Mga Ideya sa Pag-ehersisyo sa Track nga Dinasig sa Olympic

Kontento

• Ribyuha alang sa

Isip usa ka kanhi high school track runner, kanunay kong naghinam-hinam nga motan-aw sa track ug field nga mga panghitabo sa Summer Olympics. Makita usab nako ang pipila sa mga aksyon nga makapakurat sa kasingkasing sa US Olympic Trials nga gihimo sa tibuok semana sa Eugene, OR. Naghinamhinam alang sa Olympics nga ingon usab ako? Ania ang upat ka mga paagi aron makaadto sa espiritu sa imong kaugalingon nga lokal nga track.

1. Mga agwat sa Sprint: Himua ang mga lap sa usa ka gamay nga labi ka makapaikag (ug labi ka tambok-blasting!) Pinaagi sa pag-apil sa mga agwat sa sprint sa imong naandan nga kalihokan. Sulayi kini nga pag-ehersisyo sa sprint interval sa track aron masugdan ang pagbati sa imong labing kaayo nga Olimpiko.

2. Pagsaka sa hagdanan: Channel ang mga high school P.E. mga pagbansay sa klase pinaagi sa paggamit sa mga bleachers isip imong pag-ehersisyo. Ang pagpadagan sa hagdanan masunog mga 100 nga kaloriya sa 11 minuto ug kini usab makapaayo ug makapalig-on sa imong ubos nga katunga.

3. Sa imong marka: Gusto ba nimo mapahimuslan ang imong adlaw-adlaw nga pagdagan? Panahon na aron mahimong kompetisyon. Pahimusli ang pag-setup sa imong track aron adunay gamay nga mahigalaon nga kompetisyon. Lumba ang imong kauban sa pag-ehersisyo o, kung ikaw usa ra, makigkompetensya sa imong isig ka track runners nga wala sila nahibal-an pinaagi sa pagtan-aw kung mahimo nimo nga malabwan o malabwan sila - wala’y usa nga maalamon. Kung ang pagdaug sa mga estranghero dili nimo butang, irekord ang imong mga oras sa track aron makiglumba batok sa imong personal nga labing maayo. Kami adunay daghang mga paagi aron makigkompetensya - bisan kung nag-inusara ka - dinhi.

4. Negatibo nga mga pagbahin: Ang track mao ang hingpit nga setting aron mahimong seryoso sa imong mga dagan. Ang pag-apil sa negatibo nga mga split, o ang praktis sa pagdagan nga mas paspas sa ikaduhang bahin sa imong pagdagan, sa imong pag-ehersisyo makatabang sa pagpauswag sa imong paglahutay ug katulin ug usa ka importante nga estratehiya, ilabi na kung nagbansay ka alang sa usa ka lumba sa Pagkapukan. Ang pagpadagan sa usa ka track loop naghimo sa negatibo nga pagbulag; kung nagdagan ka sa tulo ka mga milyahe pananglitan, dugangi lang ang imong katulin pagkahuman sa imong ikaunom nga sabakan. Susihon ang daghang mga ideya alang sa pagsulud sa dili maayo nga mga pagbulag sa imong mga pagdagan dinhi.

Dugang pa gikan sa FitSugar:3 Paagi sa usa ka BOSU Ball nga Naghimo sa Labi Kaayo nga Pag-ehersisyo

Ang Husto nga Paagi aron Mabugnaw Pagkahuman sa usa ka Pagdagan

Pagbaton og Kompetisyon ug Pagsunog og Dugang nga mga Kaloriya Samtang Nagdagan Ka

Ribyuha alang sa