Nganong Dili Na Ko Makahinumdom sa mga Ngalan?!

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang sayup nga pagbutang sa imong mga yawe sa awto, pag-blangko sa ngalan sa asawa sa kauban, ug paglayo kung ngano nga naglakaw ka sa usa ka sulud mahimong makalisang kanimo-mao ba ang imong panumduman na nagkalawos? Mahimo ba kini nga sayo nga pagsugod sa Alzheimer?

Chill. Ang pagkawala sa panghunahuna dili malikayan sa imong edad, apan sumala sa usa ka 10 ka tuig nga pagtuon sa 10,000 ka mga hamtong nga gipatik sa British Medical Journal, alang sa kadaghanan sa mga tawo dili kini magsugod hangtod sa edad nga 45. Oo, ang pipila ka mga taho nag-ingon nga ang hinay nga pagkunhod nagsugod sa sayo pa sa 27, apan ang uban nga panukiduki nagpakita nga ang imong hunahuna nagpadayon sa pagtubo nianang panahona. "Ang pag-uswag sa frontal lobe, nga nagkontrol sa komplikado nga pangatarungan, nagpadayon alang sa pipila nga mga tawo sa edad nga 20 o bisan ulahi na nga mga 30," ingon ni Gary Small, M.D., usa ka propesor sa psychiatry sa Semel Institute for Neuroscience and Human Behaviour sa UCLA ug tagsulat sa iBrain. "Dugang pa adunay usa ka panalipod nga sapaw sa palibot sa mga tag-as nga 'mga wire' nga nagkonektar sa mga selyula sa utok nga mga taluktok sa hapit na mag-edad 39, mao nga ang mga signal nga nagbiyahe sa mga wires nga kini mas tulin."

Ang hinungdan sa imong hunahuna naglibog lagmit nga yano ra kaayo. "Kadaghanan sa panamtang nga pagkawala sa panumduman adunay kalabutan sa stress," ingon ni Carolyn Brockington, M.D., direktor sa Stroke Program sa St. Luke's-Roosevelt Hospital sa New York City. "Kitang tanan nagdagan nga nagbuhat sa usa ka milyon nga mga butang, ug bisan kung daghang mga tawo ang naghunahuna nga mahimo nila kini daghang kalihokan sa maayo, ang utok usahay adunay problema sa pagbalhin gikan sa usa ka butang ngadto sa lain ug pagbalik usab." Ang problema dili ang imong panumduman o bisan ang multitasking; Kini ang kinahanglan nimo nga magkonsentrar pa ug maghimo usa ka panumduman nga panumduman sa mga butang nga gusto nimong mahinumduman sa ulahi, sama sa imong gibilin ang imong mga yawe sa usa ka kaw-it sa pultahan.

Kung ang imong pagkalimtanon nagsugod nga makaguba sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan, sama sa pagkab-ot sa imong trabaho o pag-atiman sa imong pamilya, nan adunay ka usa ka problema nga dili nimo dapat tagdon. "Adunay lainlaing mga medikal nga kondisyon nga makaapekto sa imong panumduman, sama sa sakit sa thyroid, kakulangan sa bitamina, ug anemia," ingon ni Brockington. Kung sa imong hunahuna ang imong kahimtang labaw pa sa tensiyon, ibutang ang usa ka lista sa mga higayon kanus-a ug diin ang imong panumduman napakyas kanimo, ug kung adunay ka lima o daghang mga pananglitan, pakigsulti sa imong doktor. Makatabang siya sa pagsulbad sa bisan unsang nagpahiping mga kondisyon ug posible nga balihon ang pagkadaot sa memorya, ug mahibal-an kung kinahanglan nimo dugang nga neuro-psychological nga pagsulay.

RELATED: Ang 11 Labing Maayo nga Pagkaon alang sa Imong Utok

Kung dili, pag-focus sa imong kahimsog. "Ang imong gibuhat sa imong lawas kung bata ka makaapekto sa imong utok," ingon ni Small. "Ang kabalaka, depresyon, pag-abuso sa droga, dili maayo nga pagkaon, pagkadili aktibo, dili maayo nga pagkatulog, ug uban pang mga butang sa gawas mahimong makaimpluwensya sa imong panumduman sa kadugayan." Alang sa labi pa nga proteksyon batok sa wala pa panahon nga mga tigulang nga mga tigulang, pagsagop sa mosunud nga yano nga mga trick sa pangisip aron mapadayon ang imong sulud nga hard drive nga labing kadaghan.

1. Pagpabuto sa imong kasingkasing. Mahimo nimong matukod ang utok sa parehas nga paagi sa imong pagtukod og flat abs. Ang husto nga pagkaon ug pag-ehersisyo dili moubus sa 30 minuto lima ka adlaw sa usa ka semana mao ang hinungdan aron mapadayon ang imong ulo nga himsog ug himsog, ingon ni Peter Pressman, M.D., usa ka kauban sa neurology sa Memory and Aging Center sa University of California, San Francisco. "Kung mag-ehersisyo ka ug makuha ang rate sa imong kasingkasing nga labaw sa 60 porsyento sa imong maximum, mahimo nimong mapaayo ang imong reserba sa panghunahuna - ang imong pag-backup sa himsog nga mga selula sa utok - nga makatabang sa pagpugong sa sakit sa kadugayon," ingon niya. Ang pag-ehersisyo nagpagawas sa utok nga nakuha sa utok nga neurotrophic factor (BDNF), usa ka protina nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa himsog nga mga neuron ug paghimo mga bag-o nga sa katapusan makatabang sa paglikay sa mga sakit sama sa Alzheimer's ug Huntington's.

2. Sag-uloha ang "The Monster." Ang pagbutang sa imong hunahuna sa bisan unsang bag-o nagpasabut nga nahibal-an nimo, nga yawi alang sa usa ka himsog nga utok, ingon ni Vonda Wright, M.D., usa ka orthopaedic surgeon ug tagsulat sa Giya sa Pag-uswag. Mao nga paningkamuti nga mahibal-an ang mga lyrics sa kini nga bag-ong hit Eminem ug Rihanna, o kung ikaw us aka hip-hop fan, pagpili usa ka kanta sa gawas sa imong pinalabi nga lahi. Ang mas lisud nga kini mao ang master, ang tastier ug mas gamhanan sa utok kendi.

3. Pag-igo sa butones nga "delete". Ang imong utok nabug-atan sa daghang kasayuran kaysa sa kanunay nga balita, trabaho, bayranan, password-ug dili nimo gipadayon ang pindutan nga "tangtang" sa pangisip nga kanunay igoigo, nga gihagit kini usahay aron makahimo lugar alang sa moabut nga datos. Kuhaa ang usa ka load pinaagi sa paghimo og daghang mga lista. "Ang pagbulag kung unsa ang kinahanglan nimong buhaton sa gagmay nga mga lista nga madumala makatabang gyud nga mahupayan ang pipila ka tensiyon gikan sa pagsubay sa tanan, nga nagbabag sa imong utok," ingon ni Wright.

Gisugyot niya nga gub-on ang mga butang sa kung unsa ang mahimo nimong matapos sa lima ka minuto, 20 minuto, ug 1 oras-nga paagi kung adunay ka 20 minuto nga mahabilin, mahimo nimo nga susihon ang lista ug i-ekis ang usa ka butang. Kung naa na nimo ang tanan sa itom ug puti, fuhgettaboutit. Tinuod, paningkamoti nga "matangtang" kana nga mga butang o i-file kini sa usa ka "folder" sa pangisip ug hinumdumi nga kinahanglan nimo nga matuman ang mga butang sa imong mga lista - adtoon mo kini kung tama ang oras, ug kung adunay wala. ang lista, dili kini igo nga hinungdan nga mabalaka (busa ayaw!).

RELATED: 8 Makahadlok nga Paagi nga Ang Stress Makaapektar sa Imong Panglawas

4. Mas taas ang pagkatulog. Nakadungog ka nga ang pagtulog 12 oras sa Sabado dili makabawi alang sa katinuud nga nakakuha ka lima ka oras sa kadaghanan nga mga gabii sa semana-ug kung wala nimo kini tagda, tingali kini makumbinser nimo nga magtinguha alang sa labi ka parehas nga oras sa pagtulog: "Ang pagkatulog dili lang hinungdanon alang sa pagbag-o sa kahimsog sa pisyolohikal apan alang usab sa kahimsog sa pangisip," ingon ni Brockington. "Giunsa kini makaapekto sa utok dili klaro, apan nahibal-an namon kung dili nimo ipadayon ang usa ka regular nga iskedyul sa pagtulog, adunay usa ka natipon nga epekto ug magsugod kini nga makaapekto sa imong memorya."

Pinauyon sa National Institutes of Health, ang paghimo usa ka utang sa pagtulog nga usa ka oras ra matag adlaw mahimong makaapekto sa imong nahimo, abilidad sa pagproseso sa kasayuran, ug kahimtang. Ang dili maayo nga pagkatulog nalambigit usab sa pagtaas sa panghubag, nga mahimong hinungdan sa pagkawala sa memorya. Imbis nga putlon ang imong bililhon nga pagkatulog aron pagmata og sayo usa ka oras aron magtrabaho sa usa ka hinungdanon nga presentasyon, pag-igo sa pagkatulog sa sulod sa 60 ka minuto ug mobati nga labi nga nakapahulay, kusog, ug labi nga makahunahuna nga labi ka malinaw ug makahimog maayong mga desisyon, giingon ni Brockington.

5. Pagtangtang gikan sa imong mga aparato. Ang imong memorya sama sa usa ka Groupon-gamita kini o mawala kini. Mao nga samtang sayon ​​nga dili na gyud nimo kabisado ang mga numero sa telepono o ang agianan padulong sa imong dentista, kana nga mga laktod mubu sa sirkito nga gahum sa imong noggin, ingon ni Brockington. Pagpakigbugno pinaagi sa paglutas sa imong kaugalingon sa teknolohiya og gamay. Sulayi itago ang imong telepono sa imong pitaka kon mogawas uban sa mga higala, i-commit sa memorya ang labing menos lima ka importanteng numero sa telepono-sama sa imong suod nga higala, uyab, amo, igsoon, ug therapist-ug magsugod sa pagsalig sa imong GPS o Google Maps dili kaayo kanunay. Siguro, mahimo ka nga mahangin sa sayup nga lugar, apan kana nagpasabut nga mahimo ka usab mahisugamak sa katingad-an nga dive bar nga wala sa Yelp.

6. Paminawa si Tolstoy. "Gipakita sa mga pag-scan sa utok nga kung makadungog ka, magsulat, o mosulti usa ka pulong, lainlaing mga bahin sa utok ang madasig," ingon ni Small. Ug sama sa usa ka dos anyos, ang imong utok nangandoy sa pagpadasig-ug daghan niini. Aron mapadayon ang pagkalainlain, hunahunaa ang pagpamati sa mga libro nga adunay libre nga app sama sa Madungog samtang nagdrayb ka sa pagtrabaho, magluto sa panihapon, limpyo, o grocery shop. Magpili ka man Wala na nga Babaye ni Gillian Flynn o gihagit ang imong kaugalingon nga maminaw sa usa ka klasiko nga buhat sa panitik sama sa Anna Karenina o Gubat ug Kalinaw, himuon nimo ang usa ka buluhaton nga ho-hum nga labi ka makalipay ug mapugngan usab ang kalaay sa utok.

7. Maalamon. Ang ihap sa mga panahon nga gitawag sa imong inahan nga nangutana kung giunsa magkuha og litrato sa iyang telepono mao ang pamatuud nga ang edad modako sa imong kahanas sa pangisip. Bisan pa ang mga tawo nga naghatag kinabuhi kanimo adunay pipila ka mga butang nga gisalig kanimo. Ang panahon ug kasinatian nakahatag kanilag kaalam ug empatiya nga magdala kanimo sa tibuok kinabuhi aron makab-ot, nagtaho ang 2013 nga pagtuon sa Psychology ug Pagtigulang. Mao nga kung nagsulti si Mama, pagkuha tala.

8. Ipuli ang FaceTime alang sa oras sa pag-atubang. Ang usa-sa-usa nga interaksyon sa usa ka tawo-ug dili pinaagi sa usa ka screen-sama sa pagpamuhunan sa usa ka personal nga tigbansay alang sa imong utok. "Ang pagpakigsulti sa mga tawo ug ang pagbag-o usa ka pag-ehersisyo sa pangisip," ingon ni Small. "Kinahanglan nimo nga basahon ang mga timaan, sama sa mga intonasyon ug pag-undang, ug paghunahuna usa ka angay nga tubag samtang dungan nga gibantayan ang tubag sa imong kauban, nga ang tanan nagsunog sa mga neural cell."

Ribyuha alang sa