Kini nga Oatmeal Pancake Recipe Nagpanawag sa Usa ra ka Daghang Pantry Staples

Kontento

• Ang Recipe sa Vegan Oatmeal Pancake
• Mga sangkap
• Mga Direksyon
• Ribyuha alang sa

Usa ka ulan sa malagkit nga maple syrup. Usa ka katunaw nga mantikilya. Usa ka hakop nga tam-is nga chocolate chips. Ang kini nga yano apan kusgan nga mga sagol gihimo ang us aka average nga homemade pancake nga resipe ngadto sa usa ka pamahaw nga gusto nimo nga makagawas gikan sa higdaan. Apan kung unsa ang ilang gidugang sa lami, kulang sila sa mga maayong kalidad nga alang kanimo.

Dinhi diin ang mga oats moabut. Niini nga oatmeal pancake nga resipe, ang katunga sa harina nga gigamit sa usa ka tradisyonal nga batter gibaylo sa tibuok nga lugas nga mga oat, nga nagpadako sa mga sustansya nga dili isakripisyo ang imong lami. Ang usa ka tunga nga tasa nga pag-alagad sa gilukot nga mga oats adunay sulud nga 4 ka gramo nga hibla ug 5 ka gramo nga protina, samtang ang parehas nga kantidad nga enriched, gipaputi nga all-purpose nga harina nga trigo adunay 1 gramo nga hibla ug 4 nga gramo nga protina, sumala sa Departamento sa Estados Unidos sa Agrikultura (USDA). Dugang pa, ang mga oats adunay sulud nga beta-glucan, usa ka klase nga matunaw nga hibla nga nakita sa panukiduki nga makatabang sa pagpahinay sa paghilis, pagdugang pagkabusog, ug pagpugong sa gana sa pagkaon. Paghubad: Ang imong tiyan dili magdahunog alang sa usa ka ikaduha nga pamahaw sa usa ka oras pagkahuman sa paghimo sa kini nga resipe sa oatmeal pancake. (Ug parehas alang sa kini nga mga resipe sa pancake sa protina.)

Uban sa mubo nga termino nga mga benepisyo, ang mga oat mahimong adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa paglabay sa panahon. Usa ka meta-analysis sa 14 nga kontrolado nga mga pagsulay ug duha nga pagtuon sa obserbasyon sa mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes ang nakit-an nga ang pagkaon sa mga oats hinungdan nga gipamub-an ang lebel sa asukal sa dugo nga lebel ug lebel sa A1C, aka average nga lebel sa asukal sa dugo sa miaging tulo ka bulan. Kini usa ka dako nga deal tungod kay kung taas ang lebel sa A1C sa usa ka tawo, labi nga makasinati sila og mga komplikasyon sa diabetes, sama sa kadaot sa nerbiyos, sakit sa kasingkasing, ug stroke. Dugang pa, ang beta-glucan sa mga oats nakit-an aron maminusan ang risgo sa coronary heart disease ug maminusan ang lebel sa kolesterol sa dugo. (Kaugnay: 15 Dili Kapani-paniwala nga Mas Kaayohan nga Nagpakunhod sa Cholesterol)

Ang cherry (o, sa kini nga kaso, raspberry) sa ibabaw sa kini nga resipe sa oatmeal pancake, bisan pa, kini nagkinahanglan nga mga sangkap nga dili-istante. Salamat sa flaxseeds (nga naglihok isip binder) ug non-refrigerated, dairy-free nga gatas, ang mga flapjack mahimong malat-an bisan kung nahutdan ka og mga itlog o dili na makaadto sa grocery store alang sa presko. galon nga 2 porsyento. Mao nga sunoga ang griddle ug magsugod sa paghimo usa ka batch, tungod kay TBH, wala gyud ka pasangil dili sa

Ang Recipe sa Vegan Oatmeal Pancake

Naghimo: 2 servings (6 pancake)

Panahon sa pagpangandam: 15 minuto

Panahon sa pagluto: 10 minuto

Mga sangkap

• 1 ka kutsara nga flaxseeds
• 3 tbsp nga tubig
• 1/2 tasa nga miturok nga gilukot nga mga oats
• 1/2 tasa nga harina nga walang gluten (nga adunay sulud nga xanthan niini, o gamit nga regular nga harina nga trigo)
• 1 ka kutsara nga baking powder
• 1/4 tsp asin
• 1 tasa nga almond milk
• 1 ka kutsarita nga maple syrup
• 1 ka kutsara nga avocado oil (o bisan unsang neutral nga lana sa pagtilaw)
• Lana alang sa pagprito

Mga Direksyon

1. Isagol ang mga binhi sa flax sa yuta nga adunay 3 ka kutsara nga tubig ug ipadaplin. Ang sagol nga kinahanglan nga mahimong usa ka gel sa 5 minutos.
2. Pagsagol sa mga oats sa usa ka food processor o blender hangtod nga hapsay, pagkahuman isagol sa harina, baking powder, ug asin.
3. Idugang ang gatas sa almendras, maple syrup, ug lana nga abokado sa sagol nga lino ug igduyog hangtod magkahiusa.
4. Isagol ang basa ug uga nga sagol hangtod magkahiusa.
5. Pag-init sa lana sa us aka dako nga kalaha sa medium nga kainit. Ibubo ang usa ka scoop sa batter sa kalaha. Magluto sulod sa 2-3 ka minuto o hangtud nga ang gagmay nga mga bula magsugod sa pagporma.
6. Flip ug magluto alang sa 2 minuto sa pikas nga kilid.
7. Pag-alagad sa prutas, maple syrup, o bisan unsang gusto nimo!

Ang kini nga resipe gimantala usab nga adunay pagtugot gikan sa Gipili si Chia.

Ribyuha alang sa