nga pagtambal, sama sa physical therapy o rehabilitasyon sa kasingkasing.

Hibal-i ang daghan pa bahin sa mga kaayohan sa omega 3 sa mosunud nga video:

Mga pagkaon nga puno sa omega 3

Ang panguna nga gigikanan sa omega 3 sa pagdiyeta mao ang tubig sa dagat, sama sa sardinas, tuna, bakalaw, dogfish ug salmon. Gawas sa kanila, ang kini nga nutrient naa usab sa mga binhi sama sa chia ug flaxseed, chestnuts, walnuts ug olive oil.

Taliwala sa mga gigikanan sa tanum, ang lana nga flaxseed mao ang labing adunahan nga pagkaon sa omega-3, ug ang paggamit niini alang sa mga tawo nga vegetarian hinungdanon kaayo. Susihon ang usa ka kompleto nga lista sa mga pagkaon nga puno sa omega 3.

Mga kaayohan sa omega 3 sa pagmabdos

Ang suplemento nga adunay omega 3 nga pagmabdos mahimong girekomenda sa doktor sa bata, tungod kay gipugngan niini ang mga ahat nga pagpanganak ug pagpaayo sa pag-uswag sa neurolohikal nga bata, ug sa wala pa panahon nga mga bata nga kini nga pagdugang nagpalambo sa katakus sa panghunahuna, tungod kay ang gamay nga pagamit sa kini nga tambok adunay kalabutan sa ubos nga IQ sa bata

Ang pagdugang sa Omega sa panahon sa pagmabdos nagdala mga kaayohan sama sa:

• Pugngan ang pagkasubo sa inahan;
• Gaminusan ang peligro sa pre-eclampsia;
• Pagminus mga kaso sa wala’y edad nga pagkatawo;
• Gaminusan ang peligro nga kulang sa timbang sa bata;
• Gaminusan ang peligro nga maugmad ang autism, ADHD o mga sakit sa pagkat-on;
• Mas ubos nga peligro sa mga alerdyi ug hubak sa mga bata;
• Mas maayo nga pag-uswag sa neurocognitive sa mga bata.

Ang pagdugang nga adunay omega 3 mahimo usab nga buhaton sa panahon sa yugto sa pagpasuso aron matubag ang pagdugang nga kinahanglanon sa inahan ug anak, ug kinahanglan buhaton sumala sa tambag sa medikal.

Tan-awa sa video sa ubus ang pipila nga mga bentaha sa paggamit sa omega 3 sa pagmabdos ug pagkabata:

Girekomenda adlaw-adlaw nga kantidad

Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga dosis sa omega 3 magkalainlain sumala sa edad, sama sa gipakita sa ubus.

• Mga masuso gikan sa 0 hangtod 12 ka bulan: 500 mg;
• Mga bata gikan sa 1 hangtod 3 ka tuig: 700 mg;
• Mga bata nga nag-edad 4 hangtod 8 ka tuig: 900 mg;
• Mga batang lalaki gikan 9 hangtod 13 anyos: 1200 mg;
• Mga batang babaye gikan sa 9 hangtod 13 nga tuig: 1000 mg;
• Hamtong ug tigulang nga mga lalaki: 1600 mg;
• Hamtong ug tigulang nga mga babaye: 1100 mg;
• Mga mabdos nga babaye: 1400 mg;
• Mga babaye nga nagpasuso: 1300 mg.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga sa omega 3 nga mga suplemento sa mga kapsula ang ilang konsentrasyon magkalainlain sumala sa tiggama ug, busa, ang mga suplemento mahimo nga morekomenda sa 1 hangtod 4 nga tablet matag adlaw. Sa kinatibuk-an, ang label alang sa mga suplemento sa omega-3 adunay kantidad nga EPA ug DHA sa marka, ug kini ang katibuk-an sa niining duha nga kantidad nga kinahanglan maghatag sa kinatibuk-ang girekomenda nga kantidad matag adlaw, nga gihulagway sa taas. Tan-awa ang usa ka pananglitan sa usa ka suplemento sa omega-3.