5 ka paagi aron madugangan ang natural nga oxytocin

Kontento

• 1. Pagkontak sa lawas
• 2. Pagbansay sa maayong buhat
• 3. Pagpasuso
• 4. Kaon og timbang nga diyeta
• 5. Pagsagop sa usa ka binuhi nga hayop

Ang hormon oxytocin natural nga gihimo sa lawas kung ang tawo relaks ug luwas, apan posible nga mapukaw ug madugangan ang paghimo niini pinaagi sa pisikal nga kontak pinaagi sa mga gakos ug pagmasahe, dugang sa praktis sa maayong buhat, himsog nga pagkaon o pagsagop sa usa ka hayop, pananglitan.

Ang Oxytocin makit-an sa parehas nga mga babaye ug kalalakin-an, ug nahibal-an nga hinungdan sa gibati nga kahimut-an ug pagtabang sa pagtrabaho ug pagpasuso, apan hinungdanon usab aron mapaayo ang mga relasyon ug kaayohan sa interpersonal, dugang pa nga kini responsable sa pagpaminus sa kahigayunan sa usa ka sikolohikal nga sakit sama sa pagkabalaka.

Sa ingon, ang punoan nga natural nga paagi aron madugangan ang oxytocin mao ang:

1. Pagkontak sa lawas

Ang pisikal nga kontak sa porma sa mga gakos, pagmasahe, pag-ukup ug paghaplas makapukaw sa paghimo sa oxytocin, ug usa sa mga hinungdan sa kaayohan kung kini gipatuman. Ang suod nga pagkontak sa taliwala sa mga kauban usa usab ka paagi aron madugangan ang paghimo sa kini nga hormone, tungod kay hinungdanon kini alang sa gibati nga kahimut-an sa kini nga mga oras.

Dugang pa, ang adunay lawom nga relasyon sa panaghigalaay, diin adunay pagsalig ug gugma, maayo alang sa kahimsog tungod kay adunay pagpagawas sa adrenaline, norepinephrine, oxytocin ug serotonin sa agianan sa dugo, nga mga hormon nga responsable sa gibati nga kalipay ug kaayohan.

2. Pagbansay sa maayong buhat

Ang pagkamanggihatagon, matinuuron ug maloloy-on makahimo sa pagdugang sa lebel sa oxytocin sa agos sa dugo, samtang ang utok naghubad sa kini nga mga kinaiya ingon mga paagi sa pagdasig sa pagsalig ug maayong pagbati sa lawas, hinungdan sa dugang nga paghimo niini nga hormone.

Ang pag-ugmad sa usa ka positibo nga kahimtang sa pamalatian, nakapadasig dili lamang sa paghimo og oxytocin, apan uban pa nga mga hormone sama sa dopamine, serotonin ug endorphins, nga hinungdanon alang sa gibati nga kalipay, dugang sa pagminus sa mga kahigayunan nga makita ang pagkasubo ug pagkabalaka. Hibal-i ang uban pang mga kaayohan nga madala sa oxytocin sa lawas.

3. Pagpasuso

Ang paglihok sa pagsuso sa bata sa suso samtang nagpasuso, kung ang babaye mobati nga relaks ug luwas ug maayo ang pamati alang sa pagpasuso, adunay usa ka gilayon nga epekto sa hypothalamus, usa ka rehiyon sa utok nga makahimo sa pagpagawas sa oxytocin sa agianan sa dugo.

4. Kaon og timbang nga diyeta

Ang usa ka balanse ug himsog nga pagdiyeta, pinauyon sa mga utanon, prutas, utanon ug cereal makatabang sa lawas nga madugangan ang paghimo og oxytocin ug uban pang mga kaayohan nga mga hormone. Alang sa kini nga katuyoan, ang mga pagkaon nga dato sa bitamina C, magnesium, bitamina D ug taurine kinahanglan iupod sa pagdiyeta, dugang sa paggamit sa natural nga tsa sa pagdiyeta nga makapaminus sa kabalaka, sama sa chamomile ug lavender. Susihon ang uban pang 5 nga kapilian nga natural nga tsa aron maminusan ang pagkabalaka ug kakulba.

5. Pagsagop sa usa ka binuhi nga hayop

Ang pagkaanaa sa usa ka binuhi nga hayop, dugang sa pagminus sa cortisol, usa ka hormone nga responsable sa tensiyon, nagdugang ang lebel sa oxytocin, dopamine ug serotonin sa dugo. Gawas sa pagkunhod sa kabalaka ug gibati nga kamingaw, nagdugang ang pamati sa kaayohan ug gipadugay kini.