Pagdiyeta sa mabdos nga babaye: Giunsa dili ibutang ang sobra nga gibug-aton ug masiguro ang kahimsog sa bata

Kontento

• 1. Kagawasan sa pagkaon sa tanan, apan sa kasarangan
• 2. Kaon og salad sa wala pa daghang pagkaon
• 3. Paglikay sa sobra nga asin
• 4. Pag-inom daghang mga pluwido
• 5. Unsa ang buhaton sa pangandoy sa mga tam-is
• 6. Adunay himsog nga snacks sa kamut

Aron mapadayon ang maayong gibug-aton sa pagmabdos, kinahanglan ka mokaon usa ka diyeta nga puno sa fiber, protina ug prutas. Niini nga hugna, ang babaye kinahanglan dili sundon ang bisan unsang pagdiyeta aron mawad-an sa gibug-aton ug ang pagdiyeta dili kinahanglan nga adunay panguna nga mga pagdili, apan kinahanglan siya magpadayon nga himsog ug sa regular nga mga oras aron ang bata makadawat kanunay nga sustansya ug ipadayon ang pag-uswag niini sa angay nga paagi.

Sa ingon, kinahanglan nimo nga pusta ang mga gatas, yogurt ug maniwang nga keso, prutas, utanon ug lainlaing karne, nga adunay labi nga pag-focus sa kalidad sa pagkaon, ug dili sa kaloriya. Sa ubus usa ka lista sa mga tip alang sa pagpadayon sa gibug-aton sa panahon sa pagmabdos:

1. Kagawasan sa pagkaon sa tanan, apan sa kasarangan

Ang mabdos nga nagpadayon sa igo nga gibug-aton sa timbang alang sa matag yugto sa pagmabdos mahimong mobati nga labi ka gawasnon sa mga pagpili sa pagkaon, apan ang kalidad sa pagkaon kinahanglan ipadayon. Ang mga pagkaon kinahanglan kan-on matag 3h - 3: 30h, sa gamay nga kantidad ug kinahanglan dato sa fiber, bitamina ug mineral.

Sa ingon, ang usa kinahanglan nga mopili alang sa brown rice, skimmed milk ug mga by-product ug mga prutas sa dessert sa mga punoan nga pagkaon ug meryenda. Ang mga pula nga karne mahimong bahin sa menu 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana, apan kinahanglan mo pa nga likayan ang mga pritong pagkaon ug tambok kaayo nga mga pagpangandam, dugang sa bacon, sausage, salami ug sausage. Tan-awa ang bahin sa kung giunsa ang mabulokon nga pagkaon makapaayo sa kahimsog.

2. Kaon og salad sa wala pa daghang pagkaon

Ang pagkaon sa salad sa wala pa ang punoan nga kurso sa paniudto ug panihapon makatabang nga maminusan ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon ug aron malikayan ang sobra nga pagtaas sa glycemia pagkahuman sa pagkaon. Gawas sa mabulukon, ang salad kinahanglan maglakip sa itom nga berde nga mga utanon sama sa kale, tungod kay daghan kini sa folic acid nga hinungdanon alang sa pagpalambo sa gikulbaan nga sistema sa bata. Hinungdanon usab nga hinumdoman nga ang mga utanon nga gikaon nga hilaw kinahanglan nga hugasan ug limpyohan, ug kini nga lahi sa salad kinahanglan likayan kung mokaon sa gawas sa balay, tungod kay mahimo kini mahugawan ug mahimong hinungdan sa toxoplasmosis. Tan-awa kung unsa ang mga Pagkaon nga Adunay Peligro sa Toxoplasmosis.

3. Paglikay sa sobra nga asin

Kinahanglan nga likayan ang sobra nga asin aron wala’y pagpugong sa likido ug ang peligro nga maugmad ang hypertension, nga mahimong mosangput sa mga peligro sa pagmabdos sama sa pre-eclampsia. Ingon kadugangan, ang mga pagbag-o sa hormonal nga nahitabo sa panahon sa pagmabdos hinungdan na sa pagpadayon sa likido, nga labi ka hinungdanon nga makontrol ang asin sa kini nga panahon. Sa ingon, kinahanglan maminusan ang usa nga gidugang nga asin aron maandam ang mga pagkaon, hatagan pagpalabi ang mga humot nga tanum sama sa ahos, parsley ug thyme, ug paglikay sa mga industriyalisadong produkto nga daghang asin, sama sa mga pinutos nga meryenda ug frozen nga frozen nga pagkaon. Tan-awa ang mga peligro ug komplikasyon sa pre-eclampsia.

4. Pag-inom daghang mga pluwido

Sa panahon sa pagmabdos labi ka hinungdanon nga dugangan ang imong pag-inom sa likido ngadto sa 2.5 L matag adlaw, labi na ang tubig. Nakatabang ang tubig aron maminusan ang pagpadayon sa likido ug mapugngan ang pagkadunot, dugang sa hinungdanon alang sa pagkuha sa mga produkto gikan sa metabolismo sa bata nga kinahanglan wagtangon. Ang babaye nga mabdos nag-inom usab natural nga mga duga ug mga dili matam-is nga tsaa, bisan pa ang pipila nga tsa dili girekomenda sa kini nga panahon, sama sa boldo ug cinnamon tea. Makita ang usa ka kompleto nga lista sa Teas nga dili makuha sa mabdos.

5. Unsa ang buhaton sa pangandoy sa mga tam-is

Kung moabut ang pangandoy sa mga tam-is, ang una nga reaksyon kinahanglan pa aron malikayan kini o limbongan kini pinaagi sa pagkaon sa prutas, tungod kay ang asukal makaadik ug labi nga labi ka kalisud nga suklan ang pangandoy. Bisan pa, kung dili mapugngan ang pangandoy sa mga tam-is, ang usa kinahanglan nga mopili sa mga 2 ka mga kwadro nga itom nga tsokolate ug labi ka talagsa alang sa mga tam-is nga dessert. Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga ang labing kaayo nga oras sa pagkaon sa mga tam-is mao ang pagkahuman sa daghang pagkaon, kung daghang kan-on nga salad ang gikaon, tungod kay kini makapaminusan sa epekto sa asukal sa dugo.

6. Adunay himsog nga snacks sa kamut

Ang adunay himsog nga meryenda sa balay ug sa imong pitaka mapuslanon kung motumaw ang pangandoy sa pagkaon o kung naa ka sa gawas ug miabut ang oras sa pagkaon. Sa balay, tambag nga adunay low-fat yogurt, lainlaing prutas, crackers nga wala’y pun-a, puti nga keso sama sa ricotta ug tinapay o wholemeal toast, samtang sa bag mahimo ka’g kuha mga uga nga prutas, mani ug nut nga wala’y pagdugang asin aron mapatay ang imong gigutom ingon usa ka pagkaon nga mas kompleto dili mahimo.

Sa ingon, ang mga mabdos nga adunay igong pagtaas sa gibug-aton kinahanglan magpadayon sa pag-amping sa ilang pagdiyeta, bisan kung wala’y grabe nga mga pagdili ug pagdili. Ang usa ka himsog nga pagdiyeta makapadayon nga makaya ang timbang, makahatag mga kinahanglanon nga sustansya alang sa maayong pag-uswag sa bata, magpadayon nga himsog ang usa ka inahan ug anak ug mapadali ang pagkunhod sa timbang sa babaye pagkahuman sa pagmabdos. Tan-awa kung unsang mga pagkaon ang gidili alang sa mga mabdos.