Unsa ang kinahanglan kaunon sa mga tigulang aron mawad-an sa timbang

Kontento

• Menu alang sa mga tigulang nga mawad-an sa gibug-aton
• Uban pang mga tip aron mawad-an sa gibug-aton
• Ang dili gikaon sa mga tigulang aron maminusan ang timbang
• Tan-awa usab: 5 nga ehersisyo alang sa mga tigulang nga buhaton sa balay.

Aron mawad-an sa gibug-aton ug maabut ang sulundon nga gibug-aton, ang mga tigulang kinahanglan nga mokaon nga himsog ug dili gipasobrahan, gikuha ang mga industriyalisado ug giproseso nga pagkaon, ug gihatagan pagpalabi ang mga pagkaon sama sa

• Brown nga tinapay, brown rice ug wholemeal pasta;
• Mga karne ug isda sama sa walay panit nga manok, karne sa pabo, salmon, sea bass, dorado o isda;
• Labing maayo nga dili kaayo kaloriya ug wala sulud nga mga prutas, sama sa strawberry, pakwan, kiwi, mansanas o peras.
• Tibuok nga mga lugas, mga cereal nga trigo, barley, oats, nut ug mga binhi;
• Mga utanon ug utanon;
• Nag-skim nga gatas ug maniwang nga mga produkto sama sa Minas nga keso o yano nga yogurt.

Ang kanunay nga pagkonsumo sa kini nga mga pagkaon naghimo sa mga tigulang nga mawad-an sa gibug-aton ug maabot ang ilang sulundon nga gibug-aton, nga hinungdanon aron maminusan ang peligro sa mga sakit sama sa stroke, taas nga presyon sa dugo, type 2 diabetes, mga problema sa kasingkasing, atake sa kasingkasing, cancer o anemia, pananglitan.

Menu alang sa mga tigulang nga mawad-an sa gibug-aton

Ang usa ka pananglitan sa usa ka menu alang sa mga tigulang nga mawad-an sa gibug-aton lakip ang:

• Pamahaw: 1 ka baso nga skim milk ug 1 ka hiwa nga wholemeal nga adunay mga mina nga keso; o 1 ka baso nga natural nga duga ug 2 tibuuk nga toast nga adunay 2 ka hiwa nga keso sa Minas;
• Panagsama: 1 nga prutas ug 2 nga cookies sa cornstarch; o 1 ka hiwa sa tinapay nga rye; o 1 tasa nga wala matam-is nga tsaa ug 1 prutas;
• Paniudto: 100 g nga sinugba nga salmon nga adunay 300 g nga gitaod nga mga utanon ug 1 prutas alang sa hinam-is; o sinugba nga dughan sa manok nga adunay salad ug 50 g nga bugas nga 1 prutas alang sa hinam-is;
• Paniudto: 50 g nga bug-os nga tinapay nga adunay Minas nga keso ug 1 nga natural nga yogurt; o smoothie sa prutas;
• Panihapon: 250 g nga utanon nga cream nga sinugba nga dughan sa manok nga adunay 1/2 aubergine;
• Panihapon: 1 yano nga yogurt; o 1 baso nga skimmed milk nga adunay 2 nga cookies sa cornstarch.

Gawas sa pagsunod sa menu nga gibug-atan sa timbang, hinungdanon usab nga moinom labing menos 1.5 ka litro nga tubig matag adlaw ug pag-ehersisyo. Hibal-i kung unsa ang labing kaayo nga ehersisyo nga mahimo’g praktis: Ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa mga tigulang.

Uban pang mga tip aron mawad-an sa gibug-aton

Ang uban pang hinungdan nga mga tip alang sa mga tigulang nga mawad-an sa timbang lakip ang:

• Paglikay nga laktawan ang pagkaon, paghimo 6 ka beses sa usa ka adlaw;
• Bawasan ang asin sa imong pagdiyeta aron malikayan ang pagpugong sa likido ug taas nga presyon sa dugo pinaagi sa pag-ilis niini sa mga humot nga tanum. Tan-awa kung giunsa makubu ang konsumo sa asin;
• Basaha ang label sa pagkaon aron mahibal-an ang kantidad sa asukal nga naa, nga mahimo adunay ubang mga ngalan sama sa syrup sa mais, molase, syrup sa bugas, duga sa tubo, fructose, sucrose, dextrose o maltose, pananglitan. Basaha ang labi pa sa: 3 nga mga lakang aron maminusan ang pagkonsumo sa asukal;
• Paglikay sa mga artipisyal nga pangpatam-is, gipalabi ang pangpatam-is sa Stevia nga natural;
• Ang pagluto sa singaw: makatabang nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay dili kinahanglan nga idugang ang lana, lana sa olibo o mantikilya aron magluto. Hibal-i kung giunsa ang pagluto sa alisngaw sa: 5 nga maayong mga hinungdan sa pagluto sa singaw.

Tan-awa usab ang mga tip sa nutrisyonista alang sa himsog nga gibug-aton sa timbang:

Ang dili gikaon sa mga tigulang aron maminusan ang timbang

Aron mawad-an sa gibug-aton, hinungdanon usab nga ang mga tigulang dili mokaon sa mga pagkaon nga dato sa tambok ug asukal sama sa:

• Mga matam-is, cake, pizza, cookies;
• Mga French fries, pinalamanan nga cookies, ice cream;
• Pagkaon o gaan nga pagkaon, ingon man industriyalisado ug naproseso nga pagkaon;
• Mga pritong pagkaon, sausage ug meryenda;
• Fast-pagkaon ug artipisyal nga mga sweeteners.

Dugang pa, kinahanglan likayan sa mga tigulang ang pag-inom og alkohol ug softdrinks.

Tan-awa usab: 5 nga ehersisyo alang sa mga tigulang nga buhaton sa balay.