7 nga mga hinungdan nga makapaminus sa resistensya

Kontento

• 1. Labihang kapit-os
• 2. Dili maayong nutrisyon
• 3. Kakulang sa kahinlo
• 4. Dili maayo nga kalidad sa pagkatulog
• 5. Labing katambok
• 6. Paggamit mga tambal
• 7. Pag-inom sa alkohol ug sigarilyo

Ang sobra nga kapit-os, dili maayong pagdiyeta ug pag-inom ug alkohol o sigarilyo mao ang labi ka kasagarang mga hinungdan nga mahimong mosangpot sa usa ka mahuyang nga sistema sa imyunidad, nga naghimo niini nga labing kalagmitan nga makakuha og sakit sa mga virus, fungi o bakterya.

Bisan pa, kini ang mga hinungdan nga mahimo mapugngan o mapapas, labi nga labi ka kusog ang resistensya. Tungod niini, kinahanglan ang gagmay nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, nga maglakip sa kanunay nga pag-ehersisyo, pagkaon nga labi ka timbang ug pagminus sa pagkonsumo sa mga sangkap sama sa sigarilyo o alkohol.

Susihon ang 7 ka kasagarang mga hinungdan nga makapaminus sa resistensya ug kung unsa ang buhaton sa matag kaso:

1. Labihang kapit-os

Ang sobra nga tensiyon suod nga nalambigit sa paghuyang sa immune system. Nahitabo kini tungod kay, sa panahon sa mga kapit-os nga sitwasyon, ang hypothalamus-pituitary axis gipalihok sa utok, nga nagpukaw sa paghimo sa mga glucocorticoids, nga mga hormon nga makahimo sa pagpugong sa paghimo sa hinungdanon nga mga hinungdan alang sa husto nga pag-obra sa immune system, sama sa cytokines, mga hinungdan sa pagkontrol o puti nga mga selula sa dugo.

Tungod niini nga hinungdan nga ang mga tawo nga nag-antus gikan sa daghang tensiyon ug nga makasinati og depresyon, sa kadaghanan labi ka dali madala sa mga alerdyi ug pipila nga mga sakit nga autoimmune.

Unsay buhaton: kinahanglan buhaton ang mga lakang aron pagsulay nga maminusan ang tensiyon pinaagi sa pagpraktis kanunay nga pisikal nga ehersisyo o pag-apil sa mga kalihokan nga nagpahayahay, sama sa yoga o paghunahuna, pananglitan. Ingon kadugangan, ang maayong pagkatulog ug dili moubus sa 7 ka oras mahimo usab nga makatabang. Sa labing grabe nga mga kaso, diin adunay mga simtomas sa pagkasubo, mahimo’g kinahanglan nga adunay therapy uban ang usa ka psychologist, pananglitan. Makita ang daghang mga paagi aron madumala ang tensiyon

2. Dili maayong nutrisyon

Ang usa ka dili maayo nga pagkaon mahimo usab nga hinungdan sa usa ka mahuyang nga sistema sa resistensya, tungod kay adunay usa ka pagbag-o sa acidity sa tiyan, makatabang sa pagsugod sa impeksyon ug pagpakunhod sa pagsuyup sa daghang mga bitamina ug mineral sa mga pagkaon nga adunay hinungdanon nga mga kalihokan sa pagpalig-on resistensya.

Pananglitan, ang mga anti-oxidant sama sa bitamina C, bitamina E, selenium, tumbaga o zinc, hinungdanon kaayo aron ma-neutralize ang kadaot nga gipahinabo sa mga free radical sa lawas, dugang sa pag-apil sa pagporma sa mga T cell, lymphocytes ug uban pang hinungdanon sangkap sa immune system. Ang mga bitamina A ug D, kung mas mubu sa normal nga kantidad, adunay kalabotan sa pagdugang sa ihap sa mga impeksyon ug pagkapakyas sa immune system.

Mahitungod sa mga komplikadong bitamina B, kung kulang sila sa lawas, mahimo’g mosangpot sa pagkunhod sa tubag nga antigenic ug pagkunhod sa pagporma sa mga antibodies ug lymphocytes, nga hinungdanon alang sa immune system.

Unsay buhaton: aron malikayan ang kakulang sa hinungdanon nga mga sustansya alang sa immune system, kinahanglan nga sagupon ang usa ka timbang nga pagkaon, nga daghang mga utanon ug prutas, nut, binhi, isda, karne ug itlog. Tan-awa kung unsang mga pagkaon ang ilakip sa pagdiyeta aron mapaayo ang resistensya.

3. Kakulang sa kahinlo

Ang kakulang sa husto nga kahinlo, labi na ang mga kamut, mahimong makapadali sa mga virus, fungi ug bakterya nga makontak ang mga mucous membrane sa nawong, kana mao ang, mata, baba ug ilong, nga nagpadali sa pagsulod sa mga mikroorganismo nga mahimong hinungdan sa impeksyon.

Unsay buhaton: aron malikayan ang kontaminasyon ug pagbalhin sa sakit, hinungdanon kaayo ang pagpadayon sa maayong kahinlo, nga naghatag espesyal nga pagtagad sa paghugas sa kamut. Tan-awa ang mosunud nga video ug mahibal-an kung giunsa ang paghugas sa imong mga kamut sa husto:

4. Dili maayo nga kalidad sa pagkatulog

Ang insomnia ug dili maayo nga kalidad sa pagkatulog naghimo usab sa lawas nga dali madakup sa mga impeksyon. Kini tungod kay ang mga gabii nga wala’y tulog mahimong mosangput sa pagdugang sa lebel sa cortisol ug pagminus sa melatonin, hinungdan nga mosulod ang lawas sa usa ka proseso sa laygay nga tensiyon, nga makadaot sa paghimo sa mga selula nga hinungdanon sa immune system.

Ingon kadugangan, ang mga sakit sa pagkatulog, sama sa insomnia o sleep apnea, mosangput usab sa dugang nga kalihokan sa sistema sa nerbiyos, nga labi nga gikompromiso ang resistensya.

Unsay buhaton: Hinungdanon kaayo nga pagsulay aron makahimo usa ka himsog nga rutina sa pagtulog. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga respetohan ang oras sa imong pagkatulog matag adlaw, paghimo usa ka relaks nga palibot sa imong sulud ug likayan ang makapadasig nga mga kalihokan, sama sa pagtan-aw sa telebisyon o pagdula sa imong cell phone. Ingon kadugangan, adunay usab mga herbal tea ug suplemento nga makatabang kanimo nga makapahuway ug makatulog nga mas maayo, sama sa valerian o passionflower. Sa mga kaso sa insomnia nga molungtad sa daghang mga adlaw o sleep apnea, usa ka espesyalista sa mga sakit sa pagkatulog kinahanglan konsultahon.

Susihon ang 10 ka sigurado nga tip aron makatulog og maayo ug makatulog og maayo.

5. Labing katambok

Ang sobra nga pagkatambok ug sobra nga gibug-aton sa timbang mao ang ubang hinungdanon kaayo nga mga hinungdan alang sa paglihok sa immune system, tungod kay ang sobra nga tambok nga mga selula nakaapekto sa integridad sa mga tisyu sa lymphoid ug ang pag-apod-apod sa mga puti nga selyula sa dugo, nga gibilin ang lawas sa usa ka estado nga adunay kinatibuk-an ug kanunay nga paghubag, pagdugang sa mga kahigayunan nga adunay impeksyon ug bisan ang mga sakit nga laygay o metabolic, sama sa diabetes ug dislipidemia.

Unsay buhaton: aron mapugngan ang sobra nga katambok ug sobra nga gibug-aton hinungdanon nga mokonsulta sa usa ka nutrisyonista, nga kinahanglan maghimo usa ka plano sa pagdiyeta nga gipasibo sa mga kinahanglanon sa tawo. Dugang pa, ang regular nga pisikal nga pag-ehersisyo nag-amot usab sa pagkawala sa timbang, ingon man pagpaayo sa resistensya. Hibal-i ang tanan nga lahi sa hilabihang katambok ug kung giunsa ang pagtambal gihimo.

6. Paggamit mga tambal

Ang paggamit sa pipila ka mga tambal, labi na ang mga immunosuppressant ug corticosteroids, mahimong makaamot sa pagkaluya sa immune system, tungod kay kini direkta nga naglihok sa resistensya, nga nagpaminus sa tubag sa lawas.

Ingon kadugangan, ang uban pang mga tambal, sama sa antibiotics, anti-inflammatories ug mga decongestant sa ilong, bisan kung wala kini diha-diha nga epekto sa immune system, kung gigamit sa dugay nga panahon o kanunay kanunay mahimo’g matapos nga maminusan ang natural nga panlaban sa lawas.

Unsay buhaton: hinungdanon kaayo aron malikayan ang pagtambal sa kaugalingon, ug kinahanglan nimo kanunay gamiton ang mga tambal sa paggiya sa doktor. Ingon kadugangan, girekomenda nga ipahibalo sa doktor ang bisan unsang simtomas nga mahimong motumaw sa pagtambal sa bisan unsang tambal, aron nga, sa matarong nga mga kaso, mahimo’g himuon ang pagsuspinde o pagbayloay sa kini nga tambal, nga makaminusan ang epekto sa resistensya.

7. Pag-inom sa alkohol ug sigarilyo

Ang sobra nga pag-inom sa alkohol makahalalit sa kahimsog ug mahimong hinungdan sa pagkadaut sa atay, hypertension ug mga problema sa kasingkasing, nga nagdugang ang kahigayunan nga makadakup sa mga sakit nga makatakod, sama sa impeksyon sa baga.

Ang paggamit sa sigarilyo, maingon man ang dugay nga pagkaladlad sa us aka aso, nagdugang sa peligro nga adunay mga sakit sa pagginhawa, sama sa hubak ug COPD, nga maghimo sa lawas nga dali madakup sa mga impeksyon. Ingon kadugangan, ang paggamit sa mga sigarilyo mahimong hinungdan sa kadaot sa cellular ug paghubag, pagbag-o sa ilong flora, nga responsable sa pagpugong sa pagsulud sa mga virus ug bakterya sa lawas.

Unsay buhaton: likayan o maminusan ang konsumo sa mga alkoholikong ilimnon ug sigarilyo.

Tan-awa ang mosunud nga video ug tan-awa kung giunsa pag-andam ang mga duga aron mapaayo ang imong resistensya: