Hatagi ang Imong Kaugalingon usa ka Makapahupay nga 5-Minuto nga Masahe

Kontento

• Ribyuha alang sa

Dali ang mga pig-ot nga kaunuran sa paa

Lingkod sa salog nga gipadako ang mga bitiis. Uban sa mga kamot sa mga kumo, iduso ang mga buko sa ibabaw sa mga paa ug hinayhinay nga itulod kini ngadto sa mga tuhod. Padayon sa pagpadayon sa imong pagbalik aron magsugod ang posisyon ug pagsubli. Pagpadayon, pagbag-o sa imong direksyon ug presyur aron mag-focus sa mga masakit nga lugar, sulod sa usa ka minuto.

Paghupay sa masakit nga mga bukton

Paghimo usa ka kumo nga adunay wala nga kamot, gibawog ang siko ug giatubang ang palad. Ibaligtos ang tuo nga kamot sa wala nga bukton, kumagko sa taas. Pagtuyok sa wala nga bukton aron ang palad mag-atubang sa salug, pagkahuman ibalik kini sa taas. Pagpadayon sa 30 segundo, paglihok sa tuo nga kamot sa palibot aron sa pag-focus sa malumo nga mga lugar. Balika sa atbang nga bukton.

Pag-ehersisyo sa likod nga kinks

Lingkod sa usa ka lingkuranan nga nagduko ang mga tuhod, ang mga tiil ipataas sa salog, ug iduko ang unahan sa bat-ang. Iduko ang imong mga bukton sa imong luyo, ang mga palad mag-atubang kanimo, ug himoa ang mga kumo. Pagmasa og mga lingin sa imong ubos nga likod sa matag kilid sa imong dugokan. Pagpadayon, pagpadayon sa imong pagpaayo, sa usa ka minuto o labaw pa.

Paghupay sa sakit sa tiil

Lingkod sa usa ka lingkuranan nga adunay mga tiil sa salog ug ibutang ang usa ka bola sa golf (o usa ka bola sa tennis, kung kana ra ang naa nimo) sa ilawom sa bola sa wala nga tiil. Hinayhinay nga ipadayon ang tiil sa unahan ug pabalik sa 30 segundo, pagkahuman sa mga lingin sa 30 segundo, nga dinalian ang pagpilit sa bola kung mabati nimo ang usa ka pig-ot nga lugar. Balika sa tuo nga tiil.

Ribyuha alang sa