Ang Labing Maayo nga Plano sa Pagdiyeta sa India alang sa Pagkawala sa Timbang

Kontento

• Usa ka Kahimsog nga Tradisyonal nga Pagdiyeta sa India
• Ngano nga Nangaon sa usa ka Pagkaon nga Gibase sa Tanaman?
• Unsang Mga Pangkat sa Pagkaon ang Gilakip Niini?
• Himsog nga Pagkaon
• Unsa ang Kaonon
• Unsa ang Imnon
• Dili Makadaot nga Pagkaon nga Likayan
• Usa ka Kahimsog nga Menu sa Sampol sa India sulod sa Usa ka Semana
• Lunes
• Martes
• Miyerkules
• Huwebes
• Biyernes
• Sabado
• Domingo
• Mga kapilian nga himsog nga Snack
• Mga Maalamon nga Paagi aron Maminusan ang Timbang
• Dugangi ang Kalihokan
• Pagpraktis sa Mahunahunaon nga Pagkaon
• Paghimo Mga Maalamon nga Pagpili
• Usa ka Lista sa Shopping nga Malipayon nga Pagkawala sa Timbang
• Ang Linya sa Ubos

Ang lutuon sa India naila sa mga buhi nga panakot, lab-as nga tanum ug lainlaing mga buhong nga sagol.

Bisan kung lainlain ang mga pagdiyeta ug gusto sa tibuuk nga India, kadaghanan sa mga tawo nagsunod sa panguna nga pagkaon nga gipasukad sa tanum. Hapit 80% sa populasyon sa India ang nagbansay sa Hinduismo, usa ka relihiyon nga nagpasiugda sa pagkaon nga vegetarian o lacto-vegetarian.

Gihatagan gibug-aton sa tradisyonal nga pagkaon sa India ang daghang pagkaon sa tanum sama sa mga utanon, lentil ug prutas, ingon usab usa ka mubu nga konsumo sa karne.

Bisan pa, ang sobra nga katambok usa ka pagtaas nga isyu sa populasyon sa India. Tungod sa nagkadaghan nga magamit nga mga pagkaon nga giproseso, nakita sa India ang pagdagsang sa sobra nga katambok ug mga sakit nga wala’y labot sa hilabihang katambok sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes (,).

Gipasabut sa kini nga artikulo kung giunsa ang pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon sa India nga mahimong makapataas sa gibug-aton sa timbang. Naglakip kini mga sugyot bahin sa unsang mga pagkaon ang kinahanglan kaunon ug likayan ug usa ka sampol nga menu sa usa ka semana.

Usa ka Kahimsog nga Tradisyonal nga Pagdiyeta sa India

Ang tradisyonal nga mga pagkaon sa India nga nakabase sa tanum nagpunting sa lab-as, tibuuk nga mga sangkap - sulundon nga mga pagkaon aron mapalambo ang labing kaayo nga kahimsog.

Ngano nga Nangaon sa usa ka Pagkaon nga Gibase sa Tanaman?

Ang mga pagdiyeta nga nakabase sa tanum gilambigit sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang labi ka gamay nga peligro sa sakit sa kasingkasing, diabetes ug pipila nga mga kanser sama sa kanser sa suso ug colon (,,).

Dugang pa, ang pagkaon sa India, labi na, naangot sa usa ka pagkubus nga peligro sa sakit nga Alzheimer. Nagtuo ang mga tigdukiduki nga kini tungod sa dili kaayo pagkonsumo sa karne ug gihatagan gibug-aton ang mga utanon ug prutas ().

Ang pagsunod sa himsog nga pagkaon sa India nga nakabase sa tanum mahimo dili lamang makatabang nga maminusan ang peligro sa laygay nga sakit, apan mahimo usab kini magdasig sa pagkawala sa timbang.

Unsang Mga Pangkat sa Pagkaon ang Gilakip Niini?

Ang pagdiyeta sa India adunay daghang sustansya nga pagkaon sama sa mga lugas, lentil, himsog nga tambok, utanon, gatas ug prutas.

Ang mga pagdiyeta sa kadaghanan sa mga katawhang India naimpluwensyahan pag-ayo sa relihiyon, labi na ang Hinduismo. Ang Hindu nga relihiyon nagtudlo sa dili pagpanlupig ug nga ang tanan nga buhing butang kinahanglan hatagan parehas nga hatagan bili.

Mao nga gidasig ang usa ka lacto-vegetarian nga diyeta, ug ang pagkaon og karne, manok, isda ug itlog wala’y kadasig. Hinuon, ang mga Lacto-vegetarian nagkaon og mga produkto nga gatas.

Ang usa ka himsog nga pagkaon nga lacto-vegetarian kinahanglan mag-focus sa mga lugas, lentil, gatas, utanon, prutas ug himsog nga tambok sama sa lana sa lubi.

Ang mga panakot sama sa turmeric, fenugreek, coriander, luya ug cumin mao ang nanguna sa mga tradisyonal nga pinggan, nga nagdugang daghang sagol ug daghang benepisyo sa nutrisyon.

Ang Turmeric, usa sa labing popular nga mga panakot nga gigamit sa India, gisaulog tungod sa mga kontra-panghubag, antibacterial ug anticancer nga mga kinaiyahan ().

Ang usa ka compound sa turmeric nga gitawag curcumin nakit-an aron makontra ang paghubag sa lawas, mapaayo ang pagpaandar sa utok ug maminusan ang mga hinungdan nga peligro sa sakit sa kasingkasing (,,).

Ang usa ka himsog nga pagkaon sa India nagtutok sa mga panudlo sa lacto-vegetarian ug gihatagan gibug-aton ang mga lugas, lentil, utanon, prutas, himsog nga tambok, gatas ug mga panakot.

Himsog nga Pagkaon

Daghang mga lamian nga pagkaon ug ilimnon nga mapili gikan sa pagsunod sa usa ka lacto-vegetarian nga diyeta alang sa pagkawala sa timbang.

Unsa ang Kaonon

Sulayi nga iupod ang mga mosunud sa imong adlaw-adlaw nga plano sa pagkaon:

• Mga utanon: Mga kamatis, spinach, talong, mustasa greens, okra, sibuyas, mapait nga melon, cauliflower, uhong, repolyo ug uban pa
• Mga prutas: Lakip ang mangga, papaya, pomegranate, bayabas, oranges, tamarind, lychee, mansanas, melon, peras, plum, saging
• Mga nut ug binhi: Mga kasoy, almond, mani, pistachios, binhi sa kalabasa, linga, liso sa pakwan ug daghan pa
• Mga legume: Ang Mung beans, black-eyed peas, kidney beans, lentil, pulses ug mga chickpeas
• Mga gamut ug tubers: Mga patatas, carrot, kamote, turnip, yams
• Tibuok nga mga lugas Brown rice, basmati rice, millet, buckwheat, quinoa, barley, mais, tibuuk nga lugas nga tinapay, amaranth, sorghum
• Gatas: Keso, yogurt, gatas, kefir, ghee
• Mga utanon ug panakot Ahos, luya, cardamom, cumin, coriander, garam masala, paprika, turmeric, black pepper, fenugreek, basil ug uban pa
• Himsog nga tambok: Coconut milk, full-fat dairy, avocado, coconut oil, mustard oil, olive oil, peanut oil, sesame oil, ghee
• Mga gigikanan sa protina: Tofu, mga legume, dairy, nut ug mga liso

Ang mga pagkaon ug meryenda kinahanglan magpunting sa lab-as, tibuuk nga pagkaon nga gisagol sa mga tanum ug panakot.

Ingon kadugangan, ang pagdugang mga dili-starchy nga mga utanon sama sa mga greens, eggplants o kamatis sa imong pagkaon makahatag usa ka kusog nga fiber nga makatabang kanimo nga matagbaw sa mas taas nga yugto sa oras pagkahuman mokaon.

Unsa ang Imnon

Ang usa ka dali nga paagi aron mapugngan ang sobra nga kaloriya ug asukal mao ang paglikay sa mga ilimnon ug katas nga gipatam-is sa asukal. Ang kini nga mga ilimnon mahimong taas sa pareho nga kaloriya ug asukal, nga mahimo’g negatibo nga makaapekto sa pagkawala sa timbang.

Ang mga kapilian nga himsog nga ilimnon kauban ang:

• Tubig
• Sparkling tubig
• Ang wala’y suka nga tsaa lakip ang Darjeeling, Assam ug Nilgiri nga tsaa

Ang usa ka himsog nga pagdiyeta sa India kinahanglan mag-focus sa mga lab-as nga sagol sama sa mga utanon, prutas, tubers, legume, tibuuk nga lugas, himsog nga tambok ug wala’y mantika nga ilimnon.

Dili Makadaot nga Pagkaon nga Likayan

Ang pagpili sa mga pagkaon ug ilimnon nga giproseso pag-ayo, puno sa asukal o taas sa kaloriya mahimo nga masabotahe ang imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang.

Dili lamang ang mga butang sama sa kendi, mga pritong pagkaon ug soda nga dili maayo alang sa pagkawala sa timbang - dili kini maayo alang sa kinatibuk-ang kahimsog.

Ang pagkaon nga daghan kaayo nga giproseso nga pagkaon ug mga produkto nga puno sa mga tam-is mahimo nga magdugang sa peligro sa mga laygay nga sakit.

Pananglitan, ang pag-inom sa mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal sama sa soda, fruit punch ug mga juice adlaw-adlaw nga giapil sa pagdugang risgo sa diabetes, sobra nga katambok ug sakit sa kasingkasing ().

Dugang pa, ang pag-ut-ut sa dili himsog nga pagkaon mahimo'g mas lisud alang kanimo nga mawad-an sa tambok ug magpadayon nga himsog ang gibug-aton.

Alang sa labing kaayo nga kahimsog, pagminusan ang mga mosunud nga pagkaon o likayan kini tanan:

• Pinatam-is nga mga ilimnon: Soda, duga sa prutas, gipatam-is nga tsaa, matam-is nga lassi, mga ilimnon sa palakasan
• Taas nga asukal nga pagkaon: Candy, ice cream, cookies, rice pudding, pastry, cake, sweetened yogurt, high-sugar cereals, digestive biscuits
• Sweeteners: Jaggery, asukal, dugos, mubu nga gatas
• Pinatam-is nga mga sarsa: Mga dressing sa salad nga adunay dugang nga asukal, ketchup, sarsa sa barbecue, gipatam-is nga mga kari
• Labing tambok nga pagkaon: Ang fast food sama sa McDonald's, french fries, chips, pritong pagkaon, bhujia
• Mga dalisay nga lugas: Mga produkto lakip ang puti nga tinapay, puti nga pasta, biskwit
• Mga trans fat: Ang Margarine, vanaspati, fast food, giproseso nga pagkaon
• Mga dalisay nga lana: Ang lana sa canola, lana sa toyo, lana sa mais, lana nga grapeseed

Bisan kung kini hingpit nga pagpahimulos sa matag panagsama nga pagtratar, ang paglimita sa mga pagkaon ug ilimnon nga nakalista sa taas mao ang labing kaayo alang sa kinatibuk-ang kahimsog.

Ang paglikay sa mga gipatam-is nga ilimnon, fast food, pinirito nga mga butang ug mga produkto nga daghang dugangan nga asukal makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug mahimong himsog.

Usa ka Kahimsog nga Menu sa Sampol sa India sulod sa Usa ka Semana

Sa ubus usa ka himsog nga usa ka semana nga sample nga menu sa India nga nagpunting sa lab-as, masustansya nga pagkaon.

Mahimo nimo nga ayohon kini sumala sa imong panginahanglan sa kaloriya, mga pagdili sa pagdiyeta ug gusto sa pagkaon.

Lunes

• Pamahaw: Sambar nga adunay brown rice idli
• Paniudto: Tibuok-lugas nga roti nga adunay gisagol nga gulay nga gulay
• Panihapon: Tofu curry nga adunay sagol nga mga utanon ug usa ka lab-as nga spinach salad

Martes

• Pamahaw: Chana dal pancakes nga adunay sagol nga mga utanon ug usa ka baso nga gatas
• Paniudto: Chickpea curry nga adunay brown rice
• Panihapon: Khichdi nga adunay sprout salad

Miyerkules

• Pamahaw: Ang lugaw sa cinnamon sa Apple nga gama sa gatas ug gitaod sa gihiwa nga mga almendras
• Paniudto: Tibuok-lugas nga roti nga adunay tofu ug sagol nga mga utanon
• Panihapon: Ang pane pane sa palak nga adunay brown rice ug mga utanon

Huwebes

• Pamahaw: Yogurt nga adunay gihiwa nga mga prutas ug binhi sa sunflower
• Paniudto: Tibuok-lugas nga roti nga adunay subji sa utanon
• Panihapon: Chana masala nga adunay basmati rice ug green salad

Biyernes

• Pamahaw: Mga utanon nga dalia ug usa ka baso nga gatas
• Paniudto: Mga utanon nga sambar nga adunay brown rice
• Panihapon: Tofu curry nga adunay patatas ug sagol nga mga utanon

Sabado

• Pamahaw: Multigrain parathas nga adunay avocado ug gihiwa nga kapayas
• Paniudto: Daghang salad nga adunay rajma curry ug quinoa
• Panihapon: Ang lentil pancakes nga adunay tofu tikka masala

Domingo

• Pamahaw: Porridge sa Buckwheat nga adunay gihiwa nga mangga
• Paniudto: Ang sabaw sa utanon nga adunay bug-os nga lugas nga tinapay
• Panihapon: Masala-linuto nga tofu nga adunay kari nga utanon

Ang pag-inum sa tubig, seltzer o wala matam-is nga tsaa nga adunay ug taliwala sa mga pagkaon magpadayon sa imong hydrated nga wala magdugang dugang nga kaloriya.

Siguruha nga makonsumo ang daghang mga utanon nga dili starchy sa matag kan-anan, ingon man mga gigikanan sa himsog nga tambok ug protina.

Kini magpadayon nga mobati ka nga puno sa tibuuk adlaw ug maminusan ang mga kahigayunan nga mokaon og sobra.

Ang usa ka himsog nga laraw sa pagkaon nga lacto-vegetarian kinahanglan dato sa mga utanon, prutas, gigikanan sa protina nga vegetarian ug himsog nga tambok.

Mga kapilian nga himsog nga Snack

Ang pag-ilis sa high-kaloriya, mga snack nga adunay asukal nga adunay labi ka himsog nga mga kapilian mahimo’g pagpalambo sa pagkawala sa timbang ug makatabang nga masubay ka sa dalan sa imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang.

Sama sa pagkaon, ang masustansya nga meryenda kinahanglan molibut sa lab-as, tibuuk nga sagol.

Niini ang pipila ka mga ideya sa snack nga mahigalaon sa gibug-aton sa timbang:

• Gamay nga kumot sa mga nut
• Hiniwa nga prutas nga adunay wala matam-is nga yogurt
• Chaat nga utanon
• Sprout salad
• Sinugba nga mga liso sa kalabasa
• Hiniwa nga prutas nga adunay mga nut o nut butter
• Sinugba nga mga chickpeas (channa)
• Hummus nga adunay mga utanon
• Bean salad
• Asin nga popcorn
• Unsweetened kefir
• Pag-mix sa trail sa balay
• Mga liso sa Fennel
• Lab-as nga prutas nga adunay keso
• Sabaw sa utanon nga gibase sa sabaw

Kung gusto nimo ang usa ka matam-is nga meryenda nga adunay panihapon nga tsaa, nga gibaylo ang imong naandan nga hinam-is alang sa lab-as, gihiwa nga prutas nga mahimo’g limbong.

Alang sa usa pa nga kapilian nga himsog nga dessert, ig-una ang wala matam-is nga yogurt nga adunay giluto nga prutas ug malutong nga mga nut alang sa usa ka makatagbaw nga kombinasyon.

Kung nagpili usa ka snack, pagpili usa ka masustansya nga kapilian nga gamay ang asukal ug daghan ang mga nutrisyon. Ang mga utanon, prutas, keso, nut, binhi ug unsweet nga yogurt tanan naghimo og maayo kaayo nga mga pagpili sa snack.

Mga Maalamon nga Paagi aron Maminusan ang Timbang

Gawas sa pag-focus sa lab-as, tibuuk nga pagkaon, adunay uban pang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Labi pa, ang pagsagop sa mosunud nga himsog nga pamatasan makatabang kanimo nga mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton sa tibuok nimong kinabuhi.

Dugangi ang Kalihokan

Aron makahimo usa ka kakulangan sa kaloriya nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, hinungdanon nga dugangan ang gidaghanon sa kalihokan sa imong adlaw.

Pagpangita usa ka kalihokan nga gusto nimo, bisan kini usa ka isport o pag-ehersisyo sa gym.

Bisan kung dili ka pormal nga ehersisyo, pagsulay sa pagdugang sa gidaghanon sa mga lakang nga imong buhaton matag adlaw. Kini usa ka yano nga paagi aron masunog ang daghang mga kaloriya ug mahimo’g fit.

Aron mawad-an sa gibug-aton, tumong alang sa usa ka tumong nga 10,000 nga mga lakang matag adlaw ug pagtrabaho hangtod sa kana nga katuyoan sa paglabay sa panahon.

Pagpraktis sa Mahunahunaon nga Pagkaon

Daghang mga tawo ang nangaon sa pagdagan o nag-konsumo sa mga pagkaon samtang nalinga sila.

Hinuon, paghimo usa ka punto nga mag-focus sa imong pagkaon ug hatagan pagtagad ang gibati nga kagutom ug kahingpitan.Kini usa ka maayo kaayo nga paagi aron makapahiangay sa imong lawas.

Ang pagkaon nga labi ka hinay mahimo usab nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagdugang sa gibati nga kahingpitan ug pagminus sa kagutom ().

Ang laing mapuslanon nga batasan aron makontrol ang imong pagamit sa pagkaon mao ang paglikay sa pagkaon sa atubangan sa telebisyon o samtang nag-surf sa web.

Paghimo Mga Maalamon nga Pagpili

Ang himsog nga pagkaon mahimong usa ka hagit, busa ibutang ang mga katuyoan nga abante sa oras ug ipadayon kini.

Makatabang kini kanimo nga mapadayon ang imong plano, bisan kung gibati ka nga matintal sa paghimo usa ka dili himsog nga pagpili sa pagkaon, sama sa pakig-uban nimo sa mga higala o pamilya.

Ang pagpahinumdom sa imong kaugalingon kung ngano nga gusto nimo nga mahimong labi ka himsog sa una mahimo’g makapabati kanimo nga adunay gahum ug magdala kanimo sa paghimo’g labi ka maalamon nga mga desisyon sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi.

Ang labi ka aktibo, pagpraktis sa mahunahunaon nga pagkaon ug pagpahinumdom sa imong kaugalingon sa imong mga katuyoan sa kahimsog ug kahimsog mga maayo kaayo nga mga gamit nga makatabang kanimo nga magpadayon nga maayo.

Usa ka Lista sa Shopping nga Malipayon nga Pagkawala sa Timbang

Ang pagbaton mga sagol nga andam sa pagkaon nga makaon ug mga meryenda sa balay hinungdanon alang sa pagkawala sa timbang.

Mao nga ibutang ang imong ref ug pantry sa mga himsog nga pagkaon. Kini magdasig kanimo sa pagsulay sa imong kahanas sa pagluto ug pagsulay sa bag-ong mga resipe.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga nagluto sa daghang pagkaon sa balay adunay posibilidad nga adunay labi ka maayo nga kalidad sa pagdiyeta, labi ka himsog nga gibug-aton ug dili kaayo tambok sa lawas kaysa sa mga dili kanunay nagkaon sa balay ().

Ania ang pipila nga himsog nga mga butang aron idugang sa imong lista sa pamalit:

• Mga utanon: Mga utanon, cauliflower, utanon, carrot, sili, ahos, talong
• Mga prutas: Mga mansanas, strawberry, mangga, papaya, saging, ubas
• Frozen nga paghimo: Mga sagol nga utanon ug prutas nga prutas
• Mga lugas: Mga oats, millet, quinoa, mga tinapay nga bug-os nga lugas, brown rice
• Mga legume: Lentil, pulso, beans
• Nuts: Mga almond, pistachios, cashews
• Mga liso: Mga binhi sa sunflower, binhi sa kalabasa, mga liso sa lotus
• Gatas: Gatas, wala matam-is nga yogurt, wala matam-is nga kefir, mga keso, curd
• Mga panimpla: Dagat nga asin, pepper, turmeric, luya, paprika, cinnamon
• Mga starchy nga utanon: Patatas, kamote, parsnip, kalabasa, mais
• Mga protina: Tofu, mga produkto nga dairy, legume, hummus
• Himsog nga tambok: Lana sa oliba, wala’y suka nga lubi, lana sa lubi, ghee, lana nga sesame, abokado, peanut butter
• Ilimnon: Green tea, kape, sparkling nga tubig, Darjeeling tea

Pag-focus sa pagpuno sa imong kariton sa mga lab-as nga pagkaon. Kasagaran kini gitipig sa palibot sa perimeter sa grocery store.

Ang mga estante sa tungatunga sa grocery store kasagaran nga gipuy-an ug giproseso nga mga pagkaon, nga kinahanglan nimo tipigan bisan gamay sa imong pagdiyeta.

Pagpamalit daghang lugas, nut ug binhi aron makatipig salapi ug makatipig sa mga sangkap nga hilisgutan nga kanunay nimong gigamit.

Ingon kadugangan, pagpadayon sa buluhaton ug paglikay nga makatintal sa mga pagkaon pinaagi sa paghimo sa usa ka lista sa groseriya ug pagpalit ra sa mga butang nga imong gibutang sa una nga oras.

Ang pagluto og daghang pagkaon sa balay magtugot kanimo nga makatipig salapi ug mag-eksperimento sa kusina. Mahimong makatabang pa kini kanimo nga mawad-an sa timbang. Sa pagsugod, paghimo usa ka lista sa pagpamalit sa grocery nga puno sa lab-as, masustansya nga mga butang.

Ang Linya sa Ubos

Ang pagsunod sa usa ka lacto-vegetarian nga diyeta sa India usa ka maayong paagi aron mawad-an sa timbang.

Makatabang kini kanimo nga maminusan ang mga pagkaon ug ilimnon nga adunay asukal, mokaon daghang mga utanon ug dugangan ang pag-inom sa protina. Pagdugang regular nga pag-ehersisyo sa imong pamaagi aron mapaayo pa ang imong kahimsog ug pagkunhod sa timbang.

Ang pagsulud bisan usa o duha sa mga pagkaon o pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga gilista sa taas sa imong naandan makatabang kanimo nga mahimong labi ka himsog ug labi ka malipayon.